Как заниматься аквааэробикой для похудения

Аквааэробика – польза для здоровья!

Аквааэробика — это система физических упраж­нений в воде, выполняемых под музыку, соче­тающая в себе элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аквааэробика является одним из видов оздоровительной гимна­стики, самый безопасный вид фитнеса.

Во время тренировок в зале при приземлении после прыжка или во время бега вес тела увеличи­вается в 8 раз. Вода — самый уникальный природ­ный тренажер и все эти утяжеления в ней ниве­лируются самым естественным образом! Давление воды прекрасно поддерживает вены в тонусе, не давая крови застаиваться. Чем больше амплиту­да движений, тем лучше эффект гидромассажа, что очень полезно для кожи и венозного крово­обращения. Во время занятий в воде ни одна группа мышц не останется не затронутой — из-за троекратного усиленного сопротивления среды по сравнению с воздушной. После водных процедур устраняют­ся чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, что проявляется в нормализации сна и уменьшении признаков де­прессивных состояний. Благодаря систематическим упражнениям в воде активизируется обмен веществ, улучшается функ­циональная деятельность внутренних органов, развивается способность управлять своими дви­жениями в сложных условиях.

Занятия аквааэробикой способствуют:

улучшению деятельности сердечно — сосудистой и дыхательной систем;

развитию физических качеств (выносливости, гибкости, силы и координации);

повышению уровня работоспособности; положительно влияет на психику человека.

Аквааэробикой могут заниматься даже люди, ко­торые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с избыточной массой тела. Правильно подобранное музыкальное сопровождение, огромный арсенал средств и методов выполнения упражнений в воде, высокий эмоциональный уровень проведения за­нятий — вот далеко не полный перечень достоинств современной аквааэробики.

На занятиях исполь­зуются аквапояса, гантели, специальные резинки, утяжелители для рук и ног, нудлы (пенопластовые палки). После водных процедур нет перенапряжения, чувства усталости, которое часто появляется после тренировки в фитнесс-зале.

Людям, имеющим отклонения в здоровье, надо заранее проконсуль­тироваться с лечащим врачом и чётко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспери­ментировать с физическими нагрузками.

Медицинские противопоказания для занятий аэробными упражнениями в воде:

любые острые инфекционные заболевания;

высокое артериальное давление (180/100 мм рт. ст. и выше);

нарушения деятельности сердца, сердечные при­ступы;

тяжелые формы сахарного диабета;

врожденные пороки сердца;

недавно перенесенные острые нарушения мозго­вого кровообращения, инфаркты миокарда;

аневризмы сердца и крупных сосудов;

недостаточность кровообращения II и III степени;

аритмии сердца (фибрилляция желудочков, же­лудочковая тахикардия, АВ-блокада);

бронхиальная астма с частыми приступами;

заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами боли;

заболевания почек с признаками почечной недо­статочности;

болезни опорно-двигательного аппарата с боле­вым синдромом;

частые кровотечения при заболеваниях различ­ных органов;

тяжелые психические заболевания;

Занятия аквааэробикой способствуют всестороннему и гармоничному развитию организма, сохранению здоровья, повышению работоспособности, по­зволяют уменьшить жировую прослойку, придать лёгкость и красоту походке, гордость осанке.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

врач ЛФК поликлиники №1

Запрудник М.А.

  • < Назад
  • Вперёд >

Приемная главного врача
(+375 214) 50-62-70
(+375 214) 50-62-11 (факс)

Чем полезна аквааэробика и для чего нужна: результаты, эффективность для похудения, противопоказания к занятиям

Упражнения в воде – один из способов улучшить состояние своего тела, расслабиться и повысить настроение. Иногда люди отказываются от таких занятий лишь потому, что не умеют плавать. Это неправильно. Для отдельных видов водного спорта этот навык необязателен. Аквааэробика – один из них.

Такие занятия подходят для многих категорий людей, помогают отшлифовать фигуру, сбросить ненужный вес, решить ряд проблем со здоровьем. Рассмотрим, чем полезна аквааэробика, как выбрать оптимальный уровень тренировок, кому стоит обратить особое внимание на этот вид спорта.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) – разработанный силовой набор упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.

Наиболее популярные виды аквафитнеса:

  1. Традиционный. Включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.
  2. Продвинутый уровень (aquaadvanced). Физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности.
  3. Аквасила (aquapower). Кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма.
  4. Гимнастика для беременных. Облегченный комплекс упражнений.

Польза занятий

Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса, а также несет пользу всему организму. Жидкость способна приводить тело в состояние невесомости. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Для преодоления водного сопротивления человеку необходимо затратить много силы, сжигая при этом калории.

Упражнения могут выполнять как девушки и юноши, так и пенсионеры (если нет противопоказаний по здоровью). Водная гимнастика помогает справиться с целым комплексом проблем, независимо от возраста.

Женщины часто жалуются на недостатки фигуры, варикозное расширение вен, вялость, отсутствие энергии, плохой сон. За счет улучшения кровообращения лишняя жидкость постепенно выводится из организма. В результате снижается отечность, уходит целлюлит, избыток массы тела, омолаживается и подтягивается кожный покров. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (снижаются сезонные респираторные заболевания). Уходят мышечные зажимы, нервное напряжение, корректируется осанка.

Спустя месяц клиенты отмечают эффект – фигура приобретает рельефность и подтянутость, поднимается жизненный тонус, нормализуется сон, улучшается настроение.

Противопоказания и возможный вред

Аквааэробикой нельзя заниматься при наличии таких состояний:

  • эпилепсия;
  • аллергические реакции (непереносимость хлорной извести);
  • бронхиальная астма;
  • остеохондроз с сопутствующими тошнотой и головокружениями;
  • заболевания кожи;
  • патологии сердца и сосудов;
  • травмы позвоночника.

Хлорка может спровоцировать аллергическую реакцию. Она является отличным дезинфектором, но способна навредить здоровью. После посещения аквазоны с содержанием хлора может появиться чрезмерная сухость, зуд кожных покровов и слизистых оболочек, аллергия, излишняя жесткость волос, молочница.

Во время занятий обязательно следует надевать защитную шапочку. Принимать душ и хорошо смазывать кожу питательным кремом после тренировки.

Кому рекомендован аквафитнес

Основное преимущество гимнастики в воде заключается в легкости ее выполнения абсолютно разными возрастными категориями. На занятия приходят как девушки, так и женщины, а также пенсионеры с разными физическими возможностями. Аэробика подойдет, если нужно решить следующие задачи:

  • убрать избыточный вес и целлюлит;
  • сделать фигуру подтянутой и рельефной;
  • оздоровить организм после травм и болезней, некоторых видов инсульта;
  • поднять общий тонус, иммунитет;
  • справиться с депрессией и стрессом;
  • восстановить организм после беременности и родов;
  • улучшить состояние кожи (занятия помогают бороться с первыми признаками старения);
  • скорректировать варикозные проявления;
  • снять мышечные зажимы и выправить осанку.

Клиенты часто сомневаются, нужно ли уметь плавать для занятий аквааэробикой. Аквафитнес проходит в бассейнах такой глубины, которая позволяет чувствовать ногами дно. Можно надеть защитную форму ― нарукавники, специальный пояс, если присутствует какой-либо дискомфорт.

Женщины, находящиеся в ожидании рождения малыша, тоже могут выполнять гимнастику в воде (если нет противопоказаний). Для данной группы разработана специальная программа. Здесь упражнения направлены на укрепление мышц и нужное дыхание, что поможет при схватках и родах. Если ребенок внутриутробно занимает неправильное положение, тренировки способствуют исправлению ситуации.

Что надеть и взять в бассейн

Женщинам необходимо приобрести резиновую шапочку, купальник, мужчинам понадобятся специальные плавки. Также нужно иметь 2 полотенца, нескользящие шлепанцы. Для того чтобы принять душ после упражнений, можно принести с собой мыло или гель для купания.

Эффективность аквааэробики при похудении

В первую очередь аквафизкультура способствует потере лишнего веса за счет сжигания жиров и в этом процессе помогают свойства воды. Во время движений необходимо преодолевать естественное сопротивление, для организма это очень энергозатратно. В этом процессе участвуют все мышцы. Вода дополнительно оказывает массирующее воздействие на кожный покров, улучшает тонус.

Температура жидкости в бассейне ниже нормальной температуры тела примерно на 5-10 градусов. Чтобы согреться и ощущать себя комфортно, организм должен затратить больше энергии.

Таким образом, происходит плавное снижение веса за счет упражнений и свойств воды, что может гарантировать стабильный и длительный результат. Следует знать, что резкая потеря лишних килограммов является стрессом для организма и может навредить здоровью. Как показывает опыт, быстро сброшенный вес имеет свойство также стремительно возвращаться, причем вдвойне, если не заниматься спортом.

Избыточные килограммы зачастую накапливаются годами, поэтому ждать мгновенного снижения не стоит. Нужно запастись терпением и посещать бассейн регулярно. Как правило, спустя месяц появляется ощутимый результат, а с течением времени эффект будет только накапливаться. При этом важно стараться не забывать о здоровом питании, необходимо также сбалансировать свой рацион.

Аквафитнесом лучше заниматься 3-4 раза в неделю. В фитнес клубе La Salute можно выбрать групповые занятия или индивидуальные с тренером. Персональный инструктор поможет освоиться на первом этапе, если у вас не было спортивного опыта и слабая физическая подготовка. Он подробно расспросит об особенностях организма, образе жизни, рационе, желаемом результате. Исходя из полученных сведений, тренер составит индивидуальную программу, даст рекомендации по питанию.

Занятия с личным инструктором — это всегда максимальная сосредоточенность, акцентированное внимание только на одном клиенте и повышенная безопасность. В ходе занятия тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений.

Обязательно перед покупкой абонемента стоит проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний (если в анамнезе есть серьезные заболевания) и принести требуемую справку.

Комплекс упражнений, направленный на похудение

Эффективно сжечь калории и снизить вес помогут несложные упражнения:

1. Небольшая разминка —5–10 минут.

2. «Полоскание рук». Поворачивать верхней частью туловища с вытянутыми руками, при этом преодолевая сопротивление.

3. «Винт». Прижавшись спиной к бассейну, выполнять повороты в разные стороны с прямыми ногами или согнутыми в коленях.

4. «Ножницы». Последовательно скрещивать вытянутые ноги, упираясь в борт.

5. «Бокс». Интенсивно боксировать руками и ногами в воде.

6. «Прыжки». Подпрыгивать, одновременно стараясь вытянуть и согнуть ноги.

Для укрепления бедер и ягодичных мышц подойдут упражнения «Винт», «Ножницы», «Прыжки».

Чтобы талия стала подтянутой и красивой, рекомендуется выполнять вращения, наклоны, подъемы ног.

Комплекс необходимо повторять несколько раз. После тренировки нужно расслабиться – спокойно поплавать, руками и ногами поделать легкие и размеренные движения.

За одно занятие тратится в среднем до 400 калорий. Добавить нагрузку поможет спортивный инвентарь ― гантели, акваштанга, диск, гибкий шест, аквастеп и др.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

После приобретения абонемента всех новичков распределяют по группам, отталкиваясь от их физических возможностей. Таких уровней несколько:

  1. Начальный. Занятие длится 30-40 минут. Все упражнения простые;
  2. Средний. Более сложный комплекс;
  3. Продвинутый. Требуется физическая подготовка.

Занятия среднего и продвинутого классов длятся 50-60 минут. Если выполняемый комплекс кажется простым в исполнении, то можно перейти на уровень выше.

Подробно рассмотрим, какие комплексы существуют для каждой группы мышц.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

1. Махи ногой. Необходимо вытянуть руки так, чтобы они лежали на поверхности воды. Совершать махи ногой попеременно, касаясь при этом кисти противоположной руки.

2. Прыжки. Оттолкнувшись от дна, стараться как можно выше прыгать поочередно на одной и на другой ноге. Выталкивать конечности вперед.

3. Глубокие выпады ногой вперед. В подскоке нужно поменять ноги. Руки расположить на бедрах.

Читайте также  Кисель из овсянки для похудения

4. Бег. Присесть на корточки и быстро бежать на месте, считая до шести.

Упражнения с гантелями

1. Руки согнуты в локтях и попеременно опускаются вверх-вниз параллельно телу.

2. Исходное положение ― руки с гантелями опущены вдоль туловища. Их нужно поднимать одновременно в стороны перпендикулярно телу. Упражнение следует сделать 10-15 раз, по три подхода.

3. Отжимание от бортика бассейна. Тело выталкивать вверх, упираясь в борт.

4. Ноги поставить на ширину плеч, немного присесть, сгребать и разгребать воду руками. Делать так по 10 раз три подхода. Это упражнение особенно подойдет для слабых рук, хорошо разминает мышцы.

Гимнастика для брюшного пресса

1. Подтягивать в воде согнутые колени поочередно к груди.

2. Присесть с выпрямленными плечами на невидимый стул. Поворачиваться в разные стороны. Проделать так 15 раз.

3. Упражнение «Велосипед». Плечами опереться на бортик, руками придерживаться за поручень. Крутить ногами воображаемый велосипед. То же рекомендуется выполнять на боку.

Результаты и отзывы

Женщины, которые стали заниматься аквааэробикой, отмечают положительные изменения – подтягивается фигура, уходит целлюлитный слой, дряблость и отечность. Кожа приобретает гладкость и упругость. Улучшается самочувствие и поднимается настроение. Занятия начинаются с легкой разминки, проходят под энергичную музыку. При этом замечено, что после аквааэробики нет чувства усталости.

Довольны своими достижениями женщины с лишним весом. После постоянных и изнурительных диет, не дающих желаемого эффекта, только систематические упражнения помогают добиться нужной формы. За два-три месяца работы удается сбросить пять килограммов.

Особенно рады оздоровительному эффекту те клиенты, у которых был сильный мышечный зажим воротниковой зоны и боли в спине, а также сидячий образ жизни. В результате аквааэробики спустя первые несколько занятий тело расслабляется, и неприятные ощущения уходят. Также отмечено, что после физкультуры в воде не возникает болевой эффект в мышцах на следующий день, как после упражнений в спортивном зале.

Будущие мамы, чтобы не навредить ребенку, вынуждены прервать привычные тренировки на суше. Серьезные силовые нагрузки при беременности не рекомендуются. Аквафитнес является достойной альтернативой, так как занятия позволяют сдерживать нарастающий вес, сохранить подтянутую форму, уменьшить отеки, обучиться технике правильного дыхания. Физкультура в воде не представляет никакой опасности для будущего малыша. Женщины отмечают отсутствие болей в спине, особенно на последних сроках, когда нагрузка на позвоночник увеличивается. Выполняемые упражнения помогают решить проблему неправильного расположения плода. Вялость, усталость, апатия и депрессия забываются.

Аквааэробика – комплекс упражнений, доступный людям без специальной физической подготовки. Занятия помогают развить гибкость, избавиться от зажимов в теле, улучшить настроение и форму. Эффективнее тренировки проходят под руководством опытных наставников. Таких можно найти в фитнес-клубе La Salute.

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Девушки на занятии аквааэробикой

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Девушка на бортике бассейна

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Женщина с гантелями в бассейне

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

Польза аквааэробики для похудения и оздоровления

Аквааэробика для быстрого похудения

Количество плюсов экваэробики превышает большинство видов физической активности. При необычайной пользе, занятия показаны практически всем людям, в том числе и при наличии определенных болезней или во время реабилитации. Более того, аквааэробика для похудения считается одним из лучших способов для устранения лишнего веса. Если вы хотите знать все о пользе аквааэробики, то эта статья будет вам максимально полезна.

Что такое аквааэробика

  • Реабилитационная (восстановление после травм);
  • Лечебно-оздоровительная (для укрепления здоровья, похудения, улучшения состояния кожи и тд);
  • Прикладная аквааэробика (используется для морального расслабления, при наличии психических расстройств и прочих заболеваниях);
  • Спортивная.

Преимущества аквааэробики

  • Полная универсальность (подходит почти для всех людей);
  • Мягкое воздействие на мышцы (в отличие от работы с отягощениями, тренировки в воде показаны даже при грыжах и протрузиях);
  • Способствует стягиванию кожи (особенно полезно во время похудения);
  • Сжигает очень большое количество калорий даже при среднеинтенсивной работе;
  • Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;
  • Помогает при стрессе, бессоннице, нервных расстройствах и прочих психических проблемах;
  • Укрепляет иммунитет.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Спортивная аквааэробика и ее особенности

  • Гантели;
  • Надувные накладки на руки;
  • Специальный пояс для тренировок в бассейне;
  • Нудлы (или гибкая палка);
  • Специализированная обувь или ласты.

Упражнения с нудлом

Упражнения с нудлом в воде

В большинстве случаев упражнения выполняются с гантелями или с нудлами. Этого достаточно для умеренного увеличения нагрузки. Важно помнить, что тренировки в бассейне подразумевают высокоинтенсивную работу, а не силовые нагрузки. Только такая аквааэробика будет полезной для здоровья. Больше всего упражнений выполняется для пресса и ног, хотя в достаточной мере работают и руки с плечами.С нудлом можно выполнять различные отведения ног и махи, например.

Скручивания с отведением ног в сторону

Вращение ног

Аква гимнастика

Это упражнение часто применяется для разгрузки поясницы, чтобы снять напряжение после рабочего дня или силовой тренировки, но в воде оно приобретает совершенно другие свойства. Идеально подходит для профилактики грыж и протрузий в поясничном отделе. Для выполнения необходимо отклониться назад и лечь спиной на нудл, взявшись руками за края. Выпрямите ноги перед собой, это начальная позиция.Далее сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к себе. Между бедром и корпусом должен быть прямой угол. После этого отводите обе ноги вбок так, чтобы оба колена смотрели в одну сторону. Повторите то же самое на другую сторону и вновь выпрямите ноги.Конечно, на этих упражнениях не заканчивается аква гимнастика и в бассейне можно выполнять десятки различных движений. Но именно эти упражнения особо актуальны как для начинающих, так и для продвинутых посетителей бассейна.

Читайте также  Рецепт напитка с имбирем, медом и лимоном для похудения

Упражнения с гантелями и утяжелителями

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Аквааэробика с утяжелением

Это упражнение – достойная альтернатива бегу, которая не только не будет «убивать» колени и поясницу, но и наоборот окажет полезное воздействие на эти области. Выполняется упражнение максимально просто. Необходимо встать на месте, надеть на ноги утяжелители нужного веса, после чего быстро выполнять попеременные шаги с высоким выносом колена. Сопротивление воды будет создавать препятствие, потому движения должны быть мощными и максимально быстрыми.

Джампинг Джек

Джампинг Джек в воде

Столь универсальное движение нашло применение и аквааэробике. Для улучшения эффекта в руках необходимо удерживать гантели (достаточно 1-3 кг). Ноги нужно стараться разводить шире, но делать высокий прыжок не рекомендуется. Достаточно небольшого отрыва.

Баттерфляй

Баттерфляй с гантелями в воде

Движение хорошо тренирует грудь и плечевой пояс. Удерживайте гантели и согните руки в локтях так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Разведите руки в стороны, чтобы локти находились на одной линии. Далее мощным движением сводит руки перед собой и таким же быстрым и мощным движением возвращайте их в исходное положение.В бассейне можно легко адаптировать до 70% от всех упражнений, немного меняя их технику или особенности выполнения. В руках опытного специалиста легко можно добиться невероятных результатов как в похудении, так и в создании крепкого и рельефного тела. Конечно, если питание при занятиях аквааэробикой соблюдается правильное питание и количество съеденных калорий не компенсирует любые потери на тренировке.

Тренировки в воде. Помогает ли аквааэробика похудеть и стоит ли ею заниматься?

Статья написана по материалам доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн. Автора уникальных методик омоложения и похудения. Руководителя центра биологии и экологии человека в Эстонии. Галина Николаевна уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. С уважением, команда Галины Николаевны Гроссманн.

Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн о аквааэробики для похудения

Полезны ли занятия аквааэробикой для похудения? Вообще, вода и купание занимают в нашей жизни особое место. Кому не нравится купаться? Многие очень любят плавать или просто барахтаться в воде, независимо от возраста и профессии, времени года за окном.

Все это благоприятно воздействует на нервные окончания, в движение приходят даже совсем крошечные капилляры кровеносных сосудов. А это приводит к растворению жировых клеток и улучшению кровообращения, положительно отзываясь на состоянии кожных покровов.

Поэтому часто мелькающая у многих мысль об аквааэробике как о средстве похудения вполне закономерна. Если вы любите воду и с удовольствием готовы находиться в ней какое-то время, то такие занятия отлично вам подойдут.

Лечебная аквааэробика и лишний вес. Имеет ли смысл такой способ похудения?

Идея подобного похудения кажется очень заманчивой. Действительно, если подумать, что аквааэробика помогает похудеть при нескольких занятиях в неделю, то многие готовы начать прямо с завтрашнего дня. Никаких особых трудностей – просто занимайся какими-то упражнениями в воде в течение часа 2-3 раза в неделю и худей. Просто удовольствие сплошное, а не похудение! Так вот, этот радостный метод не пройдет. И эффективных результатов не даст.

Первое, любое долгое нахождение в воде более получаса воспринимается организмом как угроза переохлаждения. И мы действительно мерзнем, если долго чем-то в воде занимаемся.

Получается, пробыв в воде долгое время, даже занимаясь физическими упражнениями, мы на выходе лишь наращиваем подкожную жировую прослойку.

После упражнений в воде, появляется чувство голода

Эффект от аквааэробики сразу ставится под сомнение. Многие начнут спорить, что это невозможно. Давайте разберем весь этот процесс защитного механизма, посмотрим, как именно он работает.

Когда мы находимся в воде, неважно за каким занятием, наш мозг фиксирует потенциальную опасность. Выполнили мы один заплыв или заход – тело воспринимает это нормально. Но после второго или третьего раза организм получает сигнал тревоги. Периодичность представляется системой аквааэробики, а система грозит наступлением переохлаждения.

Да, если его перетерпеть, собрать всю силу воли в кулак, можно и похудеть. Но потребуются огромные усилия, а такими способностями обладают далеко не все.

Есть ли польза аквааэробики?

Вот и выходит, что водная аквааэробика довольно опасна для людей, любящих покушать и тех, кто не отличается большой силой воли.

Ведь данные занятия эффективны только тогда, когда мы вкупе с упражнениями соблюдаем некий определенный режим питания, направленный на снижение веса. Только в этом случае возможно похудение.

Через открывшиеся в коже поры вместе с потом выходят токсичные вещества, идет стремительное обновление клеток, общее омоложение. Прекрасные во всех отношениях процессы для всего организма.

  1. переохлаждение
  2. и автоматическую самозащиту. Самозащита организма может выразиться в огромном желании наесться.

А бороться с собственными желаниями порой крайне сложно. Даже перетерпев несколько часов, есть риск сорваться и в итоге столько скушать, что неделя посещения бассейна окажется напрасной тратой времени.

Можно назвать занятия в воде абсолютно бесполезными?

Напротив, когда у меня спрашивают, что дает аквааэробика и стоит ли ей заниматься, я всегда отвечаю, что смысл есть. Есть и смысл, и эффект. И эффект этот довольно значимый для тела и вообще для красоты.

Под эпидермисом, то есть верхним слоем кожи, расположен подкожный жир. Он выполняет важнейшую функцию – обеспечивает эластичность кожи, участвует в процессах ее обновления. Но со временем этот слой жира стареет и утрачивает свои функции. Уже спустя год эти жировые клетки считаются старыми.

Ведь старая жировая клетчатка уходит с упражнениями и водой, а новая нарастает благодаря защитному механизму самого организма. В результате мы получаем активное обновление кожного покрова. А это так важно для нашей внешности, для сохранения молодости и предупреждения морщин!

Аквааэробика нужна для восстановления красоты кожи

Килограммы лучше снимать с помощью диет, а лечебная аквааэробика поможет быстро восстановить красоту коА�� ��� � ��� ��� ��� @ ��� �, с сияющей здоровьем кожей. Уже для этого стоит посещать подобные процедуры.

Ведь для достижения такого эффекта многие тратят огромные средства и прилагают множество усилий – используют различные маски и кремы, посещают косметологические кабинеты и проходят дорогостоящие процессы омоложения. Которые не всегда дают ожидаемый результат. Здесь же вы запускаете вполне естественный процесс организма, заставляете его самостоятельно проходить обновление.

Так что постоянные посещения аквааэробики имеют смысл. Но хочу обратить ваше внимание на одно неотъемлемое составляющее упражнений. В ходе занятия вы постоянно то высовываетесь из воды, то вновь в нее погружаетесь. Так уж продумана программа этих тренировок. Но для здоровья она чревата опасными последствиями.

Эти частые заходы-выходы с водой несут опасность простуд. Причем простудиться можно довольно сильно. С одной стороны, такая аквааэробика для ног очень полезна, ведь вы этими движениями разрабатываете суставы, даете нагрузку на мышцы. Но с другой стороны, незакаленный организм легко подвергается переохлаждениям, что может привести к простудным заболеваниям.

Если вы начали заниматься аквааэробикой просто для поднятия тонуса, а не с целью похудеть, то можно выпить чаю с медом. Вкусно и крайне полезно после таких процедур.

Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, без таблеток, без спорта и без изнурений в ЭТОЙ cтатье.

Аквааэробика или диета. Что лучше для похудения?

Хотя и не очень подходит аквааэробика для похудения упражнения в бассейне несут значимую пользу для всех, в том числе и для людей с большим лишним весом. Занятия в воде эффективно дают нагрузку на весь организм человека, но при этом отличаются более щадящим режимом, чем тренировки в спортзале.

Ведь сидячий образ жизни и малоподвижность, от которой страдают все полные люди, в первую очередь негативно отражаются на физическом состоянии суставов. Что приводит к их заболеваниям – артрозам и артритам, остеопорозам и прочим недугам. Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать ТУТ

Целебные свойства воды возвращают гибкость телу

Кроме того, положительно влияют водные упражнения и на дыхательные мышцы, и на позвоночник. Всему телу становится легче, оно начинает двигаться. И человек чувствует себя лучше.

Поэтому на вопрос, помогает ли аквааэробика похудеть, я отвечу так. Особых результатов вы вряд ли добьетесь, занимаясь только данными занятиями. Разве что если научитесь терпеть адский голод. А вообще, рекомендую разработать четкую программу снижения веса. Чтобы она включала в себя определенную диету. И, посидев месяц на этой диете, в период стабилизации веса можно походить аквааэробику. Для того, чтобы закрепить результаты от пройденной программы и подтянуть тело, мышцы, улучшить состояние опорно-двигательной системы.

Вообще, задумываясь над тем, эффективна ли аквааэробика, сразу решите – для чего конкретно она вам нужна. Водные процедуры несут в себе огромный заряд положительной энергии, независимо от того, купаетесь ли вы или просто ходите по воде.

  • повышение активности человека;
  • разработка всех групп мышц и суставов;
  • колоссальная польза для обновления кожи;
  • поднятие настроения.

Эффективна ли аквааэробика?

Получить травму во время подобных тренировок невозможно. Этим и более щадящим режимом движений аквааэробика отличается от других видов спортивной активности. Что важно для людей с большим количеством лишнего веса. Ведь полному человеку сложно и опасно начинать посещать функциональные тренировки для тела, предполагающие большие нагрузки.

И посещать тренировки в бассейне можно хоть всю жизнь, независимо от возраста. Понятно, что пожилые люди редко задумываются над тем, чтобы похудеть, но для поддержания здоровья и бодрости духа такие занятия подходят замечательно.

Главное, чтобы иммунитет позволял заниматься в воде без простуд. В молодом возрасте аквааэробика тем более полезна, что отлично подготавливает тело к дальнейшей работе. Разработав хорошенько суставы и развив мышцы, вы смело можете проходить курс похудения. Подобный ритм жизни быстро помогает избавиться от лишних жировых накоплений.

Основной метод, который использует доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн — это биоэнергетические сеансы. Например, получить и ощутить на себе действие ее сеанса «Освобождение от сладкомании», вы можете ТУТ

Проводя много времени в воде, вы улучшаете общее состояние здоровья.

А здоровый человек всегда успешен и активен. И начинать какую-либо диету намного проще, когда вы чувствуете себя здоровым и бодрым.

Больное тело сложно подготовить к какой-то программе и заставить что-то делать.

Вкупе это принесет положительный эффект, который вы со временем ощутите.

И помните, что вода всегда положительно влияла и на тело, и на душу. Недаром советуют знающие люди – если на душе тревога, умойтесь или сполоснитесь в воде. Вода снимает стресс, успокаивает и настраивает на позитивное мышление. Это крайне необходимые составляющие нашей суетливой и беспокойной жизни. Только сохраняя бодрость духа, вы найдете в себе силы работать над телом! Когда у меня спрашивают, есть ли вообще какая-то реальная польза от физических упражнений в воде, я отвечаю – несомненно. Что касается избавления от лишнего веса, то здесь у всех происходит по-разному. Кому-то аквааэробика помогает похудеть, у кого-то вес остается прежним.

Вода забирает у нас всю накопившуюся и негативную энергию и наполняет нас зарядом жизненных сил

Польза от аквааэробики все же есть.Причем немаленькая. Систематические занятия в воде благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат, разрабатывают мышцы, закаляют нас и оздоравливают. Недаром говорят, что активные люди не бывают старыми, они молоды и телом, и душой. И вода напрямую способствует нам в этом, забирая у нас всю накопившуюся негативную энергию и наполняя нас зарядом жизненных сил.

Вода прекрасна тем, что находиться в ней могут и любят разные люди, независимо от их возраста и веса. Говоря же об аэробике в воде, назвать тренировки бесполезными никак нельзя. Аквааэробика полезна уже тем, что не отличается огромными нагрузками, а после занятий человек чувствует бодрость и прилив сил, восстанавливает душевное равновесие. Поэтому заниматься подобными упражнениями нужно и имеет смысл. Для тех же, кто хочет избавиться от лишнего веса, желательно делать это в рамках программы похудения, разработанной специалистами. Чтобы получить полное представление о системе похудения доктора Г.Н.Гроссманн, подпишитесь на курс из видео-уроков, заполнив форму ниже.

Аквааэробика для похудения: оцениваем эффективность программы

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Аквааэробика для похудения

Чем полезна аквааэробика?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

  • Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
  • Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
  • Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
  • Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
  • Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
  • Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

  • ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
  • подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
  • прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
  • подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
  • наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
  • выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Когда можно оценить первые результаты

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold’s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold’s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: