Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

Ленивая овсянка — пп рецепты

Ленивая овсянка - пп рецепты

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

  • Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.
  • Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
  • Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
  • Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
  • если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
  • для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.
  • так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

  • холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
  • вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
  • если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
  • вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
  • храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

  • первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
  • Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.
  • Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
  • Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

ленивая овсянка

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

холодная овсянка в банке

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Читайте также  Можно ли есть мед на диете и при похудении

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

Ленивая овсянка без готовки в банке: все секреты самых простых рецептов

Утром обычно у всех мало времени, и нередко мы жертвуем именно завтраком. А ведь это самый важный приём пищи! В таком случае быстрый и полезный завтрак можно приучиться готовить еще с вечера. Ленивая овсянка в банке — это не только пп-шно и вкусно, это к тому же самый отличный рецепт, если нужно спланировать меню для похудения.

  1. Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки
  2. Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых
    1. Овсянка из банки с йогуртом
    2. Рецепт с творогом
    3. Кефир и семена чиа
    4. Ленивая овсянка на воде

    Добавляя в нее сухофрукты, свежие или замороженные фрукты и ягоды, йогурт или простоквашу, мед, какао, орехи, отруби, семена льна, творог можно каждый день начинать с нового блюда. Правильно питаться, худеть можно без особых усилий, приятно и со вкусом.

    Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

    Отсутствие термической обработки — ещё один суперский плюс такого завтрака. Это позволяет сохранить в крупе максимум полезных свойств, баланс витаминов, микро- и макроэлементов. БЖУ (соотношение белков, жиров, углеводов) этого блюда идеально, вот усредненное числа: белки — 3,5; жиры — 1; углеводы — 21 на 100 г. Овсянка «по-быстрому» на завтрак не вызовет сомнения ни у диетологов, ни у сторонников правильного питания и здорового образа жизни.

    Разбухшие на воде, нежирном молоке или на кефире овсяные хлопья низкокалорийны — в 100 граммах около 100 калорий, точнее ккал.

    При добавлении других ингредиентов калорийность слегка повышается.

    Но мы помним правила ПП: сахар заменяем на мед (немного!) или стевию, добавляем фрукты-ягоды, не злоупотребляем орехами, семечками, молочку покупаем с низким процентом жирности.

    Готовится завтрак в порционной банке (можно использовать емкости из йогуртницы или маленькие баночки из-под консервации). В такой посудинке удобно взять кашку для перекуса на работу, на прогулку-пикник или в спортзал.

    Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых

    Рецептов ленивого овсяного завтрака нереально много. Освоить базовый несложно — рецепты с фото нам помогут. А потом включаем свою фантазию, начинаем творить и вытворять, придумывая все новые и новые варианты.

    Пропорции можно соблюдать строго по рецепту, а можно их смело изменять по своему вкусу. Кому-то может нравится кашка погуще или пожиже, с более вязкой или крупянистой структурой.

    Для начала дам традиционные рецепты, после них опишу свои самые любимые добавочки-вкусняшки.

    Овсянка из банки с йогуртом

    Изюминка этого рецепта в том, что хлопья заливаются водой, а с йогуртом перемешиваются перед употреблением.

    Рецепт с кефиром готовится аналогично.

    Компоненты в баночку складываются слоями: хлопья» с водой, йогурт, фрукты-ягоды.

    1. Калории: 68
    2. Белки: 2,2
    3. Жиры 0,6
    4. Углеводы: 13

    Ингредиенты:

    • 2 ст.л. хлопьев
    • вода — 100 мл
    • натуральный йогурт — 100 мл
    • фрукты и/или ягоды — по вкусу, например, клубника и персик

    Приготовление:

    1. Хлопья слегка подсушиваем на горячей сковороде (не более 3-4 минут).
    2. Засыпаем их на дно баночки, заливаем кипяченой водой комнатной температуры.
    3. Через 10-15 минут аккуратно перемешиваем или встряхиваем.
    4. Сверху, не мешая накладываем йогурт (лучше домашний!).
    5. Следующий слой — кусочки фруктов и/или ягод.
    6. На ночь убираем в холодильник.
    7. Утром желаем себе и близким приятного аппетита, встряхиваем баночку и кушаем!

    Рецепт с творогом

    Более густой вариант ленивой кашки получается с творогом.

    Низкокалорийный творожок лучше взбить при помощи блендера — масса станет легкой и воздушной.

    Добавим самую малость меда и льняного семени.

    Да и заливать будет не водой хлопья для набухания, а молоком.

    Такой белковый перекус очень полезен не только с утра, но и после занятий фитнесом.

    1. Калории: 130
    2. Белки: 9
    3. Жиры 2,2
    4. Углеводы: 18

    Нам понадобится:

    • овсяные хлопья — 3 ст. л.
    • нежирное молоко — 150 мл.
    • творог — 100 г
    • мед цветочный — 1 ч.л.
    • семя льна — 1 ч.л.

    Приготовление пошагово:

    1. Овсяные хлопья зальем чуть теплым молоком (кипяченым, пастеризованным или стерилизованым), перемешаем.
    2. Воздушный творожок выложим сверху.
    3. Польем медом и посыпем льняным семечками.
    4. На ночь — в холодильник.
    5. Утром овсянка с творогом в банке готова! Подаем к столу.

    Кефир и семена чиа

    Овсянка, низкокалорийный кефир и семена чиа — сочетание, помогающее похудеть (наверняка вам встречались восторженные отзывы про чиа, я тоже обещаю дать в ближайшее время свой). Кроме того такой тандем дает бодрость и энергию для полноценной деятельности в течение всего дня. И просто окрыляет!

    1. Калории: 106
    2. Белки: 4
    3. Жиры 2,
    4. Углеводы: 18

    Компоненты:

    • хлопья — 2 ст.л.
    • семена чиа — 2 ст.л.
    • кефир (с низким содержанием жира) — 200 мл
    • мед — 1 ч.л.

    Готовим в 2 этапа:

    1. Первый — подготовка семян чиа. Их зальем кефиром и выдержим около часа, за это время они успеют набухнуть.
    2. После подмешаем овсянку и мед, баночку — в холодильник до завтрака.

    Ленивая овсянка на воде

    Самый-самый простой рецепт, который легко превратить во что-нибудь этакое.

    Нужно только добавить любимые ингредиенты.

    Какие? Вам решать!

    1. Калории: 70
    2. Белки: 92,3
    3. Жиры 0,1
    4. Углеводы: 20

    Ингредиенты:

    • овсянка -1/2 баночки
    • соль — по вкусу
    • вода (кипяток) — сколько вмещает ёмкость.

    Приготовление:

    1. Овсянку слегка подсушим в микроволновке (при мощности 800 Вт 30-60 секунд).
    2. Засыпем в банку и зальем остывшей до комнатной температуры кипяченой водой, перемешаем.
    3. Ешьте на здоровье!

    Вкусные дополнения

    Советы опытного пп-шника

    1. Если хочется съесть горячий завтрак, можно кашу немного подогреть в микроволновке. В этом случае вкусные дополнения лучше добавить после нагревания.
    2. Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша уже готова.
    3. Можно вместо воды и молока взять любой натуральный сок без добавления сахара. Фруктово-ягодный аромат усилят свежие плоды. Для летнего жаркого утра — это лучшее решение.

    Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

    И, конечно, не могу не упомянуть идеальное вкусовое сочетание корицы и яблок — просто волшебно! Вот видео с простым описанием приготовления:

    Овсянка в банке: секреты приготовления

    Ленивая овсянка или овсянка в банке — неизменный хит завтрака или перекуса среди приверженцев здорового питания и не только. Полезная, вусная, бюджетная, еще и готовится в два счета! Мы расскажем Вам, почему ленивая овсянка так полезна и поделимся рецептами ее приготовления.

    Почему ленивая овсянка полезна на завтрак?

    Ленивая овсянка в банках с бананами, орехами и клубникой

    -Во-первых, полноценный завтрак — необходимый прием пищи при похудении и здоровом образе жизни. Каша поможет потреблять меньше калорий, так как сполна насытит практически на всю первую половину дня.

    -Исследованиями доказано, что овсянка переваривается долго из-за содержания в ней растворимых волокон, которые замедляют пищеварение, поэтому снижает чувство голода, помогает сохранить чувство сытости и не потреблять лишних калорий.

    -Такой завтрак полезен за счет содержания полезных элементов: белка, кальция и клетчатки, марганца, фосфора, селена, магния, цинка. А также овсянка богата витамином Е.

    -Приготовив овсяную кашу в холодном виде, Вы сохраните намного больше полезных веществ, чем сварив ее на огне.

    Овсяные хлопья

    -Овсянка на завтрак придаст энергии. Ленивая овсянка вызывает медленное повышение уровня глюкозы в крови, вследствие чего во время физических нагрузок увеличивается уровень сжигания жира, а содержащийся белок помогает восстановиться мышцам после тренировки.

    -Употребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как выводит холестерин из организма.

    Классические рецепты ленивой овсянки в банке рассчитаны на объем посуды 400-500 миллилитров, это может быть банка, стакан, тарелка, пластиковый контейнер. Овсяные хлопья мы советуем выбрать крупные, хорошего качества. Готовить кашу можно на воде, соевом или коровьем молоке, йогурте, кефире, ряженке. Не бойтесь добавлять любимые фрукты, ягоды, семена, корицу и другие добавки, так Вы обеспечите себе разнообразный завтрак, который не надоест.

    Ленивая овсянка в банке с персиками

    Ленивая каша готовится с вечера (должна настаиваться как минимум 6 часов) и может храниться в холодильнике 2-3 дня. Также банку с овсянкой можно хранить в замороженном виде до 1 месяца. Итак, делимся рецептами.

    1. Ленивая овсянка в банке для похудения

    Ленивая овсянка в банке с клубникой для похудения

    • 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 90 мл молока
    • 90 мл нежирного йогурта
    • Клубника

    В банку выложите половину овсяных хлопьев и залейте половиной молочно-йогуртовой смеси. Снова выложите клубнику, засыпьте овсяные хлопья и вылейте оставшееся молоко с йогуртом. Закройте крышкой банку и отправьте в холодильник на 6-8 часов. Приятного аппетита! Рецепт с пошаговыми фото здесь >>>

    2. Ленивая овсянка на воде

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев
    • 120-130 мл воды
    • 1 столовая ложка какао
    • 1 чайная ложка меда
    • 1/4 банана

    В банку засыпьте овсянку, залейте холодной кипяченой водой, туда же отправьте мед и какао. Хорошо перемешайте. Затем добавьте спелый банан, перемешайте, закройте банку крышкой и отправьте в холодильник на ночь.

    3. Ленивая овсянка с ананасом и манго

    • 1/3 стакана овсяных хлопьев
    • 100 мл молока
    • Гранола
    • Мед
    • 1,5 столовой ложки кокосовой стружки
    • Ананас
    • Манго

    Овсяные хлопья залейте молоком, добавьте гранолу, мед, кокосовую стружку, ананас, манго и отправьте в холодильник на ночь. Быстрый завтрак готов!

    4. Овсянка быстрого приготовления

    Ленивая овсянка в банке с вишней и черным шоколадом

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев
    • 1/3 стакана молока
    • 1/4 стакана йогурта
    • 1 чайная ложка меда
    • 1/4 стакана свежей или мороженой вишни
    • 3-4 ломтика черного шоколада

    Овсяные хлопья залейте молоком, йогуртом, добавьте мед, вишню и шоколад. Хорошо перемешиваем и оставляем в холодильнике на ночь.

    5. Ленивая овсянка с бананом и арахисовой пастой

    • 1/3 стакана овсяных хлопьев
    • 100 мл молока
    • Мед
    • 2 столовый ложки арахисовой пасты
    • Банан
    • Гранола
    • 1 столовая ложка йогурта

    Овсянку залейте молоком, добавьте мед, арахисовую пасту, банан, гранолу, йогурт и хорошо перемешайте. Отправьте кашу в холодильник на ночь, а утром пробуйте!

    Экспериментируйте с добавками к овсяной каше, ищите новые сочетания! При желании Вы можете разогреть кашу в микроволновке, буквально 1-2 минуты. Ленивая овсянка станет ценным завтраком, десертом или сытным перекусом, который удобно взять с собой на работу или учебу.

    Ленивая овсянка в банке

    Завтрак из овсяной каши с кефиром можно приготовить с вечера, причем без варки! Сейчас расскажу, как.

    Подойдет тем, кто в домашних хлопотах забывает нормально позавтракать (бутерброд на бегу и пара глотков кофе — не самый здоровый рацион питания, правда?).

    Скажите “стоп” такому ритму, научитесь питаться правильно и начните это с приготовления ленивой овсянки в банке с вечера на завтрак.

    Сохранить этот рецепт:
    Хотите сохранить себе этот рецепт?
    Выберите, куда:
    • Общ.актив. время готовки: 8 часов 10 минут 10 минут
    • Количество порций: 2 порции
    • Калорийность (100g): 97 ккал
    • Стоимость: очень экономно

    Как приготовить ленивую овсянку в банке

    Ингредиенты:
    • Хлопья овсяные – 6 ст.л.
    • Ряженка – 500 мл
    • Семена – 1 ч.л. (льна)
    • Банан – 1 шт.
    • Орехи – 1 ст.л.

    Приготовление: Шаг 1

    Ленивая овсянка в банке – это обычные овсяные хлопья (не хлопья быстрого приготовления), залитые кефиром, йогуртом, молоком или ряженкой (можно также положить творог или сладкую творожную массу). Почему такой завтрак из овсяной каши с кефиром хорош: (1) не тратим время на варку, (2) добавляем полезные ингредиенты, (3) выбираем любые топпинги, как в ресторане! Добавить к овсянке в банке можно всего, чего душа желает: орешки, сухофрукты, мак, ягоды и фрукты. Любите шоколад? Не вопрос! Добавьте немного какао и наслаждайтесь шоколадной овсянкой, так похожей на мусс.

    Обогатить и без того ценные свойства овсяных хлопьев помогут отруби (пшеничные или овсяные), семена льна или семена чиа. Не забывайте про классические сочетания: яблоко и корица, вишня и шоколадная крошка, малина и ваниль, банан и орехи.

    Все, что нужно, — это банка с широким горлышком и объемом не менее 400 мл, овсяные хлопья и кефир (ну или другая «молочная составляющая»). Остальные добавки – дело вкуса. Я покажу свой вариант приготовления ленивой овсянки в банке. Начинаем готовить с вечера на завтрак.

    На дно насыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

    Шаг 2

    Добавляем семена льна.

    Шаг 3

    Заливаем овсянку кефиром или ряженкой. Перемешиваем содержимое банки.

    Шаг 4

    Добавляем к овсянке в банке рубленые орехи (я выбрала грецкий орех).

    Шаг 5

    Нарежьте банан мелкими кубиками. Выложите банан на орехи.

    Плотно закройте банку и поместите в холодильник на ночь.

    Шаг 6

    Утром вас ждет готовый завтрак из овсянки с кефиром. Времени — минимум, пользы — максимум! Есть ее холодной совсем не обязательно. Можете нагреть ее в микроволновой печи на пониженной мощности до комнатной температуры или сделать еще теплее. По желанию еще раз перемешать, чтобы кусочки бананов и орешков равномерно распределились в банке.

    Как видите, сахар я не добавляла, так как овсянка получается сладковатой из-за присутствия бананов в составе.

    Хранить в холодильнике не больше двух дней. Можно заморозить на срок до одного месяца (только следите, чтобы банка была заполнена не до краев, оставьте место для увеличения объема при замерзании).

    Теперь вы точно знаете, как сэкономить время на приготовлении завтрака вместо надоевшей овсяной каши. Да что там завтрак! Это же еще и отличный перекус. Возьмите банку с овсянкой в кефире для перекуса на работу или на тренировку и заряд бодрости вам обеспечен!

    Ленивая овсянка в банке: ТОП-5 вкусных и полезных рецептов

    Ленивая овсянка в банке

    Как приготовить ленивую овсянку — секреты приготовления

    Как приготовить ленивую овсянку

    Если вы спешите и не хотите опаздывать, то это блюдо идеальное для приготовления. Но, как и множество других простых кушаний, оно также требует определенных знаний.

    Как выбрать банку?

    Овсянку можно приготовить не только в стеклянной банке, но и в миске, кастрюле, пластиковом контейнере. Подойдет любая емкость, которая вмещает в себя один стакан жидкости. Хотя если придерживаться классики, то ленивая овсянка делается именно в стеклянной емкости объемом 0,4-0,5 л с широким горлышком и плотно завинчивающейся крышечкой. Из баночек с узким горлышком будет неудобно употреблять овсянку, а тару слишком большего размера неудобно брать с собой. Поэтому лучше исходить из таких параметров.

    Выбор базовых ингредиентов

    Для ленивой каши вполне подойдут обычные овсяные хлопья быстрого приготовления. Для молочной части обычно используется смесь греческого йогурта и молока без ароматизаторов и наполнителей. Но можно брать жидкие составляющие по отдельности, либо для диетической овсянки применять обычную питьевую воду.

    Подсказки и советы

    • Главное, овсянку брать мелкую и хорошего качества.
    • Обогатить кушанье омега жирными кислотами, можно добавив в кушанье немного молотых семян льна.
    • Экспериментируйте с молочными продуктами. Добавьте творог, кефир, ряженку.
    • В качестве подсластителя берите сироп топинамбура, мед, фруктозу, нектар агавы.
    • Пробуйте вкусовые сочетания: миндаль и манго, голубика и кленовый сироп, шоколад и банан, корица и яблоко, арахисовая паста и банан, ваниль и малина.
    • Вкусно запечь в духовке или микроволновке банан. При этом помните, что добавление к ингредиентам бананов срок хранения каши сокращает без заморозки с 4 до 2 дней.
    • Баночки с продуктами можно замораживать до месяца. Для заморозки их нужно заполнять продуктами не до краев, а на 2/3 части, чтобы избежать растрескивания тары.
    • Не обязательно употреблять овсянку холодной, хотите теплую кашу, подогрейте в микроволновке 1-2 минуты без крышки.

    Ленивая овсянка в банке для похудения

    Ленивая овсянка в банке для похудения

    • Калорийность на 100 г — 115 ккал.
    • Количество порций — 1
    • Время приготовления — 5 минут
    • Геркулес — 0,5 ст.
    • Кефир — 1 ст.
    • Миндаль — 1 жменя
    • Семена тыквы — 1 жменя
    • Порошок имбиря — 1/4 ч.л.
    • Мед — 1 ст.л.
    • Яблоко — 1 шт.
    1. В банку насыпьте геркулес.
    2. Добавьте миндаль. Жареные орехи увеличат калорийность блюда. Помните это при выборе ингредиентов.
    3. Засыпьте очищенные тыквенные семечки. Их калорийность также увеличивается при жарке на сковороде.
    4. Насыпьте порошок имбиря.
    5. Заполните тару кефиром, чтобы закрыть весь овес.
    6. Закройте банку крышкой, встряхните продукты, чтобы они равномерно распределились и поставьте в холодильник. Оставьте банку на ночь. За это время овес впитает жидкость и получится вкусный готовый завтрак.
    7. Утром в банку положите мед и перемешайте. Если он густой, то немного растопите на водяной бане или микроволновой печи. При этом следите, чтобы мед не закипел, нужно, чтобы он только стал мягче.
    8. Добавьте яблоки, нарезанные мелкими дольками, долейте кефира и может приступать к трапезе.

    Ленивая овсянка с бананом

    Ленивая овсянка с бананом

    Диетическое, питательное и полезное блюдо — ленивая овсянка с бананом. В ней содержится много клетчатки, кальция и белка, при этом находится минимальное количество жира и сахара.

    • Овсяные хлопья — 5-6 ст.л.
    • Банан — 1 шт.
    • Обезжиренное молоко — 1 ст.
    • Фруктоза — 1 ч.л.
    1. В банку насыпьте овсянку.
    2. Положите фруктозу.
    3. Залейте продукты молоком.
    4. Тару закройте крышечкой, встряхните, чтобы продукты соединились и поставьте в холодильник на 12 часов. За это время хлопья пропитываются молоком и каша станет вкусной, нежной и мягкой.
    5. Утром банан очистите от кожуры, нарежьте кольцами или кубиками и перемешайте с кашей.
    6. С бананом хранить кашу можно до двух суток.

    Ленивая овсянка с йогуртом

    Ленивая овсянка с йогуртом

    Ленивая овсянка — гибкий рецепт, который позволяет творить новые варианты кушаний путем добавления всевозможных ингредиентов. При этом блюдо всегда получится вкусным, сытным и питательным.

    • Овсяные хлопья — 1/4 стакана
    • Молоко — 1/3 ст.
    • Йогурт — 1/4 ст.
    • Апельсиновый джем — 1 ст.л.
    • Мед — 1 ч.л.
    • Нарезанный мандарин — 1/4 ст.
    1. В банку положите овсяные хлопья.
    2. Мандарин очистите от кожуры, разберите на дольки и опустите в банку.
    3. Добавьте мед, который предварительно немного подтопите, чтобы он легче соединился с продуктами.
    4. Положите апельсиновый джем.
    5. В емкости смешайте молоко и йогурт.
    6. Залейте продукты в банке жидкими составляющими.
    7. Банку плотно закройте крышкой, встряхните, чтобы перемешались продукты и поставь в холодильник на ночь.
    8. Храните овсянку до 3 дней.

    Ленивая овсянка на кефире

    Ленивая овсянка на кефире

    Вам надоел обычный завтрак, хотите вернуть стройную талию, желаете привести себя в форму или просто правильно питаться полезными продуктами? Тогда вашему вниманию предлагаю простой, лёгкий и простой рецепт ленивой овсянки на кефире. Такой здоровый и быстрый завтрак обязательно вам понравится!

    • Овсянка — 0,5 ст.
    • Кефир — 1,5 ст.
    • Банан — 0,5 шт.
    • Порошок-какао — 1 ст.л.
    • Мак — 1 ст.л.
    • Мед — 1 ч.л.
    1. В стакане смешайте половину порцию кефира, мак и порошок какао.
    2. Добавьте жидкий мед и перемешайте.
    3. Влейте оставшийся кефир и вымешайте.
    4. Банан очистите, нарежьте кружочками и выложите по кругу баночки.
    5. Сверху насыпьте овсянку.
    6. Залейте продукты шоколадной массой.
    7. Закройте баночки крышечками и потрясите, чтобы хлопья пропитались шоколадным кефиром.
    8. Отправьте овсянку в холодильник до утра. Но можете хранить такой завтрак 2-4 дня.

    Ленивая овсянка с молоком

    Ленивая овсянка с молоком

    Полезный и быстрый завтрак на все случаи жизни — ленивая овсянка. Она требуется минимум усилий и ещё меньше времени. Помимо этого у нее важное преимущество — полезность и питательность. Кроме того она подойдет тем, кто придерживается диеты и хочет похудеть.

    • Овсяные хлопья не быстрого приготовления — 0,5 ст.
    • Обезжиренное молоко — 0,5 ст.
    • Йогурт без наполнителей — 0,5 ст.
    • Творог — 3-4 с.л.
    • Мёд — 1 ст.л.
    • Грецкие орехи — горсть
    • Клубника — несколько ягод
    1. Сухие овсяные хлопья засыпьте в ёмкость и залейте молоком с йогуртом.
    2. Положите творог, который можете по желанию предварительно перебить блендером, чтобы в нем не было крупинок.
    3. Добавьте мед и грецкие орехи. Если мед густой, то его немного подтопите в микроволновке, а грецкие орехи по желанию можете слегка проколить на сковороде.
    4. Закройте крышкой и встряхните, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
    5. Ёмкость поставьте на ночь в холодильник, чтобы хлопья пропитались, стали мягкими и нежными.
    6. Утром в кашу добавьте вымытые и нарезанные кусочками клубнику.



    Ленивая овсянка в банке

    Рецепт: Ленивая овсянка в банке

    Идею этой каши увидела в какой то группе ВК. Она стала для меня просто спасением! В походных условиях сложно приготовить здоровый завтрак. К тому же такую кашу можно взять на работу, в дорогу или просто приготовить завтрак вечером, что бы утром поспать лишние 10 минут))) Искала подобный рецепт на сайте и хоть убейте, не нашла, поэтому решила поделиться опытом)))

    Ингредиенты для «Ленивая овсянка в банке»:

    • Хлопья овсяные (Самые обычные, требующие варки.) — 3 ст. л.
    • Творог — 100 г
    • Кефир (Можно любой кисломолочный продукт) — 150 г
    • Апельсин — 1/2 шт
    • Яблоко — 1 шт
    • Семена льна — 1 ч. л.

    Время приготовления: 15 минут

    Количество порций: 1

    Пищевая и энергетическая ценность:

    Готового блюда
    ккал
    510.7 ккал
    белки
    34.2 г
    жиры
    9.8 г
    углеводы
    73 г
    100 г блюда
    ккал
    78.6 ккал
    белки
    5.3 г
    жиры
    1.5 г
    углеводы
    11.2 г

    Рецепт «Ленивая овсянка в банке»:

    Готовим наши продукты. Творог и семена льна не обязательные составляющие, но семена льна это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, а уж о пользе творога думаю всем известно))) Фрукты на ваш вкус. Счастливчики которым не обязательно следить за калорийностью блюда, могут смело добавлять сухофрукты, цукаты, орехи, шоколад, кокосовую стружку, кунжут, варенье, мёд и так далее. Каждый раз новый вкус))) Обязательным является наличие баночки подходящего объема с закручивающейся крышкой))) У меня это банка из под покупных грибов объемом примерно 400 мл)))

    Геркулес прогреваем 1-2 минуты на сухой сковороде со специями. У меня это корица и молотый кардамон. Если нет времени, этот шаг можно смело пропустить. Неоднократно готовила без специй и без прогревания получается не менее вкусно.

    Геркулес отправляем в банку, добавляем семена льна. Нарезаем фрукты. Сначала я добавляю апельсин и перемешиваю, стараюсь его размять что бы получилось больше сока, но это не обязательно, можно просто перемешать без особого фанатизма)))

    Затем добавляем творог и яблоки.

    Сверху заливаем всё кефиром после чего тщательно перемешиваем. Кефир можно смело заменять))) Готовила с йогуртом, ряженкой, мацони, закваской, простоквашей, даже просто молоком заливала, но этот вариант не прижился, так как люблю каши погуще)))

    В таком виде мой будущий завтрак путешествует со мной и ждет своего часа)))

    P.S. Если используете густой кисломолочный продукт и не сочные фрукты (например бананы), то в геркулес желательно добавить воды или молока, немного, что бы только были прикрыты жидкостью, либо можно использовать хлопья не требующие варки.

    Приятного аппетита и спасибо за внимание

    Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!

    Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

    Поделиться рецептом с друзьями:

    BB-код для вставки:
    BB-код используется на форумах
    HTML-код для вставки:
    HTML код используется в блогах, например LiveJournal

    Как это будет выглядеть?
    Ленивая овсянка в банке

    Рецепт: Ленивая овсянка в банке

    Идею этой каши увидела в какой то группе ВК. Она стала для меня просто спасением! В походных условиях сложно приготовить здоровый завтрак. К тому же такую кашу можно взять на работу, в дорогу или просто приготовить завтрак вечером, что бы утром поспать лишние 10 минут))) Искала подобный рецепт на сайте и хоть убейте, не нашла, поэтому решила поделиться опытом)))

    Комментарии и отзывы

    • Все
    • Вопросы по рецепту
    • Отзывы

    14 декабря 2020 года Razz #

    2 января Katerina1122 # (автор рецепта)

    9 декабря 2020 года motovilofff #

    8 декабря 2020 года nadinhike #

    7 декабря 2020 года Полина Горбова #

    7 декабря 2020 года zoa73 #

    8 ноября 2018 года swet-ew #

    29 апреля 2018 года LenaHelenka #

    30 апреля 2018 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    16 апреля 2018 года Глушец #

    16 апреля 2018 года Лиса Петровна #

    16 апреля 2018 года Глушец #

    16 апреля 2018 года lioliy1967 #

    16 апреля 2018 года Глушец #

    16 апреля 2018 года Светланка g980 #

    16 апреля 2018 года Глушец #

    16 апреля 2018 года jannasimf #

    16 апреля 2018 года Глушец #

    18 апреля 2018 года tata1108 #

    18 апреля 2018 года Глушец #

    23 апреля 2018 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    25 сентября 2017 года fole4ka #

    2 октября 2017 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    15 мая 2017 года Сорвинас #

    16 мая 2017 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    7 декабря 2020 года irnika05 #

    8 мая 2017 года ysolnce #

    10 мая 2017 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    4 мая 2017 года caramel77 #

    10 мая 2017 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    1 мая 2017 года Fox FireFox #

    10 мая 2017 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    10 мая 2017 года Fox FireFox #

    7 марта 2017 года shemet777 #

    7 марта 2017 года shemet777 #

    7 марта 2017 года каратистка #

    7 марта 2017 года shemet777 #

    9 апреля 2017 года Katerina1122 # (автор рецепта)

    10 сентября 2016 года Аллочка-уралочка #

    Оставить комментарий или отзыв о рецепте

    Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

    Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: