Упражнения для лица домашняя гимнастика

Гимнастика для лица

Гимнастика для лица

О тренировке тела знают все. Само собой разумеется, что для стройности и молодости тело нужно заставлять двигаться. Так же и с лицом – чем больше движений, тем лучше кровоток, состояние мышц и кожи и, как следствие, красивый цвет лица и гладкая сияющая кожа. Долгое время существовало заблуждение, что неподвижное лицо является залогом гладкой кожи и отсутствия мимических морщин. Сейчас это заблуждение опровергнуто врачами и физиологами – регулярная и правильная нагрузка на мышцы позволяет их укрепить, а значит, существенно замедлить старение. Сейчас фитнес для лица стал настоящим трендом бьюти-индустрии. Существует масса авторских методик, и все они строятся на трех основных принципах: сокращение, напряжение и расслабление. Можно заниматься по определенному методу, а можно составить свой комплекс, с помощью которого можно будет решить конкретные проблемы (убрать «гусиные лапки» вокруг глаз, подтянуть второй подбородок, приподнять брови и т. д.). В этой статье мы разберемся, что такое гимнастика для лица от морщин, и рассмотрим базовые упражнения и общие рекомендации по их выполнению.

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица – это комплекс физических упражнений, которые укрепляют и расслабляют мышцы лица. Гимнастика позволяет выровнять контур, улучшает цвет, тонизирует кожу и дает заметный омолаживающий эффект.

расслабление зажатых мимических мышц;

подтяжка овала лица;

избавление от второго подбородка;

разглаживание неглубоких морщин;

исчезновение отеков и припухлостей;

приобретение здорового и сияющего цвета лица.

Гимнастика для лица

Правила для выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

Как и при выполнении любых упражнений, гимнастика для лица проводится по определенным правилам:

Регулярность. Гимнастика должна проводиться ежедневно.

Увеличение нагрузки. Тот же принцип, что и при тренировке тела: нагрузка должна постоянно увеличиваться, чтобы мышцы не теряли форму и тонус.

Время занятий должно быть постоянным. Если вы выберете вечерние часы, то помните, что заниматься нужно не менее чем за 2 часа до сна.

Продолжительность занятий. Разные комплексы предлагают разное время – от 5-7 до 20 минут. Время зависит от набора упражнений.

Количество повторений. Каждое упражнение делается от 5 до 10 раз.

Поза для занятий. Можно выполнять сидя или стоя, главное, чтобы осанка была ровной.

Дыхание. Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Напрягать мышцы нужно на вдохе, расслаблять на выдохе.

Ощущения. Если вы не чувствуете характерного мышечного жжения (оно возникает от выработки молочной кислоты в мышцах), то следует увеличить нагрузку, поскольку это сигнал о слабой нагрузке на мышцы.

Чередование. В гимнастике должны строго чередоваться упражнения на напряжение и расслабление для каждой группы мышц.

Смена комплекса. Раз в месяц обязательно нужно менять комплекс упражнений, чтобы эффект от занятий не ослабевал со временем.

Чистая кожа. На коже не должно быть косметики или минимум косметических средств, чтобы кожа свободно дышала во время упражнений.

Завершение тренировки. После каждого занятия нужно ополаскивать лицо прохладной водой и наносить крем, иногда можно сделать питательную маску.

Питьевой режим. Состояние кожи напрямую зависит от количества жидкости в организме. 30 мл на 1 кг веса – обязательная ежедневная норма.

Внимание! Если вы носите контактные линзы, то перед выполнением комплекса их обязательно нужно снять!

Противопоказания к выполнению гимнастики для лица

Гимнастика от морщин противопоказана в следующих случаях:

патология лицевого нерва;

пластические операции, перенесенные за 2 последних года;

после мезотерапии, инъекций ботокса, геля и прочих подобных процедур, поскольку гимнастика сведет на нет весь эффект.

Комплекс упражнений

Разминка

Цель разминки – расслабить мышцы лица и шеи и усилить кровообращение.

Сделать руками, согнутыми в локтях, несколько круговых взмахов – 5-7 раз.

Поворачивать голову поочередно вправо и влево – 5-7 раз.

Подтянуть плечи вверх и опустить их – 5-7 раз.

Для расслабления мышц лица поочередно необходимо морщить и расслаблять лицо – 10 раз.

Сделать массаж висков над ушами (проводится всеми пальцами, кроме большого).

Как можно ниже опустить нижнюю челюсть, сделать медленный вдох и выдох, широко улыбнуться, расслабить мышцы – 10 раз.

Упражнения для области вокруг глаз:

Положить кончики пальцев на уголки глаз, как показано на фото, глядя вверх, поочередно щурить глаза и расслаблять их. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика для лица

Положить кончики безымянных пальцев на край глазной впадины, закрыть глаза (подушечки пальцев должны сместиться), открыть глаза. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для лба:

Положить пальцы на лоб, указательные и средние – на верхнюю часть лба, безымянные – на брови. Поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Опустить брови, расслабиться. Повторить 5-10 раз.

Положить согнутые указательные пальцы на брови и слегка прижать их. Сдвинуть брови, преодолевая сопротивление бровей. Расслабить. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для щек:

Открыть рот (форма – правильный овал), указательные пальцы поместить на верхнюю часть щек. Улыбнуться уголками рта, не нарушая овал, опустить уголки. Повторить 5-10 раз.

Открыть рот (форма – правильный овал), поместить подушечки указательных пальцев на носогубные складки и двигать ими вверх-вниз по линии складок. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для губ:

Положить кончики указательных пальцев, как показано на картинке, сжать губы, не поджимая их, слегка приподнять уголки губ, как при улыбке, удерживая пальцами уголки. Опустить и расслабить. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика для лица

Сжать губы, указательным пальцем слегка прижать центр губ, двигать губы кончиком пальца вверх-вниз. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для подбородка:

Открыть рот и втянуть нижнюю губу, оттягивать уголки губ назад, преодолевая сопротивление пальца, прижимающего центр подбородка. Как только подбородок выдвигается вперед, нужно сосчитать до 20, после этого расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.

Поднять подбородок вверх, улыбнуться, губы при этом плотно сомкнуты. Рукой слегка тянуть кожу вниз. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика от морщин вполне может стать альтернативой дорогостоящим косметологическим процедурам. Главное, выполнять ее регулярно и сочетать гимнастику с другими видами ухода за кожей в домашних условиях – самомассажем, увлажнением, очищением, питанием и т. д.

Некоторые из перечисленных упражнений можно посмотреть в видеороликах на нашем сайте «Уход за лицом».

Гимнастика для лица и шеи. Что это такое и как она работает?

Подобные эмоции – удивление, удовольствие и вдохновение – испытывала и я во время своих первых тренировок. Удивление у меня уже прошло, а вот удовольствие от занятий лицевой гимнастикой остаётся со мной и по сей день.

Что же такое гимнастика для лица и шеи? Каких результатов от неё ожидать?

Гимнастика для лица и шеи (или по-другому – лицевая гимнастика, фейсбилдинг, йога для лица) – это комплекс простых, эффективных и безопасных упражнений для устранения возрастных проявлений на лице и шее.

К таким изменениям относятся мелкие и глубокие морщины, складки, мешки под глазами, обвислости, отёчность, дряблая потускневшая кожа.

Особенно важно то, что гимнастика для лица и шеи устраняет не только следы старения, но и причины их появления.

Лицевая гимнастика опирается только на возможности и природу организма и дарит качественные результаты, которые сохраняются на долгие годы.

Суть лицевой гимнастики

Не секрет, что во время тренировки мышц тела на йоге, аэробике и в тренажёрном зале усиливается кровообращение, лимфодренаж и питание кожи, улучшается обмен веществ и происходит ещё множество других процессов, которые приводят к очень приятным результатам: тело становится гибким и рельефным, а кожа – эластичной и гладкой.

У нас на лице около 57 мышц (а если считать вместе с шеей и головой, то порядка 100) – и все они тоже поддаются тренировке! Более того, мышцы лица и шеи тоньше и тренируются они быстрее.

Но зачем тренировать мышцы? Морщины ведь образуются на коже?

Именно в этом и заключается одно из главных заблуждений, которым с невероятным успехом пользуются производители кремов и «чудо-эликсиров» против морщин. Многие из нас тратят большие деньги на лифтинг-средства в надежде стереть с их помощью признаки возраста на лице.

Сейчас не буду касаться сомнительного и далеко не всегда безопасного состава таких «волшебных» средств. Приведу пока три аргумента.

  1. Во-первых, любое средство проникает в глубокие слои кожи, только если кожа повреждена! В любом другом случае состав действует только на поверхностный слой, приводя к временному лифтинг-эффекту.
  2. Во-вторых, морщины – это следствие возрастных изменений, и причины этого явления скрываются глубже. Во всех смыслах. Пытаясь повлиять лишь на внешние проявления старения и игнорируя причины их появления, мы получаем преходящий эффект, который после каждой последующей процедуры будет исчезать всё быстрее и быстрее.
  3. В-третьих, каждое «чудодейственное» средство обязательно предполагает неоднократное использование. Вы должны чётко понимать, что, один раз вколов себе ботокс, вам придётся повторять эту процедуру снова и снова в течение всей жизни.
Читайте также  Мазь для заживления рубцов и шрамов на лице

Почему лицо и шея стареют?

1. Причина первая. Неравномерная работа мышц

Одна из основных причин появления на лице морщин, складок и отёчности – неравномерная работа мышц.

Мышцы лица работают днём и даже ночью, когда мы спим. При этом одни мышцы работают слабо и недополучают нагрузку, в то время как другие, наоборот, не успевают расслабиться и приходят в состояние перенапряжения (гипертонуса) и спазмируются.

Постоянно напряжённые мышцы со временем уменьшаются в размере и утягивают за собой кожу и даже кости, что приводит к морщинам, складкам, обвислостям и изменениям формы лица.

С другой стороны, на участках, где находятся не получающие необходимую нагрузку мышцы, слабеют капилляры, замедляется кровоток, ухудшается питание подкожных слоёв. Кожа теряет упругость, приобретает неравномерный цвет.

2. Причина вторая. Старение жировой ткани

Ещё одна причина появления на лице возрастных изменений – старение жировой ткани.

Наше лицо состоит не только из кожи и мышц, на нем ещё есть и жировая ткань, объём и распределение которой очень сильно зависит от особенностей работы мышечного корсета.

На молодом лице поверхностный и глубокий жир распределён равномерно, и это делает такое лицо подобным наливному яблочку.

Однако с годами такой баланс нарушается. Мышечное перенапряжение приводит к потере жировой ткани (особенно в области лба, висков и в жевательной зоне).

В то же время жировой объём у носа увеличивается, в результате чего углубляются носогубные складки. Следствием неравномерного распределения жира становится также появление второго подбородка.

По силам ли гимнастике для лица справиться со всем этим комплексом причин старения, омолодить лицо и предупредить старение лица в будущем? Ещё как по силам!

Как работает гимнастика для лица и шеи?

Грамотно подобранные упражнения лицевой гимнастики приводят мышцы в тонус и возвращают им эластичность.

Во время тренировки усиливается кровообращение, работа капилляров и лимфоток. В результате кожа начинает очищаться изнутри, а также выводить токсины и шлаки. Вместе с ними устраняется отёчность на лице и мешки в области глаз.

Кроме этого, при регулярных занятиях лицевой гимнастикой кожа естественным образом подтягивается, а её цвет и тон выравниваются.

Важные особенности гимнастики для лица

Ещё одна важная особенность гимнастики для лица заключается в том, что для выполнения упражнений не требуется много времени. 10–15 минут в день абсолютно достаточно, чтобы уже через несколько недель получить заметные результаты.

Кроме этого, чтобы заниматься лицевой гимнастикой, не нужно посещать тренажёрный зал, не нужно специального оборудования и особых приспособлений, не нужно даже выходить из дома – заниматься можно сидя в своём любимом кресле.

Существуют также комплексы упражнений, выполнять которые можно между делом, например во время приготовления еды, просмотра любимого сериала или принятия душа. Главное не забывать, что, приступая к тренировке, необходимо соблюдать технику безопасности, а также ознакомиться со списком противопоказаний.

Гимнастика для лица и самомассаж

Одно из самых эффективных, а иногда и просто необходимых дополнений к упражнениям лицевой гимнастики – это самомассаж. Он помогает качественно расслабить перенапряжённые участки на лице и шее. При совмещении этих двух омолаживающих техник сглаживаются не только поверхностные, но и глубокие морщины и складки, подтягивается овал лица, кожа становится ещё более здоровой.

Именно поэтому в моём курсе омолаживающих практик наряду с упражнениями гимнастики для лица я уделяю особое внимание самомассажу и некоторым другим практикам расслабления.

Такой подход позволяет проработать все проблемные участки на лице и шее, не приводя к углублению существующих морщин и образованию новых.

Каких результатов можно добиться, выполняя курс омолаживающей гимнастики и самомассажа для лица и шеи?

  • устранить второй подбородок,
  • уменьшить морщины и складки на шее,
  • смягчить носогубные складки,
  • поднять уголки губ,
  • уменьшить мешки и синяки под глазами,
  • сгладить гусиные лапки возле глаз,
  • сделать глаза стали более выразительными,
  • поднять брови и веки ,
  • уменьшить отечность на лице и шее,
  • выровнять тон кожи,
  • округлились впалые щеки,
  • уменьшить жировые отложения на лице и шее,
  • подтянуть контур лица,
  • улучшить питание и очистку кожи,
  • восстановить кровообращение в подкожных слоях.

Когда ожидать результатов?

При правильном выполнении упражнений первые морщинки начнут сдаваться уже после второй недели работы. А через полтора–два месяца ваше лицо и шея смогут сбросить несколько лет.

Вот таких, например, результатов смогли добиться мои ученицы всего за 5 недель занятий:

Результат Веры Тимофеевой после 5-недельного коучинга Юлии Ковалёвой по гимнастике для лица

Результат Марины Камешевской после 5-недельного коучинга Юлии Ковалёвой по гимнастике для лица

С чего начать?

Если у вас остались вопросы, примите участие в моём бесплатном вебинаре по лицевой гимнастике. Он пройдёт в виде онлайн-трансляции в Интернете, во время которой я буду отвечать на самые важные вопросы, которые зададите мне вы и другие читатели моего сайта.

Если вы уже готовы отбросить мифы о «волшебных» процедурах, операциях и инъекциях и хотите взять заботу о красоте своего лица в свои заботливые руки, обязательно пройдите мой бесплатный курс по гимнастике для лица и самомассажу.

Сделайте первый шаг к здоровью и молодости независимо от возраста!

Поделитесь ценной информацией с близкими

Если вам понравилась эта статья, сохраните её к себе на стену и расскажите близким, для которых для них эта информация также может оказаться полезной:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

  • улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
  • предотвратить преждевременное появление морщин,
  • подтянуть овал лица,
  • улучшить цвет лица,
  • избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
  2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
  3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

  1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
  2. Мягко вытяните шею вверх;
  3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
  4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

  1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
  2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
  3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.
Читайте также  Стрижки для круглого лица
Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

  1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
  2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
  3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
  4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Эффективные упражнения для подтяжки овала лица — безоперационная методика омоложения

Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица — доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

  • разглаживаются морщины;
  • проходит отечность, дряблость;
  • формируется красивый овал лица;
  • скулы принимают четкие очертания;
  • коррекция черт лица, общая гармонизация;
  • подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
  • улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

  1. Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
  2. Чтобы подтянуть овал — максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
  3. Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
  4. Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
  5. Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для подтяжки кожи лица.

Для укрепления овала

Действенная гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг позволит уже через 2 месяца заметить положительный эффект. Обязательным условием является регулярность проведения – 2 раза в день по 8 минут. Естественный контур, отсутствие морщин, станет лучшей наградой.

Упражнения Суперлицо:

  1. Для фейсбилдинга исходной позой тела является, сидя перед зеркалом, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц в напряжении. После максимальным напряжением обязательно следует расслабление. Плотно сжимая губы, выдыхать, ощущая вибрацию.
  2. Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, нужно широко раскрыть рот, завернуть губы за зубы. Стараться тянуться к нижнему и верхнему небу.
  3. Затем сузить отверстие рта, не улыбаться. Приподнять уголки губ вверх.
  4. Из этого положения направить взгляд вверх, задержаться на 30 секунд.
  5. Открыть рот, закрыть губами зубы. Напрячь губы, ощущая мышечные волокна до самых скул.
  6. Пальцы установить возле скул, но к лицу не прикасаться.
  7. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а пальцами подталкивать невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.

Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.

От брылей

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

  1. Техника от обвисших щек — завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
  2. Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
  3. Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
  4. Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
  5. Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
  6. Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
  7. Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Как убрать брыли на лице.

От морщин

Важно не только выполнять гимнастику для круговой подтяжки. В домашних условиях можно избавиться от обвисания щек, уменьшить глубину лицевых складочек.

Упражнения:

  1. Медленно приподнять брови, чувствуя напряжение. Затем же так медленно опустить дуги.
  2. Широко раскрыть глаза, после сильно зажмурить.
  3. Один уголок рта приподнимает щеку, после возвращается в исходную позицию. Повторить для другой стороны.
  4. Сильно сжать губы, задержаться на несколько секунд, после расслабиться.
  5. Уголки рта максимально развести в стороны, держать напряжение несколько секунд.
  6. Ладонями зафиксировать виски. Стараться соединить бровные дуги в одну линию, ощущая приятное напряжение.

Гимнастика для лица Make Face.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

  1. Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
  2. Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
  3. Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
  4. Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
  6. Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
  7. Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
  8. Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
  9. Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
  10. Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
  11. Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
  12. Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
  13. Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
  14. В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.
Читайте также  Маска для лица из белка

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Общие рекомендации

Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.

Внимание! Заметными первые результаты станут через несколько недель, а для закрепления понадобиться до 2 месяцев.

Правила упражнений для лица:

  1. Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
  2. Перед началом лучше проветрить помещение. Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
  3. Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
  4. Имеет значение плавное распределение нагрузки. Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
  5. Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

  • обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
  • во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
  • после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
  • постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
  • нельзя превышать указанное количество раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Полезное видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фитнес для лица: 5 минут в день против морщин и второго подбородка

Фитнес для лица: 5 минут в день против морщин и второго подбородка

Морщинки, второй подбородок, складки на шее. «Пора с этим покончить!», – решительно заявляют героини из рекламы кремов для лица. Но одним кремом тут не поможешь. Нужно «прокачать» мышцы лица. Вот три простые техники, которые за несколько минут в день сделают вас свежей и моложе.

Суть «лицевого» фитнеса в том, чтобы подтянуть и натренировать мышцы, которые мы обычно не задействуем и расслабить те, что постоянно напрягаем. Крему это не под силу, но на «разогретой» упражнениями коже он заработает лучше. Наносите крем после лицевой зарядки. Ее можно делать утром или вечером после умывания. Если не будете лениться и пропускать «тренировки», уже через 3-4 недели сможете любоваться посвежевшей кожей.

Пилатес для лица

Хорошо укрепляет мышцы, которые мы не балуем вниманием в повседневной жизни. Чтобы проработать их, хватит четырех занятий в неделю по 5-7 минут. Только не торопитесь и тщательно выполняйте каждое упражнение. Их всего шесть в комплексе от французского косметолога Шанталь Леманн. Автор советует начинать тренировку так: распрямите спину, поднимете голову, опустите плечи и 5 раз глубоко вдохните-выдохните.

Против «гусиных лапок»

Закройте глаза, расслабьте лицо и веки. Задержите дыхание и постарайтесь скосить закрытые глаза к переносице. Сосчитайте до 5. Медленно откройте глаза, посмотрите перед собой. Повторите упражнение 5-10 раз.

Против второго подбородка

Протяните звук «кс», чтобы рот расплылся в широкой улыбке. Чувствуете, как напряглись мышцы шеи? Держите улыбку 5 секунд. Расслабьте рот и на длинном выдохе произнесите протяжное «о». Повторите 5 раз.

Еще одно упражнение для подбородка – вращения головой. Не спеша поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, потом – против (3-5 раз в каждую сторону). Отклоняйте шею вперед, назад и в стороны так, чтобы это не вызывало дискомфорта.

Для повышения упругости кожи

Закройте рот и надуйте щеки, как хомяк. Слегка надавите на щеки указательными пальцами (рот не открывайте), продержитесь так 5 секунд. Выдыхайте! Повторите упражнение 5-10 раз.

Для четкого овала лица

Положите ладони на скулы и разведите локти в сторону. Вы должны чувствовать жевательные мышцы под основанием ладони. Расслабьте нижнюю челюсть, повращайте ей сначала по часовой стрелке, потом – против. И так – пару минут.

Против носогубных складок

Широко откройте рот. Громко и четко произносите гласные: «а», «о», «у», «ы». Повторите несколько раз.

Йога для лица

Японка Фумико Такацу – автор комплекса упражнений Face Yoga – уверяет, что с помощью своей гимнастики вернула лицу симметричность, потерянную из-за травмы. «Спустя несколько месяцев после занятий я увидела в зеркале себя до катастрофы, – говорит Такацу. – Овал лица подтянулся, морщины разгладились». Звучит заманчиво, правда?

Разглаживаем лоб

Сожмите руки в кулаки. Прислоните их ко лбу так, чтобы костяшки среднего и указательного пальцев были в центре. Надавите ими на лоб и, не ослабляя нажима, разведите кулаки к вискам. Чуть надавите на виски костяшками пальцев. Повторите 4 раза.

Упражнение поможет снять напряжение с мышц лба и предупредить появление морщинок.

Подтягиваем шею

Сложите губы в «трубочку» и потяните вправо так, чтобы почувствовалось натяжение в левой щеке. Затем приподнимете подбородок на 45 градусов и поверните голову вправо. Чувствуете, как натянута шея с левой стороны? Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите упражнение. Потом то же самое – в левую сторону.

Упражнение позволит сохранить четкие контуры овала лица и защитит от двойного подбородка.

Разглаживаем «носогубки»

Положите ладони на виски и слегка надавите на них. Ведите ладошки вверх, подтягивая кожу. Откройте рот, будто произносите «о». Теперь максимально широко раскройте рот и задержитесь так на 5 секунд. Сделайте упражнение еще пару раз.

Подтягиваем веки

Выпрямитесь, опустите плечи. Поднимите вверх правую руку. Затем положите на левый висок кончики пальцев так, чтоб указательный оказался на самом виске, а безымянный – у кончика брови. Аккуратно натяните кожу, одновременно подтягивая ее.

Не сгибая спину, положите голову на правое плечо. Останьтесь в этом положении на 4-5 секунд, спокойно дышите ртом. Повторите упражнение с левой рукой.

Омолаживающий массаж за три минуты

Французский косметолог Жоель Сиокко рекомендует этот простенький массаж всем своим клиентам. Среди них – кинодива Моника Белуччи и утонченная Рената Литвинова. Может, и нам прислушаться к француженке?

Сиокко советует делать массаж на очищенной коже и после него наносить крем или сыворотку. На каждое движение нужно отводить по минуте (можно и больше, если захочется). Если делать массаж каждый день, кожа станет более свежей и упругой, разгладятся мелкие морщинки.

Стимулируем лимфоток

Лимфа – это жидкость, выводящая токсины из организма. Если активизировать лимфоток, уменьшатся отеки, а цвет лица станет свежее.

Чтобы стимулировать ток лимфы, мягко надавливайте на кожу средним, указательным и безымянным пальцами обеих рук. Двигайтесь сверху вниз: от лба к подбородку и зоне декольте.

Повышаем эластичность и упругость кожи

Аккуратно захватывайте и приподнимайте кожу большим и указательным пальцами обеих рук. Можете начать со лба, спуститься к вискам, области вокруг глаз, щекам, подбородку. Только не усердствуйте с щипками: движения должны быть интенсивными, но не агрессивными.

Нежные пощечины

Так можно назвать прием, позволяющий улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.

Расслабьте кисти и пальцами похлопайте себя по лицу. Продолжайте, пока кожа слегка не покраснеет. Не форсируйте появление румянца сильными похлопываниями. Нежнее, нежнее. И повторяйте: я самая обаятельная и привлекательная…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: