Как сбросить лишний вес

Как сохранить вес после похудения?

Как сохранить вес после похудения?

Практика показывает, что стройность, достигнутая путем различных гастрономических ограничений, крайне недолговечна. Как сохранить фигуру после изнурительной диеты и физических нагрузок.

Многих женщин сегодня интересует, как сохранить вес после похудения. После завершения диеты потерянные килограммы чересчур быстро возвращаются, при этом часто с ними приходят дополнительные. Такие эксперименты не только неприятны для самой женщины, но и опасны для ее здоровья. Они могут стать виновниками развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней пищеварительной системы, снижения иммунитета. Из-за резких колебаний веса ухудшается состояния кожи, появляются растяжки, на проблемных зонах ярче проявляется целлюлит.

Причины повторного набора веса после диеты

1. Слишком быстрое похудение.

Конечно, невероятно приятно, когда удается быстро скинуть лишние килограммы, однако для организма подобные метаморфозы – большой стресс и сигнал для возвращения на исходные позиции.

Существует теория о том, что организм склонен привыкать к весу, в котором находится длительное время. Этот вес для мозга – своеобразная точка равновесия. Когда равновесие нарушается, организм спешит его восстановить.

кортизол

Кроме того, при стрессе в кровь выделяется большое количество гормона кортизола, замедляющего метаболизм. При замедленном обмене веществ вы начнете вновь набирать килограммы, если даже не переедаете.

2. Слишком жесткая диета.

Для нормального функционирования организма требуется ежедневно обеспечивать его определенным количеством энергии. Если для похудения вы чересчур урезали суточный калораж питания, впоследствии даже небольшое увеличение калорийности блюд приведет к быстрому набору веса – после диеты вы будете весить гораздо больше, чем до нее.

3. Возврат к привычному питанию.

неправильное питание, жирное, мучное,Возврат к тем же пищевым привычкам, из-за которых первоначально был набран лишний вес, – полный абсурд, однако многие люди упрямо отказываются это понимать. Большинство худеющих буквально считает дни до окончания диеты, чтобы иметь возможность вновь объедаться любимыми сладостями и выпечкой. Неудивительно, что сохранить вес после похудения им не удается.

Как правильно худеть, чтобы вес не возвращался

Факт того, что большинству худеющих не удается удержать вес после диеты, не доказывает, что это не получится и у вас. Просто другие еще не прочли нашу статью и не знают, как правильно худеть, чтобы вес не вернулся, и как правильно выходить из диеты, чтобы сохранить вес после похудения. Вот главные рекомендации, которые помогут вам сохранить стройность на долгие годы:

Совет №1: Худейте с умом!

Не нужно экзотики, монодиет и голодовок! Выбирайте ту диету, которая основывается на употреблении здоровых продуктов и позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Совет №2: Следите за калоражем!

Не прибегайте к чрезмерному уменьшению суточного калоража. Женщинам не рекомендуется получать в день менее 1200–1400 калорий. Мужчинам – менее 1500–1700 калорий.

Совет №3: Тише едешь – дальше будешь!

Чтобы после похудения вес не пошел в обратную сторону, советуется в неделю сбрасывать не более 1,5–2 килограмм. К тому же, эта скорость похудения является оптимальной для здоровья. Терять по 5–7 килограмм за неделю могут лишь люди со смертельно опасной степенью ожирения.

Совет №4: Спорту быть!

Даже если вы не являетесь большим любителем пробежек и тренировок в зале, старайтесь выделять ежедневно по 20–40 минут на физическую активность. Это актуально и для стадии похудения, и для дальнейшего удержания веса на желаемом уровне. Помните: спорт помогает ускорить обмен веществ и препятствует отложению жира в организме.

Совет №5: Проявляйте бдительность!

Не стоит задвигать весы под шкаф сразу после того, как они показали желанный результат. Чтобы сохранить вес после похудения, его нужно регулярно измерять (1 раз в 1–2 недели). Это позволит при обнаружении прибавки быстро принять необходимые меры: организовать разгрузочный день, сходить на тренировку, понаблюдать за питанием.

Совет №6: Пожизненная диета!

правильная диета, полезное питание

Несмотря на то что этот пункт в нашем списке стоит на последнем месте, его роль в удержании веса после похудения огромна. Наверное, вы слышали высказывание: «Лучшая диета – это диета на всю жизнь!»? Это не шутка! Если вы поймете, что единственный способ похудеть и больше никогда не набирать вес – пожизненное правильное питание, вас ждет успех.

Правильное питание строится исключительно на полезных и натуральных продуктах. Естественно, эти продукты должны правильно сочетаться и быть правильно приготовленными. При этом ассортимент продуктов невероятно широк: все фрукты и овощи, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко, кефир, творог, морепродукты.

Конечно, в первое время вам будет трудно отказываться от любимой выпечки и сладостей, но природа предусмотрела решение этой проблемы: вы всегда можете заменять вредные и высококалорийные продукты более полезными. Мед, сухофрукты, бананы, клубника, зефир, пастила – все эти сладости намного полезнее привычных шоколадных батончиков. Снизить тягу к вредным продуктам поможет психотерапевтический метод кодирования от веса и ожирения.

Заменяя вредные продукты на полезные, но не менее вкусные аналоги, вы легко сохраните вес после похудения без каких-либо жестких ограничений в питании.

Заключение

Теперь вы знаете практически все о том, как долго сохранять вес после похудения. Мы надеемся, что наши советы помогут вам сохранять стройность так долго, как вы этого хотите.
Все краткосрочные диеты малоэффективны, вредны для здоровья и в большинстве случаев приводят к повторному набору веса. Откажитесь от временных систем похудения в пользу правильного питания и регулярных занятий спортом – и результат не заставит себя ждать!

Как сбросить лишний вес

Конечно, каждый мечтает о том, чтобы есть и не толстеть или похудеть с помощью волшебной палочки. Не хватает силы воли отказаться от любимой еды или вредных привычек. Пытаетесь найти эффективный способ сбросить вес, но все попытки напрасны? Рабочий способ избавиться от лишних килограмм — регулярные занятия спортом и правильное питание.

Для получения желаемого результата нужно выяснить, что спровоцировало появление лишенного веса. На это могут влиять такие факторы как: генетика, гормональный сбой, стрессы, недостаток сна, вредные привычки. Важно изменить устоявшийся распорядок дня и пищевые привычки.

Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Необходимо много двигаться, и мало есть. Сбрасывайте вес постепенно, чтобы избежать растяжений кожи. Появление растяжек на теле не несет вред для здоровья. Считается эстетическим дефектом, от которого можно избавиться путем салонных процедур. Пейте много жидкости, не менее 2 литров в день. Ежедневное употребление воды благоприятно влияет на кожу, питая ее изнутри, способствует выводу токсинов из организма.

Причины появления лишнего веса

Первой причиной появления лишних килограмм является калорийная еда, когда в сутки кушаете больше чем нужно организму. Представьте, что в течение дня организм расходует 1500 калорий, но съедает 5000. Невостребованная энергия преобразуется в жир.

Для того что бы сбросить вес нужно, запустить обратный процесс, сократить калории в 2 раза. Организм расходует 1500 ккал, но получает лишь половину, недостающую часть будет вынужден использовать из жировых запасов. Не подсчитывайте калории на глаз. Записывайте вес и калорийность еды. Откажитесь от фастфуда и жирной пищи, отдавайте предпочтение фруктам и овощам.

Часто причиной переедания является неумение отличить физический голод от аппетита. На уровень аппетита оказывают влияние психологические аспекты. Например, когда нет настроения, появляется сразу же идея пойти поесть. Или есть еще любители покушать за компанию, но при этом не голодны. Когда появляется чувство голода, услышите урчание в животе, увеличивается слюноотделение и слабость. Научитесь различать аппетит и голод. Когда в очередной раз появится желание попить чай с конфетами, задумайтесь, голодны ли вы.

Правильное питание для похудения

Как правильно составить рацион? Расставьте приоритеты, не нужно ограничивать себя во всем, а построить такую систему питания, которой сможете придерживаться на протяжении длительного времени. Пищу нужно разделить на 5-6 приемов в день, есть маленькими порциями.

В рацион должны входить овощи, богаты необходимыми витаминами и минеральными солями. Нормализуют жировой обмен, выводят холестерин из организма. Добавляйте много зелени, шпинат, лук, укроп, петрушку.

В их состав входят полезные элементы: натрий, железо, магний, кальций способствуют укреплению иммунитета. Содержат большое количество каротина, и витаминов А, P, Е, В. Добавьте в свой рацион для перекусов сезонные фрукты или ягоды, сухофрукты и орехи в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращающий разрушение клеток.

С питанием связаны важные функции организма. Насыщает тело энергией, и нормализует пищеварение. Используйте только свежие продукты, откажитесь от мясных полуфабрикатов, сосисок и колбас. Выбирайте диетическое мясо, источник витаминов, белков и аминокислот. Низкокалорийная курица и индейка не вызывает аллергических реакций, полезная и легкоусвояемая еда. Телятина, в которой содержится много железа, кальция, ниацина, фтора, серы. Рекомендуем употреблять не чаще чем 1 раз в неделю.

Не забывайте о рыбе, являющейся источником омега-3. Прекрасно усваивается в желудочно-кишечном тракте, содержит большое количество натурального протеина и аминокислот.

В самом начале, когда отказываетесь от привычных продуктов, мозг начинает сопротивляться. Но организм очень быстро привыкает и через время уже не захочется пить чай с сахаром или есть вредную еду. Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Возможно ли, быстро сбросить лишний вес?

Правда, что можно быстро сбросить лишний вес? Является вопросом номер один для многих людей. Интернет переполнен советами и диетами, как быстро избавиться от ненужных килограмм. Лишний вес зарабатываем не за один день и даже не за год. В этом нам помогают вредные привычки и неправильное питание.

Но все же это не миф, если имеется избыточный вес, можете похудеть за несколько дней или неделю на несколько килограмм. Но есть и другая сторона медали. Когда быстро сбрасываете вес, большая вероятность того что он вернется через некоторое время, и прибавит еще несколько килограмм. Резкое похудение вызывает большой стресс у организма, что может привести к гормональному сбою.

Читайте также  Как делать безе

Когда на протяжении длительного времени питаетесь сладким, полуфабрикатами, жареным, организм привыкает к такой еде. Любая диета, направленная на быстрое снижение веса состоящая точно не из сбалансированного питания вызовет шок у организма, и только повысит чувство голода. В дальнейшем может повлечь за собой серьезные проблемы. Добивайтесь желаемого результата постепенно, путем правильного питания, и физических нагрузок.

5 способов сбросить лишний вес

Что бы избавиться от лишнего веса потребуется примерно 7 месяцев. При условии регулярных тренировок и правильного питания. Результат будет заметен на начальном этапе и будет стимулировать вас.

1. Активные виды спорта.

Тренируйтесь каждый день, независимо от погодных условий. Но если не готовы бегать в дождь или мороз, занимайтесь дома или в зале. Даже самая простая тренировка по часу в день, сможет держать мышцы в тонусе. Выберите вид спорта, который приходится по душе. Плаванье, футбол, баскетбол, теннис, танцы или йога хорошо подойдут для кардиотренировки. Поможет поддерживать себя в форме и сбросить лишние килограммы.

2. Физические нагрузки.

Заниматься нужно каждый день, организм быстро привыкает к постоянным физическим нагрузкам. Упражнения помогут похудеть, и скорректировать фигуру. Составьте план тренировки, делайте упражнения на все группы мышц. Невозможно похудеть в определенном месте, животе и ногах, тело худеет целиком. Делайте кардиоупражения: прыжки через скакалку, велотренажер, степпер. Замените поездку на машине ходьбой, или поход в магазин небольшой пробежкой.

3. Считайте калории.

Многие не используют методику, считая ее слишком сложной. Есть нужно меньше, чем организм перерабатывает, что бы он начал использовать запасы жиров.

4. Ведите дневник тренировок.

Записывайте свой результат, контролируйте вес. Дневник поможет отслеживать прогресс в нагрузках, массе, коррекции фигуры. Контролируйте все действия, которые делаете на тренировках. Записывайте дату, время начало и окончание занятия. Показатели будут мотивировать.

5. Раз в месяц устраивайте читмил.

Выберите себе один день по желанию, в который потребляете больше углеводов. Не нужно освобождать себя от приема полезной еды, просто добавьте немного вкуснятины. Устраивайте его с утра, что бы ко сну организм уже успел переработать углеводы.

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены:

  • белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
  • крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
  • жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
  • жирный творог, сливки, солёный сыр;
  • мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
  • рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
  • все солёные и маринованные овощи;
  • виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
  • сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
  • виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно:

  • Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
  • Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
  • На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
  • Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
  • Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
  • Раз в день можно съедать 1–2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
  • В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
  • Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или рыба заливная, сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
  • Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
  • Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
  • Соус томатный и белый с овощами.
  • Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

  • Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
  • Морковь тушёная (200 г)
  • Ломтик обезжиренного сыра
  • Чай каркаде
  • Перекус: дыня (200 г)

Обед

  • Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
  • Клюквенный морс (200 мл)
  • Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

  • Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
  • Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
  • Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

  • 3 белка
  • ½ стакана молока
  • 70 г мороженого шпината
  • 30 г сыра сулугуни
  • 1 ст. л. топлёного масла

Шаг 1. Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5. Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

  • ½ вилка капусты
  • 200 г квашеной капусты
  • 2 луковицы
  • 2 помидора
  • 2 сладких перца
  • 2 морковки
  • 3 л воды
  • соль и перец
  • лавровый лист
  • зелень

Шаг 1. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

  • 1 свёкла
  • 4 шт. картофеля
  • 1 морковь
  • 2 солёных огурца
  • 2 яйца
  • 4 ст. л. растительного масла

Шаг 1. Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2. Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3. Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4. Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

  • 2 кг красной рыбы
  • 2 луковицы
  • 2 моркови
  • 12 лимона
  • 1 сладкий перец
  • корень сельдерея и петрушки
  • 1 пакет агар-агара
  • соль

Шаг 1. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5. Бульон процедить 2–3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

  • язык говяжий — 500 г
  • фасоль зелёная — 350 г
  • 1–2 ч. л. горчицы
  • соль

Шаг 1. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2. Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3. Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Читайте также  Чистка печени по Морицу описание метода

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

  • 8 перцев
  • 500 г коктейля из морепродуктов
  • 3 моркови
  • 3 помидора
  • 1 небольшой кабачок
  • 300 г брынзы
  • перец чёрный, соль
  • масло растительное без запаха

Шаг 1. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3. Морепродукты разморозить.

Шаг 4. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

Как правильно сбросить лишний вес?

Избыточная масса тела уже давно переместилась на первые пункты списка, в который входят факторы риска для здоровья. Наряду с курением, злоупотреблением алкоголем, гиподинамией и другими обстоятельствами лишние килограммы становятся причиной развития множества заболеваний и сокращения продолжительность жизни.

Но практически каждый человек, предпринимавший попытки избавиться от «ненужного» веса, сталкивается с одной и той же проблемой: вместо улучшения состояния здоровья похудение вызывает ряд медицинских проблем, а с трудом потерянные килограммы, несмотря на все усилия, через некоторое время возвращаются.

Такая ситуация объясняется просто: домашние методы избавления от лишних килограммов редко предусматривают устранение причин, по которым человек начал набирать вес. Поэтому любые, самые жесткие меры завершаются в лучшем случае безрезультатно. В противном — приводят к еще большему увеличению массы тела и ухудшению самочувствия.

Однако при правильном подходе к похудению можно не только сбросить лишний вес, но и сохранить эти достижения, не рискуя здоровьем. Для этого необходимо соблюсти всего несколько условий.

Нормализация рациона

Желание сбросить вес в домашних условиях чаще всего ограничивается резким снижением калорийности суточного рациона, без соблюдения основ разумного питания. Подсчитывая калории, составляющие каждый прием пищи, человек с лишним весом часто игнорирует питательную ценность того, что ест. В результате это приводит к ухудшению самочувствия, мышечной слабости и другим физическим симптомам. А вес, который в первые дни диеты тает на глазах, мгновенно возвращается, стоит лишь на несколько дней вернуться к привычному меню.

Поэтому рациональный подход к формированию рациона — этап похудения, который позволяет не только сбросить вес, но и не допустить возвращения лишних килограммов и сохранить здоровье.

Оптимальным способом нормализовать домашнее питание является консультация с диетологом — специалистом, который составит базовое меню с учетом возраста пациента, его пола, образа жизни, степени физических нагрузок, телосложения и прочих факторов, имеющих большое значение для энергетического обмена организма.

Физическая активность

Для повышения расхода энергии (запасы которой в теле человека представлены подкожным жиром) физические нагрузки являются одним из наиболее здоровых способов. Но прибегать к изнурительным тренировкам, особенно без помощи опытного инструктора или тренера, может быть опасно для здоровья. В зависимости от количества лишних килограммов под удар могут попасть сердце, сосуды, суставы, позвоночник, которые не предназначены для работы в условиях повышенных нагрузок — физической активности в сочетании с чрезмерным весом. Поэтому занятия спортом необходимо вводить в свою жизнь постепенно, поэтапно повышая их интенсивность, и обязательно с учетом исходного состояния здоровья.

В сочетании со здоровым питанием физическая активность помогает не только сбросить лишний вес, но и предупредить такие побочные явления, как обвисание кожи, снижение защитных сил организма, потеря тонуса и пр.

Кроме того, занятия спортом являются мощным отвлекающим фактором, который, так же как вкусная, но вредная еда, стимулирует выработку веществ, ответственных за хорошее настроение.

Коррекция образа жизни

У большинства людей, страдающих от избыточного веса, в жизни присутствует один или несколько из следующих факторов:

  • привычка есть перед телевизором или за компьютером;
  • пристрастие к определенному виду пищи (сладости, выпечка, жареные блюда и пр.);
  • питание на ходу;
  • отсутствие полноценных приемов пищи, которые заменяют частые перекусы;
  • переедание;
  • эпизодическое внимание к фигуре (например, только перед наступлением пляжного сезона);
  • привычка прибегать к экспресс-методам похудения в виде резкого ограничения калорийности меню, приема лекарственных препаратов и пр.;
  • ночные перекусы или поздние плотные ужины;
  • чрезмерные психоэмоциональные нагрузки.

Каждый из перечисленных факторов является сам по себе нарушением гигиены питания или же провоцирует развитие и закрепление таких нарушений. Выявление и устранение подобных обстоятельств является критически значимым условием домашнего похудения, благодаря которому нормальный вес достигается с наименьшими усилиями, а результаты сохраняются в течение многих лет.

Психотерапия

К сожалению, даже разумный подход к домашним методам похудения (следование принципам здорового питания и занятия спортом) не гарантирует долгосрочного результата. Более того, необходимость прилагать значительные волевые усилия для соблюдения диеты нередко приводит к моральному истощению и потере мотивации.

Психотерапевтическое лечение позволит сбросить вес в домашних условиях с наименьшими потерями для психологического комфорта и поможет сформировать правильные пищевые привычки.

В процессе курса психотерапии специалист работает с пациентом над следующими задачами:

Формирование и поддержание мотивации на похудение. Цели, которые ставит перед собой человек, приступая к похудению, — основная движущая сила, позволяющая не бросить все на полпути. Но нередко цели вообще отсутствуют («просто хочу похудеть») или же настолько размыты, что не могут быть достаточной мотивацией. Задача психотерапевта — вместе с пациентом выявить мотивационную сторону похудения и факторы, которые будут подпитывать цель в процессе.

Формирование правильных пищевых привычек. Вкусовые ощущения играют важную роль в жизни человека. И набор лишних килограммов часто начинается с того, что здоровая пища теряет свою вкусовую ценность. По сравнению с любимыми сладостями, выпечкой и другими предпочтительными, но высококалорийными продуктами салаты из овощей или отварное мясо кажутся пресными, невкусными и попросту не насыщают.

Психотерапевт проводит с пациентом работу по формированию правильных пищевых привычек, умению получать удовольствие от вкуса полезных блюд и постепенному снижению в рационе количества высококалорийных и «вредных» продуктов питания.

Благодаря комплексному подходу к проблеме лишнего веса становится возможной коррекция всего образа жизни человека — установка на рациональное питание, здоровую физическую активность и умение преодолевать стрессовые ситуации, не прибегая к «заместительной терапии» в виде сладостей и прочих «утешительных» продуктов.

Итак, правильно сбросить вес — это значит прилагать усилия не на ускорение процесса, а на стабильность его результатов. При такой стратегии килограммы уходят, унося вместе с собой риски для здоровья.

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Что такое лишний вес? Есть ли лишний вес? Как рассчитать и определить?

лишний вес, как сбросить лишний вес

Лишний вес – это вес, который имеет человек больше положенного нормативами ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Многие девушки и женщины, мужчины и парни задают себе вопрос: “Есть ли лишний вес у меня? Как узнать лишний вес, как рассчитать, как вычислить, узнать, как определить, сколько у меня лишнего веса?» Нормальный вес человека можно определить очень просто. Вот формула лишнего веса. Для определения лишнего веса у мужчины, парня достаточно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 100, и получится нормальный вес мужчины. У женщины, девушки можно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 110, получится нормальный вес женщины. Например, женщине 30 лет, у нее рост 170 см, значит ее нормальный вес должен быть (170-110=60) не более 60 кг (килограммов). Например, мужчине 40 лет, у него рост 185 см, значит его нормальный вес должен быть (185-100=85) не более 85 кг. Где взять калькулятор лишнего веса? Как сделать тест? Можно посчитать индекс массы тела (ИМТ). А можно прийти к нам на прием.

Как сбросить лишний вес мужчине, женщине, подростку? Легкий способ

Девушки с лишним весом, мужчины и женщины, подростки, парни часто спрашивают: “Как правильно сбросить лишний вес?” Сбросить лишний вес мужчине или женщине очень легко, если Вы снижением веса будете заниматься под контролем врача. Сарклиник разработает индивидуальные программы, которые будут адаптированы под конкретного человека, с учетом его лишнего веса, возраста и пола. Это самый легкий способ убрать симптомы ожирения.

Лишний вес при беременности

лишний вес при беременности

Встречаются клинические случаи, когда беременную женщину волнует проблема: “Есть ли лишний вес при беременности, во время беременности?” Приходите в Сарклиник на консультацию, и врач расскажет Вам о нормативах веса беременных женщин. При беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, с этим связаны корректировки нормального веса. При беременности нужна золотая середина. С одной стороны, женщина должна полноценно питаться, употреблять достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов минералов, а с другой стороны, беременные с лишним весом не должны передать. Но после родов можно легко убрать лишний вес. На вопрос: “Мешает ли лишний вес забеременеть?” отвечаем: “Да, иногда даже требуется ЭКО”.

Как набрать лишний вес?

Некоторые пациенты хотят немного потолстеть и задают очень интересный вопрос: “Как набрать лишний вес без осложнений и побочных действий?” Сарклиник разработаны специальные диеты по безопасному набору лишнего веса. Врач научит Вас, как набрать лишний вес, как бороться с анорексией.

Как быстро избавиться от лишнего веса, сбросить лишний вес?

На первой консультации врач расскажет Вам, как избавиться от лишнего веса, как быстро сбросить лишний вес правильно и за короткий срок, какова психология человека с ожирением, какова психосоматика. Избавление от лишнего веса происходит без побочных действий и без осложнений.

борьбоа с лишним весомБорьба с лишним весом, как быстро скинуть лишний вес?

Как быстро скинуть лишний вес? Борьба с лишним весом в клинике проходит 3 этапа.

1. Первый этап нужен для нормализации обменных процессов и оптимизации потребления и расхода калорий.

2. Второй этап характеризуется активной борьбой с лишним весом, снижением веса.

Читайте также  Что показывает гистология шейки матки, желез и родинок

3. Третий этап нужен для полной стабилизации веса и удержания веса на достигнутых цифрах.

Причины возникновения лишнего веса

Часто на улицах мы видим, что у мужчин и у женщин есть лишний вес. Каковы же причины этого процесса?

Причины лишнего веса.

4. Хроническая усталость.

5. Гормональные нарушения, гормональный сбой (гормоны и лишний вес, пролактин, тестостерон, эстрогены, прогестерон, кортизол, заболевание гипотиреоз).

6. Неправильные пищевые стереотипы в семье.

8. Употребление вредной пищи, продуктов: пиво, животные жиры, фаст фуд, гамбургеры, сладости, легкоусвояемые углеводы, ГМО, чипсы.

9. Психологические причины.

10. Прием оральных гормональных контрацептивов (ГОК, ОК, противозачаточные лекарства, таблетки, средства): дюфастон, ярина и др.

11. Кормление грудью (ГВ, грудное вскармливание).

Как убрать лишний вес, что делать?

лишний вес как избавиться как убрать

Для того, чтобы не мучиться с решением вопроса “Как убрать лишний вес, что делать?” нужно просто прийти на консультацию Сарклиник.

Кодирование и колировка от лишнего веса, как закодироваться

Сарклиник подробно расскажет Вам, нужно ли проводить кодирование от лишнего веса, плюсы и минусы кодирования, что такое кодировка и к чему она приводит. На сайте sarclinic.ru Вы можете прочитать отзывы пациентов. Врач подробно расскажет Вам, как влияют на ожирение курение, алкоголь, глисты, жидкая еда, активированный уголь, чай, кофе, газированные напитки (газировка).

Проблема лишнего веса

Проблема лишнего веса – это проблема 40% населения нашей страны. Люди с лишним весом ведут малоподвижный образ жизни, частые стрессы, переутомление, усталость, эндокринные болезни ведут к постоянному набору лишнего веса. А он приводит к ожирению. Ожирение – это не только косметическая проблема, а заболевание всего организма. 82% взрослых людей периодически предпринимают попытки ограничить вес, но не у всех это получается.

Лишний вес у ребенка, подростков

Если у Вашего ребенка, грудничка, малыша, мальчика, девочки, подростка, парня, девушки лишний вес, то это повод для скорейшего обращения в Сарклиник. Не ждите, когда у Вашего мальчика или девочки, подростка возникнет ожирение.

Лишний вес живот, ягодицы (попа), грудь (молочные железы), бедра (ляшки), нет проблемным зонам

Если у Вас лишний вес, живот явно увеличился, можно провести лечение, которое будет направлено именно на проблемные зоны, например на живот. Если проблема на таких зонах, как ягодицы (попа), грудь (молочные железы), бедра (лишки), зона галифе, то процедуру будут направлены именно на эти зоны. Наш лозунг: « Нет проблемным зонам

Как скинуть лишний вес? Как бороться с лишним весом? Как победить лишний вес?

лишний вес, лечение, кодировка, кодирование, как скинуть, победить, бороться

Сарклиник научит Вас, как скинуть лишний вес, как бороться с лишним весом легко, быстро, без усилий, без издевательств над своим организмом, как победить лишний вес без жестких диет (новая диетология). Головной мозг настраивается против лишнего веса. И не нужна хирургия. Ваше: «Хочу сбросить лишний вес», воплотиться в реальность.

Чем опасен лишний вес?Последствия

Чем опасен лишний вес? Он приводит к развитию таких болезней, как ожирение, мужское бесплодие, женское бесплодие (зачатие с проблемами), импотенция, фригидность, простатит, снижение потенции, атеросклероз, гипертония (гипертоническая болезнь, симптоматическая гипертензия, высокое давление), сахарный диабет, злокачественные новобразования, онкологические заболевания, рак поперечноободочной кишки, рак прямой кишки (rectum), рак молочной железы (рак груди), рак эндометрия, рак предстательной железы (рак простаты). Часто развиваются гормональнозависимые и гормональнонезависимые онкологические заболевания. Нарушения репродуктивной функции связаны с эндокринными нарушениями, изменениями гипоталамо-гипофизарной регуляции функции половых желез, нарушениями синтеза или секреции эстрогенов и андрогенов яичниками и надпочечниками, сильными изменениями матаболизма половых стероидных гормонов.

Страдает мужская потенция, печень (жировой гепатоз). Отмечаются нарушение менструальной функции (нарушения месячных, менструаций, критические дни нерегулярные), репродуктивной функции у женщин и половой функции у мужчин. Повышенная активность фермента ароматазы в жировой ткани приводит к усиленному превращению андрогенов (тестостерон, андростендион) в эстрогены (эстрадиол, эстрон). У мужчин не стоит половой член. У женщин гиперэстрогения и прогестероновая недостаточность могут проявляться дисфункциональными маточными кровотечениями, у мужчин – гинекомастией. У мужчин при лишнем весе снижается уровень общего тестостерона, наблюдается симптомы гипогонадотропного гипогонадизма. У женщин повышается секреция андрогенов, отмечается гиперинсулинемия. При андроидном ожирении уменьшается печеночная продукция секс-стероидсвязывающего глобулина, что увеличивает биологическую доступность тестостерона и эстрогенов. Чаще отмечается гиперэстрогения.

Синдром апноэ во сне

Синдром апноэ во сне характеризуется периодами остановки дыхания во время сна вследствие обструкции дыхательных путей. У полных может развиваться депрессия, невроз. Выгода снижение веса очевидна.

Избавление

Избавление от лишнего веса благоприятно влияет на функции следующих органов и систем: половая система (женская и мужская), сексуальная функция (мужчины и женщины), функция деторождения (репродуктивная), эндокринная система (щитовидка, щитовидная железа, гипотиреоз, гипертиреоз, зоб, яички, яичники, надпочечники, гипоталамус, гипофиз, таламус, гипоталамо-гипофизарная система – эндокринолог скажет «спасибо»), сердечно-сосудистая система, кожа, пищеварительная система (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, толстый и тонкий кишечник). Врач расскажет Вам, почему не помогают заговор от лишнего веса, народные способы, народные методы лечения, астрология и звезды, диетотерапия, диета при лишнем весе.

лишний вес саратов, как похудеть в саратовеЛечение лишнего веса в клинике, программа «Лишний вес, как похудеть?»

Лечение лишнего веса в России в Сарклиник позволяет людям стать здоровыми и стройными. Эффективные проверенные методы лечения лишнего веса помогали многим пациентам, помогут и Вам.

В Сарклиник разработана программа «Лишний вес, как похудеть?». Вы можете онлайн бесплатно задать вопрос доктору. Присылайте в Сарклиник Ваши истории борьбы с лишним весом, мы опубликуем их на сайте. Снижение лишнего веса в Сарклиник под контролем врача безопасно и комфортно. Объявите вызов, бросьте вызов лишнему весу! И тогда, на весах не будет ничего лишнего. Сарклиник подскажет, как убрать лишний вес быстро.

Запись на консультации.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Как сбросить лишний вес

► Легкий способ сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес – наверное, самая популярная беседа в женской (и не только!) компании и лидер по запросам в сети. Эта проблема очень волнует большую половину представительниц прекрасного пола, поскольку мировые стандарты в области красоты диктуют нам все новые и новые условия идеальной фигуры. Что же предпринять для решения данной проблемы? Есть несколько простых вариантов.

Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях

Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.

Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.

Сбросить лишний вес без диет рекомендуют, используя и обертывания – масляные, с использованием водорослей и меда, с помощью голубой глины или целебной грязи.

Уменьшаем аппетит

Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, — это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.

Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы — ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.

Быстрый метод похудеть для будущих мам

Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: