Что лучше беговая дорожка или велотренажер как выбрать тренажер

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним — какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера — накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

  • Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
  • При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
  • Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
  • На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
  • Габариты тренажера — здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные — займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
  • Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Занятия на велотренажере для похудения

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно — спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент — велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача — эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ — посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель — 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек — для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы — механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

  • В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело — без проблем.
  • Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
  • Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
  • Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
  • Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Бег на дорожке для эффективного похудения

Минусы

  • В первую очередь — бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
  • Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
  • Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожжете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

Велотренажер или беговая дорожка – что лучше?

велотренажер или беговая дорожка

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

  • Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.
  • Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.
Читайте также  Что такое трипофобия

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

— Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

— Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

— Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

— И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

велотренажер или беговая дорожка

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Читайте также  Диоксид кремния состав и применение

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Девушка на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Девушки на велотренажерах

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Человек на беговой дорожке

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Оба тренажера полезны и оказывают положительное влияние на физическое состояние пользователя. Но, поскольку между ними все же есть разница в нагрузке на различные группы мышц, суставы и другие системы, рассмотрим, что лучше велотренажер или беговая дорожка.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Во многом это зависит от личного предпочтения и состояния здоровья. Ведь некоторым людям с проблемами опорно-двигательного аппарата сложно бегать, а заниматься на велотренажере по силам.

Если особой разницы по физическим возможностям нет, нужно ответить для себя на вопрос, зачем вам нужен тренажер и для каких целей его покупаете. Важным моментом здесь будет потребность в похудении. тогда выбор будет сделать легко, исходя из количества сжигаемых во время тренировок калорий.

Плюсы и минусы тренировок на велотренажере

На первый взгляд кажется, что особой разницы нет, и во время занятий на обоих тренажерах работают одни и те же группы мышц и основная нагрузка приходится на ноги. Но на самом деле оказывается, что она распределяется по-разному.

При выполнении упражнений на велотренажере в основном задействованы такие мышцы:

  • Поясничные
  • Ягодичные
  • Передние поверхностные и внутренние мышцы бедер
  • Икроножные

В процессе подъема в гору, при увеличенном сопротивлении педалей подключаются мышцы пресса, руки и плечи. Практически не участвует в процессе спина. В этом отличие от езды на обычном велосипеде. Там у нее тоже важная роль, спина отвечает за поддержание равновесия.

При выполнении упражнений на велотренажере ноги имеют постоянную опору в виде педалей. В результате суставы ног не слишком перенапрягаются. Во время занятий на велотренажере человек постоянно сидит. Поэтому у него облегчается работа позвонков и межпозвоночных дисков.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере

Для многих сбросить больше лишнего веса поможет именно велотренажер. Ведь здесь упражнения выполняются сидя. Но их продолжительность можно сделать больше, ведь в сидячем положении человек не так быстро устает, как во время интенсивного бега.

Чтобы увеличить нагрузку и ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, можно увеличить сопротивление педалей. Если вам нужно подтянуть только бедра и ягодицы, тогда выбирайте велотренажер. Он поможет сделать их подтянутыми и рельефными.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.

Преимущества беговой дорожки:

  • Можно развивать скорость до 16 км/час.
  • Легко проводить интервальные тренировки
  • Если рядом с тренажером поставить зеркала, можно контролировать технику бега
  • Тренировки без присутствия посторонних
  • Можно изменять режим скорости, задавать программы для бега
  • установив беговое полотно под наклоном, можно заниматься бегом в гору

Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.

Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:

  • На механических и магнитных дорожках в движение их приводит сам спортсмен. Это увеличивает нагрузку на ноги. Поэтому людям с травмами суставов или позвоночника не рекомендуется заниматься на дешевых механических или магнитных моделях.
  • Во время тренировки в квартире организм быстро теряет воду в сухом воздухе
  • Абсолютно ровная поверхности не дает возможности задать дополнительную нагрузку, как при беге в лесу
  • В природных условиях тело спортсмена поддается воздействию ветра и потоков воздуха. Во время тренировок из-за отсутствия ветра оно находится в неправильном положении
  • Во время тренировок нет надобности огибать препятствия: ямы, лужи, ветки деревьев.
  • Занятия на беговой дорожке однообразны, здесь не меняются пейзажи ландшафт. Поэтому кажется, что спортсмен пробежал намного больше, чем есть на самом деле. Это снижает эффективность тренировки.
Читайте также  Кандидоз желудка симптомы и лечение грибкового заболевания

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение

Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше купить беговую дорожку. На ней за час можете сбросить больше калорий чем на велотренажере. Но не надейтесь, что сделать это будет легко. для достижения заявленного в характеристиках эффекта нужно интенсивно и продолжительное время бежать на высокой скорости в гору. Обычно начинающим спортсменам такое не под силу. Поэтому и похудеть им удастся не скоро.

За 60 минут при небольшой интенсивности можно сжечь около 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой, если чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за час.

Что эффективнее для похудения, велотренажер или беговая дорожка

Для кого больше подойдет велотренажер

Велотренажер практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. Существуют модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка помогает подтянуть все мышцы, включая спину и руки. Поэтому тем, у кого проблемы с этими частями тела, лучше отдать предпочтение именно ей.

Во время тренировок на этом тренажере задействованы ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер, частично живота. Руки, плечи и спина мало вовлекаются в процесс бега. Поэтому позвоночник и суставы ног не перегружаются.

При занятии бегом в течение часа можно сжечь от 500 до 900 калорий.

При беге потребляется больше кислорода, чем при езде на велотренажере. Легкие и кровь лучше насыщаются кислородом, сердце бьется чаще. Поэтому тем, кому показаны кариотренировки, лучше заниматься на велодорожке.

Как понять какой же тренажер вам подходит больше

Если у вас достаточно тренированный организм, можете начинать с велотренажера. Для начинающих целесообразней приобрести велотренажер и начинать заниматься на нем. После того, как укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, переходите на дорожку.

Если никогда не ездили на велосипеде, можно заниматься на беговой дорожке, но не бегать, а ходить на ней. При беге нужно правильно держать спину, работать руками, ставить стопу. Но и на велотренажере крутить педали не так просто. Нужно научиться равномерно двигать ногами, не заваливая колени внутрь или наружу. Давить на педаль нужно определенной частью стопы,

Сравнение в виде таблицы

Сведем основные характеристики обоих тренажеров в сравнительную таблицу

Характеристики Велотренажер 🚴🏻‍♂️
Беговая дорожка 🏃🏻
Компактность Небольшой размер, может поместиться даже на балконе Обычный вариант имеет размеры побольше. Есть складные тренажеры, которые помещаются в шкафу
Ограничения Меньше ограничений, потому что не перегружает суставы Больше ограничений
Возможности для начинающих спортсменов Больше подходит начинающим и людям преклонного возраста Требует хорошей подготовки и усилий. Для людей с сильным ожирением можно не бегать, а ходить
Эффективность Развивает мышцы ног, бедер, оказывает кардио-эффект Равномерное развитие многих систем мышц, кардиоэффект
Безопасность Максимальная безопасность Бег по движущемуся полотну может привести к травмам
Монотонность Занятия довольно монотонные
Цена Стоимость приличного тренажера от 10 тыс. руб. и больше Минимальная стоимость тренажера с хорошим компьютером и амортизацией от 10-20 тыс. руб. Есть более дорогие модели

Советы и рекомендации от специалистов

Оба тренажера улучшают работу легких и сердца. Во время занятий организм вынужден потреблять больше кислорода. Поэтому такие упражнения называются аэробными.

  • Перед тем, как сделать выбор что эффективнее, велотренажер или беговая дорожка, прочитайте противопоказания к занятиям на каждом из тренажеров. Особенное внимание нужно обратить людям, у которых есть проблемы с позвоночником или ногами, хронические заболевания сосудистой системы, органов дыхания. Посоветуйтесь со своим врачом.
  • Определитесь с планом занятий, который поможет достичь цели. Заниматься можно с помощью тренера или воспользоваться программой тренировок из интернета. Главное здесь – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем несколько часов подряд раз в неделю.
  • Подготовьте удобную обувь. Для бега нужны спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, которые амортизируют ударную нагрузку на суставы. На велотренажере можно заниматься в кроссовках или купить вело-туфли. Если будете заниматься в обычной обуви, можете травмироваться.
  • Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим. Нужно пить чистую воду до тренировки и после нее. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
  • Прислушайтесь к своему организму, осознайте свои потребности и желания. Учитывайте, что тренировка в первую очередь должна приносить удовольствие. В таком случае вы не остановитесь на полпути и не забросите тренажер.

Видеообзор

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер для дома — Рейтинг лучших 🚴🏻‍♂️

Мини велотренажер для дома — Рейтинг ТОП 8 лучших моделей

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Как выбрать тренажер, беговую
дорожку или велодорожку для
дома?

Один из самых эффективных тренажеров для дома. Тренеры утверждают, что бег «сжигает» до 500–600 килокалорий в час. А если его чередовать с ходьбой, постоянно меняя нагрузки и не давая организму привыкнуть, эту цифру вовсе можно поднять до 800–1000 кКал/ч.

Выбирая беговую дорожку, обязательно уточните предельную нагрузку на полотно и максимальную скорость — 10, 15, 20 или 25 километров в час. Стоит присмотреться и к габаритам тренажера. Модели длиной до 120 см подойдут для компактных квартир, где нет места для крупных устройств. Если серьезных ограничений нет, вам подойдет полотно длиной 150 сантиметров и даже больше. Та же история с шириной тренажера для занятий дома. 40-сантиметровая модель не займет много места в комнате, но ограничит ваши движения. Куда лучше дорожки с 50-, 60- и 80-сантиметровым полотном. Еще одна важная функция — амортизация. Она поглощает ударные нагрузки при быстром беге и создает ощущение, будто вы бежите по грунтовой дорожке в парке. Если ее нет, вы ощутите то же, что при беге на грубом асфальте.

Велотренажер

Если вы рассматриваете покупку спортивного тренажера домой для занятий поздним вечером или ранним утром, присмотритесь именно к этому устройству. В отличие от беговой дорожки, он работает почти бесшумно — вы сидите и крутите подвешенные в воздухе педали. Ударных нагрузок на пол нет, а шум от создающего нагрузку маховика едва слышен.

Вертикальные велотренажеры считаются классическими — они в точности повторяют посадку ездока на горном байке. Во время занятий вы можете выбирать наиболее удобную позу, меняя наклон спины или привставая на педалях. Подобные модели дают основную нагрузку на икры. Горизонтальные тренажеры официально называются лигерадами (от немецкого «еду лежа»), ведь их ездоки находятся в полулежачем положении. Такая поза делает упражнение более комфортным и переносит часть нагрузки на бедра. Существуют также портативные тренажеры для дома и квартиры, которые занимают очень мало места и помещаются в шкафу. Их эффективность меньше, но в условиях ограниченного пространства они просто незаменимы. При выборе велотренажера обратите внимание на массу маховика. Для начинающих будет достаточно 2–4 кг, для любителей фитнеса — 5–8 кг, для настоящих спортсменов — 10–15 кг.

Эллиптический тренажер

Повторяет ваши движения при подъеме на небольшую горку. В отличие от беговой дорожки, равномерно распределяет нагрузку на мышцы от стопы до поясницы. На нем можно заниматься даже при варикозном расширении вен и хроническом воспалении суставов. Эллиптические тренажеры часто называют «орбитреками» — по торговой марке американского производителя. Их главным плюс — универсальность — подходят для большинства людей независимо от возраста, роста и состояния здоровья. А среди минусов — внушительные габариты и высокая стоимость.

Как выбрать тренажер домой? Прежде всего, обратите внимание на расположение маховика. Передний привод подойдет для невысоких людей — он сокращает длину шага и расстояние между платформами для ног. Однако он больше и шумнее. Заднеприводные тренажеры компактнее, тише и надежнее, но удобны только для людей ростом выше 1,7 метра. Независимо от конструкции, орбитреки отличаются длиной шага. 30 сантиметров — оптимальный показатель для детей, 35–40 см — для людей невысокого роста (до 1,6 м), 45–50 см — при росте до 1,8 метра, более 50 сантиметров — для самых высоких. Желательно уточнять и количество режимов работы — чем их больше, тем удобнее регулировать нагрузку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: