Гимнастика Бубновского для похудения

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому: комплекс занятий

Методика, разработанная известным врачом Бубновским, направлена на избавление от излишков жира в области живота. Комплексные упражнения в сочетании с особой диетой также помогут в борьбе с заболеваниями мышц и суставов. Гимнастика Бубновского для похудения выполняется с использованием подручных средств и не требует приема лекарств

Суть и польза методики Бубновского

Гимнастика не только избавляет от избытка веса, но и помогает справиться с болями в спине, руках, ногах. Упражнения доктора Бубновского основаны на кинезитерапии: ее суть заключается в разработке важных групп мышц для улучшения кровообращения. Побочным действием такой зарядки является жиросжигание. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому имеют множество полезных свойств:

  1. Снижение веса. Избыток жировой ткани в организме – прямая угроза здоровью, влекущая за собой ряд опасных заболеваний.
  2. Коррекция фигуры. Оздоровительная гимнастика Бубновского поможет улучшить внешний вид тела. Упражнения помогают подтянуть живот, избавиться от дряблости спины, боков.
  3. Улучшение кровоснабжения. Комплексная зарядка направлена и на работу с мышцами. Облегчается кровоток, повышается общая выносливость.
  4. Снятие боли. Гимнастика воздействует на суставы, укрепляя их и избавляя от дискомфорта, который вызван заболеваниями.

Советы доктора

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, ее лучше сочетать с другими полезными практиками. Стоит воздержаться от употребления алкогольных напитков, вредной и очень жирной пищи, курения. Важна и регулярность занятий: так удастся закрепить эффект упражнений Бубновского, быстрее достичь заметных невооруженным глазом результатов. Доктор дает такие советы:

  • заняться закаливанием организма, принимать холодный душ по утрам;
  • пить больше жидкости;
  • регулярно посещать баню или сауну;
  • чаще ходить без обуви;
  • как можно больше ходить пешком, плавать;
  • заниматься гимнастикой ежедневно.

Доктор Бубновский

Упражнения Бубновского для похудения живота

Комплексные занятия, рекомендованные врачом, дают комплексное воздействие на организм. Облегчается течение хронических заболеваний мышц, спины и суставов. Кожа разглаживается, становится более эластичной. Улучшается кровообращение, стабилизируется работа сердца и сосудов.

Большой живот

Начальная позиция для упражнения – лежа на спине, ноги согнуты под 90° в коленном суставе. Задачей пациента является втягивание живота до предела с последующим полным расслаблением мышц. Повторять движение нужно 40-50 раз. Гимнастика направлена на работу с диафрагмой, мускулатурой брюшной области.

Перед выполнением упражнений (за 4-5 часов) стоит выпить 2-3 литра жидкости, чтобы промыть желудок. Такая гимнастика подходит как профилактика запоров, геморроя. Лучше всего заниматься утром натощак.

Массаж живота круглой палкой

Упражнение относится к жесткой разминке и выполняется после посещения сауны, бани, контрастного душа или применения антицеллюлитного крема. Исходное положение – сидя на стуле, туловище расположено вертикально, спина прямая. Массаж нужно проводить крупной круглой палкой, крепко зажав ее в ладонях. Движения – строго вертикально от диафрагмы до низа живота и обратно.

Во время выполнения возможно появление болезненных ощущений. Это связано с тем, что палка задевает чувствительные жировые «валики». Сама разминка направлена на увеличение эффективности жиросжигания, улучшение кровоснабжения брюшной области. Упражнение помогает избавиться от дряблости кожи живота, подтянуть и придать ему более привлекательную форму.

Массаж живота круглой палкой

Кранчи лежа

Исходное положение – лежа на спине, позвоночник максимально распрямлен и полностью касается пола; руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Подъем корпуса осуществляется на выдохе. Задача – подняться, повернуть туловище и коснуться локтем колена. В упражнение входит 2-3 подхода по 30-40 быстрых повторений с перерывом в 50-60 секунд.

Катание на мяче

Гимнастика выполняется при помощи баскетбольного или футбольного мяча, который следует положить под туловище. Техника выполнения заключается в катании на мячике всей поверхностью живота по часовой стрелке. За один подход нужно сделать 5-10 таких «кругов». Разминка заменяет полноценный висцеральный массаж брюшной области.

Гимнастика с мячом показана при болезнях желчевыводящих путей, постоянных запорах, атонии кишечника. Разминка помогает снять болевые ощущения, связанные с заболеваниями, частично избавиться от их основных симптомов. Имеется ряд противопоказаний:

  • геморрой;
  • опущение органов;
  • острый пиелонефрит;
  • вирусные гепатиты, цирроз;
  • желчекаменная болезнь.

Катание на мяче

Полуплуг

Проводится из исходного положения лежа на спине. Руки сведены за головой, держатся за неподвижную опору или прижаты помощником. Распрямленные ноги поднимаются на выдохе, бедро прижимается к животу. Занятия помогут при болезнях позвоночника (остеохондроз, грыжа дисков), улучшат перистальтику кишечника, кровообращение органов брюшной полости. Перед выполнением стоит отказаться от никотина, алкоголя. К противопоказаниям относятся:

  • паховая грыжа;
  • грыжа белой линии живота;
  • геморрой;
  • постоянные боли в пояснице.

Скручивание таза

Разминка начинается из положения лежа на спине. Руки следует развести в стороны, ноги согнуть в коленях, подтянуть к животу. Гимнастика способствует похудению, улучшает подвижность позвоночника, признана действенной профилактикой остеохондроза. Выполняется упражнение в медленном темпе: согнутые ноги отводятся в сторону, колено почти касается пола. Рекомендуется сделать 2-3 подхода по 10-20 повторений. Ключевые противопоказания:

  • острые болезни печени;
  • все виды грыжи.

Склепка

Зарядка для похудения начинается из исходного положения: лежа на спине, ноги распрямлены, руки вытянуты за головой. Подъем конечностей осуществляется одновременно и резко на выдохе до соприкосновения ладоней со ступнями. Голову желательно не отрывать от пола. Делается только один подход на 15-20 повторений. Такая физическая нагрузка полезна для повышения выносливости, улучшения контроля над мышцами. Гимнастика противопоказана при заболеваниях:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • грыжа белой линии живота.
Читайте также  Как принимать ягоды годжи для похудения правильно

Склепка

Прессовая тяга

Упражнения с эластичной лентой по Бубновскому хорошо подтягивают низ живота, избавляет от болей в спине, вызванных хроническими болезнями. Для выполнения ноги следует прикрепить эспандером (или любым эластичным тросом) к неподвижной опоре. Колени до упора подтягиваются к груди 20-25 раз. Можно провести еще 1-2 подхода с перерывами 1-2 минуты.

Ролик

При выполнении задействуются верхние мышцы плечевого пояса, пресс. Важно не прогибать спину, держать ее постоянно выпрямленной. Выполняется гимнастика из исходного положения: стоя на коленях, руки выставлены перпендикулярно корпусу, прочно удерживают ролик. Старясь удерживать спину прямо, руки выводятся вперед, корпус разгибается, грудь касается пола. Разминка показана к применению при заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • боли в мышцах рук.

Качалка

Выполнение упражнения для похудения начинается из позиции лежа на спине, руки согнуты в локтях, сцеплены за головой. Туловище приподнимается строго на выдохе, одна нога сгибается, подтягивается к животу. Спину следует держать выпрямленной. Плечевой пояс поворачивается к сгибаемой ноге, локоть касается колена. Делается 15-20 повторений в обе стороны по 1-2 подхода. Выполнение упражнения показано при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Кранч лежа

Противопоказания

Кинезитерапия, хотя и приносит большую пользу организму, имеет ряд противопоказаний. Физические упражнения по доктору Бубновскому требует активной работы мышц, напрямую воздействуют на связки и кости, что негативно сказывается на организме при наличии некоторых заболеваний. Гимнастика имеет следующие противопоказания:

Как похудеть: гид по похудению от Бубновского — 9 важных правил

Как похудеть: гид по похудению от Бубновского - 9 важных правил

Доктор Бубновский — крайне известный и, признаемся честно, любимый нами врач. Его принципы реабилитации людей с проблемными суставами и лечение головной боли при помощи движения нас когда-то окончательно и бесповоротно покорили!

«Тело задавит, если им не заниматься», – цитата самого врача. Нам стало интересно, какие же рекомендации по похудению дает Сергей Михайлович и насколько они эффективны.

В данной статье мы будем приводить прямо выдержки из его книг, чтобы вы не подумали, что мы трактуем текст в свою пользу. Итак, гид по похудению от Бубновского!

Как похудеть: стратегия

Итак, начнем сразу с мотивирующей цитаты: «идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А.П. Чехова, и стараюсь ей следовать: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился».

Конечно, не стоит все время недоедать и голодать, но в этих строчках хорошо прослеживается главное правило похудения: есть нужно меньше, чем тебе нужно. Это можно произнести чуть более заумно: потреблять калорий меньше, чем необходимо телу для обеспечения энергетических затрат. А можно рубануть как Майя Плисецкая и сказать: «не жрать».

У Бубновского процесс похудения тесно и скорее даже неразрывно связан с понятием «здоровье». Мы же часто разделяем их, так как строго говоря, одно не зависит от другого. Вы можете похудеть и не стать здоровее — это факт.

Что пишет врач в своей книге «Вся правда о женском здоровье»: «жировая ткань в случае избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать. «В здоровом теле — здоровый вес!». Не надо высчитывать калории по искусственным формулам, придуманным диетологами».

Мы с этим не согласны, но хотя местами принципы рационального питания, которым следует доктор Бубновский, нам нравятся — они во многом повторяют нашумевшие рекомендации по питанию от Канадского министерства здравоохранения.

Принципы

На наш взгляд, лучше все таки рассчитать кбжу своего похудения, но в принципе, если вы будете соблюдать рекомендации по питанию от Бубновского, то явно похудеете и вот почему:

употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые обработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог).

отказаться от консервированных продуктов,

готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента («Пища проста – доживешь до ста»),

избегать сахара и соли, заменить их специями, пикантными приправами, соусами — например, соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом, а сахар-рафинад – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами, шоколадом,

избегать алкоголя, особенно во время еды,

На самом деле для насыщения организму не требуется много еды, поэтому надо научиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или ½ того количества еды, которое вы положили в тарелку.

Неплохо, если ешь медленно, не читаешь, не смотришь телевизор и видишь то, что ешь! Еда — это удовольствие. Удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, а не от количества съеденного. Не спешите проглатывать еду, тщательно пережевывайте так, чтобы она смешалась со слюной, это ускоряет процесс насыщения и предотвращает переедание.

Необходимо избавиться от перекусов между основными приемами пищи — печеньем, конфетами, фруктами. Но пить между приемами пищи надо много, чтобы работала перистальтика кишечника.

наиболее разумным является трехразовое питание с 5–6-часовыми перерывами без «воровства» пищи между ними. Ложиться спать голодным также нельзя, поэтому в сон надо уходить через 2–3 часа после ужина. Не позже!

Сергей Михайлович выделяет 3 главнейших и обязательных условия для похудения:

обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше утром – еду надо заработать и еду надо отработать (после еды – не ложись!),

изменение распорядка дня для нормализации ночного сна,

соблюдение эффективного режима приема пищи, обеспечивающего ее полноценное усвоение (не спеши во время еды) и утилизации (кишечник должен опорожняться регулярно). Для этого необходима грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим – не меньше 3 л в сутки).

Тут очень хочется отметить, что спорт сам по себе — не гарантия вашего похудения. Человек может худеть и без физических нагрузок — просто очень мало кушать. Даже в покое вы тратите энергию на обеспечение нормальной жизнедеятельности тела.

Нам не нравится такая жесткая система правил и указаний, отношение к еде только как к топливу. Кость Широкая наоборот всегда стоит за мягкое, легкое для тела и души похудение, без таких вот ограничений и строжайших запретов.

Однако цель нашей статьи была показать вам другую точку зрения известного и уважаемого доктора. Что ж, каждый выбирает то, что ему больше подходит и кажется более приемлемым.

Как похудеть: гид по похудению от Бубновского - 9 важных правил

Итак, следующее дневное меню советует Бубновский для диеты:

Завтракаем (предположим, в 9.00), после гимнастики. Закрываем «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.

Рекомендуются: каши (кроме манной), творог (с молоком, йогуртом) или курица с овощами (свежими).

Обед (учитывая время завтрака должен быть в 14.00) = горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.

Ужин (21.00 – 22.00). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, что-нибудь философское, а не остросюжетное.

Очень скудное, крайне ограниченное меню питания, да еще при таких высоких нагрузках, которые рекомендует Сергий Михайлович. Мы не видим смысла ни в таких огромных промежутках между приемами пищи, ни в таком малом кол-ве еды, ни тем более в белковом окне.

Никакого белково-углеводного окна на деле не существует (подробная статья об этом), а такая строгая диета приведет вас к одному — у жутким срывам и зажорам.

Конечно, мы не исключаем вероятность, что вы жутко волевой человек, но тогда вряд ли вам вообще будет нужно сбрасывать вес.

Кроме того, это банальная низкоуглеводная диета, которая не имеет никаких преимуществ перед другими системами питания. Опишем вам результаты одного любопытного исследования, о котором сообщает BBC.

Оно длилось 25 лет, участвовали 15400 американцев, которые регулярно заполняли анкеты о потребляемой ими пище, указывая не только то, что они ели и пили, но и размеры порций. Исходя из этого ученые подсчитали, сколько калорий каждый из участников получал из белков, жиров и углеводов.

Анализ данных, опубликованный в The Lancet Public Health, показал, что те из добровольцев, кто получал 50-55% своей энергии из углеводов, имели заметно более низкий риск смерти, в сравнении с низкоуглеводной и высокоуглеводной группами.

Исследователи предполагают, что при умеренном потреблении углеводов (назовем это средне углеводной диетой) люди старше 50 лет в среднем должны были жить еще 33 года. А это на 4 года больше, чем те, кто получал 30% или меньше энергии от углеводов, на 2,3 года больше, чем те, что получал 30-40% энергии из углеводов, и на 1,1 года больше, чем те, кто получал из углеводов от 65% энергии.

Интересно и то, что обмен некоторого количества углеводов в рационе на растительные жиры и белки (орехи и бобовые), вероятно, тоже может способствовать здоровому старению. Эту информацию ученые советуют иметь в виду тем, кто все-таки хочет сократить количество углеводной пищи в рационе, не теряя при этом в бонусах для здоровья.

Короче, кушайте разнообразно. Худеть необязательно на 2 горошинках в день — это можно делать вкусно!

Вы будете всегда терять вес при дефиците калорий (независимо от углеводов) и всегда набирать про профиците (даже если вообще не едите углеводы).

Спорт

Как похудеть: гид по похудению от Бубновского - 9 важных правил

Для похудения Бубновский рекомендует чередовать аэробные, силовые нагрузки и растяжку. К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, он относит:

  • простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);
  • бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
  • ходьбу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;
  • плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Ну вот опять: слишком жесткие требования! Это все, конечно, круто и звучит супер, но главное в нашем похудении — это просто наличие движения, чтобы а) увеличить расход калорий, б) поднять себе настроение (от спорта выделаются эндорфины и серотонин), в) улучшить циркуляцию лимфы и крови и, как следствие, выглядеть более подтянуто.

Всех этих эффектов вы можете достичь и менее замороченным планом тренировок: просто делайте каждое утро 20 минутный комплекс ЛФК (опять же, полезно будет для связок и суставов), плюс добавьте 2-3 раза в неделю некую активность: силовой тренинг или кардио (бассейн, бег, скандинавская ходьба).

Читайте также  Как похудеть в области живота

Да, от такого кол-во тренировок, как у Бубновского, вроде как эффект больше, но не забывайте нашу любимую пословицу: «гладко было на бумаге, да забыли про овраги, а по ним ходить». Никто не отменял перетрен, усталость, банальную истерику в стиле «я больше не могу, зачем мне вообще такая жизнь».

Поэтому выберите ту нагрузку, которая вам комфортна и психически, и физически, и не упарывайтесь ее вусмерть — 3-4 раз в неделю, особенно новичкам, будет более чем достаточно!

Массаж живота

Массаж живота активирует пищеварительную систему, способствует постоянному снижению кислотности организма, поддерживает очищение толстой кишки и способствует снижению веса. Также он помогает при запорах и метеоризме.

Применив этот массаж, вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть. Самомассаж живота также улучшает осанку, состояние кожи и самочувствие. Сначала попробуйте этот массаж в тот момент, когда вы нервничаете. Тогда вы почувствуете, что напряжение сразу же спадает и вы почувствуете расслабление и удовлетворение.

Массаж живота1.jpg

Вы когда-нибудь испытывали боль в животе в результате нервозности, стресса или мышечного напряжения? С этими проблемами и сможет вам помочь массаж живота. Он дает следующие эффекты вам и вашему организму:

  • Улучшает кровообращение в области живота, а это влияет на лучшее снабжение различных внутренних органов питательными веществами и кислородом.
  • Расслабляет мышцы кишечника
  • Уменьшает метеоризм
  • Улучшает перистальтику кишечника, устраняя застойные явления.
  • Дарит ощущение тепла и улучшает настроение, так как снижает эмоциональное напряжение.
  • Улучшает осанку и уменьшает боли в спине.
  • Снимает дискомфорт при геморрое.
  • У женщин успокаивает матку и яичники.
  • Уменьшает запор

Противопоказания к массажу живота

Массаж живота2.jpg

Как правило, массаж живота безопасен для большинства людей при условии, что он выполняется мягко и безопасно:

  • Не делайте массаж живота, если вы недавно перенесли абдоминальную операцию.
  • Поговорите со своим врачом перед массажем живота, если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
  • Лучше всего не есть тяжелую или острую пищу в течение нескольких часов до и после массажа живота.

Также избегайте массаж, если у вас:

  • Если у вас есть камни в мочевом пузыре, почках или желчном пузыре;
  • Если у вас гипертония;
  • Если вы беременны;
  • Если у вас грыжа;
  • Если у вас язва кишечника или желудка;
  • Если у вас воспаление матки, мочевого пузыря, яичников или маточных труб.

После массажа выпейте много воды.

Массаж живота для похудения

Массаж может творить чудеса с людьми, которые пытаются похудеть, но одно лишь массажное лечение не приводит к потере веса.

Если вы надеетесь, что массаж уменьшит ваш целлюлит, уменьшит жир на животе или уменьшит размер бедер, вы, вероятно, будете разочарованы. Однако массаж может облегчить соблюдение диеты и программы упражнений.

Массаж живота3.jpg

Все мы знаем, насколько сложно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. Прошли те подростковые годы, когда наш метаболизм был как Феррари быстрым. Но даже для тех из нас, кто ведет активный образ жизни и придерживается здорового питания, избавление от этого упрямого жира на животе может стать настоящей проблемой.

Массаж живота работает как внутреннее упражнение, которое очищает и выводит токсины из кожи и тает жир.

Вы должны понимать, что сама по себе эта техника не поможет, если вы бездельник, который ест фаст-фуд и пьет газировку каждый день. Но он творит чудеса для тех людей, которые регулярно тренируются, но все еще не могут избавиться от жира на животе.

Как правильно делать массаж живота

Обычно для массажа требуется массажист или второй человек, массажное кресло и т. д. Безусловно, врач массажист поможет вам добиться невероятных и безболезненных результатов. Однако, что делать, если возможности нанять врача-массажиста нет?

Массаж живота вы можете сделать себе самостоятельно. Для этого необходимо изучить техники массажа и правильную последовательность их выполнения.

Техники при массаже живота

При массаже живота используются различные техники:

  • поглаживание,
  • растирание,
  • разминание,
  • похлопывание,

Начинать и заканчивать любой массаж необходимо техникой поглаживания.

Поглаживание — техника, направленная на уменьшение напряжения путем соответствующего давления кончиками пальцев на поверхность кожи и выполнения попеременных скользящих движений по массируемой ткани. Мы можем делать это ладонью, тыльной стороной ладони или кончиками пальцев. Кисть может располагаться перпендикулярно массируемым мышцам или поперек, пальцы могут соединяться или разводиться. Суть в том, что при поглаживании вся поверхность руки прилегает к массируемой поверхности, оказывая равномерное давление.

Поглаживание очищает кожу от мозолистых эпидермальных чешуек, улучшает кожное дыхание.

Массаж живота4.jpg

Растирание — техника после поглаживания, выполняемая круговыми и скользящими движениями. Это вызывает образование складок, в которых происходит перетирание и растяжение ткани.

Разминание — техника, при которой массажист поднимает и сжимает массируемые ткани руками. Благодаря этой методике мы достигаем восстановления функциональной мышечной недостаточности и стимуляции процесса обмена кислорода.

Похлопывание — это удары руками по массируемым тканям. Это сильный механический раздражитель. Обычно выполняется ладонной частью фаланг или кончиками пальцев. Удар должен быть упругим, коротким, но безболезненным.

Последовательность упражнений

Массаж живота — положение на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, под которые кладем валик. Положите руки на живот. Очень осторожно начинайте его массировать.

После этого используйте технику втирания кожи кончиками пальцев — растирайте складки справа налево и наоборот. А потом снизу вверх. В этой методике ожидается гиперемия и повышение температуры. Этот массажный элемент уменьшает жировые отложения и укрепляет кожу.

Положите руки на живот так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону пупка, а свободное пространство между руками образовало треугольник. Начинайте выполнять технику разминания.

Еще одно упражнение — делайте руками небольшие круги на животе по часовой стрелке.

Выделите 1-2 минуты на каждое упражнение и переходите к следующему, потом можете повторить.

Эффект массажа можно улучшить с помощью некоторых эфирных масел, например розмарина, мяты, лимона. Для массажа хорошо использовать массажное масло, например, миндальное масло, потому что оно очень мягкое, хорошо воздействует на кожу и имеет приятный нежный запах миндаля. Он способствует гармонии и спокойствию.

Также можно сочетать массаж с расслабляющими дыхательными упражнениями. Старайтесь дышать очень медленно, то есть считаете от 4-8 до выдоха и столько же на вдохе.

Чтобы массаж приносил пользу, его необходимо проводить регулярно. Выполняйте эти упражнения по 10-15 минут каждый день. Новичкам рекомендуется выполнять массаж не более 5 минут и регулярно повышать его время на минуту.

Баночный или вакуумный массаж живота

Данная методика массажа используется многими для похудения. В качестве приспособлений используются силиконовые баночки. Их можно приобрести в аптеке.

Массаж живота5.jpg

Как делать вакуумный массаж банками?

На кожу кладут пузырь, хватая его двумя пальцами и всасывая тело. Массаж заключается в перемещении по поверхности кожи простыми круговыми движениями. Перед началом процедуры необходимо нанести на кожу массажное масло. Процедуру необходимо выполнять 5-7 минут.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков фото

Какие упражнения советует доктор Бубновский для боков и животика?

Врач Сергей Михайлович Бубновский известен нам с экранов телевизоров как автор кинезитерапии, которая заключается в лечении движением. В сочетании с уникальными тренажерами, его методика дает поразительные результаты.

Лишний вес грозит человеку излишней нагрузкой на опорно-двигательную систему, развиваются такие заболевания как остеохондроз, боль в пояснице и суставах.

Коррекция веса — это одно из направлений в работах Бубновского, хотя основной упор устремлен на лечение проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Суть методики Бубновского

Мышцы человека без физических нагрузок со временем атрофируются. Возникают боли и неприятные ощущения. Поэтому через день необходимо заниматься и выполнять специальную гимнастику. Ежедневные тренировки излишне нагружают мускулатуру, не дают ей отдохнуть. Правильные движения будут лечить и восстанавливать. В этом заключается суть методики.

Доктором Бубновским были разработаны комплексы для осанки, ног, ягодиц, живота, боков. В их основу взяты аэробные движения, пилатес, йога.

Комплекс упражнений для живота и боков

Не обязательно ходить в тренажерные залы, дома также можно значительно уменьшить свои проблемные места, а также избавиться от запоров, геморроя и болей в поясничном отделе. Эта гимнастика совершенно безопасна, позволяет достичь эластичности мышц, также происходит саморегуляция суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Прилепим живот к позвоночнику

Выполняется натощак, желательно выпить стакан теплой воды. Лягте на пол. Согните ноги, ступни на полу. Втяните в себя живот, попытайтесь максимально приблизить его к позвоночнику. Выполняйте 30-50 раз.

Это упражнение укрепит пресс, сделает «массаж» внутренних органов, уберет проблемы при запорах, дискинезии желчно-выводящих путей, геморрое.

Выгоним жир палкой

Это упражнение выполняется сразу после душа или нанесения антицеллюлитного крема. Возьмите круглую палку, например, длинную скалку для теста.

Жестко массируйте проблемные места на животе, ягодицах, бедрах, боках. Вы будете чувствовать валики жира, которые перекатываются под палкой. Не жалейте себя – это больно, но эффективно.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, согните колени, положите ноги на диван или стул, руки в замок за головой. На выдохе «Ха-а» дотянитесь локтями до колен.

Мышцы пресса скажут вам: «Спасибо!», главное сделать не менее 30-40 раз. Если удастся – задержитесь на несколько секунд в «сложенном» положении и втяните живот.

Покатаемся на мяче

Упражнение выполняйте на голодный желудок, обязательно выпейте стакан воды.

Положите под себя футбольный или волейбольный мяч. Обопритесь на руки и ступни, катайтесь на мяче всей поверхностью живота.

Это прекрасный массаж и тонус для брюшной мускулатуры. Помогает при проблемах с желчно-выводящими путями, болезни Крона.

Противопоказания: обострения при камнях в почках и желчном пузыре.

Качаем пресс ногами

Лежа поднимайте нижнюю часть тела так, чтобы достать пальцами ног пол за головой. Движения совершать на выдохе, это обязательное условие. 10-20 раз за подход.

Это тяжелое упражнение, но очень эффективное при дисковых грыжах позвоночника, остеохондрозе. Параллельно увеличивается кровообращение, исчезают проблемы с кишечником.

Противопоказания: грыжи брюшной полости, паха. С осторожностью при геморрое, выпадении матки, болях в пояснице.

Скрутки

Талия становится тоньше, так как работают косые мышцы. Профилактика остеохондроза. Выполняется медленно.

Лечь на спину, руки в стороны, колени согнуть. Опускайте ноги вправо или влево, пытайтесь положить их на пол. Лопатки не должны отрываться от поверхности. Выполнить 15-30 раз. В пояснице возможен легкий хруст.

Читайте также  Диета на 10 дней минус 10 кг

Противопоказания: грыжи, болезни печени, камни в почках в стадии обострения.

Складка

Эффективное упражнение не только для талии, но и всего тела, так как задействуется большая группа мышц.

В положении лежа нужно вытянуться по струночке. На выдохе одновременно поднять туловище и ноги, сложиться.

Советы доктора Бубновского

Достичь цели вам поможет не только гимнастика:

  • контрастный душ и закаливание помогут усилить иммунитет;
  • откажитесь от курения, питайтесь правильно;
  • ходите босиком, спите в хорошо проветриваемой комнате;
  • чаще посещайте баню и сауну;
  • пейте больше чистой воды.

Поскольку многие упражнения включают в себя силовые элементы, то не стоит их выполнять людям, находящимся:

  • в послеоперационном периоде, должно пройти не менее полугода;
  • в предынфарктном и предынсультном состоянии;
  • при разрывах сухожилий и связок;
  • с выявленной онкологией.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье, будьте бодры и энергичны. Помните, жизнь – это движения!

Доктор Бубновский и его упражнения для похудения

упражнения от Бубновского

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, которые обязательно приведут к похудению. Сам разработчик не претендует на имя новатора, при составлении программы он воспользовался знаниями по йоге, пилатесу, дыхательной гимнастики и других спортивных направлений.

Какие упражнения для похудения Бубновского следует выполнять, принцип работы его тренажеров, а также о том, что советует доктор, читайте в этой статье.

Особенности системы похудения доктора Бубновского

Упражнения для похудения доктор разрабатывал как очередной этап на пути к общему оздоровлению организма. Главная особенность, являющаяся преимуществом, системы – доступность даже самым тучным людям, которые далеки от физических нагрузок. Что стоит выделить по системе похудения Бубновского:

  • упражнения выполняются не в быстром темпе, что позволяет сначала качественно растянуть мышцы и связки, а уж затем давать им капитальную нагрузку;
  • существует программа гимнастики в домашних условиях без специальных приспособлений и на тренажерах Бубновского;
  • занятия помогут укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • гимнастика рассчитана на воздействие на разные группы мышц – работать будет весь организм.

Первый этап похудения по системе доктора – адаптация организма к новому, активному образу жизни. Этот вариант оптимально подходит полным людям, которым тяжело после нескольких лет спокойной жизни заставить себя и организм бегать, прыгать и даже просто ходить пешком.

Каких-то четких ограничений по времени на этапы нет, человек сам почувствует, что первоначальная нагрузка уже несложная, организм начинает буквально требовать больше движения – значит, пора переходить ко второму этапу, который непосредственно влияет на скорость снижения веса тела и формирования рельефной, стройно фигуры.

турник для похуденияРекомендуем прочитать о турнике для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе турника для тела, упражнениях для применения в домашних условиях, противопоказаниях.

А здесь подробнее о применении спортивного ролика при похудении.

Упражнения в домашних условиях для женщин

Существует несколько разных комплексов, которые можно выполнять поочередно или по отдельности – все зависит от того, какую цель ставит перед собой женщина. Но все должно начинаться с адаптации тела к новому образу жизни, и поможет в этом специально разработанный комплекс:

  • Встать на колени, принять упор ладонями о пол. Медленно прогибать спину на глубоком вдохе и выгибать на выдохе. Повторить 20 раз в медленном темпе.
  • Не меняя исходного положения, нужно вытянуть вперед прямые руки, начинать потягиваться в том же направлении всем корпусом. Следует опуститься максимально вниз, но прогибать поясницу нельзя. Повторить 20 раз.
  • Продолжая находиться в положении из первых 2 упражнений, нужно согнуть руки в локтевых суставах и наклонить верхнюю часть корпуса так, чтобы подбородок коснулся пола. Затем выпрямиться и опустить ягодицы на пятки. Дыхание ровное и глубокое, темп медленный, повторить упражнение 20 раз.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленных суставах и сделать упор на стопы в пол. На глубоком вдохе через нос поднять таз как можно выше и зафиксироваться в этом положении на 3 — 5 секунд, затаив дыхание. Повторить 20 раз.

Это базовый адаптационный комплекс, который следует выполнять полным людям с ожирением – это подготовит организм к более серьезным нагрузкам. Первую неделю можно ежедневно делать только его и уже после переходить к другим упражнениям.

Для коррекции осанки

Это необходимо для похудения, потому что правильная осанка обуславливает подтягивание живота у женщин, напряжение мышц ягодиц. В этом комплексе присутствуют следующие упражнения:

  • Встать прямо, прислониться к стене спиной, ягодицами и пятками (ноги вместе). Поднять прямые руки вверх и тянуться за ними, вставая на носочки – выполняется на глубоком вдохе. Мышцы живота и ягодичные в этот момент напряжены, голова неподвижна, взгляд устремлен вперед. На выдохе опуститься на стопы, руки – вниз, подбородок опустить к груди. Повторить 20 раз.
  • Лечь на гимнастический мяч таким образом, чтобы спина прогнулась, а шея оставалась в напряжении, взгляд был устремлен в потолок. Руки находятся за головой – прямые, слегка в напряжении. В этом положении нужно задержаться на 10 секунд, затем выпрямиться и сесть на мяч, через 3 секунды повторить упражнение, и так 15 — 20 раз. По мере тренированности время фиксации должно увеличиваться до 30 секунд.

Эти упражнения отлично подходят тем, кто вынужден длительное время проводить в сидячем положении – например, компьютерщикам, библиотекарям. Если с гимнастическим мячом не получится позаниматься в офисе, то упражнение возле стены уместно везде. И его доктор Бубновский рекомендует выполнять каждый час.

Для похудения живота

Нужно лечь на кровать, диван или пол – важно, чтобы поверхность была твердая. Ноги согнуть в коленных суставах, стопами упереться в ровную поверхность (пол, кровать, диван), ладони положить на область пресса, но не друг на друга. Далее подключается дыхательная гимнастика – на глубоком вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается.

Рекомендуется в каждой позиции зафиксироваться на 3 — 5 секунд, задержать дыхание. Для достижения нужного результата выполняется минимум 15 повторов. В день можно сделать 3 — 5 подходов к упражнению, но только через 2 часа после еды и за 1 час до трапезы.

Бубновский упражнения для похудения

Для ног и ягодиц

Отличным упражнением для похудения от Бубновского в отношении ног и ягодиц будут приседания. Выполняются они с опорой – это может быть спортивная лестница, стул с высокой спинкой или диван, стол.

Нужно положить на опору руки, отойти от нее на такое расстояние, чтобы они были прямыми, стопы расставить шире плеч, а на них положить теннисные мячи. Приседать нужно медленно, не сгибая и не отрывая от опоры рук, стопы должны оставаться неподвижными (мячи – контроль этого показателя), дыхание ровное. В самой низкой точке расположения таза нужно зафиксироваться на 5 секунд и только после этого подниматься в исходное положение.

Это упражнение выполняется 20 раз подряд, туловище не должно наклоняться в стороны или вперед/назад. Как только приобретется опыт, нужно мячи заменить на большие.

Смотрите на видео упражнения на пресс, ноги и ягодицы по методу доктора Бубновского:

Тренировка на тренажере Бубновского

Можно приобрести готовые спортивные приспособления и установить у себя дома или же сделать своими руками. Но сам доктор и другие специалисты рекомендуют не экспериментировать, а обращаться в специализированные клиники и центры. Что это даст:

  • предварительный осмотр врачом, консультации со специалистами помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений для похудения;
  • тренировки в присутствии опытного инструктора гарантируют безопасность и эффективность всего мероприятия, в любую минуту будет оказана помощь при необходимости;
  • своевременно будет корректироваться гимнастический комплекс – например, при избавлении всего от нескольких килограммов веса понадобятся более серьезные физические нагрузки.

Бубновский упражнения для похудения

Даже если планируется приобретение тренажеров для домашних занятий, стоит первый курс пройти в клинике – это будут учебные тренировки, которые помогут в будущем самостоятельно корректировать занятия.

Полезные советы от доктора

Выполнять исключительно только упражнения для похудения от Бубновского будет эффективно, но гораздо быстрее процесс снижения веса тела будет протекать только в том случае, если соблюдать рекомендации доктора. К таковым относятся:

  • закаливание – может быть простейшим: зарядка на свежем воздухе или при открытом балконе, контрастный душ, обливание холодной водой;
  • не реже 1 раза в неделю посещать сауну или баню, выполнять в ней медовый массаж, наносить кофейный скраб на кожу лица и тела;
  • ежедневно следует выпить минимум полтора литра чистой воды – в этот объем не входят супы, чаи и компоты;
  • низкокалорийная, но разнообразная диета – кисломолочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, свежие овощи и фрукты, каши;
  • ночной сон должен протекать в комнате с открытой форточкой или окном/балконом;
  • каждое утро выполнять зарядку;
  • комплекс упражнений для похудения выполняется каждый день, но иногда нужно сделать 2-3 подхода в сутки;
  • больше ходить босиком, танцевать и гулять пешком.

тибетская гимнастика для похуденияРекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете о правилах проведения тибетской гимнастики, упражнениях, показаниях и противопоказаниях к занятиям.

А здесь подробнее о силовых упражнениях в домашних условиях.

Бубновский – дипломированный доктор, который гарантирует безопасность и эффективность своих упражнений. Конечно, они будут действенными только в том случае, если соблюдаются все советы разработчика комплексов. В этом случае похудение будет правильным, результативным и уверенным.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как в домашних условиях выполнять гимнастику для позвоночника по методу доктора Бубновского:

Анна Куркурина упражнения для похудения

Чемпионка Анна Куркурина для похудения разработала специальный комплексный подход. Это и зарядка, и упражнения для тренировок дома, и питание по специальным рецептам. Все это способствует не только быстрой потере веса, но и избавлению от целлюлита.

тибетская гимнастика для похудения

Монахи для нормализации состояния, избавления от болезней рекомендуют проводить тибетскую гимнастику, для похудения она также станет отличным помощником. Как правильно проводить зарядку, гормональную, дыхательную, гимнастику в постели?

ролик для похудения

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: