Спортпит для похудения

Как похудеть на спортивном питании?

Чтобы понять, как выбрать спортивное питание для похудения, разберемся, как действуют жиросжигатели. Это биологически активные добавки природного и синтетического происхождения, направленные на сжигание подкожного и висцерального жира (жировые накопления вокруг органов брюшной полости). Цель у них одна, но механизм действия различается. По принципу работы такие добавки делят на четыре группы.

Жиросжигатели термогеники

Жиросжигатели термогеники стимулируют термогенез, это процесс выработки тепла, необходимого для работы организма (переваривание пищи, кровообращение, внутриклеточные процессы и тд.). Для сжигания подкожного жира и висцеральных отложений процесс термогенеза важен потому, что с повышением температуры тела повышается энергопотребление, для его компенсации организм использует глюкозу из запасов гликогена и расщепляет подкожный жир, чувствительный к термическим нагрузкам.

325685_2-12-min.jpg

Пример жиросжигателя термогеника – синефрина гидрохлорид, он стимулирует расщепление жировой ткани на жирные кислоты, которые транспортируются молекулами АТФ к мышцам во время интенсивной физической нагрузки. Одновременно с сжиганием жира этот процесс снабжает мышцы дополнительной энергией. Экстракт померанца содержит 6% синефрина, поэтому тоже относится к термогеникам.

Жиросжигатели липотропики

Жиросжигатели липотропики ускоряют метаболизм. Стимулирование обменных процессов повышает скорость высвобождения жирных кислот из жировых тканей, поэтому ускорение метаболизма – это эффективный способ похудения. В отличие от термогеников липотропики не повышают температуру тела, но некоторые виды спортивного питания для похудения сочетают обе функции (например, синефрин).

Пример жиросжигателя липотропика – кетоны малины. Они ускоряют метаболизм (экспериментальные исследования Ч. Маримото и К. Парка), но точный механизм действия неизвестен. Предположительно кетоны малины стимулируют норадреналин-индуцированный липолиз, ускоряя окисление жирных кислот непосредственно в жировых структурах на клеточном уровне. Кофеин и экстракт зеленого чая также относят к липотропикам.

Блокаторы жиров и углеводов

Блокаторы углеводов снижают скорость усвоения целевых веществ в пищеварительном тракте, блокируя ферменты, которые расщепляют углеводы, или связывая их таким образом, что они покидают пищеварительный тракт не переваренными. В результате, организм получает меньше калорий и в процессе тренировки интенсивнее сжигает жир для получения энергии.

31026708271_kak-ubrat-zhivot-fartuk-min.jpg

Блокаторы жиров действуют похожим образом, но блокируют не амилазу (фермент, расщепляющий углеводы), а липазу, которая отвечает за расщепление жиров в пищеварительном тракте. Пример блокатора жира – хитозан, это полисахарид, который повышает вязкость содержимого кишечника и связывает желчные кислоты, необходимые для переваривания жиров.

Добавки, подавляющие аппетит

Подавители аппетита (другое название – анорексигенные средства или аноретики) помогают снизить массу тела, подавляя чувство голода. Пример добавки, подавляющей аппетит – экстракт гуараны, который одновременно стимулирует метаболизм, выполняя функции липотропика. Пиколинат хрома также применяется для регулирования аппетита и подавления тяги к сладкому.

Часто термогеники помогают быстро сбросить вес, потому что дополнительно подавляют аппетит. Например, экстракт герани и синефрин снижают потребность в насыщении, стимулируя расщепления подкожного жира, благодаря чему организм получает больше питательных веществ.

Спортивные добавки для похудения – не панацея, их недостаточно для избавления от лишних жировых отложений при малоподвижном образе жизни в отсутствие сбалансированной диеты. Существуют условия сжигания жира, обусловленные человеческим метаболизмом, только при их выполнении мы начинаем терять вес. Незнание этих условий породило многие мифы, вот самые популярные.

Миф первый – похудение без физической активности

Согласно распространенному утверждению, возможно похудение без физических упражнений, в домашних условиях. На самом деле, это не так. Организм теряет вес только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает количество потребляемых. А без физической активности энергетические расходы минимальны.

procent_jira_v_organizme8-min.jpg

Прием синефрина, герани и других термогеников бесполезен без тренировок. Наглядный пример целенаправленного снижения процента жира в организме – «сушка» в бодибилдинге, когда для достижения рельефности мышц и уменьшения подкожных жировых отложений комбинируется специальная тренировочная программа, продуманная диета и спортивное питание для похудения.

Миф второй – похудение без правильного рациона

Миллионы девушек задаются вопросом, как похудеть без диет. Верный ответ – никак, это очередной миф. Сбалансированный рацион – основа программы для избавления от лишнего веса, она дополняется тренировками и спортивным питанием для похудения. Если организм получает слишком много жиров и углеводов, не успевая расходовать их в течение дня, то излишки пищи формируют энергетические запасы – жировые отложения.

Физические тренировки недостаточно интенсивно сжигают запасы подкожного и висцерального жира, если объем поступающих калорий выше объема расходуемых. Нужна схема питания, учитывающая калорийность рациона и количество приемов пищи. Рацион напрямую влияет на скорость метаболизма. Дополнение к диете – блокаторы жиров и углеводов, а также добавки, подавляющие аппетит. Здесь уместны пищевые волокна, они улучшают моторику кишечника, выводят не переваренную пищу и замедляют усвоение других веществ (в том числе – жиров и углеводов). Инулин, будучи пребиотиком, стимулирует рост бифидобактерий и лактобацилл, ускоряет метаболизм.

Миф третий – полное исключение углеводов и жиров

Полное исключение углеводов из рациона недопустимо, так как организму для жизнедеятельности необходима энергия, особенно во время физической активности. Нехватка углеводов ведет к нарушениям пищеварения, сбоям в работе иммунитета и других систем организма. Согласно актуальному исследованию доктора З. Харкомбе углеводы должны составлять не менее 30% от общей калорийности рациона, предпочтительно употреблять углеводы с низкой скоростью усвоения (пример – изомальтулоза), они будут снабжать организм энергией в течение длительного времени. Углеводы с высокой скоростью усвоения (например, амилопектин) востребованы во время физических нагрузок (мышцы получают больше энергии и меньше устают) и после них (для ускоренного восстановления).

slide_8-min.jpg

Полное исключение жиров опасно потому, что жиры необходимы организму для клеточного синтеза, транспортировки питательных веществ через клеточные мембраны, функционирования иммунной системы. Усвоение витаминов А, Е, К, D, B2, микроэлементов кальция и магния невозможно без участия жиров. Согласно исследованию З. Харкомбе, жиры должны составлять не менее 10% калорийности рациона.

Для сжигания лшинего жира в сочетании с диетой и физическими тренировками применяют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и Омега-3-6-9 из льняного масла. Оба комплекса включают в себя альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые замедляют усвоение углеводов, стимулируют метаболизм, стабилизируют обмен веществ и липидный обмен. CLA (конъюгированная линолевая кислота) ускоряет метаболические реакции, стимулирует обмен глюкозы и мобилизует липолиз (обоснование применения в роли жиросжигателя подробно доказано в исследовательской работе Л. Вигхема).

Выводы о жиросжигателях и похудении

Нет «самых эффективных» препаратов для жиросжигания, добавки различаются механизмом действия и могут комбинироваться (например, в составе предтренировочных комплексов). Тип жиросжигателя выбирается на основании противопоказаний и особенностей метаболизма, для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом и персональным тренером.

Похудение на спортивном питании неэффективно без продуманной диеты и программы тренировок. Жиросжигатели помогают быстрее достичь нужного эффекта и обрести заветную форму.

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% — это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Читайте также  Травы для похудения какие эффективные

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-карнитин

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

    (по 4 — 6 капс. в день) (по 20 — 30 мл в день)

Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

    (83% белка). (93% белка). (83% белка). (86% белка).

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

  • «Это «химия»: правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
  • «Это только для спортсменов»: изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
  • «Без него можно обойтись»: обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Мифы о спортивном питании

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Правильное питание при тренировках

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).
Читайте также  Похудение с помощью льна

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Занятия с фитнес тренером

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Из всего разнообразия современного спортпита, непосредственно для похудения разрабатывались только жиросжигатели. Вся прочая продукция не способна оказать прямого влияния на процессы сжигания жировых тканей. Она является полезным дополнением к правильному питанию и тренировкам. Но с ее помощью можно добиться максимально быстрых и заметных результатов.

Жиросжигатели – что это?

Речь идет о группе товаров. Условно выделяют комплексные и моно- жиросжигатели. Препараты последней группы работают с конкретной целью: повышают температуру тела, способствуя усиленному потоотделению, блокируют расщепление углеводов и жиров или подавляют чувство голода.

Комплексные средства решают несколько указанных задач одновременно. В составе присутствуют разные активные компоненты с разным же принципом действия. Чаще всего, с помощью спортивного питания можно:

  • Повысить температуру тела;
  • Ускорить обмен веществ;
  • Повысить концентрацию (благодаря кофеину);
  • Увеличить интенсивность тренинга;
  • Подавить аппетит.

Стоимость комплексных жиросжигателей несколько выше, чем моно-препаратов. Однако для максимально эффективного похудения рекомендуются именно первые.

Популярные разновидности жиросжигателей:

  • Блокаторы калорий. Снижают усвояемость углеводов и жиров из пищеварительного тракта;
  • Липотропики. Расщепляют жировые клетки;
  • Термогеники. Разогревающие препараты;
  • Блокаторы кортизола. Снижают активность гормона, вызывающего разрушение мышц и жирообразование.

Приобрести сертифицированные жиросжигатели можно в интернет-магазине «Fitbar».

Основная задача такого спортивного питания – усиливать метаболизм жировых клеток. Дополнительно L-карнитин «заставляет» организм использовать в качестве источника энергии «запасы» жира.

Прием рекомендован с белково-углеводной пищей. Никаких ограничений по использованию совместно с ВСАА и другими аминокислотами нет.

Употребление левокарнитина позволяет:

  • Блокировать образование новых жировых «запасов»;
  • Снижать уровень «вредного» холестерина;
  • Перерабатывать жировые клетки в энергию;
  • Худеть естественным образом. Распространённая причина ожирения – недостаток вещества в организме;
  • Транспортировать жирные кислоты в области расщепления.

Л-карнитин выпускается в форме капсул и порошков.

Популярное протеиновое спортивное питание для похудения:

  • Изолят сывороточного протеина. Отличается минимальным количеством углеводов;
  • Низкоуглеводные батончики. Полезный белковый перекус. Позволяет предотвратить «срыв» на кондитерские сладости;
  • Комплексный протеин. Избавляясь от лишних кило, вы теряете и мышцы. Прием белкового спортивного питания позволит избежать разрушения мышечных тканей. Особенность комплексной добавки — наличие долгих и быстрых белков.

Если вы не знаете, какой протеин приобрести, свяжитесь с нашим менеджером. Мы предоставим подробную и профессиональную консультацию.

О «протеиновых» жирах и углеводах

В составе белковой продукции содержатся жиры и углеводы. Однако волноваться не стоит. Жиры представлены специальными триглицеридами и средне-цепочечными жирами. Вещества не замедляют процессы жиросжигания. Они активно усиливают их.

«Протеиновые» углеводы – это полидекстроза. Крайне медленно всасывающийся организмом углевод. Не способен вызвать скачок инсулина. Также не способен затруднить процесс сжигания жира.

В борьбе с лишним весом можно использовать любые комплексы BCAA. Употреблять следует для защиты и сохранения мышц до и после тренировок. Дополнительное действие:

  • Подавление чувства голода;
  • Активизация распада жировых клеток.

В составе важные для худеющих людей компоненты: антиоксиданты, витамины, восстановители. Непосредственное употребление рекомендовано во время физической активности.

Обратите внимание: комплекс изолейцина, лейцина и валина улучшает результаты приема спортпита других типов. В том числе, протеинов.

Лучшие компоненты жиросжигающего спортивного питания

Ассортимент спортивного питания для похудения огромен. Поэтому при выборе, изучайте компоненты состава. Рекомендуется продукция, изготовленная при помощи натуральных веществ. Наибольшей эффективностью в борьбе с лишним весом обладают такие «природные» ингредиенты:

  • Допамин;
  • Тирамин;
  • Нарингин;
  • Кофеин;
  • Гуарана.

О витаминах и минералах

В списке спортивного питания для похудения витаминам и минералам отводится особое место. Минерально-витаминные комплексы – безопасные и одновременно эффективные средства. Они восполняют дефицит жизненно необходимых микро- и макроэлементов, неизбежно возникающий на диете.

Спортивные добавки данного вида способствуют правильной работе всего организма. Это необходимое условие для того, чтобы избежать «застоя» веса.

Важно! Для мужчин и женщин предназначаются разные комплексы и отдельные витамины и минералы.

Омега 3, 6 и 9

Комплекс полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. Предназначается, в том числе, для «разгона» метаболизма жиров. Достижимые результаты приема добавки:

  • Снижение уровня «вредного» холестерина;
  • Защита сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Активизация процесса сжигания жировых клеток.

Побочные эффекты отсутствуют целиком. Для достижения антиоксидантного эффекта также советуем принимать альфа-липоевую кислоту.

Необходимость приема

Можно ли обойтись без специализированного питания и фитнес-добавок? Да. Но только при условии, что ваш рацион будет всегда сбалансированным и полноценным:

  • По калорийности;
  • По БЖУ;
  • По витаминам и минералам.

В противном случае результатом диеты станет нарушение обмена веществ, тренировок – переутомление. Дальнейшее похудение, качественная физическая активность и поддержание диеты окажутся невозможными. При растущих нагрузках организм нуждается в компенсации. Чаще всего, в форме дополнительной пищи, способной дать необходимую энергию. Спортивные добавки позволяют восстанавливать силы без риска поправиться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Спортпит для похудения и набора мышц: что работает, а что нет?

Любой худеющий или набирающий мышцы однажды задумается: не пора ли начать принимать что-то из спортпита? Приятно верить, что существует добавка, которая помогает заниматься дольше, работать тяжелее, быстрее растить мышцы или худеть. Тем более, что на рынке ежегодно появляется что-то новое под видом последней научной разработки. Что и как выбрать из добавок, чтобы не рисковать здоровьем и кошельком?

Спортивное питание — постоянно развивающаяся индустрия с сотнями научных работ, публикующихся ежегодно. Спортивные добавки могут содержать углеводы, белки, жиры, минеральные вещества, витамины, травы и экстракты, ферменты, промежуточные метаболиты (например, аминокислот) и прочее.

Специалисты из International Society of Sports Nutrition изучили более 500 научных исследований спортпита (оригинал документа с ссылками на исследования здесь) и разделили все его многообразие на три группы:

1. Для набора мышц

2. Для похудения

3. Для выносливости.

Для каждой из категорий — четыре подкатегории:

1. Эффективно и безопасно: достаточно научных исследований, доказывающих эффективность и безопасность при соблюдении дозировки.

Читайте также  Полезные сухофрукты для похудения

2. Вероятно, эффективно: добавки пока с небольшой научной базой. Нужны дополнительные исследования эффективности.

3. Слишком рано делать выводы: добавки с хорошей теоретической базой, но не хватает исследований, чтобы обосновать теорию. Мало данных о безопасности и эффективности.

4. Точно неэффективно или опасно для здоровья: добавки, которые не имеют научного обоснования или исследования которых доказали их неэффективность или опасность.

Далее жирным выделено то, что интересует из спортпита чаще всего — протеин, ВСАА, л-карнитин, креатин, пептиды и т.д. Подробнее прочитать о каждом веществе и о том, почему он оказался в своей группе, можно по ссылке выше.

Добавки для похудения

Низкокалорийная еда (не добавка, но попала в список), протеин, кофеин и салицил.

Клетчатка, кальций (calcium), экстракт зеленого чая (green tea extract), конъюгированная линолевая кислота (CLA).

Слишком рано делать выводы:

Гимнема сильвестре (Gymnema sylvestre), фосфатидилхолин (Phosphatidl Choline), бетаин (Betaine), форсколин (Coleus Forskolin), дегидроэпиандростерон (DHEA).

Точно неэффективно или опасно:

Пируват кальция (Calcium Pyruvate), хитозан (chitosan), хром (Chromium), гидроксилимонная кислота из гарцинии камбоджийской (HCA), л-карнитин (L-Carnitine), фосфаты, диуретики.

Добавки для роста мышц

Гейнеры (Weight gain powders), креатин (Creatine), протеин, аминокислоты (EAA).

Гидроксиметилбутират (HMB), аминокислоты BCAA.

Слишком рано делать выводы:

Альфа-кетоглутаратная кислота (α-Ketoglutarate), орнитина альфа кетоглутарат (ornithine α-Ketoglutarate), экдистероны (ecdysterones), стимуляторы гормона роста и пептиды, цинка и магния аспартат (ZMA).

Изофлавоноиды (Isoflavones), сульфополисахариды (Sulfo-polysaccharides), бор (Boron), хром (Chromium), гамма оризанол (Gamma oryzanol), прогормоны (бустеры и стимуляторы тестостерона), трибулус террестрис (Tribulus terrestris), ванадий (vanadyl sulfate — vanadium), глутамин (Glutamine), конъюгированная линолевая кислота (CLA).

Добавки для выносливости

Вода и спортивные напитки, углеводы, креатин (Creatine), фосфат натрия (Sodium phosphate), бикарбонат натрия (Sodium bicarbonate), кофеин (Caffeine), бета-аланин (B-alanine).

Посттренировочный прием углеводов и протеина, незаменимые аминокислоты (EAA), аминокислоты BCAA, гидроксиметилбутират (HMB), глицерол (Glycerol).

Слишком рано делать выводы:

Среднецепочечные триглицериды (Medium chain triglycerides).

Глутамин (Glutamine), рибоза (Ribose) , инозин (Inosine).

Что делать?

Перед приемом любых спортивных добавок нужно убедиться в том, что питание сбалансировано по калориям, белкам, жирам и углеводам для ваших целей и что вы правильно тренируетесь. Это основа хорошей программы. Вслед за этим, при желании, можно подключить добавки из первой группы (эффективно и безопасно).

Если кому-то интересно попробовать добавки второй категории («вероятно, эффективно»), стоит понимать, что эти добавки — более экспериментальные и что результаты могут быть, а могут и не быть.

Не стоит пробовать добавки из третьей категории («слишком рано делать выводы») потому что мало данных об эффективности и безопасности в долгосрочной перспективе.

И очевидно, что совсем не стоит смотреть в сторону добавок из четвертой категории — бесполезные траты или вред для здоровья.

Жиросжигатели

Hi-Tech Pharmaceuticals HydroxyElite 90 капсул

Hi-Tech Pharmaceuticals HydroxyElite. Экстремальные жиросжигающие свойства для быстрых результатов Термогеник работает на износ и заставляет излишки таять с каждой секундой. Взамен он предлагает.

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene with 25 мг Ephedra 100 таблеток

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene with 25 мг Ephedra 100 таблеток

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene With 25 mg Ephedra. Активация жиросжигания на основе эфедры Липодрин — ключевая добавка в рационе «худеющих». Его действие проверено годами и.

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite 90 таблеток

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite 90 таблеток

Беспощадный убийца жира с усовершенствованной формулой Hi-Tech Pharmaceuticals еще раз доказал, что нет предела совершенству, предложив улучшенную версию легендарного жиросжигателя Lipodrene.

Dorian Yates Black Bombs 60 таблеток

Dorian Yates Black Bombs 60 таблеток

3-х сторонний подход к потере жира, BLACKBOMBS — это серьезная атака на жировые клетки, которая включает в себя самые мощные сжигающие жир ингредиенты, когда-либо исследованные наукой.

WTF Labz Summer Dream 2 порции

WTF Labz Summer Dream 2 порции

Оказывается у Summer Time есть брат и имя его Summer Dream. Только он более сбалансирован и уравновешен, всегда готов прийти на помощь в трудных ситуациях, будь это жирный потоп, дефицит энергии.

WTF Labz Summer Time 2 порции

WTF Labz Summer Time 2 порции

Покупая жиросжигатель, всегда хочется быть уверенным в его пользе и результативности. Для обретения той самой уверенности вы можете купить пробник жиросжигателя WTF Labz Summer Time (2 порции) и.

DMAA Store Red Rage 100 капсул

DMAA Store Red Rage 100 капсул

Red Rage — это жиросжигающий и предтренировочный комплекс в одном флаконе. В состав средства вошли эффективные психомоторные стимуляторы и жиросжигатели. Популярная связка кофеин + ДМАА.

Finaflex PX Pro Xanthine 500-XT 60 капсул

Finaflex PX Pro Xanthine 500-XT 60 капсул

FinaFlex Pro Xanthine 500-XT, это следующее поколение препаратов в потере веса и увеличение энергии! FinaFlex Pro Xanthine 500-XT содержит высочайшего качества самых экзотических стимуляторов и.

Cloma Pharma Black Spider 25 Ephedra 100 капсул

Cloma Pharma Black Spider 25 Ephedra 100 капсул

Cloma Pharma Black Spider 25 Ephedra. Безжалостный убийца подкожного жира Это спортивный мощный жиросжигатель, который основан на экстракте эфедры. Он является сильнейшим стимулятором расщепления.

Sculpt Celluless 200 мл

Sculpt Celluless 200 мл

Антицеллюлитный крем Celluless – это современное, невероятно эффективное средство с натуральными ингредиентами, специальным образом разработанное для тех, кто искренне стремится привести в.

OptiMeal Asesino De La Grasa DMAA 60 капсул

OptiMeal Asesino De La Grasa DMAA 60 капсул

Asesino De La Grasa — жиросжигатель был создан специалистами компании OptiMeal. Сильный препарат за короткий срок поможет слить воду и лишний вес — по завершению курса рекомендуется.

Epic Labs Ideal Balance 60 капсул

Epic Labs Ideal Balance 60 капсул

Новый современный жиросжигатель Ideal Balance от Epic Labs был разработан специально для женщин, основное действующее вещество: Хайгенамин гидрохлорид – воздействует на бета-2.

Reg Pharm Lotus Black 90 капсул

Reg Pharm Lotus Black 90 капсул

Длительная и тяжелая работа в спортзале помогает избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты. Но надолго ли хватит собственных ресурсов вашего организма, чтобы не потерять веру в.

Cloma Pharma Methyldrene 25 Ephedra ECA Stack 100 капсул

Cloma Pharma Methyldrene 25 Ephedra ECA Stack 100 капсул

Именно с этого продукта началась эра ЭКА жиросжигателей, Methyldrene был первым в своем роде стимулятором снижения веса. Учитывая его эффективность и популярность, вот уже несколько лет состав.

Cloma Pharma Methyldrene 25 Ephedra Elite Stack 100 капсул

Cloma Pharma Methyldrene 25 Ephedra Elite Stack 100 капсул

Cloma Pharma Methyldrene 25 Ephedra Elite Stack. Убийственный удар по жиру Широко известный жиросжигатель нового поколения. Его уникальная формула содержит запатентованный комплекс ЭКА –.

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Hardcore with 25 мг Ephedra 90 таблеток

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Hardcore with 25 мг Ephedra 90 таблеток

Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Hardcore With 25 mg Ephedra. Хардкорный жиросжигатель для высокой результативности Липодрин получил новый виток развития в форме хард-добавки для жаждущих.

WTF Labz Summer Dream 90 капсул

WTF Labz Summer Dream 90 капсул

Оказывается у Summer Time есть брат и имя его Summer Dream. Только он более сбалансирован и уравновешен, всегда готов прийти на помощь в трудных ситуациях, будь это жирный потоп, дефицит энергии.

BioTech USA Thermo Drine Liquid 500 мл

BioTech USA Thermo Drine Liquid 500 мл

Thermo Drine Liquid от BioTechUSA – это комплексный жиросжигатель в жидкой форме, полностью готовый к употреблению. Состав рассчитан на людей любого уровня подготовки и полностью безвреден.

Cobra Labs (JNX Sports) The Ripper 150 грамм

Cobra Labs (JNX Sports) The Ripper 150 грамм

Cobra Labs The Ripper 30 servings — совершенный жиросжигатель с энергией предтрена Cobra Labs The Ripper создан для хардкорных спортсменов, которым чужды сомнения. Первый коктейль выжимает.

Epic Labs Caralluma Fimbriata 500 мг 90 таблеток

Epic Labs Caralluma Fimbriata 500 мг 90 таблеток

Соблюдая строгую диету, порой так легко сорваться и съесть пару лишних пирожных с кремом, особенно когда вы только начали свой путь к построению тела мечты. Для того, чтобы избежать изнурительной.

Nutrex Research Lipo-6 Black Keto 60 капсул

Nutrex Research Lipo-6 Black Keto 60 капсул

Cloma Pharma China White 25 Ephedra 100 таблеток

Cloma Pharma China White 25 Ephedra 100 таблеток

Жиросжигатель China White 25 Ephedra – это эффективный препарат от американского производителя Cloma Pharma. Одна дозировка включает в себя 15 миллиграмм экстракта эфедры, кофеин и аспирин.

Nutrex Research Lipo 6 Black Intense Ultra Concentrate 60 капсул

Nutrex Research Lipo 6 Black Intense Ultra Concentrate 60 капсул

Lipo-6 Black Ultra concentrate от Nutrex Research — сверхмощный ультраконцентрированный жиросжигатель, которому нет аналогов среди препаратов для похудения. Lipo-6 Black Ultra concentrate.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: