Тренажеры для мышц живота и талии

Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный

Тренажер для пресса и живота: как выбрать эффективный

Для того, чтобы сделать живот идеальным, мы выбрали 10 эффективных тренажеров для пресса, которые способны подтянуть и укрепить мышцы, не выходя из дома. Они просты и удобны в применении, не требуют специальной физической подготовки.

Тренажер для прокачки пресса Sit Up Bar Black

Этот тренажер предназначен для выполнения всех видов упражнений, направленных на укрепление и подтягивание мышц живота. Он является вспомогательным аксессуаром, предоставляя упор или поддержку отдельным частям тела во время занятий. Тренажер надежно крепится к ровной, гладкой поверхности пола вакуумным методом. Благодаря этому он не сдвигается с места даже при очень больших нагрузках. Упругие поролоновые валики позволяют опереться на них руками или ногами при выполнении планки, зафиксировать стопы во время скручивания или ритмичного поднятия торса. Благодаря этому тренажеру можно интенсивно и профессионально разрабатывать мышцы верхнего и нижнего отделов живота.

Тренажер для прокачки пресса Sit Up Bar Black, 779 руб.

Реверсивный тренажер для мышц живота Bradex SF 0045 Монолит

Конструкция этого тренажера подразумевает помощь в выполнении всех возможных упражнений, направленных на прокачку и укрепление мышц живота. Он разработан таким образом, чтобы надежно зафиксировать тело в правильном положении, снизив нагрузку на позвоночник и предупредив его травмы и растяжения. Тренажер состоит из упругой доски-мата, металлических креплений для стоп и анатомически изогнутого пластикового подголовника. Ноги спортсмена надежно закрепляются в петлях, поэтому корпус во время выполнения упражнений не сдвигается с места, не соскальзывает в сторону. Подголовник обеспечивает дополнительную опору для рук при повышении интенсивности нагрузки.

Реверсивный тренажер для мышц живота Bradex SF 0045 Монолит, 2470 руб.

Домашний тренажер для пресса Sport Elite AB Doer GB-9160/9102

Этот тренажер, оборудованный очень устойчивой основой, позволяет укреплять пресс и наращивать мышечную массу в сидячем положении. Он развивает амплитуду движений в 360 градусов, не ограничивая таким образом разнообразие выполняемых упражнений. На этом тренажере доступны все виды скручиваний и подъемов. Мягкий валик, обеспечивая оптимальную поддержку спины, одновременно производит легкий массаж позвоночника, снимая с него напряжение. Принцип использования биометрической синергии дает возможность не только подтягивать мышцы, но и увеличивать их объем. С помощью регулятора сопротивления настраивается уровень интенсивности нагрузки и применяемых усилий.

Домашний тренажер для пресса Sport Elite AB Doer GB-9160/9102, 3506 руб.

Тренажер для качания пресса Ab Rocket

Этот тренажер совмещает в себе функции вспомогательного средства для проработки нижних, верхних и косых мышц живота с массажером для спины. Мягкие упругие валики слегка вибрируют во время тренировки, оказывая положительное влияние на позвоночник, надежно фиксируя его положение во избежание травм и растяжений. Регулируемый угол спинки и удобное сидение идеально подходят для занятий пилатесом, повышают эффективность выполняемых наклонов. Удобные ручки создают надежную опору для рук при повышении нагрузки. С помощью этого тренажера можно с легкостью добиться эффекта плоского живота, убрать выступающие бока, сделать пресс рельефным и подтянутым.

Тренажер для качания пресса Ab Rocket, 4606 руб.

Напольный тренажер для пресса и ног Leg Magic

Занятия на этом тренажере задействуют практически все мышцы нижней половины тела. С его помощью эффективно подтягиваются и прокачиваются голени, бедра, ягодицы внутренняя часть бедра, мышцы верхнего и нижнего отделов живота. Простое устройство этого спортивного снаряда позволяет регулировать интенсивность нагрузки, зависимо от поставленных задач. При этом она напрямую зависит от веса собственного тела, что исключает чрезмерное напряжение, растяжение мышц и сухожилий и повреждение суставов. Педали фиксируют ноги в правильном положении, для того чтобы включить в работу максимальное количество участков тела, комплексно проработать их с помощью ограниченного количества движений.

Напольный тренажер для пресса и ног Leg Magic, 5630 руб.

Многофункциональный турник-трансформер 3 в 1 Kett-UP Kraft KU201

Этот тренажер представляет собой турник с упругими мягкими поручнями, который в перевернутом состоянии превращается в классические брусья с удобными подлокотниками и спинкой. Именно брусья, путем расположения локтей под прямым углом и ритмичного поднятия ног, способствуют глубокому и интенсивному воздействию на пресс. При этом особому напряжению поддаются именно мышцы нижнего отдела живота, оптимального напряжения на которые достичь очень нелегко. Степень нагрузки прямо пропорциональна весу человека, поэтому при правильном выполнении всех упражнений травмы и растяжения исключены. Тренажер крепится к любой прочной вертикальной поверхности мощными штырями.

Многофункциональный турник-трансформер 3 в 1 Kett-UP Kraft KU201, 4690 руб.

Стул-тренажер для мышц пресса Bradex SF 0155 Фитнес станция

Этот многофункциональный тренажер способен восполнить нехватку времени для посещения спортзала и обеспечить полноценную тренировку в домашних условиях. В нем предусмотрено большинство упражнений, которые помогут держать мышцы в тонусе, избавиться от жировых отложений. Регулируемые эспандеры качественно развивают руки, укрепляют бицепсы и трицепсы. Спинка, имеющая оптимальный наклон и поддерживающая верхнюю часть спины, позволяет тренировать мышцы пресса различными способами. Крепкая подножка способствует правильному положению стоп во время повышенных нагрузок.

Стул-тренажер для мышц пресса Bradex SF 0155 Фитнес станция, 7490 руб.

Спортивный тренажер для пресса Optifit Averon NQ-4700

Этот тренажер нового поколения предназначен для профессиональной тренировки мышц пресса в домашних условиях. Он представляет собой разновидность спортивной скамьи с дугообразными полозьями, вдоль которых во время выполнения упражнений двигается платформа. Это устройство дает возможность варьировать нагрузку от простого скручивания и подъемов до поднятия ног, во время которых интенсивно прорабатываются длинные мышцы живота. Во время работы человек опирается только на локти и колени, поясница при этом защищена от лишних нагрузок и травм. Тренажер эффективно укрепляет пресс, ноги, плечевой пояс и спину, позволяет добиться рельефности мышц и подтянуть живот.

Спортивный тренажер для пресса Optifit Averon NQ-4700, 10900 руб.

Тренажер для пресса и боков MB Barbell MB 2.12

Домашний тренажер, который имеет все профессиональные показатели, позволяет за короткое время значительно улучшить фигуру, подтянуть пресс, придать ему рельеф, избавиться от жировых отложений. Особенно интенсивно он тренирует косые мышцы живота, отвечающие за ширину талии и ее гибкость. Нагрузка осуществляется путем поворотов сидя или стоя, зависит от собственного веса спортсмена. Конструкция тренажера позволяет заниматься одновременно двум людям. Регулярное повторение таких упражнений не только делает живот гладким и подтянутым, но также укрепляет поясницу, предупреждает растяжение связок. Тренажер изготовлен из прочного сплава, отличается надежностью и долговечностью.

Тренажеры для мышц живота и талии

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Девушка делает растяжку

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

    Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.Занятия на степперах

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

    Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.Хула-хуп для похудения живота и боков

  • Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.Скамья для пресса
  1. Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.Блочный тренажер
Читайте также  Ингаляции для детей применение и дозировка

Тренажёры для похудения живота и боков

Тренжеры для занятий дома

Всего их существует несколько видов:

  1. электрические;
  2. силовые;
  3. отдельные предметы;
  4. вибрационные тренажёры.

О каждом из этих тренажёров мы поговорим позже. Хоть они все разные, у них есть кое-что общее. Все эти тренажёры очень хорошо помогают при похудении. Они убирают живот и бока, тем самым делая ваше тело красивым и стройным. Главное, правильно их использовать. Занимаясь на этих тренажёрах, вы сможете добиться желаемого результата буквально за несколько месяцев.

Электрические тренажёры

Электротренажер для живота

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

  1. скорость движения;
  2. пульс;
  3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

    . Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса; более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения; . Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
  1. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков; имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях. Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра. Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Силовые тренажёры

Силовой тренажер для пресса

Это тренажёры, которые требуют от человека, чтобы он прикладывал силу. К таковым относятся:

  1. блочный тренажёр предназначен для выполнения упражнений практически на все группы мышц. К похудению он имеет отношение только благодаря упражнению «Молитва». Вы сидите на коленях, и держитесь за рукоять. Ваша задача — скручивать туловище вниз и тянуть груз. В этом упражнении прекрасно прорабатывается брюшной пресс. А также на этом тренажёре можно сделать упражнение для косых мышц живота. Если вы посещаете спортзал, обязательно делайте эти упражнения;
  2. наездник. На нём можно делать только подтягивание рук к груди с дополнительным весом. Когда вы тянете, у вас очень хорошо напрягаются мышцы брюшного пресса;
  3. AB Circle pro предназначен для боковых скручиваний туловища. Этот тренажёр очень полезен для живота, боков и талии. Если позаниматься на нём 20 минут, то можно сжечь 100 калорий и очень хорошо прокачать косые мышцы живота.

Идея всех электрических и силовых тренажёров заключается в том, что вы занимаетесь и сжигаете жир. Более того, у вас очень активно работает брюшной пресс. То есть, когда вы похудеете, будете иметь красивые рельефные мышцы живота.

Приобретать эти тренажёры нет смысла, так как они стоят очень дорого. Есть более дешёвые аналоги, которые идеально подойдут для дома.

Обруч для толстого живота Спортивный тренажер для занятийБеговая дорожка для похудения

Отдельные предметы

Для занятий в домашних условиях

Это очень хорошие домашние тренажёры для похудения. Основные их достоинства — невысокая стоимость и простота в использовании. К таковым относятся:

  1. обруч — это очень хорошая вещь для талии. Её используют многие девушки, чтобы не дать себе растолстеть. Помимо этого, обруч можно использовать для похудения. Если вы будете крутить обруч, сожжёте довольно много жира с боков. Помимо этого, вы хорошо проработаете мышцы пресса, что тоже очень важно;
  2. фитбол — очень хороший тренажёр для талии. Это большой мяч, на котором можно выполнять различные упражнения. Например, скручивания для пресса и косых мышц живота. А также на этом мяче можно очень хорошо растянуть мышцы поясницы. Занятия на фитболе позволят вам укрепить мышцы пресса, что не даст вам растолстеть. Единственное, что вам будет грозить — подкожный жир. А это не так страшно, как брюшной жир;
  3. диск для косых мышц живота — это отличный тренажёр для мышц живота. Основной его плюс — цена 200 рублей. Выполнять на нём упражнения предельно просто. Ваша задача — встать на него и начать вращать туловище в разные стороны. Такие скручивания прокачают ваши косые мышцы живота, а также сделают вашу талию гораздо уже;
  4. римский стул — это классическая скамья для пресса. На ней можно выполнять различные скручивания, а также подъёмы ног. Стоимость этой скамьи составляет 2 тыс. рублей. Вы можете приобрести её, и ваши домашние тренировки будут более результативными. Однако вы можете делать скручивания и на полу. Главное, коврик постелить; — очень хорошая вещь для домашних тренировок. Она позволяет проработать мышцы всего корсета, то есть мышцы, удерживающие позвоночник. К ним относятся и мышцы пресса, и мышцы поясницы. Упражнения, выполняемые с помощью этого ролика, сделают вашу талию гораздо уже.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Скамья для качания пресса

Все приспособления для похудения, о которых мы говорили выше, были изобретены довольно давно. А вот вибрационные тренажёры были изобретены в двадцать первом веке.

Эти тренажёры идеально подходят людям, которые любят достигать свои цели необычными способами. Вы только представьте, худеть с помощью техники. Конечно, положительный эффект от таких устройств есть. Однако, если все время лежать на диване и пить пиво, результата не будет.

Они представляют собой пояс, который вы надеваете на живот и нажимаете на кнопку. Далее происходит вибрация. Она сама по себе не способна избавить вас от жира. Использовать такой вибрационный пояс необходимо только как приятное дополнение к тренировочному процессу.

Их также полезно использовать людям, не имеющим проблем с лишним весом. Ведь эти вибрационные поясы разгоняют кровь и ускоряют процесс сжигания жира.

Средняя стоимость такого устройства составляет порядка 20 тыс. рублей. Есть дешёвые модели за 8 тыс. рублей, которые могут в любой момент сломаться. А также есть дорогие модели по 50 тыс. рублей. В инструкциях к ним, скорее всего, написано, что вы похудеете очень быстро, без занятий спортом и диет. Не верьте этому. Без физических нагрузок похудеть невозможно.

На каких тренажёрах заниматься, решать вам. Однако вы можете грамотно построить тренировочный процесс дома, а на сэкономленные деньги как-нибудь поощрить себя за достижение цели — плоского живота.

Дополнительные рекомендации

Диета для похудения

Помимо тренировок, правильно питайтесь и пейте большое количество воды. Это поможет усилить эффект от упражнений, которые вы делаете. В таком случае процесс похудения будет идти быстрее.

Не забывайте о главном правиле при похудении: жир сжигается только в том случае, если за день вы тратите больше калорий, чем потребляете. Тренажёры — это один из способов потратить большое количество калорий. Дело за малым — правильно спланировать питание.

На первых порах тренировок всегда тяжело. Однако это не является причиной сдаваться. Если вас посещают дурные мысли, лучший способ избавиться от них — отправиться на пробежку и приблизиться к вашей цели ещё на шаг.

Теперь вы знаете, какие тренажёры убирают живот и бока. Если у вас есть проблемы с лишним весом, воспользуйтесь советами, изложенными в статье. Вы сможете похудеть и построить тело вашей мечты!

А сейчас предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей о различных тренажёрах для похудения.

Отзывы

Здравствуйте, я хотела оставить вам отзыв о диске «Грация». Я всегда любила вкусно поесть и в один прекрасный день с ужасом обнаружила, что потолстела. Всегда искренне считала, что женщина должна выглядеть красиво. Я твёрдо решила привести свою фигуру в порядок.

Каждый день по полчаса я выполняла скручивания на этом диске. Ещё я полностью отказалась от мучного и алкоголя. А также перестала ездить на лифте и на общественном транспорте до места работы. Мне там всего 3 остановки идти.

Через полгода я вернула себе тело, которое было у меня 5 лет назад. Нельзя не отметить диск, благодаря которому у меня теперь узкая талия и нет обвисшей кожи после похудения.

Всем добрый день, я бы хотел рассказать историю о том, как похудел. Я с детства любил вкусно покушать, и к двадцати годам мой вес составлял 100 килограмм. Я принял решение меняться. Начал качать пресс. Каждый день по много раз. Иногда даже делал по 1 тыс. скручиваний в день. При этом я не стал меньше есть.

Читайте также  Как посчитать калории

Результата не было никакого. Меня это подавляло. Один случай определил мою дальнейшую судьбу. Мой сосед переезжал в другой город и оставил мне велотренажер. Я составил себе план питания и тренировок. Я стал есть крупы, овощи и фрукты. Мясо ел крайне редко.

Трижды в неделю я занимался на велотренажере. Из-за этого стал пить больше воды. Итог: за 8 месяцев я сбросил 18 килограмм. Это прямое доказательство того, что суть — в сжигании калорий.

У нас на работе есть велотренажер. Я из интереса попробовал на нём позаниматься, и мне понравилось. Обычно никогда не заботился о теле, а теперь не представляю свою жизнь без спорта. Я купил велосипед и проездил на нём все лето. Это помогло мне убрать живот. Я даже себя зауважал. Чего и всем вам желаю!

Решила похудеть и начала заниматься. В спортзале я перепробовала все аэробные тренажёры, и результата не было. Мне пришла мысль о том, что похудеть невозможно, и я решила бросить это дело.

Но потом передумала сдаваться и спросила у тренера, в чём причина моих неудач. Он объяснил мне, что главное условие для похудения — это разница между потраченными и употреблёнными калориями. После этого все начало получаться. При помощи одной только беговой дорожки я смогла избавиться от 10 килограмм за полгода. Большое спасибо тренеру и беговой дорожке!

Тренажеры для похудения живота: какие подойдут для занятий в зале и дома

Выбирать тренажеры для похудения живота и боков необходимо, учитывая возраст, вес тела и состояние здоровья. Для женщин в пожилом возрасте или людей с большим животом, а также с заболеваниями позвоночника (когда противопоказана осевая нагрузка) в домашних условиях рекомендуется использовать райдер или велотренажер. В тренажерном зале для сжигания жира в области пресса подходящим вариантом будет пресс-машина. Молодым девушкам без серьезных патологий опорно-двигательного аппарата эффективнее всего использовать беговую дорожку, степпер, различные варианты эллипсоидных тренажеров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Данный вид тренировочного оборудования используется для глобального жиросжигания во всем организме. Уменьшение объема живота и боков в этом случае происходит в результате снижения общего количества жира.

Важное условие достижения необходимого эффекта — длительность занятия. Установлено, что полный расход гликогена в тканях и начало расщепления подкожного жира начинаются только после 40 минут тренинга. По этой причине продолжительность одного аэробного занятия должна составлять около часа.

Самые популярные кардиотренажеры описаны в таблице:

Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма:

  1. 1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
  2. 2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
  3. 3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.

Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше

Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами — 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на сиденье.
  • Поставить ноги на педали.
  • Ухватиться руками за рычаги.
  • Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса.
  • Произвести одновременное нажатие педалей и тягу рычагов на себя.
  • Вернуть положение корпуса в предыдущее положение.
  • Совершать движения в течение необходимого времени

Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом:

  1. 1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться стоя на педалях.
  3. 3. Руками ухватиться за поручни.
  4. 4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
  5. 5. Отдохнуть 2 минуты.
  6. 6. Выполнить еще 5 серий.

Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота

Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так:

  • Нужно задать основные параметры и установить требуемую нагрузку.
  • Встать на ленту тренажера и начать медленную ходьбу.
  • Каждую минуту необходимо увеличивать скорость движения, плавно перейдя на бег.
  • Через 3 минуты бега начать снижать нагрузку, постепенно перейдя на ходьбу.
  • 5. Отдохнуть 2 минуты.
  • Выполнить еще 4 серии

Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно:

  1. 1. Легкая нагрузка — 2 минуты.
  2. 2. Средняя нагрузка — 4 минуты.
  3. 3. Высокая нагрузка (езда под гору) — 2 минуты.

Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке — 3-4 подхода

Среди производителей спортивного оборудования наибольшей популярностью пользуются аэробные тренажеры для похудения живота Torneo и Housefit.

Кроме аэробных занятий для здоровья и общего похудения необходимо выполнять специальные упражнения для талии. Они помогут быстрее убрать жир с живота и боков, сделать пресс рельефнее и сильнее.

Для осуществления силовых, изолированных тренировок для боков и живота рекомендуется использовать тренажеры из таблицы ниже:

Нагрузка на мышцы пресса в данном тренажере возникает за счет собственного веса. Правильно выполнять упражнение следующим образом:

  • Сесть на скамью.
  • Положить ноги на верхние ролики (подушки должны оказаться под коленным изгибом).
  • Ступни подсунуть под нижние ролики.
  • Скрестить ладони на затылке.
  • Опустить корпус вниз, в одну плоскость со скамьей.
  • Поднять верхнюю часть туловища до касания локтями коленей.
  • Повторить движение 12-16 раз.
  • Выполнить 4 подхода

Приспособление можно использовать как дома, так и в спортзале. Оно позволяет быстро прокачать прямую мышцу пресса и уменьшить объем живота. Техника выполнения:

  • Положить под колени резиновый гимнастический коврик.
  • Поставить перед собой спортивное колесо, наклониться немного вперед и ухватиться руками за его поручни.
  • Осуществить на ролике прокат корпуса вперед до выпрямления туловища.
  • Вернуть тело в изначальную позицию.
  • Повторить движение 8-10 раз.
  • Выполнить 4 серии.

Отдыхать между сериями следует 1,5 минуты

Используется для тренировки мышц живота в тренажерном зале. Нагрузку на пресс можно регулировать, устанавливая фиксирующую шпильку в нужный диск на тыльной стороне тренажера. Последовательность выполнения упражнения:

  1. 1. Удобно расположиться на скамье.
  2. 2. Разместить локти на подушки и ухватиться руками за рычаги.
  3. 3. Голени подсунуть под ролики (это будет исходным положением).
  4. 4. Выполнить сведение нижней и верхней частей туловища (скручивание).
  5. 5. Вернуть тело в исходное положение.
  6. 6. Произвести 12-14 повторений.
  7. 7. Объем работы на тренировке — 4 подхода

По своим функциональным возможностям тренажер является универсальным оборудованием: на нем можно тренировать спину, грудь, бицепс, трицепс и пресс. Для проработки мышц живота следует произвести следующие действия:

  1. 1. Выбрать оптимальный уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться перед тренажером в положении стоя на коленях.
  3. 3. Ухватиться руками за канаты и силой мышц пресса потянуть их вниз.
  4. 4. Выпрямить корпус в исходную позицию.
  5. 5. Повторить тягу канатов 12 раз.
  6. 6. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии

Эффективно прорабатывает прямую мышцу пресса, косые и боковые мышцы благодаря поворотному основанию платформы для ног. Использовать тренажер можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Техника тренировки пресса на Sport Elit SE-9105:

  1. 1. Расположиться коленями на подушке тренажера.
  2. 2. Ухватиться руками за поручни, локти поставить на мягкую подставку.
  3. 3. Произвести подтягивание (подъем) коленей к груди.
  4. 4. Опустить ноги в изначальную позицию.
  5. 5. Повторить движение 15 раз.
  6. 6. Выполнить 5 серий.
  7. 7. Для того чтобы включить в работу боковые мышцы, необходимо во время движения вверх разворачивать корпус поочередно в правую и левую стороны

Компактный тренажер оптимально подходит для женщин, имеющих большой индекс избыточного веса и объемный живот. Основными преимуществами Ab Rocket являются возможность регулировать нагрузку и настраивать тренажер под свой рост, небольшой вес (7 кг) и удобство транспортировки (приспособление складывается). Алгоритм выполнения упражнения:

  • Настроить оборудование под себя.
  • Расположиться на сиденье.
  • Ухватиться руками за ручки по бокам.
  • Согнуть ноги в коленях.
  • Опустить верхнюю часть корпуса в горизонтальное положение.
  • Подняться в позицию сидя.
  • Повторить движение 20-25 раз.
  • Отдохнуть 90 секунд.
  • Выполнить еще 2-3 серии

Изолированные тренажеры для похудения живота рекомендуется использовать на одной тренировке вместе с кардиотренажерами. В этом случае можно будет добиться не только быстрого избавления от жировых отложений, но и придания мышцам пресса рельефа и силы.

Тренажеры для боков и талии можно сделать своими руками в домашних условиях. Однако это потребует слесарных навыков, инструментов и материалов. Альтернативным вариантом является использование резинок. С помощью данных приспособлений можно прокачать практически все участки брюшного пресса и быстро убрать жир с живота.

Топ 3 упражнений с резинками представлены в таблице ниже:

Использование резинки в данном упражнении позволяет убрать жир с нижней части живота. Выполняются «Ножницы» следующим образом:

  • Необходимо лечь на коврик или мягкое полотенце спиной вниз.
  • Просунуть ступни в кольца.
  • Ухватиться руками за середину резинки и потянуть ее на себя.
  • Приподнять ноги над поверхностью пола.
  • Осуществить 15 разведений и сведений ног в вертикальной плоскости.
  • Отдохнуть 60 секунд.
  • Выполнить 3-4 подхода
Читайте также  Заболевание трихомониаз у женщин

В данном упражнении резинка используется для боков. Она дает возможность в максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений в проблемном участке тела и сделать талию более узкой. Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на пол на левый бок.
  2. 2. Надеть резинку на голени.
  3. 3. Одной рукой подпереть голову, вторую поставить перед собой, возле груди.
  4. 4. Осуществить 12-14 поднятий правой ноги.
  5. 5. Перевернуться и выполнить поднятия левой ногой.
  6. 6. Сделать 4 серии

Помощь резинки в поднятии верхней части корпуса во время скручивания дает возможность выполнять большее число повторений. Это приводит к увеличению энергозатрат и повышению скорости сгорания жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо:

  • Лечь на пол.
  • Одну сторону резинки набросить на ступни, вторую — на плечи.
  • Приподнять согнутые в коленях ноги на поверхностью пола.
  • Выполнить 13-15 поднятий груди к коленям.
  • Сделать минутную паузу для отдыха и произвести еще 3 подхода

Во время занятий на тренажерах следует обязательно следить за рационом питания. Все усилия будут напрасными, если тренировки будут сопровождаться поеданием печенья, чипсов, конфет и прочего вредного фастфуда. Для похудения рекомендуется использовать низкоуглеводную диету. Ее суть заключается в том, что из меню убирается все мучное, сладкое, разваренное и быстроусвояемое. В пищу употребляются только мясо, рыба, курица, сырые овощи, бобовые и орехи.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

‍♀ Лучшие тренажеры для мышц живота в 2021 году

Красивые кубики на животе — далеко не сказки, это ежедневный труд, который достигается лишь упорством. Каждый человек хочет обладать красивым прессом, однако тратить на это несколько тысяч в месяц для посещения элитного спортзала, где работают профессионалы не все могут. Да и современный темп не даст возможности заниматься этим так часто, как хотелось бы. По этой причине редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших тренажеров для мышц живота в 2021 году.

Разновидности тренажеров для дома

Большая часть тренажеров для работы с прессом можно отнести к двум группам:

  • Предназначенные для общего развития тела (мышцы пресса, ног, рук и т.п.). Чаще всего к таким приборам относят брусья, фитбол, роллеры, гребной тренажер и т.д. Конечно, стоимость подобных тренажеров высокая, но качество тренировки они обеспечивают на 5 баллов, и первые результаты появятся уже через 2 месяца активной работы.
  • К второй категории относятся специализированные тренажеры: гимнастический ролик, скамья для пресса, торсо-трек и т.п. Такие варианты отличаются компактностью и небольшой стоимостью.

Нельзя точно определить, какие модели хороши, а какие покупать не стоит. Потому что каждый тренажер обладает как рядом достоинств, так и недостатками. Все зависит от конкретных требований пользователя и что ему необходимо в первый момент. Ответив на этот вопрос и стоит подбирать устройство.

Рейтинг небольших тренажеров

Некоторые люди не могут заставить свою квартиру сложной техникой для занятия спортом, но им необходимо следить за своей фигурой. По этой причине чаще всего покупают небольшие тренажеры, которые справляются со своей задачей не хуже сложной технике.

Фитбол

Это уникальный тренажер, которым может пользоваться абсолютно каждый член семьи. Мяч способствует развитию не только мышц живота, но и других частей тела, что делает его универсальным фитнес-помощником. Преимущество этого решения – хранение в любом месте и высокая безопасность использования. Фитбол не нагружает человека чрезмерно.

Простой гимнастический мяч по доступной цене, который даст возможность выполнять несложные упражнения с максимальным комфортом. Диаметр – 65 см, что оптимальное решение для всех начинающих спортсменов. Главным достоинством этого прибора является защита от взрыва, которую обеспечивает система Anti-Burst. Для работы с мячом вес пользователя не должен превышать 130 кг, оптимальный рост не более 180 см. В комплекте присутствует насос.

Средняя стоимость – 999 рублей.

  • Хорошо выполнен;
  • Невысокая стоимость;
  • Не взрывается;
  • Легкие упражнения.
  • План тренировок необходимо искать самостоятельно.

Это профессиональный мяч, который подойдет людям, готовым вложить в свое развитие максимум средств. Фитбол отличается, качественным исполнением и подойдет для выполнения даже самых сложных задач. Тренажёр разработан под руководством ведущих спортсменов, поэтому обладает отличной эргономией и надежностью, что делает его незаменимым не только среди начинающих пользователей, но и у профессионалов. В отличие от предыдущего варианта, человеку не придется искать информацию о упражнениях, так как большая часть нарисована на мече, что практичное решение.

Средняя стоимость – 5 000 рублей.

  • Профессиональный;
  • Предназначен для выполнения упражнений любой сложности;
  • Выдерживает более 200 кг;
  • Выполнен из прочной резины;
  • Для удобства есть схемы;
  • Компактность;
  • Эргономика.
  • Не обнаружено.

AB Rocket

Практичный и удобный тренажер для накачивания пресса. Он одновременно и массирует спину и развивает мышцы живота. Преимущество прибора в отсутствии чрезмерных нагрузок, что полезно для новичков. Человек не испытает боли на следующий день. Ведь «боль – признак роста» — это не совсем корректный вариант тренировок. Заниматься необходимо с правильным подходом, без предельных нагрузок. Потому что только тогда, человек сможет побить предыдущие рекорды, а не сдаться на первом шаге. Единственный недостаток такого варианта – пружина, которая изнашивается с течением времени и не даст человеку тренироваться без предварительной замены. Многим не нравится и то, что тренажер способен выполнять только один вид тренировок.

Простой тренажер рассчитанный для поддержания своего тела в тонусе. На повседневное использование лучше приобрести модель подороже, которая будет более надёжной. В целом это неплохой прибор бюджетного сегмента, который станет дополнением к тренировкам, но не сможет полноценно заменить их. При частом использовании пружина сломается в течение нескольких месяцев, что создаст простой в тренировках.

Средняя стоимость – 2 500 рублей.

  • Хорошее дополнение;
  • Приятный массаж;
  • Работает на 4 балла;
  • Гарантия год.
  • Износ пружины.

Отличное решение для тех, кто решил поставить цель: «накачать пресс за несколько недель». Прибором пользуются не только новички, но и профессионалы. Однако при занятии с этим оборудованием необходимо помнить, что нагрузок должно быть в разы больше, 2-3 подходов будет недостаточно. Да, это отнимет больше времени, но результат стоит всяких ожиданий. Для удобства есть регулятор нагрузок, который позволит выбрать наиболее оптимальный вариант для текущей ситуации.

Продается в интернет-магазине по цене 5 000 рублей.

  • Соотношение цена и качество;
  • Эффективность;
  • Качественная сборка;
  • Приятный массаж.
  • Не обнаружено.

Занятой человек не сможет потратить на упражнения больше часа, а за фигурой следить необходимо. Есть люди кому тренировка вообще кажется рутинным и скучным процессом, где нет никакого разнообразия. Лучший выход для таких пользователей – простой тренажер, который не требует 100% сосредоточения, что позволит наслаждаться любимым фильмом или разговаривать по телефону.

Хула-хуп

Простой и известный большинству снаряд, который показывает отличную эффективность. Тренажер способен не только помочь накачать пресс, но и устранить жир, который располагается на боках. Благоприятное воздействие обруч оказывает на ягодицы с бедрами устраняя излишки отложений. Современные хула-хупы обладают массажными пузырьками, которые в разы повышаю качество упражнений. Единственный недостаток снаряда – постепенный старт, то есть неопытному человеку рекомендуется начинать с небольшого обруча, весом менее килограмма и только со временем увеличивать нагрузки. Не соблюдение правила влечет за собой наказание в виде синяков и ничего полезного от них нет, потому что заживать они будут долго.

Этот вариант продается практически во всех спортивных магазинах. Предназначен для начинающих пользователей. Весит немного всего 90 грамм, поэтому про синяки человек забудет. Важно понимать, что и эффективности не будет на 100%, т.е. человеку придётся выполнять хотя бы элементарные упражнения перед тем, как приступать к снаряду. Выполнен из пластика, по бокам есть небольшие бугорки, который способствуют сжиганию жировых излишков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: