Гейнер для набора веса худым

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии. Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер? Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки присутствуют следующие компоненты:

  • Белок – основной строительный материал, из аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
  • Быстрые углеводы – источник необходимой энергии для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
  • Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
  • Витамины, минеральные вещества, пищеварительные энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

  • Увеличение выносливости. Благодаря получению запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах: наращивать мышцы становится значительно проще.
  • Ускоренное восстановление после тренировок. Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок будет занимать намного меньше времени.
  • Антикатаболическое действие. Затормаживается распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований. Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным. Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает следующие результаты:

  • Худым мужчинам биодобавка помогает создать более гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные тренировки не позволяют получить нужный результат.
  • Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера – за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья. Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Питательный коктейль просто восполняет необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные источники.

Приготовление домашних энергетических коктейлей

Не необходимости покупать фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом. Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и результативного приема.

Основное требование к оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации, чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать следующие ингредиенты:

  • Обезжиренное молоко – источник белка, а также кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
  • Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы, апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.
  • Любые ягоды – смородина, черника и т.д. Их можно приобрести в замороженном виде.
  • Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки. К ним дополнительно можно добавлять отруби.
  • Натуральный мед. Помните, что он является сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
  • Арахис или орехи. Они содержат большое количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Популярные готовые добавки

Не всегда есть время и возможность приготовить белково-углеводный коктейль в домашних условиях, тем более, делать это приходится постоянно. Из-за этого большинство спортсменов предпочитают сразу приобретать готовые порошкообразные смеси для приготовления коктейлей – в них уже присутствует сбалансированный состав всех необходимых компонентов.

Популярностью среди спортсменов пользуется продукция следующих марок:

  • «Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition. Благодаря тщательно сбалансированному составу с его помощью удается поднять вес на 6 кг за месяц. Однако важно принимать коктейль со строгим соблюдением инструкции.
  • «Hyper Mass 5000» от Biotech – хороший вариант для тех, кто предпочитает усиленные тренировки. Было немало примеров набора до 10 кг массы за месяц при соблюдении всех требований режима. Особенностью является специфический вкус, который нравится не всем.
  • «Gain fast 3100» от Universal Nutrition – удобный в употреблении коктейль, позволяющий набрать до 5 кг веса при регулярных тренировках за месяц. Основным минусом спортсмены называют слишком сладкий вкус, поэтому гейнер подходит не каждому.
  • Еще один популярный вариант — «King Mass XL» от производителя Ronnie Coleman, получивший широкую популярность среди бодибилдеров. Его отличает приятный вкус, к тому же напиток легко усваивается, не вызывая никаких побочных симптомов в системе пищеварения.

Это только некоторые популярные биодобавки, выбор для спортсменов намного шире. Перед началом употребления рекомендуется посоветоваться с тренером – он подскажет оптимальную дозировку с учетом стартового веса и особенностей тела. Результативность приема также во многом зависит от условий тренировок, продолжительности и полноценности сна, отсутствия стрессов.

Могут ли добавки причинить вред?

Один из вопросов, волнующих новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена.

Какой гейнер выбрать: обзор продуктов для набора мышечной массы

Гейнер — пищевая добавка, употребляемая для набора веса. Слово произошло от английского to gain, которое переводится как «прирост». В состав продукта входят белки (мультикомпонентные или сывороточные) и углеводы (простые или сложные) в соотношениях 1:1, 1:2 и 1:4. Гейнер употребляют спортсмены, которые стремятся набрать мышечную массу, во время физических нагрузок и силовых упражнений в тренажерном зале.

Гейнер в тренажерном зале

Польза и вред гейнеров

Комплексное сочетание белков и углеводов, входящих в состав гейнера, позволяет быстро восстановиться после изнурительных тренировок и нарастить мышечную массу. Чем больше белков и меньше углеводов в составе, тем гейнер ближе по свойствам к протеину.

Читайте также  Наклейки на ногти слайдер-дизайн

Гейнер — это незаменимый продукт для спортсменов, которые заботятся о полноценном питании. Полезные свойства гейнеров заключаются в следующем:

  • Продукт позволяет быстро набрать необходимый вес и мышечную массу, если употреблять его по инструкции и регулярно заниматься спортом.
  • Повышает выносливость спортсмена, уменьшает срок восстановления организма после физических нагрузок, снижает утомляемость.
  • Оказывает антикатаболическое действие — замедляет процесс распада белка в организме.
  • Помогает разгрузить желудочно-кишечный тракт благодаря высокой концентрации белков и углеводов в составе.
  • Быстро заряжает организм необходимой энергией при экстремальных нагрузках.
  • Повышает потенцию у мужчин, так как обеспечивают энергией весь организм в совокупности.

Противопоказания

Гейнер — безопасный продукт. Однако его употребление может быть ограничено или запрещено по некоторым медицинским показаниям:

  • Аллергия на определенные компоненты пищевой добавки или их индивидуальная непереносимость (например, лактозы).
  • Панкреатит или нарушенная работа ферментов поджелудочной железы.
  • Гипертония (людям с таким диагнозом противопоказаны гейнеры, содержащие креатин).
  • Жировые отложения или склонность к ожирению (гейнер содержит большое количество углеводов, его употребляют для наборы массы).
  • Диабет и гемофилия (людям с такими заболеваниями требуется индивидуальная консультация врача перед началом употребления гейнеров).

Побочные эффекты

При правильном применении пищевой добавки и отсутствии противопоказаний побочных эффектов у вас возникнуть не должно. Однако следует знать о них, чтобы предупредить неприятные последствия:

  • При передозировке или употреблении некачественной просроченной смеси может наступить пищевое отравление: во всем нужно знать меру.
  • Индивидуальной реакцией организма могут быть высыпания на коже. В этом случае снизьте дозировку или сделайте перерыв.
  • При некоторых заболеваниях пищеварительной системы организм не всегда усваивает компоненты гейнера. Чтобы избежать расстройство желудка, проконсультируйтесь с врачом.
  • При длительном приеме или передозировке гейнера возможно негативное влияние на здоровье печени и почек.

Когда принимать гейнеры

Рост мышечной массы произойдет только в случае соблюдения правильных принципов питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Употребление гейнеров оказывает сильный эффект на худых мужчин и девушек с быстрым обменом веществ. Людям с полным телосложением, склонным к ожирению рекомендуется употреблять вместо гейнера спортпит для сжигания жира.

Добавка BCAA

Примерные дозировки зависят от массы вашего тела и количества приемов пищи в день, они представлены в следующей таблице:

Питание 2-х разовое 3-х разовое 4-х разовое
Масса тела
50 кг 100 г 90 г 80 г
60 кг 120 г 105 г 90 г
70 кг 140 г 120 г 105 г
80 кг 160 г 140 г 115 г
90 кг 180 г 155 г 130 г
100 кг 200 г 170 г 140 г

Для уточнения способа применения и дозировки ознакомьтесь с инструкцией по применению, указанной на упаковке каждого из гейнеров, а также со статьей в нашем блоге.

График приема спортивного питания

Пищевую добавку обычно употребляют в дни тренировок (3–5 раз в неделю) перед началом занятий и после физических нагрузок.

В первом случае следует принять гейнер в пищу за 30–60 минут до начала физических упражнений. Организм лучше усвоит белок, и вы получите необходимый заряд энергии. Обмен веществ у всех людей разный: следует увеличить время употребления гейнера перед тренировкой, если вы чувствуете дискомфорт и тяжесть в животе.

Аминокислоты в гейнере, принятом после тренировки, станут строительным материалом для мышц, а углеводы обеспечат организм дополнительным притоком калорий. По окончании силовых занятий рекомендуется дать организму небольшую передышку: попить воды и принять БСАА. Гейнер следует употребить не раньше, чем через 30 минут после тренировки.

Некоторые из гейнеров надо пить постоянно, вне зависимости от количества тренировочных дней в неделю.

Употребление гейнера

Обзор спортивных гейнеров

В настоящее время на рынке спортпита представлен широкий ассортимент пищевых добавок для спортсменов. Какой из гейнеров будет самым эффективным и хорошим именно для вас, зависит от разных факторов: состава добавки, ее стоимости, ваших вкусовых качеств и от того, за сколько месяцев в среднем наберется масса с начала употребления.

Рассмотрим продукты, которые уже успели положительно зарекомендовать себя среди спортсменов.

Cytogainer

Спортивная добавка, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В ее состав входят большие дозы комплексных углеводов и протеина. Гейнер высококалорийный: одна порция (150 грамм) содержит в себе 600 ккал (80 г углеводов и 54 г белка). Производитель рекомендует употреблять Cytogainer по 3 раза в день ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Стоимость — 2680 руб. за 2,7 кг.

Serious Mass

В основе гейнера — протеин из сырых яиц, комплекс витаминов, креатин и минералы. Новинка от компании Optimum Nutrition. От других гейнеров отличается тем, что большинство калорий здесь исходит от белка. Его источник — сывороточный изолят, наиболее чистый и дорогой из подобных ингредиентов. При соблюдении инструкций по применению можно набрать до 6 кг чистой мышечной массы за первый месяц.

Стоимость — 4061 руб. за 5,5 кг.

Hyper Mass 5000

Идеальный вариант для начинающих спортсменов, позволяющий набрать вплоть до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев активных тренировок и сбалансированного питания. Улучшение физической формы, видимое невооруженным взглядом, компенсирует приторно-сладкий вкус.

Стоимость — 2988 руб. за 4 кг.

King Mass XL Ronie Coleman

Отличается одним из наиболее приятных вкусов среди гейнеров — похож на молочный коктейль. Не раздражает пищеварительную систему и подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способствует максимально быстрому восстановлению организма после самых напряженных занятий в спортивном зале.

Стоимость — 2991 руб. за 2,75 кг.

BSN True Mass

Минимальная доля сахара и сбалансированный набор протеинов вместе с углеводами. Источник большого разнообразия незаменимых аминокислот. Помогает спортсменам с ускоренным метаболизмом во время проведения экстремальных тренировок. Практически не способствует набору жира по сравнению с аналогами.

Стоимость — 3659 руб. за 4,65 кг.

Up Your Mass

В состав входят липидный комплекс (жирные кислоты), глютамин, высококачественный протеин, аминокислоты и витамины. Этот гейнер не приедается: многие из новичков обожают его за большое разнообразие вкусов. Уровень инсулина приходит в норму во время приема, что обеспечивает значительный рост силы уже с первых дней тренировок.

Стоимость — 2690 руб. за 2,27 кг.

Mutant Mass

В рекламной кампании гейнера принимал участие известный бодибилдер Рич Пиана, что повлияло на популярность продукта. Оптимальное сочетание белков и углеводов усиливает анаболизм. Некоторые из спортсменов недовольны большим количеством содержания сахара в составе, но это компенсирует отменный вкус. Один из лучших вариантов по соотношению цены и качества.

Стоимость — 4420 руб. за 6,8 кг.

Рецепты приготовления гейнеров в домашних условиях

Вы можете приготовить гейнер дома, используя натуральные продукты. Важно соблюдать правильный баланс между белками, углеводами и жирами. Напиток, приготовленный своими руками, не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, а потому он более полезен для здоровья. К тому же самодельный гейнер всегда будет дешевле покупного.

Гейнер в домашних условиях

Время, затраченное на приготовление домашнего гейнера, и ограниченные сроки его хранения — единственные трудности, которые могут у вас возникнуть.

Состав домашнего гейнера: белки и углеводы

Для приготовления коктейля дома вам не обойтись без следующих ингредиентов:

  • Протеин: изолят в домашних условиях получить невозможно. Вместо него обычно используют сухое молоко с низким содержанием жира или другие белковосодержащие продукты.
  • Сахароза: сахарный песок или сахар-рафинад.
  • Фруктоза: пчелиный мед.
  • Какао-порошок (для любителей шоколадного вкуса).
  • Мальтодекстрин: сложный углевод, можно найти в любом продуктовом магазине.

Для приготовления основы коктейля сначала смешайте протеин (белок) и сахарозу (углевод) в нужном соотношении: стандарт — 70% на 30%. Добавьте остальные ингредиенты по вкусу, учитывая процентное соотношение белков и углеводов в их составе.

Выберите в качестве источника чистого белка для коктейля творог, обезжиренное молоко, сметану с 10%—ой жирностью или яичный белок. Углеводов больше всего содержится в овсянке, бананах, меде, сахаре и сладком сиропе.

Смешайте все в блендере. Употребляйте перед тренировкой или после нее.

Гейнер и программа тренировок

Для набора мышечной массы за несколько месяцев одного употребления гейнеров недостаточно. Обрести красивое и здоровое тело вам смогут помочь сотрудники нашего фитнес-центра. Попробуйте индивидуальные занятия с тренером: опытные инструкторы по результатам первичного фитнес-тестирования составят для вас персональную программу тренировок и приема гейнеров.

Больше нет необходимости самому изучать информацию. Персональные тренировки — оптимальный выбор для тех, кто предпочитает безопасность и индивидуальный подход.

Лучшие гейнеры для набора массы: рейтинг лучших гейнеров 2021

Гейнер – одна из основных белковых смесей, которая используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Выступает основным «конкурентом» сывороточным концентратам. Применяется для максимизации роста мышц и повышения силы. Выбор из рейтинга лучших гейнеров для набора массы позволит максимизировать пользу от добавки и ускорить прогрессирование для атлетов любого уровня.

Лучшие гейнеры для набора массы: рейтинг лучших гейнеров 2021

Что такое гейнеры

Гейнер – это популярный вид белковых смесей, который пользуется большой популярностью в бодибилдинге и пауэрлифтинге. В отличие от протеиновых добавок, помимо белка гейнеры содержат немалую долю углеводов. Общее соотношение белка в гейнерах отличается, от 1 к 1 (низкоуглеводные), в которых обе части находятся в равных пропорциях, до 1 к 6 (высокоуглеводные).

Количество углеводов никак не влияет на качество добавки. Даже лучшие торговые марки выпускают гейнеры с разным количеством углеводов, от равных частей с белком, до пропорции 1 к 6. Это разные виды гейнеров, которые применяются для конкретных тренировочных целей и циклов.

Белковую часть, которая может включать несколько видов протеина;

Углеводную составляющую, в основном из быстрых углеводов (хотя топовые гейнеры для набора нередко включают комбинированную углеводную часть);

Клетчатку – необходима для переваривания больших порций. Клетчатка снижает общую нагрузку на ЖКТ и замедляет выработку инсулина, в ответ на повышение уровня сахара в крови;

Дополнительные вещества – обычно смеси содержат несколько витаминов или минералов, которые способствуют усвоению и повышают эффективность добавки. Некоторые гейнеры из топа могут включать даже целые витаминно-минеральные матрицы;

Полезные жиры – в составе могут быть как жиры из белковой части добавки, так и с добавлением омега жирных кислот.

Чем полезны гейнеры

Важное преимущество гейнера – содержание всех веществ, которые нужны для роста мышц и повышения силы в одной порции. Из одной добавки атлет получает:

Необходимую долю белка с расширенным аминокислотным профилем;

Мощный заряд калорий, который необходим для мышечной гипертрофии при тяжелых тренировках на массу;

Витамины, минералы и прочие добавочные вещества, которые необходимы мышцам.

Безусловно, все эти компоненты можно получать и из обычной пищи, особенно углеводную часть. Но вместе они работают как единое целое, благодаря чему гейнеры входят в список лучшие добавок для набора мышечной массы. Особенно этот продукт необходим так называемым «хардгейнерам» — спортсменам, которые очень медленно и тяжело набирают мышечные объемы. По этой причине гейнеры – это топ комплекс для этокморфов.

Читайте также  Антибиотики при флюсе у взрослых и детей

Топ преимущества гейнера:

Включает всё, что нужно для гипертрофии мышц;

Выгодная стоимость, при сравнении цены и объемов порций;

Удобство в применении – смеси с большим количеством углеводов отлично подходят для полноценной замены одного приема пищи;

Достаточно употреблять 1 порцию в сутки, чтобы получать мощный эффект.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ГЕЙНЕРЫ

Особенности выбора гейнеров

В отличие от сывороточных концентратов, гейнер достаточно применять один раз в сутки. Для эктоморфа гейнер лучше употреблять сразу после тренировки, также можно заменять порцией полноценный прием пищи или перекус. Эндоморфам стоит употреблять высокоуглеводные добавки только после тяжелых силовых тренировок, отдавая предпочтение смесям с равным соотношением протеина и углеводов.

Эктоморфам и мезоморфам, которые не склонны к набору лишнего веса, можно использовать гейнеры без опасения за увеличение жировой массы тела. Потому для эктоморфов гейнер является более приоритетной добавкой в рейтинге, чем даже сывороточные концентраты. А вот эндоморфам следует принимать гейнеры с осторожностью, в некоторых случаях лучше обойтись чистыми протеиновыми смесями без углеводов, чтобы минимизировать поступающие калории.

Оптимально, чтобы белок и углеводы были в пропорции 1 к 3. Сильное превышение этой нормы не всегда целесообразно как с точки зрения эффективности, так и с финансовой стороны;

Процентное соотношение веществ на 100 грамм продукта. Размер порций может отличаться в гейнерах разных фирм, потому оптимально сравнивать их с учетом дозировок на каждые 100 г;

Количество сахара – производители часто добавляют сахар в комплексы, даже в топовом бюджетном гейнере может содержаться до 40% сахара. Потому стоит тщательно изучать состав добавки. Лучшие гейнеры для набора массы имеют сложную углеводную матрицу с умеренным содержанием сахара.

Бренд и его репутация – это всегда один их важнейших параметров при выборе;

Наличие дополнительных компонентов и их полезность.

Топ-6 лучших гейнеров

В списке представлены лучшие гейнеры для набора мышц на 2021 год. Каждая добавка из списка имеет определенные преимущества, потому позиции представлены без рейтинговых номеров.

TRUE-MASS от BSN

По мнению многих специалистов и атлетов любого уровня – лидер многих рейтнигов среди гейнеров для набора мышц на протяжении многих лет. Имеет отличную формулу с высоким содержанием BCAA. Также в добавку включен витаминно-минеральный комплекс. Белковая матрица включает 6 типов белка, что обеспечивает максимально мощное и длительное анаболическое действие. Также содержит ферменты, которые повышают биодоступность всех веществ и улучшают усвоение.

true mass bsn

Вкусовая палитра, качественные наполнители и ароматизаторы;

Формула не содержит аспартам;

Крупный размер порции, из-за чего добавка менее экономная.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 52 г;

Белковая часть – 32 г;

UP YOUR MASS от МНР

Основной конкурент BSN в вопросе качества и позиций в рейтингах гейнеров. Формула также содержит витаминно-минеральную матрицу, но по общему количеству компонентов немного уступает True-Mass. Включает омега-3.

UP YOUR MASS ОТ МНР

Хорошие вкусовые наполнители в линейке;

Отличная растворяемость в любых жидкостях;

Стабильное качество от партии к партии;

Углеводная матрица включает специальную смесь из зерновых с преимуществом медленных углеводов, вместо обычного мальтодекстрина.

Как и у других схожих продуктов – высокая стоимость;

Увеличилось количество жалоб на углеводную составляющую.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 44 г;

Белковая часть – 35 г;

SERIOUS MASS от OPTIMUM NUTRITION

Хоть ON часто признается лучшим брендом №1 в индустрии, его гейнер в рейтинге располагается лишь на 3 позиции. Добавка имеет отменное качество, но проигрывает по насыщенности состава, так как относится к категории «углеводных». Формула имеет как быстро усваиваемые, так и медленно усваиваемые белки, что продлевает анаболический эффект. Также в добавку включена витаминно-минеральная матрица из 25 веществ.

ГЕЙНЕР SERIOUS MASS 2720 Г (OPTIMUM NUTRITION) .jpg

Содержит глютаминовые пептиды;

Внушительный состав с обилием компонентов в высоких дозировках;

Соотношение цены на порцию;

Производитель добавил всё, что необходимо для хорошего усвоения большой порции без проблем с ЖКТ.

Минимум вкусовых вариаций;

Крупная порция, что усложняет употребление;

Плохое соотношение протеина к углеводам.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 76 г;

Белковая часть – 15 г;

PRO GAINER от OPTIMUM NUTRITION

Еще один гейнер в топе для набора массы от ON. В линейке компании он представляется, как усовершенствованная версия SERIOUS MASS, но по некоторым причинам уступает предыдущей позиции.

pro gainer.jpg

Уменьшенный размер порции, что повышает удобство;

Выгодное соотношение белка к углеводам (около 1 к 1.5);

Качественные вкусы в линейке;

60 г протеина на порцию.

Высокая стоимость, которая делает добавку менее предпочтительной, чем предыдущая.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 51 г;

Белковая часть – 36 г;

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 от ULTIMATE NUTRITION

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 ОТ ULTIMATE NUTRITION.jpg

Формула включает полезные жиры, а также глютамин и аланин. Главной особенностью считается запатентованная смесь «Octo-PRO™», которая включает 8 видов протеина. Обеспечивает одновременное длительное анаболическое действие и ускоренное усвоение. Один из лучших гейнеров для худых с оптимальным составом.

Соотношение стоимости и дозировок;

Качественный бренд с надежной репутацией;

Насыщенная белковая часть.

Нет витаминно-минеральной матрицы.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 64 г;

Белковая часть – 21 г;

SUPER MASS GAINER от DYMATIZE

На протяжении многих лет состоит в топ 10 гейнеров индустрии. Включает креатин, обогащен BCAA, витаминно-минеральную матрицу. Также формула содержит запатентованную матрицу энзимов от Zytrix.

SUPER MASS GAINER (DYMATIZE NUTRITION) 2720 ГР. .jpg

Большая порция, которую можно разделять на две части (рекомендовано производителем).

Часто поступают жалобы на плохую растворяемость;

Несбалансированные вкусы в линейке.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 75 г;

Белковая часть – 16 г;

Лучшие хондропротекторы для суставов — рейтинг лучших добавок для суставов 2021 года

Мелатонин – самое популярное вещество для улучшения качества сна. Врачи назначают его миллионам людей по всему миру для улучшения качества восстановления, лечения бессонницы, депрессии и прочих заболеваний. «Гормон сна» имеет мощное действие без побочных явлений, а также низкую стоимость, что делает его высокоэффективным и массовым в применении. Рейтинг добавок поможет выбрать лучший мелатонин для сна, физического и психического восстановления.

Коллаген признан одной из самых эффективных и полезных добавок, которая используется для восстановления связок, суставов и прочих тканей. Добавка также влияет на состояние кожи, волос, ногтей и прочих тканей организма. Коллаген не имеет побочных явлений и является на 100% натуральным веществом. Рейтинг лучших коллагенов для суставов поможет выбрать оптимальную добавку, с учетом стоимости, качества, дозировок и других критериев.

Гейнеры для набора веса эктоморфам (худым людям)

Если Вы относите себя к худым, то в наборе веса Вам помогут гейнеры. Цель, преследуемая при употреблении гейнера – увеличить калорийность рациона до такого уровня, чтобы организм начал прибавлять в весе.

1. Какой гейнер лучше купить для этой цели . Гейнеры делятся на несколько видов – с большим и малым содержанием белка, с простыми и сложными углеводами, но если Вы худой, то, по большому счету, Вам не стоит обращать внимания на эти нюансы, а обратите внимание на цену. Хотя, если не стеснены в средствах – берите, конечно, самое лучшее – где больше белка и меньше сахара.

Примеры таких гейнеров:

А если же лишними деньгами Вы не располагаете, берите те товары, где в пересчете на 1 кг получается наиболее дешево, ну и желательно конечно, чтобы питание было импортным. Сами понимаете. Пример. 5 кг ведро одного товара стоит 3500р, а 7 кг пакет другого товара стоит 4000р. Получаем, что 1 кг первого товара стоит 3500/5 = 700 руб, а 1 кг второго товара – 4000/7 = 570 руб. Второй гейнер взять выгоднее.

2. Как употреблять. Как показывает практика, эктоморфам очень сложно набирать вес. Обычно причина кроется в питании и по сути их две – а) нерегулярное питание, пропуски приемов пищи, б) человек кушает мало, соответственно из пищи поступает столько энергии, которой достаточно лишь на поддержание функционирования организма на текущем уровне веса, и которой недостаточно для его увеличения.

Теперь очень важное «но»! Гейнеры необходимо употреблять в дополнение к обычной еде, а не вместо неё! Если, например, один прием повседневной пищи заменить на прием гейнера примерно такой же калорийности, то ничего не изменится!

И еще один нюанс. Чтобы набрать вес, худым людям необходимо питаться часто! Не 3 раза в день, а 5-6 раз. И примерно равными порциями. И только тогда создадутся идеальные предпосылки для наращивания веса.

Ну а теперь давайте подумаем, как же будет грамотно, как гейнер поможет для набора веса худым. Допустим, Вы студент, занимаетесь бодибилдингом, но не можете набрать мышечную массу. Никак не получается. Утром Вы впопыхах завтракаете, опаздываете и бежите на пары, через 5-6 часов у Вас обед в институте, ну и вечером поздно приезжаете ужинаете. Итого у Вас 3 приема пищи, ну может быть ещё какой перекус, но всё-равно при таком режиме вероятность «потяжелеть» минимальна. Что мы сделаем. Давайте включим между завтраком и обедом и обедом и ужином по одному перекусу – это будет прием гейнера. Начнем с 50 грамм за раз, через 2-3 недели можно уже пить по 100 грамм. Можете пить больше – пейте больше. Главное, повторимся, чтобы объем обычной пищи, потребляемой за завтраком/обедом/ужином не снижался (иначе будет происходить замещение обычной еды гейнером – смотрите выше предупреждение – так делать нельзя!)

Чего мы достигли? Мы исключили пункт (б) (см. выше), который мешал нам набирать вес. Мы за счет гейнера просто увеличили количество потребляемых калорий и белка. Это даст толчок к росту веса, росту мышц.

Важно! Но был ещё пункт (а) – нерегулярное питание. Допустим, Вы позавтракали, потом у Вас прием гейнера, потом очередь обеда, но по стечению обстоятельств пообедать Вы не смогли, попросту пропустили этот прием пищи. И после второго приема пищи у Вас теперь только полдник через 6 часов. Караул! Режим массонабора за эти 6 часов у Вас будет только первую половину периода, а последующие три часа Вы будете худеть! Причем уверяем Вас, по личному опыту, эктоморф худеет такими темпами, что за эти 3 часа может свести на «нет» результат идеального питания нескольких дней. Пропускать приемы пищи нельзя категорически! Бывают ситуации, когда придется пропускать прием пищи? Купите себе протеиновые батончики и носите их всегда с собой. Время подошло, а нет возможности покушать? Достаем спортивную шоколадку и лопаем. Это будет вполне достойная замена пропущенному приему пищи. Примеры таких шоколадок:

GO Protein Bar (BioTech USA) (для мужчин это конечно же 80 граммовый вариант, можно даже съесть 1,5-2 шоколадки, будет только на пользу! Для хрупкой девушки, которая мало кушает, в качестве замены может подойти шоколадка весом 40 грамм, хотя если управитесь с 80-граммовой, мы Вас только похвалим) – отличный недорогой вариант, и действительно вкусные!

Читайте также  Эрозивный гастрит желудка симптомы и лечение

Нет возможности съесть спортивную шоколадку? Перекусите хоть чем-нибудь! Хоть сникерс, хоть пара творожков каких, хоть тройку штук творожных сырков, хоть поллитра какого-нибудь питьевого йогурта с печенькой. Хоть что-нибудь! Зато Вы предотвратите процесс катаболизма и часть Ваших усилий не будет сведена на «нет».

Итак, в этой статье мы достаточно подробно рассказали о применении гейнера для набора массы худым людям, показали всё на примерах. Единственное, мы рассказали всё это достаточно просто для легкости понимания сути проблемы, не углубляясь в аббревиатуру «б/ж/у», которая расшифровывается «белки/жиры/углеводы». Эти термины уже приводят нас к понятию сбалансированности рациона. Допустим, кусок постного мяса – это белки, а кусок торта – это углеводы (и конечно же замена пропущенного приема пищи спортивной протеиновой шоколадкой более эффективна и рациональна, чем творожные сырки, которые содержат много сахара и жира и практически не содержат белка), но об этом в другой статье.

А в этой статье мы рассмотрели универсальный принцип, который поможет нарастить и девушке-неспортсменке немного жирка на свои прелести, и начинающему спортсмену/студенту пяток сантиметров на свой бицепс.

Итак, повторимся. Чтобы набрать вес, надо кушать больше, регулярно и не пропускать приемы пищи (обстоятельства не оставляют возможности покушать? Замените прием пищи на… см.выше), которых в идеале должно быть 5-6 в день. И в идеале чтобы эти приемы пищи были в одно и то же время, хотя вполне достаточно придерживаться правила, чтобы кушать каждые 3-4 часа (лучше 3), будь то обычный прием пищи или же прием гейнера или какой-то перекус из подручных продуктов. Главное — не допускать ощущения чувства голода! Проголодались – покушайте!

Гейнер

Гейнеры (gainer) — это углеводно-белковые смеси, которые получили свое названия от английского слова «гейн» (gain – получать, приобретать). Данная категория спортивного питания решает задачу набора массы за счет предоставления большого количества дополнительных калорий к основному рациону, главным образом от углеводов.

Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры.

Таким образом, гейнеры рекомендованы к применению лицам, испытывающим сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека.

Эффект от приема гейнеров

  • Рост мышечной массы и набор веса;
  • Быстрое восстановление после тренировки.

Мы предлагаем условное разделение гейнеров на высококалорийные и сбалансированные. Отличие данных категорий заключается в соотношении протеина к углеводам. Более подробно о гейнерах можно узнать тут.

Рейтинг ТОП 8 Гейнер

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

Гейнер Mutant Mass 2,2kg

Гейнер Maxler Mega Gainer

Гейнер Maxler Mega Gainer 4540 г пакет

Гейнер BSN True-Mass 1200

Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer

Гейнер Kevin Levrone Anabolic Mass 3000 г

Гейнер 4Me Nutrition Mass Gainer

Все гейнеры

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

Гейнер Mutant Mass 2,2kg

Гейнер Maxler Mega Gainer

Гейнер Maxler Mega Gainer 4540 г пакет

Гейнер BSN True-Mass 1200

Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer

Гейнер Kevin Levrone Anabolic Mass 3000 г

Гейнер 4Me Nutrition Mass Gainer

Гейнер Pro Gainer от Optimum Nutrition

Гейнер Vplab Mass Builder (VP laboratory)

Гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 2,12kg

Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000g

Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition

Гейнер MHP Up Your Mass XXXL 1350 5440 г

Гейнер RLine Light Mass 1000 г

Гейнер Rule 1 R1 Gain

Mutant Mass XXXtreme Gainer

Гейнер MuscleMeds CARNIVOR MASS

Гейнер TAKE and GO Gainer

Гейнер R1 LBS от Rule 1

Гейнер Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

Гейнер RLine Mass 2000 г

Гейнер Rule 1 R1 LBS

Гейнер RLine Titan Creatine 1200 г

Гейнер RLine Mass

Гейнер RLine Mass Creatine

Nutriversum Gainer Pro

Гейнер Scitec Nutrition Jumbo

Гейнеры для набора мышечной массы и веса

Многие люди недовольны своим телосложением. И если в случае избыточного веса существует множество стратегий, включающих диеты, тренировочные программы по похудению, специальное спортивное питание, которое позволяет людям быстро трансформировать собственное тело, то в случае недобора собственного веса решение данной задачи является трудной, требующей приложения максимум усилий, дисциплины и труда.

Углеводы и протеин – источники энергетически ценных калорий

Если особенностью вашего организма является быстрый обмен веществ, если вы подвергаете себя частым изнурительным аэробным нагрузкам, если вы занимаетесь подвижным видом спорта, то вам не понаслышке известны проблемы не просто набора массы, а даже в некоторых случаях сохранения веса из-за ее потерь.

Причиной этому служит обмен веществ, быстро перерабатывающий поставляемые в организм с пищей калории. В таких ситуациях встает вопрос о поиске дополнительных источников калорий, в чем реальную помощь оказывают гейнеры.

Гейнер – набор калорий от углеводов, протеина и жиров высокой энергетической ценности

Питание – ключ к успеху в наборе веса. Углеводы – превосходный источник энергии. Протеин (или белок) – строительный материал мышечных тканей. Жиры – высококалорийный источник жирных кислот, обеспечивающих здоровье и целостность клеток.

Правильная подпитка организма белками и углеводами, а также тренировки дают результат в построении идеального телосложения. Поэтому гейнер — это идеальный источник дополнительных калорий в дневном рационе.

Преимущества приема гейнера:

  • Рост мышечной массы и набор веса;
  • Быстрое восстановление после тренировки.

Разделение гейнеров по калорийности

По соотношению углеводов и белков различают высококалорийные и сбалансированные гейнеры.

Так, высококалорийные гейнеры по нашей разбивке имеют соотношение от 4:1 до 6:1 углеводы к протеину, а энергетическая ценность порции начинается от 1000 кКал. Такие гейнеры идеальны для увеличения питательной ценности и калорийности рациона хардгейнеров и помогают им не только набрать массу, но и поддерживать ее на постоянном уровне.

Сбалансированные гейнеры имеют соотношение углеводов к белкам на уровне 3:1, при этом энергетическая ценность порции не превышает 700 кКал. Применение сбалансированных гейнеров главным образом решает задачу прироста чистой мышечной массы. Они являются идеальным продуктом из спортивного питания в период набора массы у атлетов, бодибилдеров и людей, занимающихся фитнесом.

Многие гейнеры дополнительно содержат витамины, минералы, креатин и другие компоненты, позволяющие быстро достичь желаемого результата в наборе веса.

Если вы не можете набрать вес, мышечную массу, то купите и попробуйте гейнер. Он добавит к вашему ежедневному рациону дополнительные калории и белок.

Какой гейнер купить?

Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов, т.е. высококалорийный.

Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов.

Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема обычно уже можно отследить изменения:

  • откладывается много жира: вам нужен гейнер с меньшим количеством углеводов и большим содержанием белка;
  • набралась масса, увеличилась сила, прорисовываются мышцы: это лучший гейнер для вас и менять его не надо, пока есть результаты;
  • изменений нет: либо нужно подобрать другой гейнер с большим количеством углеводов, либо увеличить ежедневную порцию.

При покупке гейнера, вы увидете большой разброс цен. Цена гейнера зависит от цен составляющих. Так, если в гейнере содержится изолят протеина (протеин с высокой биологической ценностью), а это практически самый догорой протеин, то и цена гейнера также будет высокой.

Добавление в состав витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA также повышает стоимость гейнера. Становится ли от этого гейнер лучше? Да, определенно, «комплексный» гейнер — это лучший гейнер. Какой гейнер лучший именно для вас? Тот, который дает вам результат в данный момент и приемлем по цене для вас.

Как правильно принимать гейнер для набора массы

правильный прием гейнера

В этой статье мы обсудим, как принимать гейнер правильно и как комбинировать его с другими элементами спортивного питания – протеиновыми коктейлями, креатином, комплексами ВСАА.

Гейнер и креатин

Многие знают, что белково-углеводные комплексы отлично комбинируются с другими спортивными добавками. Но далеко не всем известно, как принимать гейнер с креатином для набора массы.

Проще всего показывать на примере известного продукта. Итак, как принимать гейнер Serious Mass? Каждая порция содержит 50 граммов белков и 252 грамма углеводов. Её энергетическая ценность – 1250 ккал.

Одной мерной ложки на 350 мл. воды достаточно, чтобы получить утреннюю дозу. Вторую ложку в воде или молоке принимайте после тренировки.

Добавляем 5 граммов креатина на каждую порцию гейнера. Такого количества вполне достаточно. Не следует превышать его. Как известно, избыток креатина негативно сказывается на работе почек, печени и сердца. Умеренное его употребление наоборот необходимо для сердечной мышцы. Исследования доказали, что именно это вещество влияет на количество и качество сокращений. Опыт спортсменов и исследования, проведенные специалистами, говорят о том, что использовать гейнер вместе с креатином – эффективно.

Не менее важен креатин и в повседневном питании спортсмена. Он, вместе с белками и углеводами, участвует в восстановлении мышечных волокон, помогает их росту.

Гейнер и ВСАА

Очень часто молодые атлеты покупают отдельно протеин, гейнер и упаковку ВСАА-аминокислот. Они даже не смотрят на состав первых двух упаковок. Дело в том, что и в протеиновой и в белково-углеводной смеси есть аминокислотные профили. Часто вполне достаточно два – три раза в день пить протеин и один раз – гейнер, чтобы получить лейцин, валин и изолейцин в нужном количестве, не покупая их дополнительно.

Среди по-настоящему качественных гейнеров, содержащих ВСАА, стоит отметить такие продукты, как:

    – премиум-класс гейнеров, обеспечивающих организм энергией и строительным материалом для наращивания мышечной массы. Отличный аминокислотный профиль выгодно отличает этот продукт от большинства конкурентов в своей ценовой категории. Высокое (в пределах нормы) содержание ВСАА.
    . Каждая порция продукта содержит 1050 калорий, богата ценными жирами, качественными протеинами (10 разных белков, 52 г. на порцию), кальцием;
    . Уникальный продукт на основе казеина, изолятов, белков коричневого риса и углеводов из рисовых отрубей и других злаков способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок;
    – универсальный комплекс, в состав которого входит протеин, ВСАА – аминокислоты, L-глутамин. Подойдет не только для спортсменов, но и как добавка к рациону в программах набора массы, при работах, связанных с большими физическими нагрузками;
    . Ронни Коулмэн – человек, чьё имя в мире бодибилдинга давно стало легендой. Ведь он восьмикратный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия». Потому под этой маркой выпускаются только качественные продукты «Signature series» с росписью знаменитого атлета на этикетке. В каждой порции King Mass XL содержится 60 граммов качественного белка.

Гейнер и протеин

Если вы не работаете на рельеф, можете смело совмещать эти два продукта. Они помогут вам получить достаточно энергии для восстановления после тренировки, и достаточно белка для строительства новых мышечных клеток.

Отлично помогает такая комбинация людям с недобором веса. Им настоятельно рекомендовано подобрать подходящие протеин и гейнер, не забыв посчитать калории и кол-во белков и углеводов. Добавив эти цифры к тем, что вы получаете из обычной пищи, можно быстро посчитать, сколько вам нужно использовать каждого продукта для получения наилучшего результата.

Каждый гейнер содержит разный процент углеводов и белков. В некоторых до 80% объёма занимает углевод мальтодекстрин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: