Гимнастика для лица Кэрол Маджио упражнения для мышц

Гимнастика для лица Кэрол Маджио упражнения для мышц

Часто жировые отложения человека остаются незаметными под одеждой, если у него худое и подтянутое лицо. Именно поэтому большинство девушек желают убрать пухлые щеки, о чем свидетельствуют женские форумы, которые пестрят вопросами типа: «Как убрать щеки?» или «Что делать, если тело худеет, а лицо нет?».

Действительно, даже сидя на жестких диетах и ежедневно занимаясь бегом или гимнастикой, пухлые щеки подтягиваются в последнюю очередь. Связано это с тем, что почти все виды диет и спорта направлены на уменьшение объема талии и бедер, а не лица. Пухлые щеки не всегда представляют собой жировые отложения, нередко причиной пухлых щек является врожденная форма лица. Изменить форму лица диетами и усиленным занятием спорта, конечно же, невозможно.

Скорректировать унаследованную от родителей пышную форму щек поможет фейсбилдинг и массаж лица. Сегодня нет наверно девушки, которая не знает, как проводить массаж лица самостоятельно, но вот слово «фейсбилдинг» для многих непонятно. Термин «фейсбилдинг» переводиться с английского языка как «построение лица». Разработана эта методика пластическим хирургом Кэрол Маджио, который заметил, что регулярные тренировки устраняют дефекты лица и разглаживают морщины.

Благодаря фейсбилдингу мышцы лица подтягиваются, а выработка коллагена и эластина увеличивается. Фейсбилдинг — это метод омоложения лица, коррекции формы щек, губ, лба и других частей лица без хирургического вмешательства. Комплекс упражнений для тренировки мышц лица носит название — гимнастика Кэрол Маджио, состоит он из 9 сложных и 14 простых упражнений. Заниматься фейсбилдингом можно с 25 лет, но как и в любом виде спорта здесь важно соблюдать системный подход и регулярность. Гимнастику Кэрол Маджио можно скачать в Интернете.

пухлые щеки

Все виды гимнастики для мышц лица выполняют по тому же принципу, что и для развития мышц тела. Лучше всего начинать 3-5 упражнений в день, постепенно доводя до 20-ти. Повторять каждое упражнение надо не менее 5 раз и уже через неделю можно увидеть первый результат. Упражнения для лица выполнять надо перед зеркалом. Чтобы на коже лица не появились морщины, предварительно нанесите на лицо питательный или увлажняющий крем. Вот комплекс упражнений, которые помогут убрать объем и припухлость щек:

1. Напрягая мышцы лица, сильно растягиваем вперед губы и произносим по очереди буквы: Э,О,У,А,И.
2. Как можно сильнее стараемся захватить нижней губой верхнюю, выдвигая подбородок вперед, а голову запрокинув назад.
3. Открываем рот настолько, сколько это нам позволяют губы. Высовываем до конца язык и поворачиваем его в разные стороны.
4. Закрыв рот и сомкнув зубы, изо всех сил оттягиваем нижнюю губу вниз мышцами лица, не применяя пальцы рук.

5. Надуваем щеки, набирая воздух через нос, рот в это время закрыть. Через минуту открываем немного рот и выпускаем воздух.
6. Поочередно надуваем щеки, сначала одну, затем другую.
7. Сильно напрягая мышцы лица и шеи, опускаем уголки рта насколько это можно, затем возвращаем их в исходное положение.
8. Улыбаемся во весь рот, затем принимаем серьезное выражение.
9. Поворачиваем голову вправо и налево по 10 раз.
10. Энергично двигаем губами, как будто тщательно что-то пережевываем. При этом как можно сильнее напрягаем мышцы щек.

пухлые щеки

Если выполнять упражнения ежедневно, то мышцы лица подтянутся и пухлые щеки похудеют.
Иногда пухлость щек бывает результатом нарушения водного баланса в организме. Особенно опухает лицо при чрезмерном употреблении алкоголя, соленой и острой пищи. Ведь после их приема человек пьет много воды, а вывести избыточное количество жидкости организм не успевает.

Здоровый сон и правильное питание помогут восстановить нарушение выведения из организма избыточной воды. Ну и конечно, если у вас есть лишний вес, то никакими средствами убрать пухлые щеки без похудения не удастся. Поэтому чтобы избавиться от пухлых щек следите за своим весом, ешьте больше фруктов и овощей, не сутультесь и во время сна не подкладывайте под голову высокую подушку.

Стараясь убрать лишний жир с пухлых щек нельзя пользоваться специальными кремами, гелями и скрабами с антицеллюлитным эффектом. Все эти средства не предназначены для нежной и чувствительной кожи лица, применяя их можно нанести серьезный вред состоянию кожи. Затем уже беспокоить будут не кругленькие и пухленькие щечки, а прыщи, угри и другие высыпания на лице. Хотя форма щек, какой была, такой и останется. Особенно, если пухлые щеки достались вам по наследству от пышнощекой полной мамы или бабушки.

Аэробика для лица Кэрол Маджио — Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Кэрол Маджио/Мэджио - автор эффективных упражнений для омоложения лица

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица — Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

    • Низкие брови
    • Набрякшие веки
    • Плоские, опущенные щеки
    • Изменение формы носа
    • Тонкие, морщинистые губы
    • Обвисший подбородок
    • Дряблая, морщинистая шея

    Гимнастика для лица — Результат на лицо

    При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

      • Кожа свежеет и розовеет
      • Нос сужается и укорачивается
      • Губы становятся более объемными
      • Мешки под глазами уменьшаются
      • Веки поднимаются, а глаза становятся больше
      • Разглаживаются носогубные складки
      • Уголки рта поднимаются
      • Овал лица приобретает четкий контур
      • Подбородок подтягивается
      • Кожа шеи укрепляется

      Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

      Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

      Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

      Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь. Видео удалено по просьбе правообладателя

      Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

      Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

      Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

      Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

      Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

      Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

      Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио «Аэробика для лица» на русском языке.

      Упражнения для лица

      В этой статье мы приведем примеры простых и эффективных упражнений для лица и шеи, которые способствуют подтяжке кожи и формированию более четкого овала лица.

      Эка Инаури Автор

      Юлия Сайфуллина Эксперт

      Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

      Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

      стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

      насыщению тканей кислородом;

      укреплению мышц лица и шеи.

      Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

      Красивая девушка с недовольной гримасой на лице.

      Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

      По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

      Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

      Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

      Какие бьюти-бренды близки вам по духу

      Эффективность гимнастики для лица

      «В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

      Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

      избавиться от второго подбородка;

      приподнять уголки губ;

      уменьшить носогубные складки;

      улучшить цвет лица;

      Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

      Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

      Кожа должна быть чистой

      Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

      Кожа должна быть сухой

      Упражнения следует выполнять перед зеркалом

      Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

      Спина во время упражнений должна быть прямой

      О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

      Очень важна осознанность

      Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

      Расслабленность тоже имеет значение

      Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

      не сжимать челюсти;

      не напрягать губы.

      Регулярность — залог успеха

      Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

      Шатенка прикасается к лицу ладонями, прикрыв глаза

      Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

      Подготовка мышц

      Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

      Наложение рук

      Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

      Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

      Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

      Упражнение «Расческа»

      Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

      Растирание ушей

      Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

      Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

      В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

      Профиль девушки с длинной шеей на темном фоне

      Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

      Для шеи и формирования овала лица

      Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

      Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

      Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

      Растяжение боковых отрезков шеи

      Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

      Растяжение заднего отрезка шеи

      Расслабление челюсти

      Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

      Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

      Для подтяжки и упругости кожи щек

      Упражнение шарик

      Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

      Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

      Повторите 40-50 раз.

      После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

      Длинноволосая шатенка в розовом надула щеки

      Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

      Против второго подбородка

      Сожмите пальцы в кулак.

      С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

      Повторите 3 раза. Результат моментальный!

      От морщин и складок на лбу

      Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

      Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

      Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

      Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

      Повторите 3 раза.

      Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

      Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

      Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

      Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

      Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

      LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

      Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

      Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

      После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

      Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

      Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

      Меры предосторожности

      Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

      Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

      Избегайте перенапряжения мышц.

      Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

      Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

      Фейсфитнес

      Фейсфитнес фото

      Фейсфитнес – это метод подтяжки лица, основанный на коррекции несовершенств путем выполнения ряда разнонаправленных упражнений. Процедура включает лифтинговые, силовые и расслабляющие мышцы лица тренировки.

      Чтобы достичь эффекта, проводить занятия по фейсфитнесу необходимо регулярно. Явные результаты будут заметны лишь через некоторое время, однако этот метод позволяет избежать хирургического вмешательства и экономит деньги, необходимые для проведения качественных медикаментозных или косметических процедур по подтяжке лица.

      Основатель фейсфитнеса

      Родоначальницей фейсфитнеса считается Кэрол Маджио. Будучи дипломированным косметологом, американка разработала комплекс упражнений для коррекции и предотвращения появления видимых возрастных изменений. Ее многолетний опыт работы лег в основу книги “Аэробика для кожи и мышц лица”, которая мгновенно стала бестселлером.

      У Кэрол огромное число последовательниц, ее принципы ухода за собой переняли миллионы женщин по всему миру, в том числе и в России.

      Основатель фейсфитнеса изображение

      Мышцы лица и фейсфитнес

      К сожалению, старение кожи неизбежно: с возрастом уменьшается естественная выработка коллагена, возникает застой лимфы, ухудшается микроциркуляция в тканях.

      Адепты фейситнеса считают, что регулярные упражнения и работа над внешним видом лица позволяют если не полностью избежать, то сильно сгладить последствия возрастных изменений.

      Раньше всего морщины появляются в тех местах, где у человека самая активная мимика. Научившись контролировать свою эмоциональность, можно избежать возникновения новых морщин и попытаться разгладить старые.

      Мифы о фейсфитнесе

      Сравнительно недавнее появление в России этого метода коррекции видимых недостатков лица породило ряд заблуждений. Давайте рассмотрим некоторые из них.

      • Миф 1. С помощью фейсфитнеса можно омолодиться быстро и без усилий.

      Надо понимать, что видимый эффект от упражнений наступит только в случае упорных регулярных тренировок. Здесь действует тот же принцип, что и в спортивном зале: чем чаще и правильнее вы занимаетесь, тем очевиднее будет результат.

      Никто ведь не ждет идеального пресса и прокачанных ягодиц после месяца тренировок, правда? Вот и с фейсфитнесом та же история: на лице 57 мышц, и всем им нужно время, чтобы действенно подтянуться. Приготовьтесь заниматься ежедневно на протяжении 4-6 месяцев.

      • Миф 2. Чем усерднее тренируешь мышцы лица, тем лучше.

      Это утверждение не совсем верно. Дело в том, что лицевые мышцы отличаются от мышц на теле. Они более тонкие и крепятся по-другому. Некоторые из них большую часть времени находятся в расслабленном состоянии, другие, наоборот, обычно достаточно активны. Этот баланс нельзя нарушать, иначе вместо желаемого эффекта разглаживания морщин можно навлечь на себя еще более серьезные проблемы.

      • Миф 3. Когда закончишь заниматься, все станет еще хуже, чем до начала тренировок.

      Самое страшное, что произойдет после окончания занятий лицевой гимнастикой – мышцы вернутся к тому состоянию, в котором находились до старта упражнений.

      • Миф 4. Фейсфитнес – это длительно и скучно.

      Да, никто не обещает мгновенного эффекта. Но дело тут в том, что лицевая гимнастика работает с причиной, а не со следствием.

      Мифы о фейсфитнесе картинка

      Уколы ботокса сглаживают видимые недостатки, однако глубинные вопросы не решают. Более того, за время действия инъекции мышцы слабеют еще больше, а значит лицо выглядит хуже, чем до косметологического или медикаментозного воздействия.

      • Миф 5. Полезнее всего заниматься с 25 до 40 лет. Женщинам других возрастов лицевая гимнастика не поможет.

      Мышцы подвижны в любом возрасте, а значит тренировки действенны как в отношении юных девушек (в зависимости от интенсивности мимики, у некоторых женщин первые морщинки начинают закладываться еще в 18-летнем возрасте), так и для дам бальзаковского возраста.

      Дополнительным плюсом является приток лимфы и крови к коже лица, что не только повышает тонус тканей, но и препятствует возникновению акне.

      Упражнения для фейсфитнеса дома

      Обучение фейсфитнесу – достаточно дорогостоящее мероприятие, особенно если вы хотите заниматься с личным коучем. Для начала стоит опробовать некоторые упражнения дома, чтобы понять, что эта методика вам подходит.

      Упражнения для фейсфитнеса дома снимок

      Фейсфитнес для глаз

      Основная проблема, с которой женщины борются упражнениями для глаз – мешки и темные круги. Вот пара действенных вариантов:

      1. Сделайте губами букву “О”, посмотрите вверх и начните быстро моргать. Во время тренировки важно не допускать образования морщинок на лбу.
      2. Медленно, чувствуя мышцы, поднимайте и опускайте веки. Следите за тем, чтобы брови оставались статичными.

      Фейсфитнес: идеальное лицо

      Несколько упражнений, которые помогут подтянуть овал лица:

      1. Скажите букву “Ы”. Обратите внимание на те места, где образуются заломы. Зажмите их ладонями и продолжайте произносить букву “Ы”.
      2. Постарайтесь всю поверхность языка прижать к небу. Повторите несколько раз.
      3. Поднимите подбородок вверх. Затем необходимо за пять секунд выдвинуть челюсть вперед и на столько же зафиксировать ее в этом положении.

      Фейсфитнес лица — носогубные складки

      Часто женщин беспокоит проблема носогубных складок. Справиться с ней можно вот такими упражнениями:

      Упражнения для лица от Кэрол Маджио + итоги конкурса

      мимические упражнения для лица

      Дорогие женщины, этим добрым утром мне захотелось открыть вам свой еще один секрет красоты и молодости. У каждой современной женщины есть свои секреты, как оставаться здоровой и молодой, у меня они тоже есть и один из них называется фейсбилдинг.

      Фейсбилдинг («face»– лицо и «building»– строительство) — это система упражнений для лица, которые возвращают упругость и тонус мышцам, а также коже лица, улучшают кровообращение и способствует регенерации клеток. Упражнения помогают избавиться от морщин и других дефектов на лице.

      Что дают упражнения для лица? ↑

      Любая физическая нагрузка, выполненная правильно, обязательно приносит результат. У вас улучшится цвет лица, мышцы обретут тонус, а вслед за ними и кожа, которая будет более ровно и плотно облегать мускулатуру. Лицо преображается, молодеет и свежеет, а обвисшие щеки и веки постепенно исчезают, уменьшается второй подбородок, четко контурируется овал лица.

      Женщина, ценящая себя в области красоты и здоровья, несомненно, найдет время для этих несложных упражнений, тем более они занимают всего 10-15 минут вашего времени.

      Упражнений для лица очень много. У каждого автора своя методика, и называют их по-разному: фейсбилдинг, фейсформинг, аэробика для лица, но все они направлены на одно – продления молодости как можно дольше. Я же для себя выбрала методику Кэрол Маджио, которую называют безоперационной подтяжкой лица. Разработала она эти упражнения для себя и в свои 60 лет выглядит великолепно.

      Я приобрела две книжки Кэрол Маджио на Ozon.ru «Аэробика для кожи и мышц лица» и «Новая аэробика для кожи и мышц лица». Стоят они не дорого, и они этого стоят.(Прошу прощения за каламбур)

      лицо1,1

      Программа Кэрол включает в себя 14 базовых упражнений. После периода адаптации к ежедневным упражнениям можно будет переходить к второстепенным упражнениям, которые направлены на определенные мышцы и зоны лица и шеи. У человека на лице и шее более 600 мышц и упражнения помогаю держать их все в тонусе. Мышцы лица также как и мышцы тела нуждаются в тренировке, чтобы избежать дряблости. Их также можно накачать, как, например, бицепс или ягодицы, и придать лицу новые черты, более четкие и подтянутые.

      Кэрол Маджио рекомендует проводить лицевые тренировки дважды в день для скорейшего результата. Первые результаты вы сможете оценить уже через 6-8 недель, после чего можете переходить на более продвинутый уровень тренировок. Начинайте сначала делать упражнения перед зеркалом, потом, когда ваши мышцы запомнят движения, вы сможете делать упражнения где угодно, например, в машине по дороге на работу или лежа в кровати перед сном.

      Совместное применение фейсбилдинга, всевозможных масок и, например, кофейного скраба для лица можно остановить время и продлить красоту, можно назвать, что это альтернатива пластической косметологии.

      Советы от Кэрол Маджио ↑

      Вот 4 важных совета, которые Кэрол рекомендует для быстрого достижения успеха в гимнастике для лица.

      1. Поза

      Гимнастика для лица — это не всегда напряжение только лицевых мышц. Часто работает все наше тело. Перед началом упражнений примите следующую позу: сильно втяните живот, напрягите мышцы бедра и ягодицы и оставайтесь в таком статическом положении все время, пока выполняете упражнения. Эта поза позволит вам сконцентрироваться на тренировке лица. Кстати, эта рекомендация подтягивает не только лицо, но и ваши ноги, ягодицы и живот.

      2. Жжение в мышце

      Вы все знаете, что при занятиях спортом и правильном выполнении упражнений, мышцы начинают гореть. Кто делал хотя бы упражнения на пресс до отказа меня поймет. Так вот и здесь нужно работать до отказа. При выполнении упражнения вам нужно сконцентрироваться и работать до жжения в мышце. Кэрол говорит, что если нет боли, то нет успеха. Как говориться «No Pain No Gain», как в любом спорте. Как вы увидите дальше, пальцы оказывают еще большее сопростивление, т. е. они выполняют роль гирек или утяжелителей.

      3. Визуализируйте и мечтайте

      Вы, возможно, удивитесь, если я скажу, что даже большие спортсмены используют технику визуализации. Они представляют, как их мышцы сокращаются и наполняются кровью, как энергия проходит по ним. Это позволяет улучшать свои спортивные достижения, быстрее развивать силу и выносливость. Также и Кэрол советует в процессе выполнения каждого упражнения мысленно представлять, как работает та или иная мышца, как потоки энергии наполняют ее. Так мышца быстрее запоминает движение и ее развитие происходит быстрее.

      4. Расслабление

      После интенсивной тренировки лица и шеи мышцам нужно отдохнуть и максимально их расслабить. Чтобы эффективно расслабить напряженные мышцы сделайте следующее упражнение: сожмите губы и дуньте сквозь них так, чтобы они завибрировали. Кроме этого, выполняйте это упражнение каждый раз после каждого упражнения.

      Итак, а теперь приступаем к упражнениям. До начала тренировки нужно с помощью самомассажа разогреть мышцы. Я не буду приводить все 14 упражнений здесь. Если вам будет интересно, то лучше приобрести книжку самому и изучить.

      Упражнение для избавления от продольных лобных морщин ↑

      лицо3

      Указательные пальцы лежат параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолеваете сопротивление пальцев и поднимаете брови. Упражнение повторяете 10-15 раз. После этого поднимите брови, не убирая пальцев со лба, и держа брови поднятыми начинайте оттягивать их пальцами вниз. Сопротивляйтесь этому движению и старайтесь не опускать брови до тех пор пока не появится жжение над бровями. Считайте до 30 и расслабьтесь.

      Упражнение убирает уже имеющиеся и предупреждает образование уже новых складок на лбу, а так же поднимает брови. Данное упражнение предупреждает появление «кожного капюшона», который с возрастом появляется на верхнем веке.

      Совет от Кэрол: Если у вас скользят пальцы, то возьмите хлопковую ленту и поместите под пальцами для лучшего сцепления. Если у вас выраженные проблемы и хмурый вид лица, то можно выполнять упражнение три раза в день, а не два.

      Упражнение на поднятие уголков рта ↑

      лицо12

      Сомкните губы, но не сжимайте. Переставьте, что вы съели лимон и у вас сводит уголки рта. Точно также напрягите уголки своего рта, чтобы они стали упругими, но зубы при этом не стискивайте. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите и продолжайте засасывать уголки рта, представляя будто расплываетесь в улыбке. теперь представьте, что уголки рта опускаются.

      Получается упражнение, когда уголки рта то поднимаются, то опускаются. Продолжайте пока не почувствуете жжение и как только оно появилось, сосчитайте до 30 и расслабьтесь.

      Совет от Кэрол: Успех от этого упражнения зависит от визуализации и мышечно-мозговой связи. Представьте, как ваши уголки рта двигаются вверх и вниз с амплитудой примерно 1 см. Выполняйте данное упражнение 2 раза в день.

      Упражнение для нижних век лица ↑

      лицо5

      Кончики средних пальцев лежат на внутренних уголках глаз, указательные на внешних уголках глаз. Слегка нужно надавить пальцами, и взгляд направить вверх, сильно сощурьте глаза, пока не почувствуете средними пальцами, как задрожали мышцы, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее продолжайте прищуриваться и смотрите вверх, досчитайте до 40 и расслабьтесь.

      Упражнение тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает морщинки под глазами, укрепляет нижние веки, убирает отеки и синяки под глазами.

      Совет от Кэрол: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас выраженные отеки под глазами, то можно выполнять три раза. Будьте внимательными и не забудьте надавить на уголки глаз.

      Упражнение для придания тонуса мышцам щек ↑

      лицо7

      Представьте точки, которые находятся в середине верхней и нижней губы. Откройте рот, растянув эти точки по вертикали, при этом верхняя губа должна быть прижата в зубам. Указательные пальцы горизонтально положите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. А теперь улыбнитесь уголками рта и почувствуйте, как приподнимаются ваши щеки. Повторите в быстром темпе 35 раз.

      Упражнение поднимает и округляет щеки, удаляет эффект запавших глаз. Тренируется кольцевая мышца рта и тренирует мышцу щеки (buccinator).

      Совет от Кэрол: Чтобы усилить упражнение напрягайте ягодицы каждый раз, когда улыбаетесь. Это способствует еще более сильному толчку щек. Если вы почувствовали боль в нижней челюсти, то это значит, что вы подключаете челюсть, что делать не нужно. Работать нужно только верхней губой, прижатой к зубам.

      Упражнение разглаживания для носогубных складок ↑

      лицо15

      Откройте рот, чтобы образовался овал, как в прошлом упражнении. Представьте, как потоки энергии идут от уголков рта к крыльям носа и обратно. Положите кончики указательных пальцев на носогубные складки и следуйте пальцами по этим линиям вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда появится жжение, начните быстро двигать пальцы вверх-вниз до счета 30.

      Разглаживаются носогубные складки. Говорят, что сглаживаются даже самые глубокие складки, которые идут от крыльев носа к уголкам рта.

      Совет от Кэрол: Старайтесь максимально включить визуализацию. С помощью мышечно-мозговой связи вы усилите жжение и сделаете упражнение более эффективным. Делайте упражнение два раза в день.

      Упражнение для укрепления линии нижней челюсти ↑

      лицо6

      Указательный палец лежит на подбородке, откройте рот, нижнюю губу втяните внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов, уголки рта смотрят вверх. Открывайте и закрывайте рот, выдвигая подбородок чуть вперед, представляя, как зачерпываете «ковшом». Палец оказывает легкое сопротивление. Выполняйте медленно и сконцентрировано. Повторять 35 раз до появления жжения в челюсти. Голова должна быть откинута назад. После этого зафиксируйте челюсть и досчитайте до 30 и расслабьтесь.

      Данное упражнение улучшает овал лица, убирая обвисшую кожу на нижней челюсти.

      Совет от Кэрол: Убедитесь, что черпаете с помощью уголков рта, а не с помощью нижнечелюстных суставов. Выполняйте упражнение два раза в день.

      На этом у меня все. Ниже вас ждут результаты ежемесячного конкурса комментаторов.

      С небольшим опозданием объявляю результаты конкурса за месяц май 2015 года.

      I место и 500 р Наталья (fo…iy@yandex.ru)

      II место и 400 р Галина (50…ala@mail.ru)

      III место и 300 р Игорь (vip…ha@yandex.ru)

      IV место и 200 р Татьяна (t.c…rik@mail.ru)

      V место и 100 р Валя (voz…anjva@list.ru)

      Специальный приз 500 р получает Наталья (fo…iy@yandex.ru)

      Поздравляю всех победителей и благодарю за участие. Присылайте свои реквизиты для выплаты призов в течении недели со дня объявления победителей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: