Жиросжигающие коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли часто ассоциируются с активными спортивными занятиями, для эффективности которых спортсмены и принимают такой вид пищи. Но многие люди, которые хотят легко и быстро похудеть, не прикладывая к этому каких-то усилий, также пьют эти коктейли с целью понизить калорийность потребляемой пищи. Белковые коктейли помогают ощущать сытость при относительно небольшой калорийности продукта. Изготавливаются они из соевого белка и яичной или молочной основы. Благодаря тому, что целлюлоза в составе коктейля способна разбухать в желудке, она притупляет чувство голода и оставляет длительное ощущение сытости.

Гораздо больших результатов в вопросе похудения можно добиться постоянным режимом питания и активными физическими нагрузками. Однако прием всего одного белкового коктейля в день вместо основного приема пищи способен дать хорошие результаты в плане снижения веса. Научно не доказано, что этот продукт способен сжигать жиры, его эффективность сводится лишь к тому, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий и не ощущать при этом чувство голода.

Большинство белковых коктейлей безвредно для организма. Они снижают аппетит за счет того, что поставляют человеку необходимые здоровью белки, витамины и аминокислоты. Таким образом, в организм поступает необходимая ему для жизнедеятельности энергия и питание на клеточном уровне. Многие белковые коктейли для похудения, купить которые сегодня предлагают специализирующиеся на подобном питании бренды, являются гипоаллергенными. К тому же, пить белковые коктейли для похудения рекомендуется некоторыми диетологами и в разгрузочные дни, поскольку они не содержат в себе никаких химических добавок, вредных для здоровья. Индивидуальная непереносимость белковых коктейлей для похудения встречается крайне редко, но все же лучше перед тем, как начинать их использовать, проконсультироваться по этому поводу со специалистом.

Преимущества и риски приема

Белок, как и клетчатка, способен провоцировать потерю лишнего веса путем насыщения организма, притупления чувства голода и долгого чувства сытости. К тому же, белок, в отличие от жиров и углеводов, является строительным материалом для мышечной ткани, поэтому при употреблении достаточного количества белка и регулярных физических нагрузках можно добиться отличного рельефа тела.

Лучшие белковые коктейли для похудения содержат в своем составе богатые на кальций молочные продукты (творог, йогурт и другое), что предотвращает уменьшение костной массы, способствует здоровому росту костей и предупреждает развитие остеопороза.

Запор

Однако все хвалебные отзывы о подобного рода питании касаются только умеренного потребления белковых коктейлей. Если пить слишком много таких напитков, то существует риск развития очень серьезных заболеваний, вылечить которые будет совсем не просто. Несмотря на содержание кальция в белковых коктейлях, если ими злоупотреблять, риск развития остеопороза возрастает, поскольку при высокобелковой диете кальций из организма начинает вымываться. Повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, дивертикулита, раковых опухолей, запоров, болезней почек и печени.

В числе менее страшных последствий значится набор веса, если длительно употреблять белковые коктейли в большом количестве. Это объясняется тем, что мышечная масса начинает расти, а если при этом игнорировать спорт, то объемы тела станут несуразными и тяжелыми на вид.

При избыточном потреблении белковых коктейлей для похудения в организме возникает дефицит питательных веществ, которые могут поступить только с обыкновенной пищей. Таким образом, многие органы лишаются необходимых минералов и питания, становятся более уязвимыми, часто начинают беспокоить.

В связи с вышесказанным стоит обращать особое внимание на составы употребляемых продуктов, особенно если приобретаются белковые коктейли для похудения в аптеках или магазинах спортивного питания. В таких коктейлях больше химии и искусственных ингредиентов – сахара, холестерина, соли и жиров, по сравнению с белковыми коктейлями, приготовленными в домашних условиях. Даже хорошо обогащенные готовые варианты не могут заменить полноценное питание, поэтому нужно стараться выбирать белковые коктейли с пониженной долей жиров и сахара и с большим содержанием клетчатки и белка.

Механизм действия

Белковые коктейли для похудения необходимо вводить в ежедневный рацион для укрощения чувства голода. Белковую пищу организм переваривает значительно дольше, а значит, на это уходит больше энергии и калорий. Всего один коктейль практически не отразится на общей калорийности суточного рациона, но даст заряд энергии, бодрости и чувство сытости. Когда человек садится на диету, его жировая и мышечная ткань начинают уменьшаться в объемах. Чтобы запустить процесс поддержания мышечной ткани в норме, нужно потреблять много белковой пищи. К тому же, если употреблять в пищу малое количество жиров и углеводов, то при переваривании белковой пищи организм потратит на треть больше энергии.

Белковый коктейль

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях лучше принимать по утрам, дополнив блюдо кусочком хлеба или фруктами. Такой завтрак восполнит потерянные за ночь калории, вместе с хлебом организм получит нужную дозу углеводов, а фрукты снабдят сахаром и фруктозой. Без углеводов напиток сложнее усваивается, но чтобы хлеб, помимо них, принес в рацион еще и клетчатку, он должен быть цельнозерновым.

Хорошим дополнением белкового коктейля станут грецкие орехи. Они являются отличным регулятором уровня холестерина, дают организму необходимые и здоровые жиры, отлично подпитывают мозговую деятельность.

Употреблять напиток нужно сразу же после приготовления, однако при получении слишком большой порции, можно хранить остаток в стеклянной посуде в течение суток.

Калорийность белковых коктейлей для похудения достаточно низкая, около 200 килокалорий на стакан напитка, а питательность при этом может равняться целому говяжьему стейку. В составе коктейлей содержатся водорастворимые белки, получаемые из молочной сыворотки, сои или яичного белка. Спортивный белковый коктейль для похудения содержит витаминно-минеральные комплексы для компенсации потери солей при активном спорте. А для получения энергетических коктейлей белковые напитки иногда дополняют жирами и углеводами в виде сахарозы или фруктозы.

Напиток на основе сыворотки усваивается организмом без остатка, он гипоаллергенен, а также обладает восстанавливающим эффектом, что очень ценно после тяжелых физических нагрузок, например, тренировок.

Молочный коктейль вкуснее, однако, он не каждому подойдет из-за частой непереносимости лактозы. Продукт на основе яичного белка имеет высокую биологическую ценность, он отлично усваивается, но за счет аллергенности яиц также может подойти не всем. В растительных коктейлях, приготовленных на основе сои, отсутствуют многие необходимые аминокислоты, к тому же, белок растительного происхождения хуже усваивается организмом. Этот вид напитка подходит, в основном, вегетарианцам. Во все готовые белковые коктейли производители добавляют компоненты, снижающие аппетит, например, пиколинат хрома, и ускоряющие расщепление отложившихся жиров, например, Л-карнитин.

Рецепты домашних коктейлей

Для полного контроля состава и возможности выбора ингредиентов следует самостоятельно готовить белковые коктейли для похудения. Отзывы тех, кто регулярно пользуется подобными напитками, свидетельствуют о том, что при домашнем приготовлении можно полностью исключить неподходящие ингредиенты и сделать абсолютно натуральный продукт, без грамма химии. Итак, как приготовить белковый коктейль для похудения у себя на кухне?

Домашний коктейль

Рецепт прост, нужно соблюдать очередность действий и использовать только качественное проверенное сырье:

  1. Следует залить в блендер обезжиренное молоко. В 1-2 чашках этого напитка содержится 12 граммов углеводов и 9 граммов необходимого белка.
  2. Добавить к молоку полчашки обезжиренной рикотты из сывороточных белков. В такой порции сыра содержится около 14 граммов белка, 10 граммов жиров и 6 граммов углеводов. Плюсом использования сывороточного сыра будет то, что он легко усваивается организмом и стимулирует синтез мышечного белка.
  3. В смесь необходимо добавить полчашки обезжиренного творога, содержащего казеин. Это вещество очень медленно переваривается и формирует поток аминокислот в клетки мышечной ткани. Казеин также подавляет аппетит. Используемое количество творога содержит 14 граммов белка и 5 граммов углеводов.
  4. Далее в блендер добавляется 150 грамм обезжиренного йогурта, что привносит в коктейль 8 граммов белков и 14 граммов углеводов, и смесь взбивается до однородной массы. В йогуртах есть пробиотики, которые очень хорошо влияют на здоровье, и кальций, способствующий похудению и препятствующий отложению жиров.
  5. Для усиления молочного вкуса, в смесь можно добавить 1 столовую ложку нежирных сливок.
  6. В качестве источника витаминов и углеводов, в белковый напиток добавляются свежие или замороженные фрукты. Эта добавка ароматизирует напиток, а если в качестве фруктов использовать замороженные бананы, то вместо жидкого коктейля получится консистенция мороженого.
  7. Для предотвращения возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, в белковые коктейли домашние рецепты предлагают добавлять здоровые жиры – оливковое либо льняное масло. Всего пару столовых ложек поможет улучшить общее состояние здоровья человека, поскольку полиненасыщенные жиры отлично нивелируют вред для организма, наносимый насыщенными жирами и транс-жирами.
  8. Употреблять полученный коктейль следует сразу же после приготовления. Если же часть смеси осталась и хранилась в холодильнике не больше суток, перед употреблением ее следует хорошо взболтать, поскольку коктейль имеет свойство расслаиваться.

Чтобы было проще приготовить дома белковый коктейль для похудения, можно купить в аптеке белковый изолят (порошок). Это концентрат, состоящий практически полностью из чистого белка.

Для приготовления лимонного напитка с освежающим эффектом, берут 1 лимон, отжимают из него сок, добавляют в этот сок 2 столовые ложки белкового порошка, полстакана воды и немного льда. Смесь пропускают через блендер и наслаждаются вкусом.

Если нужно приготовить бодрящий напиток, способный разбудить и придать силы с утра, кофейно-белковый коктейль будет весьма кстати. Для его приготовления берется 1 стакан воды, 1 чайная ложка кофе или какао, 2 столовые ложки белкового порошка и 1 чайная ложка сливок. Можно добавить в напиток лед, немного бананов и горсть грецких орехов, которые сделают продукт сытнее и ароматнее. Массу пропускают через блендер и пьют сразу же после приготовления.

Белковые домашние коктейли для похудения, отзывы о которых привлекают к их изготовлению и использованию все новых желающих похудеть, могут быть очень полезны и для спортсменов, и для обычных людей, следящих за собственным весом. Купить в интернете готовые напитки предлагают многие профессиональные сайты. Всем известны белково-протеиновые коктейли для похудения «Гербалайф», имеющие огромную армию поклонников по всему миру. Если знать меру и правильно использовать эти напитки, можно добиться реальной пользы для организма, которая выражается не только в стабильном снижении веса, но и в общем оздоровительном эффекте. Улучшение самочувствия, отсутствие тяжести в желудке, тонус мышц и красивый рельеф тела – далеко не полный спектр положительного влияния белковых коктейлей. Если перед их использованием получить рекомендации диетолога и лечащего врача, можно смело приступать к регулировке своего питания путем введения в рацион полезных белковых коктейлей.

Читайте также  Гречневая диета на 7 и 14 дней

Лучшие липолитики для похудения

Красивая фигура и изящная талия, отсутствие целлюлита и второго подбородка, стройные ноги и лебединая шея – мечта каждой женщины. Да и что греха таить – современные мужчины тоже стремятся заполучить спортивную и подтянутую фигуру или хотя бы стараются не иметь заметных жировых отложений. В этих случаях на помощь приходят липолитики – специальные косметологические препараты для коррекции фигуры.

Эффект от липолитиков состоит в липолизе – расщеплении жировых клеток. Препарат, который вводится в проблемную область, распознает наличие жировой ткани и проникает в нее для расщепления. Избыточный жир преобразуется первоначально в эмульсию, после чего полностью разрушается. Все лишнее и ненужное выводится естественным путем –продукты распада удаляются из организма через мочевыделительную систему.

Многие пациенты интересуются, какие липолитики подходят для разных зон, как правильно выбрать самый лучший липолитик, есть ли у них противопоказания. Чтобы получить ответы на эти и многие другие волнующие вопросы, рекомендуем записаться на консультацию к врачам клиники «Медиал». Мы поможем подобрать оптимальные методы для коррекции овала лица и фигуры, как для женщин, так и для мужчин.

Самые эффективные липолитики для тела и лица

Ассортимент липолитиков представлен несколькими препаратами, которые вводятся инъекционно при помощи тонких игл и помогают убрать жировые отложения в области лица, а также на животе, руках, бедрах, декольте. Наш врач подберет препарат выбирается с учетом зоны, которую нужно скорректировать, степени проблемы, состояния здоровья пациента.

Эффективные липолитики для тела и лица помогают убрать второй подбородок, отложения на плечах и шее, большие щеки, жир в области бедер и ягодиц, лишний жир на тыльной стороне ладоней. Важно отметить, что они помогают убрать исключительно локальные отложения, но не используются в борьбе с ожирением.

e65daf0242da98a889ece86a94f0a648.jpg

В нашей клинике используются только современные, успешно зарекомендовавшие себя липолитики, которые быстро и безопасно позволяют подтянуть силуэт тела, сузить талию и скорректировать бока. С их помощью возможно убрать нависающую складку над коленями, полные икры, «нюансы» на бедрах.

Чтобы скорректировать контур лица обычно достаточно 4-5 процедур. А живот сколько процедур? А ноги?

Что особенно приятно – оценить результат вы сможете уже после первой процедуры. Однако наиболее заметным эффект становится заметным после полноценного курса терапии. Объемы уменьшаются, состояние кожи улучшается, пропадает целлюлит, контуры лица и фигуры становятся более выраженными.

Прямые и непрямые липолитики имеют разный принцип воздействия. Первые включают компоненты, за счет которых липолиз происходит наиболее активно – препарат разрушает жировые клетки, число которых быстро уменьшается. Данный тип используется, чтобы ликвидировать значительные отложения, повысить лимфоциркуляцию и кровоток.

Непрямые препараты называются липидокорректорами. Они отличаются наиболее мягким воздействием и используются для небольшого сжигания жира в клетке, из-за чего она уплощается, а объемы уменьшаются. Непрямые липолитики применяют для уменьшения объема жировой ткани без разрушения, чтобы усилить микроциркуляцию в жировой ткани и обменные процессы.

Основным показанием для использования инъекционного липолиза является коррекция проблемных зон на разных участках тела, которые не получаются устранить при помощи диеты или спортивных упражнений.

Побочные эффекты и противопоказания

Использование липолитиков профессиональным врачом минимизируют побочные эффекты. Изредка могут отмечаться зуд и краснота, небольшие гематомы в области укола и припухлость, боль при нажатии. Эти побочные реакции обычно пропадают через несколько суток. В период восстановления не рекомендуется загорать, переохлаждать или нагревать зоны обработки – на время нужно отказаться от криотерапии, бани и сауны. В первые несколько суток нельзя потреблять спиртные напитки, наносить косметику.

Липолитики не используются, если пациент младше 18 лет. Не допускается их применение при беременности, онкологии, если в анамнезе есть патологии почек, печени, эпилепсия, аутоиммунные отклонения, болезни крови.

Чтобы избежать осложнений и ухудшения состояния здоровья, проходить курс терапии можно только у врача после консультации.

Коррекцию контура лица и фигуры с применением липолитиков не следует использовать в качестве курса для похудения, так как при ожирении они будут неэффективны. Применяются они только локально – в отдельных зонах, которые обрабатываются при помощи составов.

Дермахил – это профессиональная южнокорейская линия косметики, которая является одним из самых эффективных средств для коррекции живота. Соединения пептидов и протеинов способствуют регенерации и восстановлению кожи на клеточном уровне.

Препарат совместим с организмом и не вызывает отторжения. Его химическая формула оптимально сбалансирована для устранения избыточных отложений жира, обвислости кожи и целлюлита. После применения данного липолитики улучшается цвет кожи, подтягивается дерма, повышается упругость тканей, увеличивается уровень эластина и коллагена.

Процедура безболезненна, обычно не требуется использование анестезии, практически отсутствует период реабилитации.

Производителем рекомендуется выполнять 1 сеанс еженедельно в течение первых 4 недель терапии, после этого – по 2 сеанса в месяц в течение 8 недель. Поддерживающая терапия осуществляется в среднем раз в месяц. Не используется препарат при беременности, острых и хронических патологий при обострении, при диабете, злокачественных образованиях.

«Ревитал Целлюформ»

Данный липолитик является одним из лучших среди тех, которые используются для коррекции зоны ица и подбородка. Препарат используется для липолиза и регенерации кожи, устранения целлюлита, уменьшения объема бедер и коррекции талии, живота, рук. Подходит для устранения второго подбородка, чтобы подготовить пациента к хирургической липосакции. Одним из активных веществ является фосфолипид. Помимо этого, в состав препарата включены дезоксихолат, аминокислоты и витамины.

Особенно эффективен при борьбе с целлюлитом — данный нюанс может появиться из-за нарушения кровообращения, генетической предрасположенности, нестабильного гормонального фона и нерационального питания. Способствует развитию «апельсиновой корки» малоподвижный образ жизни, не по размеру подобранная одежда и стресс, пассивность липазы.

Наиболее выраженного результата от липолитика можно добиться, если стадия целлюлита 1 или 2, на 3 и 4 стадии состав менее эффективен. Терапия возможна только после достижения совершеннолетия, если нет беременности, диабета, нарушения периферического кровообращения.

Не выполняется терапия при гипертонии, если есть хронические патологии в стадии обострения, аутоиммунные заболевания. Не проводится манипуляция при почечной и печеночной недостаточности, если присутствуют инфекционные заболевания кожи.

«Дермастабилон»

Некоторые специалисты при ответе на вопрос, какой липолитик выбрать, рекомендуют Дермастабилон. При помощи него можно устранить жировые отложения в небольшом объеме на шее и лице, а также на животе и спине, бедрах, коленях.

В состав препарата входят два активных вещества. Это дезоксихолат и лецитин. За счет взаимного действия этих компонентов разрушается слой подкожно-жировой клетчатки. Получившаяся жировая эмульсия выводится из организма. Активируется образование коллагена и эластина, которые обеспечивают эластичность кожи и делают ее более подтянутой.

Цели использования препарата:

d3198c2a6f9b74de3373ce6326a009a0.jpg

Чтобы получить видимый положительный результат от процедур, требуется пройти несколько сеансов. Препарат может использовать в комплексе с другими для устранения жировой ткани и укрепления сосудистых стенок. Не применяется при воспалениях кожи и при беременности, патологиях почек и печени, нарушениях свертываемости крови, аллергии, инфекциях.

Один из самых лучших липолитиков для тела – Акваликс. Он способствует растворению и выведению отложений жира из организма. Заметить положительные изменения можно после нескольких процедур. Действующим веществом является дезоксихолат натрия. Низкий риск развития побочных реакций и аллергии, после процедуры не появляется следов или бугорков.

«МРХ-липолитический комплекс»

Данный липолитик применяется для коррекции овала лица. За счет дезоксихолата натрия снижается объем жировых отложений и отечности. Используется в моновиде. Показанием к использованию является наличие рыхлых отложений. Применяется только на здоровой коже. До и после сеанса в течение нескольких суток нельзя проводить другие косметологические процедуры. После инъекций нельзя посещать сауну и принимать горячий душ.

В период курса не следует загорать на открытом солнце или посещать солярий. Комплексная терапия в среднем включает около 10 процедур для тела с интервалом в одну неделю. Для поддержания результата выполняется один сеанс в месяц.

Средство содержит в составе левокарнитин, фениалаланин, орнитин. Аминокислоты, которые присутствуют в веществе, активно участвуют в жировом и энергетическом обмене. Такое вещество как L-карнитин требуется, чтобы связывать жирные кислоты. Орнитин необходим для снижения склонности тканей жира к кумуляции.

Для анестезирующего эффекта и противомикробного действия добавляется прокаин. Липолитик может быть выпущен в форме раствора для инъекций. Не используется препарат в период беременности и при наличии онкологического заболевания, если нарушены процессы свертываемости крови, в период вскармливания грудью.

Ограничением к использованию являются различные патологии нервной системы, аллергия на компоненты или эпилепсия, воспаления и инфекции кожных покровов. Средство часто используется для борьбы с целлюлитом, но препарат, как и другой липолитик, не позволяет вылечиться от ожирения.

Чаще всего препарат применяется, чтобы скорректировать область бедер и шеи, плеч, ягодиц и низа живота, рук. Используется состав для коррекции таких зон лица, как подбородок и щеки, нос, нижние веки. При введении вещества используется анестетик прокаин для снижения болевых ощущений.

В первую неделю проводится 2-3 сеанса. На второй неделе возможно введение препарата дважды. На 3-4 неделе за один разы вводится препарата меньше, чем на 1 неделе. Выполняется 1-2 процедуры.

«Микеланджело»

Препарат изготавливается на основе липоевой кислоты. Это позволяет снизить риск развития побочных реакций, таких как покраснение и отечность. Используется препарат при наличии локальных отложений жира, если присутствует целлюлит. Можно устранить нюансы в области живота и бедер, рук, убрать второй подбородок и скорректировать ягодицы.

За счет применения липолитика расщепляются локальные жировые отложения, улучшается микроциркуляция крови и восстанавливается гладкость кожи. В среднем для курса требуется пройти около 4-8 сеансов, каждая процедура выполняется с интервалом раз в 10 суток.

Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

Читайте также  Капустная диета для похудения на 5 дней

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
  • Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
  • Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях

Не всегда физические упражнения и правильное питание помогает быстро справится с лишними жировыми отложениями. Порой организм надо простимулировать, один из самых действенных методов – жиросжигающие коктейли, которые дают внутренний толчок и помогают смоделировать фигуру.

В статье мы дадим рекомендации, как приготовить жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях, и поделимся самыми эффективными рецептами.

Полезный жиросжигающий коктейль

Вкусные жиросжигающие коктейли всегда можно сделать из несложных продуктов.

Простые советы

Жиросжигающие коктейли рекомендуется выпивать на перекус, они насыщают, тонизируют, питают организм витаминами, и при этом не добавляют в рацион много калорий. Такие напитки – это добавка, но никак не полноценное правильное питание, поэтому очень важно найти правильное соотношение между спортом, меню для похудения и жиросжигающими коктейлями.

Совет: Для тех, кто не сидит на диете, а лишь придерживается сбалансированного питания, на подобных коктейлях рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Из чего готовить

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях можно готовить не по строгим рецептам, а экспериментируя, достаточно знать список продуктов, которые способствуют расщеплению жировых клеток и улучшают обменные процессы: морковь, свекла, капуста, сельдерей, киви, нежирная кисломолочка, редис, помидоры, огурцы, сливы, грейпфрут, апельсины, черника, малина, корица, зеленый чай, имбирь, хрен, кокосовое молоко, папайя, красное вино 100 мл/сутки, яблоки, груши, овсянка.

Как делать

Ингредиенты помещаем в блендер и тщательно взбиваем, до однородной массы. В конце можно добавить порезанные фрукты, ягоды, зелень.

Простые и доступные продукты для жиросжигающиего коктейля

Выбирайте простые и доступные продукты

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Продуктов для приготовления коктейлей достаточно много, вам необходимо из обширного списка выбрать наиболее любимые и начать худеть с удовольствием.

Кефирные

Жиросжигающий коктейль из кефира содержит полезные пребиотики, в нем сало калорий, богат белком, понижает уровень холестерина, быстро усваивается:

  • Яблок 250 г, к ним добавить 50 г сельдерея и 100 г ананаса, измельчить и залить 250 мл кефира, перемешать.
  • Арбуз, малина, огурец очищенный – все по 250 г, взбить, в конце добавить стакан йогурта натурального или кефира.
  • Дыню 200 г измельчить, добавить кефир и 1 ч.л. корицы, перемешать.
  • Сок 1 апельсина, стакан кефира, ананас измельченный 200 г – все взбить.
  • Киви – 4 средних, яблоко зеленое – 2 очистить и перемолоть, добавить ложку меда и кефир – 1 ст.
  • Морковный сок свежевыжатый – 1 ст., сок 1 яблока зеленого, имбирь четверть ч.л., кефир -200 мл, тщательно взбить.

По Дюкану

Если вес встал, и требуется сильный толчок, то поможет жиросжигающий коктейль по Дюкану. Употреблять перед сном, не просто расщепляет жир, но и хорошо чистит организм. Кефир 1%, красный молотый перец, буквально на конце ножа, ½ ч.л. измельченного имбиря, столько же корицы. Все ингредиенты хорошенько перемешать, пить жиросжигающий напиток сразу.

Жиросжигающий коктейль из киви следует употреблять сразу же после приготовления. Для напитка требуется: киви – 1, пара долек лимона, петрушка 5-7 веточек, все измельчить, добавить мед 1 ч.л., но его можно исключить вообще из рецепта, залить 100 мл воды и хорошенько взбить.

Жиросжигающий коктейль на основе киви

Коктейль с киви – это не просто полезно, но и очень вкусно

Сельдерей

Если вы включили в рацион тяжелую артиллерию – жиросжигающие коктейли в домашних условиях, рецепты лучше разнообразить. Так, один из мощных жиросжигающих продуктов – сельдерей прекрасно сочетается со многими продуктами. 200 г зелени сельдерея, 2 зеленых яблока – измельчить, добавить сок из половинки лайма, полстакана воды и столько же льда. Ингредиенты взбить в блендере.

На основе воды так же можно приготовить ряд эффективных жиросжигающих коктейлей, но она должна быть ледяная. Вот один из популярных жиросжигающих напитков:

  • 250 мл воды, 1 ч.л. меда, одну измельченную палочку корицы и 1 ч.л. яблочного уксуса, все хорошенько перемешать.

Жиросжигающие коктейли с имбирем

С имбирем можно заваривать жиросжигающий чай, добавлять в блюда, готовить салаты. Блюда с этим продуктом не следует есть перед сном, так как он бодрит. Жиросжигающие коктейли, рецепты на его основе:

  • Взять половину ч. л. имбиря, 1 спелый банан, 200 мл обезжиренного натурального йогурта, 100 мл молока и 1 ст.л. меда. Коктейль взбить в миксере, хорошая добавка к ужину или на завтрак.
  • Стакан йогурта, имбирь ч.л., ½ ч.л. корицы и щепотка острого перца чили, хорошенько смешать. Чтобы получить максимальный эффект такого напитка потребуется выпить 1,5 л за день.
  • Ч.л. имбирного порошка, 1 лимон, 1 огурец, несколько листьев мяты и 10 стаканов чистой воды, все смешать и пить в течении дня.

Имбирные жиросжигающие напитки по отзывам считаются самыми эффективными в борьбе за похудение.

Огуречный

Жиросжигающий зеленый коктейль из огурцов:

  • Огурец – 1, яблоко зеленое – 1, сельдерей – ½ пучка, корень имбиря измельчить 10 мм, немного корицы. Овощи измельчить, добавить остальные ингредиенты и хорошенько взбить. Подсластить можно стевизиодом.

Мы предложили вам несколько действенных напитков для похудения, вы же можете изобрести свои жиросжигающие коктейли, отзывы же на форумах говорят о том, что каждому человеку надо подбирать напиток индивидуально, лучше для этого проконсультироваться с диетологом.

Читайте также  Как принимать ягоды годжи для похудения правильно

Вкусные жиросжигающие коктейли

Способствуют расщеплению жира, улучшают работу пищеварительной системы, кишечного тракта, нормализуют обменные процессы

О противопоказаниях

В общей практике жиросжигающие коктейли запрещены людям, страдающим аллергиями на отдельные продукты, гастритами, язвами и другими желудочно-кишечными заболеваниями. Особенно вредны те, в которых присутствует жгучий перец и имбирь. Щадящие напитки: свекольные, морковные, огуречные, кефирные, яблоками и сельдереем принимать следует с осторожностью, в разбавленном виде, после консультации с врачом.

Коктейли для похудения: 5 полезных жиросжигающих напитков

Прием достаточного количества жидкости – одно из самых важных условий похудения. Но совсем не обязательно пить одну только воду, чтобы ускорить результаты диеты: мы знаем рецепт нескольких очень полезных коктейлей, которые не просто богаты витаминами, но еще и имеют свойство сжигать лишние сантиметры на нашей талии. Это коктейль для похудения, он может быть очень вкусным и ароматным, а главное – полезным. И ты легко приготовишь эти коктейли для похудения дома сама!

Вода Сасси отлично помогает худеть, но это не единственный рецепт: еще 5 коктейлей помогут добиться не менее впечатляющего эффекта. Все эти коктейли рекомендованы для коррекции веса. Ты можешь чередовать эти рецепты домашних коктейлей для похудения каждый день.

Готовим коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейль из сельдерея

Коктейли для похудения

Сельдерей – один из немногих продуктов, которые имеют отрицательную калорийность. То есть, твой организм сжигает больше энергии, чтобы его переварить, чем сам сельдерей содержит калорий. Поэтому такой коктейль не просто наладит пищеварение, но еще и поможет похудеть. Чтобы регулярно употреблять такой коктейль для похудения, не забудь добавить его себе в рецепты.

  • Небольшой пучок сельдерея
  • Обезжиренный йогурт – 50 гр.
  • Лайм – 1 шт.

Смешай в блендере сельдерей, йогурт и лайм, предварительно очищенный от кожуры. Пить коктейль лучше за час до еды – он успеет усвоиться, да и съешь ты потом меньше.

Корица с медом

коктейли для похудения

Жиросжигающие коктейли на основе меда очень популярны. Корица – известное средство для похудения. Именно эта пряность ускоряет обмен веществ и стабилизирует выработку инсулина, так что забывать о ней, когда ты на диете, не стоит. Приготовь полезный коктейль для похудения по этому рецепту на основе корицы:

  • Теплая вода – 1 ст.
  • Молотая корица – 0,5 ч.л.
  • Натуральный мед – 1 ч.л.

Мед и корицу залей на ночь теплой водой и пей утром натощак в течение двух недель. За это время должны уйти 2-3 килограмма! Домашние коктейли для похудения оказываются не только вкусными, но и имеют быстрый ожидаемый эффект.

Жиросжигающий коктейль для похудения с грейпфрутом и облепихой

коктейли для похудения рецепты с фото

  • О жиросжигающих свойствах грейпфрута не писал только ленивый. Коктейль для похудения на основе получил прекрасные отзывы. И это правда, потому что грейпфрут – уникальный фрукт, который ускоряет метаболизм. Также ускоряет обмен веществ корень имбиря, а облепиха – снижает количество усвояемых жиров. Так почему бы не смешать их вместе?
  • Теплая вода – 1 л.
  • Половинка грейпфрута
  • Небольшой кусочек корня имбиря
  • Сироп облепихи – 100 мл.
  • Имбирь нужно натереть на мелкой терке и залить теплой водой. Грейпфрут нарежь кусочками, также добавь в напиток вместе с облепиховым сиропом. Дай домашнему коктейлю для похудения настояться в течение одного часа и затем пей его небольшими порциями в течение всего дня. Правильно приготовленный напиток войдет в число любимых коктейлей для сжигания жира.

Чай масала с молоком

как приготовить коктейли для похудения

Какие коктейли для похудения еще существуют? Пряный чай масала может прекрасно заменить кофе (он правда бодрит!), но еще и имеет свойство ускорять метаболизм. Особенно напиток эффективен в сочетании с другими пряностями, например, корицей. Итак, для дневной нормы коктейля из масала тебе понадобится:

  • Молоко 0.5% жирности – 1,5 л.
  • Чай масала в порошке – 4-5 ст. л.
  • Мускатный орех – щепотка
  • Корица – 1 ст. л
  • Имбирь – 200 гр.

Приготовь все ингредиенты, натри имбирь на мелкой терке. Затем доведи молоко до кипения, добавь в него чай масала, специи и тертый имбирь. Готово! Пей чай в течение дня. Такие домашние коктейли для похудения станут излюбленными рецептами.

Имбирно-мятный лимонад

коктейли для похудения в домашних условиях

Еще один коктейль для похудения можно приготовить в домашних условиях. Ибирно-мятный лимонад помогает в нелегком деле сжигания лишнего веса, освежает и бодрит. А еще это просто очень вкусно! Свойства имбиря действительно уникальные: он отбивает аппетит, а значит, просто съешь меньше, а заодно и ускоряет обмен веществ. Рецепт такого коктейля для похудения в домашних условиях:

  • Вода – 2 литра
  • Корень свежего имбиря
  • Лимон – 1 шт.
  • Корица – 1 ст. л.
  • Мед – 200 гр.
  • Свежая мята – несколько веточек

Имбирь натри на мелкой терке вместе с кожурой, измельчи мяту ножом, а лимон порешь мелкими кусочками. Такие коктейли можно приготовить и в блендере, главное, что они предназначены для похудения. Все это залей холодной водой, добавь мед и дай настояться в течение пары часов. Выпьешь за день 2 литра этого напитка – будешь умничкой, а результат на весах заметишь уже через неделю.

Клубничное молоко: белковый коктейль для похудения

Белковый коктейль для похудения – для него используют молоко и творог. А если добавить к ним ягоды, получится изумительный вкус.

  • Молоко – 1 л.
  • Обезжиренный творог -1 пачка
  • Свежая клубника -100 гр.

Смешай продукты в блендере и наслаждайся вкусом.

Совершенно несложно приготовить в домашних условиях протеиновый коктейль для похудения. Главное правило – его нужно выпить сразу же после приготовления.

  • Молоко – 2 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Обезжиренный творог – 130 гр.
  • Овсяные хлопья – 40 гр.

Все продукты взбить в блендере — и можно наслаждаться вкусом лучших коктейлей для похудения, приготовленных в домашних условиях.

Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты

Спортивное питание для похудения для женщин и девушек

Жиросжигатели

Среди них выделяют две группы продуктов.

1. Липотропики . Их механизм действия основан на способности ускорять обменные процессы, в ходе которых происходит сжигание жиров. Самый знаменитый липотропик – L-карнитин . При занятиях фитнесом и соблюдении диеты он способствует интенсивному сжиганию жиров и их преобразованию в энергию для активной жизни.

Особенно хорошо L-карнитин работает в комплексе с альфа-липоевой кислотой , которая усиливает его эффективность на 10-15%. Кроме того, вместе эти вещества помогают преодолеть «эффект плато», при котором лишние килограммы перестают уходить, несмотря на интенсивные тренировки и диету.

2. Термодженики . Они ускоряют обмен веществ посредством повышения теплопродукции. Поэтому во время их приема температура тела может повышаться на 0,5–2ºС. В состав термоджеников могут входить самые разные вещества. Например, кофеин , гуарана , синефрин, экстракт кайенского перца, L-тирозин.

Кстати, жиросжигатели прекрасно сочетаются с кислотами омега-3 . Они помогают сжигать насыщенные жиры в организме, способствуют поддержанию в норме уровня холестерина, а также обладают защитным действием на сердце и сосуды.

SportExpert L-карнитин 1800 мг, 8 доз по 50 мл, Эвалар

Протеины

Протеиновый спортпит просто необходим для девушек, бросающих вызов избыточному весу.

Протеины – «строительный» материал для наших мышц. Но они также выполняют множество других жизненно важных функций. Поэтому если в вашем рационе мало белка, то организму ничего не останется, как «добывать» его из собственной мышечной ткани. А этого допустить нельзя!

Кроме того, протеиновые коктейли или батончики прекрасно утоляют голод, причем на более длительное время, чем углеводы. Поэтому их часто используют для перекусов или в качестве замены одного или нескольких приемов пищи.

Для усвоения белков нашему телу требуется на 30% больше энергии, чем для «оприходования» углеводов. Организм начинает ее вырабатывать, интенсивно сжигая жировую ткань.

Незаменимые аминокислоты BCAA

Под таинственной аббревиатурой BCAA скрываются три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью – валин, лейцин и изолейцин.

Применение BCAA в интенсивном «жиросжигательном» периоде позволяет терять гораздо меньше мышечной ткани и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. Кроме того, ВСАА способствуют нормализации уровня инсулина в крови, что благотворно влияет на обмен углеводов.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Представители сильного пола хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. При этом сам тренировочный процесс у мужчин как правило более интенсивный. Поэтому помимо жиросжигателей им могут быть особенно интересны продукты для повышения выносливости (например, специальные предтренировочные комплексы), а также протеины с разной скоростью усвоения для обеспечения активного роста мышц.

Так как о жиросжигателях мы уже поговорили, уделим внимание предтренировочным комплексам и немного расширим наши знания о протеинах.

Предтренировочные комплексы

Они способствуют повышению эффективности тренировок. Такой спортпит часто содержит необходимые витамины, микроэлементы и другие естественные для организма компоненты. К примеру, L-аргинин и креатин . Первый компонент способствует улучшению кровообращения и питания мышечной ткани, а второй – ускорению роста мышц, повышению их силы, а также значительному увеличению выносливости при тренировках.

«Быстрые» протеины

К ним относятся белки с высокой скоростью усвоения организмом (например, сывороточный протеин ). Спортпит с «быстрыми» протеинами часто применяется непосредственно до тренировки, а также после нее. Низкое содержание углеводов в его составе способствует уменьшению подкожного жира, а высокое содержание белка – активному росту мышечной ткани.

«Медленные» протеины

Классический пример такого белка – казеин . Он может усваиваться организмом в течение 6-8 часов после приема порции. Поэтому такие продукты лучше всего принимать вечером. И тогда на протяжении всего сна ваши мышцы будут получать необходимое питание для интенсивного роста, а вы избавитесь от приступов «ночного голода».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: