Симптомы обезвоживания у взрослых признаки дегидратации организма

Обезвоживание причины, способы диагностики и лечения

Обезвоживание — патологическое состояние, вызванное уменьшением количества воды в организме ниже физиологической нормы. Ещё называют дегидратация или эксикоз. Развивается в условиях недостаточного поступления воды или на фоне заболеваний и состояний, связанных со значительной потерей жидкости. Первые симптомы обезвоживания: общее недомогание, сонливость, сильная жажда, мышечная слабость, быстрая физическая и психоэмоциональная утомляемость. При потери организмом более 10% воды от общего количества возникают признаки нарушения работы внутренних органов и систем.

изображение

Причины обезвоживания

Нехватка жидкости в организме может возникать при таких обстоятельствах, как:

  • пищевые отравления;
  • злоупотребление алкоголем, кофе;
  • учащенный жидкий стул;
  • рвота;
  • физические перегрузки;
  • работа в условиях нагревающего микроклимата
  • стресс;
  • занятия спортом, усиливающие процесс потоотделения;
  • беременность, период грудного вскармливания, менструальный цикл у женщин;
  • плохое питание, диеты, голодание;
  • похмелье;
  • тепловой удар;
  • смена климата;
  • некоторые лекарства;
  • ожоги;
  • обильное и частое мочеиспускание.

Обезвоживание имеет место при ряде заболеваний и патологических состояний. К таким относят:

  • острый пиелонефрит;
  • острый энтероколит;
  • гастроэнтерит;
  • холецистит;
  • колит;
  • синдром короткой кишки;
  • булимию — неконтролируемое употребление пищи с последующим очищением желудка;
  • сахарный диабет;
  • камни в почках;
  • лихорадку при острых инфекционных заболеваниях, в том числе грипп, ОРВИ, ОРЗ.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Дата обновления: 27 Октября 2021 года

Содержание статьи

Типы обезвоживания

С учетом уменьшения количества воды в организме выделяют три степени обезвоживания, отличающихся симптомами:

  • лёгкое обезвоживание — уменьшение воды (веса тела) не более 5%. Кровяное давление и температура тела сохраняются в норме, слизистая оболочка рта увлажненная. Изменяется общее состояние: характерна быстрая физическая утомляемость, мышечная слабость, апатия, рассеянность. Одновременно возникает постоянное чувство жажды, кожа бледная, теряет эластичность, под глазами появляются тёмные круги, слюна вязкая, немного с пеной, незначительно уменьшается количество отделяемой мочи почками, изменяется её цвет на темный;
  • умеренное обезвоживание — потеря воды составляет от 6 до 9% общего веса. К чувству неутолимой жажды присоединяются другие симптомы: общее недомогание, учащенный пульс, высокое артериальное давление, сухость слизистой ротовой полости. Температура пониженная, кожа неестественно бледная, периодически возникают головные боли, тошнота, рвота, судороги. У детей первого года жизни внешне определяют запавший передний родничок, отсутствие слез во время плача;
  • тяжёлое обезвоживание — уменьшение веса тела составляет более 10%, что угрожает здоровью и жизни. Характерные признаки обезвоживания: головокружения, галлюцинации, пониженное кровяное давление, запавшие глаза, учащенное дыхание, мраморная и холодная кожа, отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь. В некоторых случаях больной теряет сознание, может наступить кома или смерть.

Методы диагностики

Заподозрить обезвоживание у взрослых и детей гастроэнтерологу позволяют жалобы и внешние признаки. Для определения степени нехватки жидкости в организме обращают внимание на состояние и температуру кожи, сухость слизистых оболочек, объем и цвет выделяемой мочи, измеряют пульс, устанавливают время наполнения капилляров.

При тяжелых заболеваниях, чтобы оценить нарушение кислотно-щелочного равновесия, назначают лабораторные исследования: анализ электролитов, креатинина, азота мочевины крови. При необходимости получить информацию о состояние и функциях органов пищеварительного тракта используют рентгенологические и эндоскопические методы, УЗИ-диагностику. Причины обезвоживания, не связанные с заболеваниями органов пищеварения, устанавливает нефролог, эндокринолог, невролог при проведении комплексного обследования.

Специалисты клиник ЦМРТ для выяснения причин обезвоживания включают в план диагностики следующие методы:

Обезвоживание: причины, симптомы и к какому врачу обращаться

Обезвоживание — патологическое состояние, вызванное уменьшением количества воды в организме ниже физиологической нормы. Ещё называют дегидратация или эксикоз. Развивается в условиях недостаточного поступления воды или на фоне заболеваний и состояний, связанных со значительной потерей жидкости. Первые симптомы обезвоживания: общее недомогание, сонливость, сильная жажда, мышечная слабость, быстрая физическая и психоэмоциональная утомляемость. При потери организмом более 10 % воды от общего количества возникают признаки нарушения работы внутренних органов и систем.

Нехватка жидкости в организме может возникать при таких обстоятельствах, как:

пищевые отравления;
злоупотребление алкоголем, кофе;
учащенный жидкий стул;
рвота;
физические перегрузки;
работа в условиях нагревающего микроклимата
стресс;
занятия спортом, усиливающие процесс потоотделения;
беременность, период грудного вскармливания, менструальный цикл у женщин;
плохое питание, диеты, голодание;
похмелье;
тепловой удар;
смена климата;
некоторые лекарства;
ожоги;
обильное и частое мочеиспускание.

Обезвоживание имеет место при ряде заболеваний и патологических состояний. К таким относят:

острый пиелонефрит;
острый энтероколит;
гастроэнтерит;
холецистит;
колит;
синдром короткой кишки;
булимию — неконтролируемое употребление пищи с последующим очищением желудка;
сахарный диабет;
камни в почках;
лихорадку при острых инфекционных заболеваниях, в том числе грипп, ОРВИ, ОРЗ.

С учетом уменьшения количества воды в организме выделяют три степени обезвоживания, отличающихся симптомами:

-лёгкое обезвоживание — уменьшение воды (веса тела) не более 5 %. Кровяное давление и температура тела сохраняются в норме, слизистая оболочка рта увлажненная. Изменяется общее состояние: характерна быстрая физическая утомляемость, мышечная слабость, апатия, рассеянность. Одновременно возникает постоянное чувство жажды, кожа бледная, теряет эластичность, под глазами появляются тёмные круги, слюна вязкая, немного с пеной, незначительно уменьшается количество отделяемой мочи почками, изменяется её цвет на темный;

-умеренное обезвоживание — потеря воды составляет от 6 до 9 % общего веса. К чувству неутолимой жажды присоединяются другие симптомы: общее недомогание, учащенный пульс, высокое артериальное давление, сухость слизистой ротовой полости. Температура пониженная, кожа неестественно бледная, периодически возникают головные боли, тошнота, рвота, судороги. У детей первого года жизни внешне определяют запавший передний родничок, отсутствие слез во время плача;
-тяжёлое обезвоживание — уменьшение веса тела составляет более 10 %, что угрожает здоровью и жизни. Характерные признаки обезвоживания: головокружения, галлюцинации, пониженное кровяное давление, запавшие глаза, учащенное дыхание, мраморная и холодная кожа, отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь. В некоторых случаях больной теряет сознание, может наступить кома или смерть.

В зависимости от степени протекаемого расстройства и возрастной группы, будут отличаться признаки обезвоживания. Для начальных степеней будут характерны: жажда и сухость в ротовой полости; повышенная усталость; постоянная сонливость; нарушения в испускании мочи. Если дети старшего возраста, подростки и взрослые на протяжении восьми часов не выделяют урину, необходимо восполнить запасы жидкости и обратиться за консультацией к специалисту; головные боли; трудности выведения каловых масс; сухость кожных покровов.
Симптомами обезвоживания на тяжёлых стадиях являются: сильная потребность в воде; появление раздражительности у взрослых, а у детей отмечается спутанность сознания; возрастание частоты сердцебиения; отсутствие пота и мочи; потеря эластичности кожных покровов; частое дыхание.

К какому врачу обратиться:

При первых признаках обезвоживания легкой и средней степени обратитесь к терапевту. По истории болезни он поставит первичный диагноз и выпишет направление к гастроэнтерологу или другому специалисту.

В чем опасность обезвоживания?

Человеческому организму для нормального функционирования ежедневно необходима жидкость. Практически во всех процессах жизнедеятельности вода играет очень важную роль: питание, дыхание, движение и другие. В результате недостаточного количества жидкости, в организме начинаются расстройства в работе многих систем.

Такое явление в медицине называют дегидратацией. Это очень серьезный процесс, который может быть вызван внешними и внутренними факторами. Очень часто дегидратация возникает в результате развития в организме патологических заболеваний. Специалисты утверждают, что обезвоживание организма может привести к самым серьезным последствиям, включая летальный исход.

Как распознать обезвоживание?

Обезвоживание или дегидратация – это негативный процесс в организме, что происходит в результате уменьшения количества жидкости. Это может произойти в любое время года, независимо от температурного режима. Кроме того, нет возрастной категории, которая подвергается опасности, в группу риска под влияние факторов попадают все, без исключения. Вода играет очень большую роль, в состав человеческого тела входит 65% жидкости.

Читайте также  Лечение ветрянки у детей

В результате обезвоживания сгущается кровь, нарушается процесс пищеварения, затрудняется дыхание. Организм испытывает острое водное голодание и человек может умереть. Специалисты утверждают, что человек без воды может прожить до десяти дней. Но на самом деле этот период намного короче. Признаки проявляются в зависимости от стадии. В случае потерей человека 25% жидкости, наступает летальный исход.

Типы и степени обезвоживания

Дегидратацию не нужно допускать. Если же такой процесс начался, то лечение необходимо проводить срочно, в зависимости от типа и стадии. Всего различают три типа:

  • Изотоническая (соляной состав крови остается нормальным);
  • Гипертоническая (в крови наблюдается повышенный уровень солей);
  • Гипотоническая (в крови наблюдается пониженный уровень солей).

Изотоническое обезвоживание может наблюдаться в результате длительного пребывания под солнцем. Два следующих типа развиваются в результате патологических изменений. Обезвоживание дает о себе знать практически сразу, но развиваться оно может на протяжении нескольких дней, при этом, увеличивая стадию.

В чем опасность обезвоживания?

В результате дегидратации страдают практически все системы органов. Если вовремя не остановить этот процесс, могут возникнуть очень серьезные осложнения:

  • Нарушения в работе почек и надпочечников;
  • Некроз клеток головного мозга, при недостаточном наполнении кровью;
  • Психические расстройства;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы (при этом, затрудняется процесс транспортировки необходимых веществ по системе);
  • Ослабление иммунной системы и, как результат, частые заболевания, инфекционного характера.

Главной опасностью этого процесса является летальный исход, который может наступить при потере более 10% жидкости.

Если даже уровень воды в организме возобновили, нарушения, связанные с этим процессом, могут продолжаться еще длительное время. Некоторые из процессов, могут быть необратимыми.

Особенности лечения обезвоживания

Процесс лечения требует особого подхода. Все зависит от уникальных особенностей организма и стадии дегидратации. Главной целью терапии считается восстановление водно-солевого баланса.

Лечение легкой и средней стадии предусматривает восстановление массы потерянной жидкости и снятие основных симптомов. Обычно это происходит в домашних условиях и не требует терапевтических вмешательств. Для восстановления уровня воды, можно давать пить воду, соки, напитки, которые содержат глюкозу. Можно использовать специализированные средства, которые возвращают уровень в норму. Самыми популярными сегодня считаются «Регидрон Био».

Обезвоживание: как определить и что делать

Обезвоживание: как определить и что делать

Состояние, при котором количество воды ниже физиологической нормы, называется обезвоживанием.

Учитывая, что ткани человеческого тела на 60 % состоят из воды, а она, в свою очередь, содержит различные соли, становится очевидным, что нарушение водно-солевого баланса чревато патологическими состояниями и даже заболеваниями. Достаточно сказать, что вода необходима для правильной терморегуляции, для полноценной работы органов пищеварения и очищения организма, для обеспечения двигательной активности, дыхания и зрения. При недостаточном количестве воды организм использует сначала мобильную внеклеточную жидкость, а потом в ход идет жидкость внутриклеточная, чем нарушается нормальное функционирование организма.

Виды обезвоживания

В зависимости от баланса жидкости и солей выделяют три вида обезвоживания:

Изотонический. Такой тип дегидратации характеризуется равномерной потерей воды и электролитов при рвоте, поносах, кровотечении, чрезмерном диурезе.

Гипертонический. Возникает при потере гипотонической жидкости. Поскольку потеря воды идет из внеклеточного пространства, концентрация электролитов там возрастает. Состояние возникает при повышенной потере жидкости через органы дыхания при одышке и через кожу при лихорадке и чрезмерном потоотделении.

Гипотонический. Возникает при потере солей натрия. Слишком малое его количество служит причиной потери воды. Жидкость перемещается в клетку, что вызывает дегидратацию межклеточного пространства. Возможен во время приема диуретиков (теряются соли), при болезнях почек.

Степень обезвоживания

О степени обезвоживания судят по нехватке воды в зависимости от массы тела:

  • 1-ая степень: потери воды не превышают 5 % массы тела;
  • 2-ая степень: потери воды составляют от 5 до 10 % массы тела;
  • 3-я степень: потери воды составляют свыше 10-15 % от массы тела, дефицит жидкости более 20 % приводит к летальному исходу.

Как определить обезвоживание у взрослых людей
Симптомы хорошо заметны уже при легкой форме обезвоживания, если дефицит воды не восполняется, они только усиливаются:

  • На начальной стадии человек испытывает сильную жажду, слюны выделяется мало, она становится густой, рот пересыхает. Снижается двигательная активность и мышечный тонус, человека одолевает сонливость и слабость, исчезает аппетит. Кожа краснеет, под глазами появляются темные круги. Если на этой стадии обезвоживания организм не получит воды, состояние ухудшается: возможно сердцебиение и увеличение артериального давления, терморегуляция тела нарушается и поэтому возможно повышение температуры. Дышать становится тяжело – появляются кашель и одышка. Наблюдаются и изменения в психическом состоянии: человек становится более раздражительным или вялым и апатичным, может даже развиться депрессия.
  • Вторая стадия характеризуется серьезным нарушением работы желудка и кишечника: болями в желудке с тошнотой и рвотой и диареей. Присутствуют головокружение и головная боль, конечности немеют.
  • Последняя стадия приводит к патологическому ухудшению состояния: слюна перестает выделяться, губная слизистая синеет, артикуляция нарушается так, что понять человека уже нельзя. Дальнейшее ухудшение состояния проявляется в полной невозможности самостоятельного передвижения, язык распухает и увеличивается, мышцы спазмированы, начинаются судороги. Человек больше не может глотать, ощутимо падают слух и зрение, а температура тела опускается ниже 36 градусов.

Обезвоживание у детей

Из-за небольшой массы тела обезвоживание у детей наступает и развивается быстрее, симптомы и признаки ярче, а последствия страшнее:

  • Губы и рот пересыхают, слизистая становится серой. Слюна густеет, становится вязкой. Ребенок не активен, он становится сонливым или, наоборот, капризным и беспокойным.
  • Малыш мало мочится, а моча темнеет и плохо пахнет. Родничок на головке младенца впадает, усиливается сердцебиение, иногда западают и глаза.
  • Если в организм по-прежнему не поступает вода, состояние ухудшается: ребенок плачет, перестает ориентироваться в пространстве, сознание спутано. Глотание становится невозможным, возможна потеря сознания.
  • Дальнейшее усугубление ситуации приводит к спазму мышц, дрожанию и подергиванию рук и ног. Кожа становится холодной, руки и ноги отекают.

Что должно насторожить

Иногда признаки обезвоживания не столь очевидны, поэтому насторожить должны следующие состояния:

  • продолжительный понос, рвота и тошнота более 12 часов;
  • эпилептический припадок, потеря сознания;
  • нарушенное дыхание;
  • боли в животе;
  • отсутствие мочеиспускания и позывов к нему в течение полусуток;
  • высокая температура.

Такие патологические состояния при обезвоживании требуют немедленного обращения за медицинской помощью.

Первая помощь при обезвоживании

Если вы наблюдаете какие-либо из признаков обезвоживания, нужно немедленно предпринять следующие действия:

Обезвоживание организма: причины, симптомы, профилактика

Все мы знакомы с чувством нестерпимой жажды и слабости, возникающим при длительном пребывании на солнцепёке. Это отклик нашего организма на потерю жидкости – первые признаки обезвоживания. Перегреваясь, наше тело обильно выделяет пот, который испаряясь с поверхности кожи, охлаждает её.

Мало кто знает, что обезвоживание в той или иной степени может сопровождать нас в обычной жизни, в «зоне комфорта», как сейчас модно говорить. Тот же солнцепёк, диарея, употребление продуктов, требующих для переваривания большего количества жидкости, – все эти процессы используют наши внутренние запасы жидкостей, которые необходимо вовремя пополнять. Или, например, мы спутали чувство голода и чувство жажды и покушали вместо того, чтобы попить. Кстати, одним из сигналов нашего ошибочного восприятия будет желание «запить» то, что вы съели.

Читайте также  Боль в затылочной части головы

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым, необходимо следить за своим водным балансом. Но многие так не поступают. Это происходит от незнания того, как функционирует наш организм и каковы его потребности.

Если мы не пополняем потерянную нашим телом жидкость, то происходит её перераспределение между различными системами – кровеносной, лимфатической, пищеварительной, подтягивается межклеточная и внутриклеточная жидкости. Понижается количество и состав жидкости в этих системах, а результатом является ухудшение общего самочувствия человека. Может произойти нарушение нормальной работы внутренних органов. В худшем случае это может стать основанием возникновения патологий и хронических заболеваний.

В рамках данной статьи мы смотрим на обезвоживание как на недостаток жидкости в организме. Мы не берём во внимание клинические случаи, когда тело теряет жидкости вследствие сбоя процесса метаболизма, печальных диагнозов, травм, повреждений, шоковых или тяжелых инфекционных болезней и других грустных историй. Это сугубо медицинская тема.

Будем разбираться, что такое обезвоживание, и как его предотвратить.

Обезвоживание. Причины и первые признаки

Состояние организма, при котором концентрация жидкостей падает ниже физиологического минимума, будет считаться дегидратацией, обезвоживанием.

Наше тело также теряет жидкость в процессе своей жизнедеятельности: через почки, кишечник, кожный покров, дыхательные пути, так называемые неощутимые потери. Они составляют около 40% общей потребности в жидкости взрослого человека.

Подведём итоги – от чего может произойти обезвоживание:

  • нарушение режима и правил питания (употребление недостаточного количества жидких или большого количества обезвоженных продуктов и др.),
  • повышенная температура тела,
  • высокая температура окружающей среды и сухой воздух,
  • пищевое отравление,
  • повышенное потоотделение,
  • употребление алкоголя,
  • травмы, ожоги и другие клинические случаи.

Что может стать для нас маячками того, что с нашим водным балансом непорядок – первые признаки это:

  • головная боль и тошнота,
  • слабость, сонливость, проявления апатии и раздражения,
  • во рту сухость, вязкая слюна.

Как определить, что у человека обезвоживание. Признаки и симптомы

Помимо вышеперечисленных первых признаков существует общая симптоматика обезвоживания в зависимости от степени и количества потерянной жидкости.

Если потеря жидкости организмом составляет 5-6 % (для среднестатистического взрослого человека около одного-двух литров жидкости) – это лёгкая степень, и симптомы будут следующими:

  • жажда, которую легко можно спутать с чувством голода;
  • вязкая слюна и сухость во рту;
  • общее недомогание – движения замедлены, аппетит снижается, подташнивает, всё раздражает;
  • сонливость;
  • головокружение или головная боль;
  • моча темнеет, её объём сокращается;
  • может «скакнуть» температура, покраснеть лицо и кожные покровы, повыситься пульс и давление, это будет говорить, что вы находитесь на границе следующей степени.

Признаки обезвоживания усилятся, если потеря жидкостей станет 6-10 % (или 2-4 литра для взрослого), что является средней степенью:

  • жажда становится нестерпимой;
  • вялость и сонливость усиливаются, могут замедлиться речь и движения;
  • возможно повышение температуры;
  • может болеть не только голова, но и суставы, покалывать конечности;
  • поднимается давление, учащается пульс;
  • желудочно-кишечные расстройства;

И здесь, наверное, надо остановится. Мы же взрослые люди и не собираемся доводить себя до критического самочувствия. Нам достаточно вышеперечисленных признаков, чтобы принять срочные меры к исправлению ситуации.

Тяжёлая степень обезвоживания (потеря более 10 % или более 4 л) и острая (25 % или более 10 литров) угрожают жизни человека и являются клиническими случаями.

Если вы наблюдаете у себя какие-либо из вышеперечисленных признаков, но не уверены, что это и есть обезвоживание, то можно провести достаточно простой тест. Тестом является показатель времени наполнения капилляров:

Вы мягко нажимаете на кончики пальцев, от ногтя до середины подушечки. Нажимаете недолго, пока место нажатия не побелеет. Отпускаете. Цвет должен восстановиться за пару секунд. Если дольше – бьём тревогу.

Ещё один несложный тест. На тыльной стороне ладони защипываем небольшую складочку кожи и отпускаем её. Если складка сразу же разгладилась – с вами всё в порядке. Если разглаживание складки происходит медленно, ещё хуже – складка сохраняется, значит кожный покров дегидрирован, следовательно, жидкости в организме недостаточно.

Последствия дегидратации организма

Если мы систематически «недопиваем» жидкостей, наше тело ответит не самым благополучным образом. Что нас может ждать:

  • Усталость, снижение работоспособности, вялость. H2O – один из основных источников энергии в организме.
  • Нестабильное повышенное давление, или скачки давления. При обезвоживании кровь сгущается, сердце начинает работать с перегрузкой, как следствие давление повышается.
  • Дерматиты, высыпания, псориаз и другие эпидермические заболевания, плюс преждевременные морщинки. Наш кожный покров становится уязвимым от того, что его сухость ухудшает выведение токсинов. Они «застревают» в нём, провоцируя заболевания.
  • Желудочно-кишечные расстройства, нарушение пищеварения. В процессе пищеварения используется очень много жидкости. С её нехваткой желудок вырабатывает недостаточное количество желудочного сока. Пища переваривается плохо и не полностью. Далее возможны ожирение, гастриты, язвы желудка.
  • Аллергические проявления, как известно связаны с гистамином, вернее с его количеством в нашем теле. Именно гистамин при обезвоживании берёт на себя функцию сохранения и распределения запасов жидкости между различными системами и органами в соответствии с приоритетностью и важностью их функций. По мере обезвоживания уровень гистамина возрастает даже не в разы, а на несколько порядков.
  • Повышенный холестерин. Чтобы предотвратить потерю внутриклеточной жидкости, организм начинает производить больше холестерина. Холестерин неизбежно попадает в кровеносную систему, шлакуя её.
  • Суставная боль. Даже нашей костной системе необходима вода. В хрящевой ткани она содержится в большом количестве, а также принимает участие в образовании внутрисуставной жидкости, необходимой для нормальной работы суставов. Теперь представьте себе, что наши суставы стали сухими и жёсткими. Боль, травмы и воспалительные процессы как следствие.
  • Избыточный вес. Здесь вообще интересная история. Сбой в пищеварительных процессах, вызванный недостатком жидкости в организме, является основой повышенного формирования жировой ткани. Если жидкости, которая должна доносить питательные вещества к клеткам и выводить из них продукты распада, катастрофически мало, то тело не справляется с выводом токсинов и, чтобы устранить отравляющее воздействие, капсулирует и хранит их в жировых тканях.
  • Болезни мочевыводящих путей и почек вызывают токсины, которые организм не смог обезвредить и «спрятать» в теле. Токсические вещества создают благоприятную среду для размножения бактерий, микробов и грибков. В результате они разъедают слизистые, вызывая болезненные ощущения и воспалительные процессы.
  • Все вышеперечисленные последствия обезвоживания приводят к ослаблению иммунитета.
  • Нетрудно предположить, что преждевременное старение также не заставит себя ждать.

Что делать при недостатке воды в организме?

Внимание! Если обезвоживание достигло тяжёлой и острой формы, то лечение человека необходимо проводить в клинических условиях.

Если же вы по перечисленным выше признакам понимаете, что организм нуждается в жидкости – срочно восстанавливайте водный баланс! Всё что нужно – это обильное питьё, но небольшими глотками, порционно, медленно. Найдите для себя прохладное место для отдыха и покоя. Организм должен иметь возможность восстановиться.

Если вам понятны источники обезвоживания, подстрахуйте себя дополнительно. Вы перегрелись на солнышке – ваш врач прохлада, свежий воздух, душ, влажное обёртывание. Если плохое самочувствие из-за нарушения режима питания или сбоя метаболизма – задумайтесь о восстановлении водно-солевого баланса. Так как в этом случае для обеспечения нормального функционирования были «подтянуты» физиологические жидкости из кровеносной и лимфатической систем, внутриклеточного и межклеточного пространства и др.

Читайте также  Отхаркивающие средства при бронхите

Для восстановления водно-солевого баланса есть несложные рецепты напитков, содержащих электролиты, которые можно использовать в домашних условиях, есть лекарственные средства (употреблять после консультации с врачом), можно пить натуральные соки и различные виды минеральных вод. И если лечебную и лечебно-столовую минералку должен порекомендовать доктор, то столовую минеральную воду можно употреблять без назначений и каких-либо ограничений.

И в этом месте нелишним будет напомнить, что вы находитесь на сайте Минеральной Природной Столовой Питьевой Воды «Живея Кристальная». О преимуществах и свойствах которой вы можете прочесть здесь: https://живея.рф/#win, а заказать «Живею Кристальную» можно в нашем интернет-магазине: https://живея.рф/shop/

Как не допустить обезвоживания. Профилактика

Профилактика обезвоживания в «зоне комфорта» и для взрослого и для ребёнка – это прежде всего правильные пищевые привычки:

Обезвоживание: 6 симптомов, о которых вам нужно знать

Дни становятся все жарче, и пробежки — все интенсивнее. Уже успели нагреть голову под солнышком? Не спешите проводить в тренировках на жаре все свободное время: долгий бег без питья грозит организму обезвоживанием. Чтобы избежать этой неприятности, лучше знать первые признаки нехватки воды в организме. В статье собрали 6 симптомов обезвоживания и 1 лайфхак о том, как посчитать нужное вам количество воды, а также 1 таблицу с нормами питья для людей с разным весом и образом жизни. Захотелось водички? Тогда насыщаемся влагой в процессе чтения статьи.

Как и бег, обильное питье — одна из тех вещей, которые должны стать нашей полезной привычкой. Вроде бы все очень просто, но лучше хорошо разобраться, почему нельзя забывать о важности воды.

Каждому из нас требуется разное количество воды в зависимости от физиологии и даже времени года и дня, в которое мы бегаем. Если не обращать внимание на первые признаки нехватки воды в организме, то придется столкнуться с неприятными вещами: снижение производительности, чувство усталости и, как следствие, некачественные тренировки.

К тому времени, когда мы чувствуем жажду, организм уже обезвожен — и это значит, что он потерял примерно 1-2% воды. Если же из тела уйдет 20-25% жидкости, то риск смерти станет максимальным. Но мы ведь не будем доводить себя до крайностей, верно?

При этом не стоит усердствовать с питьем, если вы занимаетесь меньше часа по времени. Гипергидрация, или избыток воды в организме, приводит к нарушению водно-солевого баланса, отекам лица и ног, мышечной слабости и головной боли.

Самая неприятная новость в том, что хроническое обезвоживание может наступить незаметно для человека. Исследование European Journal of Sport Science показывает, что 91 процент профессиональных баскетболистов, волейболистов и футболистов тренируются в состоянии постоянной нехватки воды.

Как определить симптомы обезвоживания? Приводим основные из них.

1. У вас болит голова
Обезвоживание вызывает сокращение клеток в головном мозге, поэтому головная боль — основной признак обезвоживания. По этой причине возникает тупая боль в голове после долгих и тяжелых тренировок в жаркие дни или после того, как вы выпили слишком много жидкости после соревнований.

2. У вас замедлилась реакция
Обезвоживание сильно влияет на концентрацию и координацию движений. Врачи связывают это с теми самыми сокращающимися клетками мозга, которые вызывают головную боль.

3. У вас потемнела моча (простите за подробности)
Когда организм обезвожен, почки пытаются вернуть все продукты жизнедеятельности обратно в тело. В результате моча становится более темной, а ее объем сильно уменьшается.

4. Вам становится неожиданно трудно бежать
При этом обычный для вас темп может внезапно показаться испытанием. Потеря жидкости изменяет концентрацию объема крови, поэтому сердцу необходимо больше работать, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами. Пульс будет увеличиваться на 10-15 ударов, о чем может сообщить ваш фитнес-трекер. Если нет — посматривайте на часы почаще и прислушивайтесь к своему состоянию.

5. У вас судороги и сухость во рту
Сухость во рту — признак того, что тело потеряло около 1% воды. Нехватка жидкости изменяет концентрацию натрия и калия в организме, которые отвечают за сокращение мышц. При первых ощущениях судорог сделайте глоток воды и немного замедлитесь.

6. Вы устали. Нет, вы очень устали!
Даже легкое обезвоживание может вызвать желание вздремнуть. Так как повышается внутренняя температура, она может повлиять на мозг и вызвать усталость. Также повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, о чем даст сигнал учащенное сердцебиение. Если не восполнить нехватку воды, у сердца будет снижена способность доставлять кислород — а это, как вы уже догадались, и заставляет нас чувствовать усталость.

Чтобы избежать перечисленных выше неприятных симптомов, лучше заранее узнать, сколько воды требуется вашему организму, чтобы работать без перебоев.

Как определить нужный вам объем воды?

  • Взвесьтесь без одежды перед пробежкой. Затем побегайте в своем обычном темпе в течение часа и отследите, сколько вы выпиваете во время бега.
  • После пробежки снова разденьтесь и измерьте свой вес. Вычислите разницу между двумя показателями. Прибавьте к этому количество выпитой жидкости. Например, если ваш вес уменьшился на полкилограмма, а до этого вы выпили пол-литра воды, общая потеря жидкости составит примерно 1 литр.
  • Чтобы определить, сколько вы должны пить каждые 15 минут, разделите почасовую потерю жидкости на 4. Поскольку тест определяет потерю воды только для тех условий, в которых вы тренируетесь в этот конкретный день, повторите тест в более жаркий или прохладный день, а также в дни скоростных тренировок.

Так сколько жидкости нужно потреблять в день?

Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили, что в среднем женщинам следует потреблять 2,7 литра, а мужчинам 3,7 литра жидкости в день. При этом 40% жидкости к нам приходит с едой, а это значит, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1,5–2 литров воды в день.
Таблица поможет понять, сколько литров воды нужно человеку в день с учетом массы тела и уровня физической активности:

Вес(кг) Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность
50 1,1 1,3 1,8
60 1,3 1,5 2,1
70 1,5 1,8 2,4
80 1,8 2,1 2,7
90 2,1 2,4 3,0
100 2,3 2,7 3,3

Что делать при первых симптомах обезвоживания?

При легких симптомах пейте воду и перекусывайте чем-нибудь с натрием (т.е., соленое) — это поможет организму удержать жидкость. Пейте воду маленькими глотками вместо больших, так как слишком много воды может перегрузить желудок и вызвать тошноту.

Если воды и соленых закусок недостаточно, чтобы прийти в норму, попробуйте выпить спортивный напиток с электролитами. Электролиты — это минералы в жидкостях организма, и если вы много потеете, то потребуется восполнить и их.

И напоследок, простые истины для бегуна: не забывайте прикрывать голову от солнцу, брать с собой спортивную бутылочку, пользоваться солнцезащитным кремом и прислушиваться к своему самочувствию.

Бегайте на здоровье!

Фото: runireland. com, upgradedpoints. com, swj. com, runneresworld. com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: