Шон Ти программы тренировок и отзывы

Insanity с Шоном Ти! Кто занимался. Результаты/отзывы!

Девушки/парни, кто занимался по популярной программе insanity с Шоном Ти?! Какие результаты вы достигли?

Да-а. Не очень она ПОПУЛЯРНАЯ, похоже. Тишина на ветке

я занималась!!даже распечатала листочек с тренировками на стенку!очень крутые.в быстром темпе,но короткие, мне понравились. И Шон смешной и милый тренер:)

Я занималась по другим дискам p90x с тони, очень помогает, если следить их диете и делать все как там говорится, каждый день. И не лениться.

Не популярные, да. В интернете бесплатных не достать, а деньги платить за кота в мешке тоже как-то жаль. Попробовала бы ради разнообразия, а программ и так навалом, на любой вкус и бесплатно, те же Д. Майклз и Б. Харпер результаты дают прекрасные без такого дикого надрыва, как у *****Ти.

под звездочками ш заглавная ))

мда уж. видать вы плохо ищите. Все курсы, которые есть у Шона Ти есть в интернете в бесплатном доступе, в контакте их навалом. У кого не спрошу все знают, тем более за рубежом это очень популярный тренер и его программа.

Прошла инсанити 1 мес. мне не очень дал эффект .Думаю это видимо не мой стиль или не для моего тело. Лично у меня эффекта больше когда делаю с гантелями тренировки , т.е. силовых больше .НО Шон повышает выносливость , сердца работу

Сегодня закончила программу. Делала правда не 6 дней в неделю, а 4, и дополнительно бегала на дорожке по утрам. Результаты есть, выносливость подпрыгнула до небес. По изменениям в теле могу сказать только одно, надо контролировать питание. Я вот пока проходила первый месяц весьма сильно портачила с ним, отсюда и отсутствие видимых преображений тела. Но надо отдать должное, я и не особо поправлялась,хотя от интенсивных нагрузок аппетит был огого каким. На второй месяц результаты стали более заметны, но и с питанием я начала разбираться в это время. Сейчас вот собираюсь пройти еще и новую Инсанити мах30. Ну и посидеть на низкоуглеводке.Надеюсь еще пару месяцев и кубики на прессе мои. Всем успехов.

Я скачала с торрента, сегодня последнее занятие первого месяца, результаты пока по месяцу не измеряла , но по прошествии двух недель было минус 5 см живот(именно живот не путать с талией) минус 0,5 см рука, правда плюс 2 см нога. Питание более или менее правильное без всяких вредностей, но не по программе. Ну и конечно сейчас за месяц вижу изменения ело стало более подтянутым на животе начали прорисоваться типа кубиков но пока не отчетливо вес на Момен. Измерения был так м же что и до хотя возможно за эти две недели и тронулсяя его редко контролирую только когда замеры

Я занимаюсь уже 7 месяцев.. Но не по СД. У нас insanity классы в фитнесс -клубе идут. Занимаемся под ту же музыку что и на видео, те же упражнения по 45-50 минут. Мне в группе нравится больше заниматься.. Там уже не остановишься, тренеры прикрикивают.. За 6 месяцев похудела на 6 кг, живот подтянулся сильно по сравнение с тем что было. Раньше, если смотреть на мою фигуру со спины были по две складки по бокам.. Сейчас ни одной, красивый изгиб от бедер талии идёт. Хочу ещё на 4 кг похудеть и будет уже идеально. Эти упражнения кардинальным образом решили мою проблему рук. та часть которая над логтем.. Раньше когда руки поднимала, кожа с жиром свисала. Это моя проблема всё жизнь была. У меня фигура яблоко, толстеет только верхняя часть, это касается рук, живота, боков и подбородка. В инсанити очень много отжиманий, руки похудели, приобрели рельеф.. Я в восторге. Раньше занималась по три раза в неделю. сейчас по четыре. Затягивает

Что ещё могу написать? Я лично уже никакие другие тренировки для себя больше не признаю. До этого изматывала себя на беговой дорожке, рзными кардио, на фигуру это никак не влияло, только энергию тратила. В фитнесс клубе нас так гоняют на этих занятиях, уже после первых 15-ти минут выдыхаешься.. Я ещё в дополнение по воскресениям бегаю по часу с подругой и занимаюсь боди-баланс, но это вообще светочки по сравнению с инсанити

Я начала заниматься. Сегодня будет 4 день. Впереди еще куча работы. Но эти 3 треньки , просто жесть! Пот льет просто ручьем. Вчера увидела первый эффект! Сразу после 3 трени. До этого не было никаких изменений. Но я еще питаюсь по ПП.

Lovemetal, а вы по утрам занимаетесь? Я вот тоже решила приобрести этот СД. Я выше написала что заnилась уже несколько месяцев в клубе (У нас классы инсанити по 40-50 минут), решила сменить тактику. Так как вес встал и всё.. Раньше 3-4 раза в неделю по вечерам занималась, полохо спала из-за этого. Решила по СД заниматься. Первую неделю почти прошла уже. Приходится вставать в 5.30 утра чтобы заниматься перед работой. это не так уж трудно, потому что заряд энергии на целый день получаю, а спать я всё равно в 10 ложусь. Единственное что поясница побаливает из-за этого. И вот сегодняшнее утро решила пропустить, так как вечером иду тусить и хотелось на часик больше поспать. В выходной буду доганаться.

Гость — 1328639122 И ещё вопрос. Кто как питается во время этих тренировок? Я уже просто выбилась из сил! Мой вес стал на 60 кг и дальше никуда уже в течении двух месяцев! При чём я выгляжу визуально на 55 кг, потому что жира в теле почти нет. Питаюсь очень правильно, дальше некуда и уже давно. Что такое хлеб, газировка, картошка забыла лет 10 назад.. Самое интересное, что моя мама и сестра обе весят по 55-57 кг, а визуально выглядят больше, потому что в жизни спортом не занимались, а я из сил бьюсь но только смогла скинуть 6 кг за пол-года. Последнии три недели придерживаюсь примерно вот такого меню (питаюсь пять раз в день): раннее утро — протеиновый коктейль (включает один фрукт, шпинат, ложка чиа и ложка линсеадс (не знаю как на русском). Завтрак — каша ан воде (зёрна овса или квиноа) 100-120 грамм, иногда разрезанные фрукты добавляю. Обед — постное мясо и овощи без соуса. Бывает тефтельки делаю сама из органической курицы. Полдник — опять какие-нибудь зёрна на воде, типа дикий риз, или гречка. Всё ем без соли!. Мне не трудно, так как на работе перед компом сижу, и потихоньку себе ем. Прихожу домой, ужин — опять кусок мяса и зелёные овощи. Чувствую себя хорошо. С утра ещё витамины принимаю. И тем не менее мой вес стоит!! Вот неделю отзанималась инсанити по утрам и он всё равно стоит! Я просто отчаялась уже. Неужели это всё из-за протеиновых коктейлей по утрам?

Гость — 1328639122 И ещё вопрос. Кто как питается во время этих тренировок? Я уже просто выбилась из сил! Мой вес стал на 60 кг и дальше никуда уже в течении двух месяцев! При чём я выгляжу визуально на 55 кг, потому что жира в теле почти нет. Питаюсь очень правильно, дальше некуда и уже давно. Что такое хлеб, газировка, картошка забыла лет 10 назад.. Самое интересное, что моя мама и сестра обе весят по 55-57 кг, а визуально выглядят больше, потому что в жизни спортом не занимались, а я из сил бьюсь но только смогла скинуть 6 кг за пол-года. Последнии три недели придерживаюсь примерно вот такого меню (питаюсь пять раз в день): раннее утро — протеиновый коктейль (включает один фрукт, шпинат, ложка чиа и ложка линсеадс (не знаю как на русском). Завтрак — каша ан воде (зёрна овса или квиноа) 100-120 грамм, иногда разрезанные фрукты добавляю. Обед — постное мясо и овощи без соуса. Бывает тефтельки делаю сама из органической курицы. Полдник — опять какие-нибудь зёрна на воде, типа дикий риз, или гречка. Всё ем без соли!. Мне не трудно, так как на работе перед компом сижу, и потихоньку себе ем. Прихожу домой, ужин — опять кусок мяса и зелёные овощи. Чувствую себя хорошо. С утра ещё витамины принимаю. И тем не менее мой вес стоит!! Вот неделю отзанималась инсанити по утрам и он всё равно стоит! Я просто отчаялась уже. Неужели это всё из-за протеиновых коктейлей по утрам?

Гость — 1328639122 И ещё вопрос. Кто как питается во время этих тренировок? Я уже просто выбилась из сил! Мой вес стал на 60 кг и дальше никуда уже в течении двух месяцев! При чём я выгляжу визуально на 55 кг, потому что жира в теле почти нет. Питаюсь очень правильно, дальше некуда и уже давно. Что такое хлеб, газировка, картошка забыла лет 10 назад.. Самое интересное, что моя мама и сестра обе весят по 55-57 кг, а визуально выглядят больше, потому что в жизни спортом не занимались, а я из сил бьюсь но только смогла скинуть 6 кг за пол-года. Последнии три недели придерживаюсь примерно вот такого меню (питаюсь пять раз в день): раннее утро — протеиновый коктейль (включает один фрукт, шпинат, ложка чиа и ложка линсеадс (не знаю как на русском). Завтрак — каша ан воде (зёрна овса или квиноа) 100-120 грамм, иногда разрезанные фрукты добавляю. Обед — постное мясо и овощи без соуса. Бывает тефтельки делаю сама из органической курицы. Полдник — опять какие-нибудь зёрна на воде, типа дикий риз, или гречка. Всё ем без соли!. Мне не трудно, так как на работе перед компом сижу, и потихоньку себе ем. Прихожу домой, ужин — опять кусок мяса и зелёные овощи. Чувствую себя хорошо. С утра ещё витамины принимаю. И тем не менее мой вес стоит!! Вот неделю отзанималась инсанити по утрам и он всё равно стоит! Я просто отчаялась уже. Неужели это всё из-за протеиновых коктейлей по утрам?

Читайте также  Как варить уху

А ЗАЧЕМ вам снижать вес, если жира, как вы пишете, у Вас не осталось, и Вы выглядите стройно? Смысл зацикливаться на цифрах на весах.

Тема: Тренировки с Шоном Ти.(Shaun T)

Тренировки с Шоном Ти.(Shaun T)

Шон Ти (Шон Томпсон) — американский тренер и хореограф.
Наиболее известен среди любителей фитнесса благодаря двум программам — Hip-Hop abs и Insanity, которые были выпущены для компании Бичбоди(Beachbody)
Официальный сайт Бичбоди http://www.beachbody.com/
Мной опробованы обе программы.
Моя мама занимается Hip-Hop abs более-менее постоянно.
Итак.
Hip-Hop abs
Танцевальное кардио в стиле хип-хоп, направленое, как вы уже могли догадаться, на укрепление мышц брюшного пресса(но не только ), выпущено в 2007 году.
Многие старожилы форума помнят то время, когда очень много нас занималось по программе Трэйси Андерсон, и практически все желали заменить кардио-часть тренировок чем-то более увлекательным, чем полчаса разнообразных прыжков на месте.В поисках такой альтернативы я наткнулась на Hip-Hop abs и была очень приятно удивлена и увлечена этими тренировками. Конечно, я не занималась по расписанию предложенному в программе, т.к. использовала их как кардио-дополнение к силовым занятиям с Трэйси, и поэтому не могу ничего сказать о результах конкретно от этой системы.
Что мне очень понравилось — разминка и заминка включены в тренировку, тело раскрепощается(наверное, как при любых танцах) , весело, интенсивно.Мне кажется, подходит и для совсем новичков и для более продвинутых "спортсменов", так как движения — совсем не сложные, все дело в темпе.
Исключительно мое наблюдение — очень важно держать мышцы пресса "в деле", как-бы , во всех движениях должны быть задействованы мышцы живота, чтобы был нужный эффект.
Весь пакет включает 6 разных видео — самое длинное — 43 минуты, на основе этих видео составлена месячная программа занятий. Естественно, каждое видео нацелено на тот или иной вид тренировок — упор на жиросжигание, силовые — ноги и попа, руки и плечи и т.д.
Если бы у меня было побольше времени, я бы не отказалась иногда начинать день с такой тренировки.

Insanity (Безумие)
Вот тут все будет посложнее
Программа относится к высокоинтенсивному интервальному треннингу (ВИИТ или HIIT, на английском).
Программа не для новичков! И это следует повторить несколько раз!
Безусловно, занятия по этой программе требуют отличного здоровья(в основном, сердечно-сосудистой системы).
В документации , приложеной к дискам есть такие предупреждения :

Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде , чем приступать
Никогда не жертвуйте качеством выполнения впользу скорости выполнения
Делайте перерыв только тогда, когда он действительно необходим
Остановитесь, если почувтсвуюете боль или начнете плохо себя чувствовать
Занимайтесь в кроссовках
Пейте много воды
Питайтесь правильно
Занимайтесь с максимальным усердием
От себя, тем не менее, хотелось бы сказать, что все эти предупреждения не для того, чтобы отпугнуть вас, а для того , чтоб вы действительно по серьезному отнеслись ко всем упомянутым аспектам.
Я уже не новичок(как я считаю) в фитнесе, НО, назвать мой уровень подготовки продвинутым — пока еще нельзя.Каждая тренировка давалась мне тяжело. Да , я следила очень внимательно за всеми ощущениями, чтоб сердечко не утомилось, всегда выполняла упражнения в собственном темпе.И день за днем становилась сильнее и выносливее
Довольно важный момент — красавчик Шон Ти и его группа сами не по-детски выматываются на видео, но тем не менее, продолжают "копать".
Тут я не упущу возможности попеть хвалебные песни интервальным тренировкам все дело в том, что тренер на видео показывает упражнение, засекает время, и выполняет упражнение на пределе своих собственных возможностей, а ты, смотришь на него, и не гонишься за ним, а выполняешь упражнение, в его идеальной форме, так быстро, как только сможешь, не жертвуя при этом техникой выполнения.И пусть сегодня получается сделать только два(допустим, отжимания) в минуту, на следующей неделе это уже будет 4, а может и больше.
Программа рассчитана на два месяца и включает в себя 10 тренировочных видео.Опять же, имеется расписание, в котором указано в какой день выполнять какую тренировку.
В первый месяц тренировки длятся около 40 минут. Первая тренировка — это фиттест, который выполняется раз в две недели — для того, чтобы можно было отслеживать прогресс.
Каждая тренировка включает 10-ти минутный разогрев, растяжку, саму тренировку (около 20-ти минут) и заминка-растяжка в конце.Знятия рассчитаны на 6 дней в неделю, при этом одна тренировка посвящена отдыху от кардио, растяжке и укреплению мышц.
Мое личное мнение : Лучшая из известных мне фитнес-программ.
Знималась месяц , иногда вместе с мужем — он тягает железо и это была его кардио — тренировка.Результаты за месяц — тело подтянулось, стали намного выносливее.Оба. У меня плюс ко всему замечательно растянулись мышцы. Растяжка у Шона очень грамотная.
Почему не занимаюсь раз такая умная: Раньше мы жили на первом этаже, соответственно, могли прыгать, бегать и скакать как слоны и кенгуру без проблем.Теперь мы переехали в замечательную квартиру на втором этаже, и посчитали, что просто бесчеловечно устраивать соседям такие скачки в 5-6 утра.

Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
И когда я отвечаю — делают вид, что слушают.

Фитнес-программа от Шона Ти «Beachbody INSANITY Deluxe Edition» — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Гость http://www.woman.ru/health/ Не популяр

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. Видео с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

  • Особенности тренировок
  • Тренировки Шона Ти Insanity
  • Insanity Max 30
  • Focus T25
  • Hip Hop Abs
  • Rockin’ Body
  • Asylum и Asylum 2.0
  • Cize
  • Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Кто такой Шон Ти?

Кто такой Шон Ти?

В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.

Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал. Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.

Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.



Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

Читайте также  Симптомы воспаления мочевого пузыря признаки цистита

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!


Шон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!



Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB. Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE. Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.



Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Как я пыталась найти новые пути поддержания формы

Как я пыталась найти новые пути поддержания формы

Почти месяц назад случались со мною неприятная штука — межреберная невралгия. Надо сказать, что противная болячка, т.к. во многом усложняет нормальный образ жизни, о своем спортивном режиме или режиме подготовки к летнему сезону я вообще молчу! (((( Пришлось отложить все на несколько недель недель.

Но начну по порядку.

Помните еще в феврале главная спортсменка сплетника Aenye делала пост «Худеем. Сохраняем мышцы и жжём жир.» Как всегда было интересно и полезно. А самое главное, что в комментариях добрая девушка Moryachka порекомендовала мне программу Шона Т «Focus T25.», но я нашла на трекере «INSANITY MAX:30». По сей день добрым словом (в прямом смысле) я вспоминаю этот совет. Шон оказался именно тем, что мне надо!

Итак, Шон Ти или Shaun T

Его программы по 25 и 30 (это следует из названия) минут, что в общем-то мало кого испугают, правде же!? Но в эти 25-30 минут с вас сойдет 7 потов! Это я вам говорю по своему опыту. 25 показалась полегче, но вот 30 минутная тренировка — просто бомба!

Первые пару дней я выдыхалась минуте на 10! Но продолжала биться.

К концу первой недели я материлась ближе к финалу занятий (прогресс начался). Нагрузка и темп не дают вообще выдохнуть. Но именно такие убойные тренировки я и люблю, и именно они дают мне массу сил и энергии и ощущение того, что я не просто так потратила последние полчаса.

вот так я себя чувствовала с Шоном первое время! )))

У Шона есть еще разные комплексы, но я не ищу от добра добра, так что остановилась на INSANITY MAX:30. На протяжении нескольких недель (1,5мес) я ежедневно прыгала с Шоном и радовалась тому, что живот спал почти сразу, да и новогодние бока тоже сдавали позиции. А еще очевидно появилось больше сил.

Тренировки делятся на кардио и силовые, но по большему счету все они совмещаются в себе оба вида этих нагрузок. Шон предлагает комплекс из нескольких программ. Один день тренировка вообще скромная — небольшая разминка, не более. При этом к пакету занятий прилагается небольшое расписание с названиями тренировок, где мы — последователи — отмечаем каждый день время, на котором мы выдохлись и сделали первую передышку в процессе тренировки. Это дает нам наглядно понять как мы растем.

Первые 6 ежедневных тренировок рассчитаны на новичков этой программы. Один день в неделе дается на отдых. Этот пакет тренировок необходимо выполнять две недели (я делала три), затем дается шестидневное расписание для продвинутых. Я бы не рекомендовала заниматься с Шоном по 30-минутной программе, если вы на этапе начинающего в целом.

В тренировках Шона есть один минус — у него нет разминки перед началом тренировки и релакса в финале. Т.е. есть, но ооооооочень мало! В этом плане надо самим позаботиться о своем разогреве и растянуть мышцы после тоже самим.

Скажу, что на сегодняшний день он меня радует больше всех других, т.к. дает мне именно то, что нужно. Если летом можно бегать по утрам на улице, то зимой это проблематично и его занятия с успехом заменяли мне пробежку! Добавляя при этом и мышечную нагрузку, так что дополнительно я себя ничем не нагружала. Разве что иногда позволяла немного отдохнуть с Leah Sarago.

Leah Sarago бывшая балерина. Разработала свою программу занятий — этакая смесь пилатеса и балета.

Я взяла у нее вот эту программу «Thread: Ballet Body — Signature Series«. Она довольно скучная (по сравнению с Шоном), но это пилатес/балет/йога и тренировки помогают задействовать мышцы, которые у Шона Ти не вспоминаются. Так что тут уж не до веселья и шума. Но все-равно после первого занятия я почувствовала некоторые мышцы, о которых уже подзабыла.

Читайте также  Приготовление баклажанов с сыром

Особенно понравилось ощущение работы корпуса. Упражнения выполняются спокойно, плавно переходя из одного в другое, как танец. Тренировка проходит быстро, даже заметить не успеваешь, как 40 минут пролетают. Так что я для себя отметила эту девушку и периодически к ней возвращаюсь.

Я нашла, что у Сараго есть тоже некая программа, разбитая по дням.

Но мне она не попалась на тот момент и я выполняла упражнения вот из этого видео.

Leah Sarago - Core Ultimate Tummy Tightener Download All You Want - HeroTurko

А потом и случился мой поход к врачу и неприятный диагноз. Доктор посоветовала не активничать и максимум заниматься пилатесом. Осторожно, без резких движений, не утруждая себя. Плюс ко всему выписала мне таблетки, от которых я спала просто круглосуточно, так что спорт я отложила вообще. К тому же, попытки заняться растяжкой приносили очень болезненные ощущения. Что там говорить, я даже пакет с продуктами не могла нести в левой руке. В общем, сильно прихватило. А все потому, что я открывала форточку во время занятий. Фераль. Март. Мне было жарко, а за окном зима. Дура, я знаю, но блин. впредь буду умнее.

В общем, шли недели. Боль постепенно проходила. Но сон не покидал. Так что когда пришло время бегать по утрам я даже поднять себя не могла раньше 9 часов. Периодические пробежки случались и случаются, но с осторожностью, т.к. активные дыхательные движения тоже могут иногда вызывать остаточную боль. Совсем не хочется выпасть из режима на еще более длительный срок. Потому стараюсь совершать длительные пешие прогулки, от которых только польза.

Таким образом я пришла к выводу поискать для себя на данном этапе что-то новое. Я вспомнила про Кристин МакДжи.

Кристин МакДжи. Инструктор по пилатесу, с которой два года назад я привела себя в потрясающую (без скромности) форму! Конечно эта дама дает серьезную нагрузку и с первого раза ее часовую тренировку на тот момент я не смогла осилить, да и пилатес два года назад был для меня новым видом физ.нагрузки. Но сейчас я знаю о чем речь и мне не терпится вернуться к её тренировкам. Я занималась по ее программе «Weight Loss Pilates«

Программа перемежает пилатес и кардионагрузки. Уровень подготовки должен быть точно выше начинающего. Но если рискнете, то эти тренировки точно сделают ваше тело подтянутым.

Пресс с ней я привела в порядок довольно быстро! Это лучшие статические упражнения на пресс для меня

Очень нравится, что у нее есть хорошие упражнения для спины, что вообще немаловажно. Позвоночник скажет спасибо, осанка станет красивее! Она прокачивает глубокие мышцы спины — в общем, круто!

больше всего обожала вот эти упражнения

Читала в комментах к видео, что у нее слишком сильная нагрзука на колени, но мне подходило. Опять же, комплекс делится на части, так что можно кое-что пропустить, но спину я бы оставила. У нее есть разные комплексы тренировок, но я выбрала для себя именно ту, фото из которого представлены.

Правда, как я отметила выше Кристин не для новичков. Так что проглядев эту программу я поняла, что пока боюсь приступать к такой силовой нагрузке и нашла Ana Caban.

Ana Caban предлагает пилатес попроще. Я решила, что начну свои нагрузки с такого вот уровня, посмотрю как будет реагировать тело, дабы не вернуться с травмам.

Выбрала программу «Quick Start Pilates for Weight Loss». Она очень легкая. Для начинающих-начинающих. К концу тренировки я даже не поняла, что это было. Но проследила за тем, как повело себя тело — упражнения на пресс и корпус не вызывали никакой болезненной реакции, но и нагрузка была очень слабой.

При этом сама тренер мне понравилась. Очень доступные рекомендации по выполнению упражнений (вдохи/выдохи и проч.). Нагрузка достаточна, чтобы понять как вообще работает эта система занятий для тех, кто впервые с нею сталкивается. Тут нет кардионагрузки, только пилатес.

Это 25 минут удовольствия! Очень приятная растяжка на основные группы мышц. Мне показалось, что мало внимание уделила Виктория рукам, но зато корсет (а для меня это важно), ноги прорабатываются. Да и сам тренер вызывает положительные эмоции. А уж какой у нее голос — действительно расслабляет. А еще мне нравится видеть перед собой тренера с красивым телом. Виктория точно отвечает такой потребности.

Виктория предлагает приятные, плавные упражнения для улучшения гибкости тела. С одной стороны, мы не сидим/стоим на месте, а постоянно находимся в движении, с другой стороны, все упражнения не требуют напряжения мышц и доставляют лишь приятные ощущения. Видимо, со стрейчинга и надо было начинать восстановление после курса лечения.

Я ни разу не занималась растяжкой, как полноценным видом физической нагрузки, потому эта программа вызвала самые положительные эмоции. Этакий сгусток приятного времяпровождения. Очень рекомендую.

А теперь хочу спросить у тех, кто в теме, кого еще можно поискать в этом жанре из тренеров? Виктория меня устраивает, но хочу сравнить с кем-ниб, чтобы убедиться в правильном выборе, либо найти кого-то лучше.

Тренировки от Шона Ти

Тренировки от Шона Ти

Кто из нас в разный период времени не боролся с лишними килограммами. Особенно активно они дают о себе знать весной, когда пора переходить на более легкие вещи. И вот любимые джинсы не сходятся на талии. Что делать? В первую очередь – не паникуем, и не ищем в интернете диету, по типу Дюкана, или какой-нибудь умопомрачительный разгрузочный день.

Есть более приятный способ в короткие сроки вернуть красивую, стройную фигуру. Ищем тренировки от Шона Ти и получаем удовольствие от процесса. Позитивное настроение и великолепный результат гарантированы.

Кто такой Шон Ти?

Кто такой Шон Ти?

В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.

Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал. Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.

Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.

Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

CIZE

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB. Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE. Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: