Эффективные упражнения для быстрого похудения ног и ляшек

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Приседания сумо

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Приседания сумо

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Приседания сумо

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Приседания сумо

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек

Стройные бедра – мечта каждой девушки. Похудение в этой области непростая задача, бедра – самая проблемная часть тела. Но выполняя специальные упражнения для похудения ляшек можно не только сбросить вес, но и избавиться от признаков целлюлита. Важно отметить, что тренировок может быть недостаточно.

Нужно походить к проблеме комплексно: корректировать питание, придерживаться здорового образа жизни и выполнять упражнения, чтобы получить стройные ляшки. Чтобы тренировки дали желаемый результат, надо делать их систематически и следовать программе. Периодические махи ногами не приблизят вас к заветной мечте – похудеть в области бедер.

Комплекс упражнений для похудения ляшек

Зарядка для похудения ляшек всегда должна начинаться с разогревающей разминки. Она необходима для подготовки тела к изменениям, чтобы разогреть мышцы и сделать их более гибкими. Это могут быть простые упражнения – наклоны, неглубокие выпады, поворот тела и головы, растяжка стопы.

Важно: Стопы и ноги нужно разогревать более тщательно, так как упражнения для похудения ляшек и ягодиц нагружают в первую очередь именно эту область. Каждое упражнение разминки повторите 15-20 раз.

Для похудения бедер и ягодиц разработан комплекс тренировок, включающий разные упражнения.

Приседы

Это универсальное упражнение, выполнение которого включает в работу разные мышечные группы. Задействуется внешняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы. С приседаний лучше начинать тренировку, так как это помогает разогреть и растянуть мышцы.

Приседать нужно медленно, чтобы зафиксировать мышечную работу. Выполняйте глубокие приседы, следите, чтобы ляшка была в правильном положении – они должны быть строго параллельно пола. Спину во время выполнения держите ровно. Подниматься с приседа нужно также медленно.

Можно разнообразить приседание с помощью фитбола. Упражнения для похудения бедер и ляшек будут более эффективными, если в работу включается пресс и ягодичные мышцы. Прислоните мяч к стене и упритесь спиной. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, весь вес перенесите на пятки. Делайте приседание так, будто собираетесь сесть на фитбол. Повторений можно делать сколько угодно раз.

Есть еще два варианта приседаний:

  • статические приседы – выполняются также у стены, но без фитбола, нужно присесть максимально глубоко и зафиксировать положение на минуту, после медленно подняться;
  • приседания плие – отлично прорабатывают внутреннюю часть бедра, ноги в процессе выполнения нужно поставить широко, развести носки и коленки в стороны и садится на корточки с разворотом бедра.

Можно чередовать разные варианты приседаний, чтобы сделать тренировку интереснее и разнообразнее.

Махи ногами

Бедренные мышцы хорошо задействуются при выполнении махов. Ложитесь на бок, чтобы голова находилась на согнутой руке, и медленно поднимите и опустите ногу. Выполните на каждую минимум 10 раз. Со временем можно усложнить упражнение, добавив утяжелители.

Махи, стоя также хорошая тренировка для ляшек. Упражнение прорабатывает ягодицы и бедра. Если нужно не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф, то используйте гантели. Выполняйте махи возле стула, стены или шкафа. Станьте ровно, сделайте упор и сделайте мах в сторону, пытаясь поднять ногу выше.

Не забывайте в процессе держать осанку, сохранять спину ровной и следить, чтобы работали только ноги, корпус оставался неподвижным.

Планка с прыжками

Станьте в планку на вытянутых руках. Напрягите пресс, контролируйте положение ягодиц, нога и спина должны создавать ровную линию. С такого положения делайте прыжок с расставленными конечностями. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Обратная гиперэкстезия

Выполняя такие упражнения для похудения в ляшках, за неделю можно добиться хороших результатов. Кроме мышц бедер и ягодиц, здесь задействуются и другие мышечные группы – пресса, спины. Чтобы ее сделать, нужно соорудить поддерживающую конструкцию из двух стульев. Их нужно поставить вплотную, чтобы получилась скамейка. Затем нужно лечь животом на нее так, чтобы плечи и бедра располагались на опоре.

Пальцы ног должны упираться в пол, руки можно убрать по грудь или зацепить за край скамьи. На выдохе поднимайте ноги вверх на один уровень с корпусом. На вдохе опускайте снова на пол.

Велосипед

Есть простые упражнения для похудения ляшек, которые можно сделать в домашних условиях. Ложитесь на спину, поднимайте вверх согнутые в коленях ноги и начинайте крутить педали. Отлично выполнять велосипед утром прямо в кровати.

Если дополнить упражнение ходьбой на ягодицах вперед/назад, то вы получите не только стройные ляшки, но и полное отсутствие целлюлита.

Если выполнять долгое время одни и те же упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, то мышцы привыкнут к нагрузкам и прежней эффективности уже не будет. Поэтому комплекс нужно сделать разнообразнее, добавив в него любые кардио. Это может быть: прыжки со скакалкой, плавание, езда на велотренажере, бег, ходьба и пр.

Самая доступная и простая нагрузка, помогающая сохранять бедра и ноги в тонусе – это ходьба. Еще одним эффективным вариантом будет плавание. Аэробные тренировки насыщают ткани и мышцы энергией, поступающей из кислорода. Регулярные пешие прогулки на длинные расстояния обеспечат заметный результат похудения в бедрах и ногах.

Программа тренировок для похудения ляшек

В программу нужно включать лучшие упражнения, чтобы похудеть в ляшках. Чередовать нагрузки и движения для всех частей бедер, а также ягодиц и спины.

Можно использовать для тренировки следующую программу:

  • В качестве разогрева выполните обычные приседания. Ноги поставьте на уровне плеч и приседайте, стараясь отводить ягодицы назад, будто садясь на скамейку. Сделайте до 30 повторений. После сделайте 20 коротких движений – присядьте и поднимайтесь совсем немного.
  • После того, как мышцы будут немного подготовлены, можно переходить к более сложным приседаниям – плие. Ноги все также на ширине плеч, носки развернуты в разные стороны. Делайте 30 повторов с отведенными немного назад ягодицами. Пресс при выполнении должен быть напряжен. Затем опять 30 коротких движений.
  • После приседов можно переходить к упражнению махи ногами. Это хорошо нагружает внутреннюю часть бедер. Делайте махи назад или боковые, по 30 раз на одну ногу и столько же, на другую.
  • Теперь можно выполнить упражнение, при котором работают все мышцы – прыжки в планке. Пресс держим в напряжении, ягодицы ровно, не провисаем в животе. Упражнение нужно выполнять в течение 30 секунд. Со временем можно продлить до 1 минуты. Кроме нагрузки на все мышцы, это еще и отличное кардио. Или можно заменить прыжки обратной гиперэкстезией. Здесь также работают все группы мышц. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
  • Для завершения тренировки можно сделать велосипед или упражнение с перекрестным подъемом ног. Ложитесь на пол, ноги ровно, руки раскинуты в стороны. Поднимайте ногу на 90 градусов и заводите ее к противоположной руке. Надо сделать 30 раз на одну, а потом другую ногу. А потом поднять уже другую ногу и сделать еще по 30 раз.

Выполнение такой мини-программы не займет много времени. Можно уложиться в 30 минут. Не забывайте о растяжке, чтобы расслабить нагруженные мышцы. Чтобы быстрее добиться желанной стройности в бедрах стоит проводить тренировку каждый день, дополняя ее массажем и обертываниями.

Даже с усердными ежедневными нагрузками вес не будет быстро снижаться, если есть много мучного и сладкого.

Тренировка для похудения ног.

Полезные рекомендации

Похудеть только в бедрах и ногах не получится. Если добиваться стройности, то для всего тела. И не забывайте о правилах, которые помогают не только сбросить вес, но и не набирать его в будущем.

  • не употребляйте много красного мяса, картофеля, масла, десертов и конфет;
  • соблюдайте режим сна – важно спать не меньше 7-8 часов в день и ложиться в тот же день, когда и проснулись (то есть до 00 часов);
  • телевизор и набор веса тесно взаимосвязаны, не увлекайтесь просмотром телепередач и не развивайте привычку, есть у телевизора;
  • не менее 2,5 часов в неделю нужно выделять на аэробные тренировки, этим вы принесете большую пользу своему здоровью;
  • исключите из рациона все напитки с газом и сахаром и введите воду в количестве не менее 3-х литров в день;
  • 2-4 часа в неделю должна занимать ходьба – это важное условие, не в магазин или на работу, а прогулки на длинные расстояния;
  • алкогольные напитки очень калорийные, поэтому ограничьте его потребления, если нужно сбросить вес;
  • не менее двух раз в неделю нужно выполнять силовые тренировки.

Все перечисленные упражнения эффективно прорабатывают ляшки, делая их стройными, рельефными и упругими. Если дополнять их питанием и не игнорировать другие рекомендации, то вы обязательно добьетесь результатов. Важно не забывать, что в любом деле нужна регулярность, особенно если речь идет о такой сложной для корректировки зоне, как женские бедра.

Выполняйте упражнения правильно, работайте ежедневно, не забывайте о прогулках, режиме сна и отдыха. Можно придерживаться этой программы или руководствоваться личными предпочтениями, сочетая разные упражнения на область бедер и ягодиц.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Полные бедра – проблема, от которой хотят избавиться многие. Тут не обойтись без физической активности. Кроме того, если ваше питание далеко от правильного, придется его корректировать. В сочетании эти меры могут дать отличный результат. Рассмотрим, какие упражнения для похудения ног и ляшек нужно делать, и какими мерами дополнить физическую активность.

Самые эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Предложенный комплекс упражнений можно выполнять и дома. Он поможет эффективно проработать проблемные зоны.

1. Приседания сумо

Приседания – лучшие упражнения для похудения ляшек и ягодиц, а также внутренней поверхности ног. Одно из самых эффективных – это разновидность по названием сумо.

Встаньте прямо, спину держите ровно, ноги расставьте сильно шире таза, руки (возьмите в них гантели) расположите вдоль тела. Теперь отводите таз и медленно приседайте, пока в коленях не образуется прямой угол. Встаньте и выпрямите ноги в коленях. В течение всего подхода важно следить за осанкой, голову не опускайте. Сделайте несколько подходов по 15 повторений.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

2. Выпады в сторону

Выпады эффективно задействуют внешнюю и внутреннюю часть бедер, а также ягодицы, формируют красивый рельеф ног.

Встаньте, поставьте ноги шире плеч, согните руки в локтях и поместите их на поясе. Шагните в сторону правой ногой, сгибая ее в области колена. При этом вес тела должен приходиться на правую ногу, а левая будет выступать опорой. Следите за осанкой, приподнимите подбородок. Работать должна только нижняя часть тела. Сделайте выпад на левую ногу. На каждую ногу сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

3. Румынская тяга с гантелями

Это упражнение поможет избавиться от ляшек и проработать ягодицы, сформирует стройные бедра. Встаньте прямо, немного согните колени. Теперь наклоняйтесь, сгибая их до прямого угла. Руки с гантелями переместите по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходите до стоп. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

4. Махи ногами

Также рекомендуется выполнять махи ногами для похудения ляшек – это прекрасные упражнения для мышц внешней и внутренней поверхности бедер, ягодиц. Используйте утяжелители.

Встаньте прямо, руками держитесь за какую-либо опору. Отведите прямую ногу в сторону, выполняя мах с максимальной амплитудой. Упражнение можно делать лежа.

Контролируйте осанку, спина должна быть прямой в течение всего упражнения, корпус не наклоняйте. Должны работать только ноги. Для каждой ноги сделайте 2-5 подходов по 12 раз.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

5. Упражнение «стульчик»

Это статическое упражнение, которое хоть и кажется простым, но прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы. Встаньте спиной к стене и на полшага от нее отойдите. Опираясь на спину, пытайтесь опуститься на воображаемый стул. В тазобедренном и коленном суставе должны образовываться прямые углы, будто вы сидите на стуле. Руки опустите вниз либо скрестите их на груди. В таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Оптимальное количество повторений – 2-5.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

6. Обратная гиперэкстензия

В домашних условиях для этого упражнения можно использовать две табуретки или стула, поставленные рядом. Конструкция должна быть устойчивой – это важно. Лягте на нее животом так, чтоб корпус помещался на поверхности от плечевых до тазобедренных суставов. Ноги должны лежать на полу, опираясь на пол пальцами ступни. Руки удобно поместите под грудью. На выдохе поднимите ноги на одну линию с корпусом, на вдохе опустите их обратно. Повторите 8-10 раз.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

7. Ножницы

Ножницы – прекрасные упражнения для похудения бедер и ляшек, также они прорабатывают спину и пресс. Для их выполнения лягте на пол, руки расположите параллельно корпусу, поясницу прижмите к полу. Отрывайте от пола прямые ноги под небольшим углом. В идеале они должны находиться максимально близко к полу, не касаясь его. Выполняйте движения, имитирующие ножницы, не сгибая ноги в коленях. Амплитуда движений не должна быть большой. Повторите не меньше 10 раз.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

8. Зашагивания на платформу

Их можно делать с гимнастической скамейкой или же использовать вместо нее невысокую табуретку. Они нагружают переднюю, внутреннюю и заднюю часть бедра, прорабатывают и ягодицы.

Возьмите в руки гантели и сделайте шаг на платформу левой ногой. Стоя на платформе, она должна образовывать прямой угол. Выпрямляйте в колене ногу и поднимайте на платформу обе ноги. Задержитесь на секунду и опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество зашагиваний вначале для одной, а потом для другой ноги. Контролируйте равновесие. Количество повторений – 10-12 для каждой ноги, несколько подходов.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

9. Выпады с подпрыгиванием

Это упражнение замечательно сжигает жир, укрепляет мышцы бедра и голени, способствует похудению в ляшках.

Встаньте ровно, правой ногой сделайте шаг вперед, перенося на нее тяжесть тела. Согните ее под прямым углом, а колено левой ноги расположите практически параллельно полу. Сохраняйте осанку с развернутыми плечами и прямой спиной. Обопритесь на ступню правой ноги, подпрыгивайте вверх и опуститесь на то же место. При прыжке можете помогать себе взмахом рук. Следующий выпад сделайте аналогично на другую ногу. Количество повторений – до 12 с несколькими подходами.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

10. Приседания «пистолетик»

Отличное упражнение для похудения живота и ляшек, которое максимально нагружает ноги. Но учтите, что оно достаточно сложное, и его рекомендуется выполнять, если у вас уже есть определенный уровень подготовки. Приседайте на одной ноге, вытягивая вторую вперед. Упражнение также прекрасно развивает координацию (вначале можно одной рукой придерживаться за какую-то опору). Затем повторите его для другой ноги. Для каждой сделайте 10-12 раз. Упражнение это замечательно сжигает калории и помогает укрепить мышцы ног.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Не стремитесь похудеть слишком быстро. Вряд ли упражнения для похудения ляшек помогут убрать их за неделю, так как для стойкого результата нужно больше времени, но важно заниматься регулярно, и уже вскоре вы увидите результаты. Полезны для похудения ног и кардионагрузки – бег, скакалка, велотренажер и эллиптический тренажер. Можно обратить внимание на пилатес, дыхательную гимнастику. Отлично действуют и различные виды танцев.

Как избавиться от толстых ляшек с помощью диеты

Как таковой диеты для похудения ляшек, равно как и живота, не существует. Нужен правильный и здоровый рацион, который будет насыщен полезными веществами, и при этом в нем будет минимальное количество простых углеводов и жиров. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в которых мало калорий, но очень много ценных компонентов

Если вы хотите избавиться от лишних объемов, рекомендуется минимизировать количество в рационе следующих продуктов:

  • животные жиры, майонез и прочие соусы, сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия, белый хлеб, различные тортики и прочая выпечка;
  • шоколад, мороженное и другие сладости;
  • жирные виды мяса;
  • колбасы, копчености, соленья;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Если вы хотите похудеть, важно включить в рацион продукты, ускоряющие в организме процессы метаболизма. Это не только упомянутые уже овощи и фрукты, но и корица, зеленый чай и кофеин. Важно употреблять достаточно белка – он помогает худеть и участвует в построении мышц. Он содержится в нежирном мясе и рыбе, в кисломолочной продукции, нежирном сыре, куриных яйцах.

Также нужны сложные углеводы. Они дают долгую энергию, насыщая и предотвращая переедания. Лучшие их источники – это каши (гречневая, рисовая, пшенная). Для их приготовления рекомендуется использовать воду или молоко до 2,5% жирности.

Не стоит вводить в свой рацион жесткие ограничения, иначе результат будет нестабильным и кратковременным. Кушайте часто и небольшими порциями, не позволяйте себе голодать, употребляйте полезные продукты.

Обертывания для борьбы с проблемой

Обертывания – прекрасный способ подтянуть проблемную область, ускорить процессы жиросжигания, избавиться от целлюлита. Можно отправиться в салон, но также вы можете делать обертывание для похудения ляшек в домашних условиях. Они помогут ускорить кровообращение, расщепить жир, вывести из организма шлаки и токсины и улучшить тонус кожи.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Предварительно примите душ и обработайте проблемную область скрабом. Очистите кожу, нанесите на нее выбранный состав, по спирали оберните ноги пленкой в несколько слоев и лягте под одеяло на 30-60 минут (в зависимости от компонентов состава). Затем смойте состав теплой водой и нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания рекомендуется делать курсом в 10-15 процедур с интервалом через день.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Вот некоторые из них:

  • Разогрейте жидкий мед на водяной бане и перемешайте его с эфирными маслами (можно взять розмарин, лимон, грейпфрут, апельсин) и нанесите на ноги. Берите 4-5 капель масла на две столовые ложки меда.
  • Возьмите голубую глину, разведите ее водой, подогретой до 40 градусов, чтобы получить сметанообразную консистенцию, которая будет наноситься на ноги.
  • Вам потребуется спитая кофейная гуща, которую нужно перемешать с эфирными маслами (можно брать герань, фенхель, можжевельник или те, которые указаны в первом рецепте). Состав наносится равномерно на проблемные участки.

Перед тем как выполнять обертывание, убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты его состава.

Делайте обертывания регулярно, дополняя ими правильное питание и физическую активность – и уже скоро вы заметите, что ваши ноги стали значительно более стройными и подтянутыми. Не забывайте много двигаться и вести активный образ жизни – это также поможет улучшить фигуру, не прилагая к этому никаких особых усилий.

Как эффективно похудеть в области ног

похудеть в ногах

При наличии лишнего веса избыточные жировые отложения присутствуют на всех зонах тела. Однако распределение часто бывает неравномерным и скопление жировой ткани может происходить в определенных зонах. Одной из таких «проблемных» зон могут быть ноги.

Проблема полных ног в основном беспокоит женщин. Это обусловлено тем, что довольно распространен тип женской фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены в районе бедер, ягодиц, ног. В некоторых случаях масса тела даже может находиться в пределах нормы или незначительно ее превышать, но бедра и ноги при этом могут выглядеть полными, делая фигуру тяжеловесной.

Такой тип жировых отложений считается менее опасным для здоровья по сравнению с типом яблоко (когда жир скапливается в основном на животе). Тем не менее многих женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса, и они решают, что им нужно похудеть в ногах и сделать фигуру более пропорциональной.

Как же похудеть в ногах? Можно ли это сделать быстро и есть ли какие-то специальные упражнения, которые помогут даже ленивому? Удастся ли похудеть в ногах и бедрах локально? Как сбросить вес и улучшить фигуру в домашних условиях?

Этими вопросами часто задаются женщины, недовольные своим весом или непропорциональностью фигуры. Давайте разберемся, что поможет похудеть правильно и подкорректировать проблемные зоны.

Главные инструменты похудения

Питание и спорт – два главных инструмента, которые вы можете использовать, чтобы снизить вес, сделать фигуру стройнее и избавиться от проблемных зон. Именно они помогут вам похудеть в ногах, уменьшить объем бедер, сделать тоньше талию. Оба этих инструмента действенные, но главенствующая роль в снижении веса и коррекции фигуры все же принадлежит питанию — около 70% успеха зависит от питания, и только около 30% — от спорта. Безусловно, эти данные усредненные и в каждом конкретном случае, подход должен быть индивидуальным, но без изменения питания даже интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Тем не менее спорт является хорошим помощником, с помощью которого вы сможете быстрее добиться поставленной цели и точечно воздействовать на проблемные зоны.

Коррекция питания для похудения

И в случае, если ваш вес значительно превышает норму и, если вес укладывается в норму, но есть проблема локального сосредоточения жировых отложений, например, полных ног, основным инструментом коррекции веса и фигуры является питание.

Продукты, которые нужно исключить из меню или значительно ограничить употребление:

  • Сладкие и газированные напитки;
  • Конфеты, пирожные печенье и другие сладости. Если вы не можете без сладкого, используйте черный шоколад, зефир, немного меда и сладкие фрукты;
  • Животные жиры;
  • Слишком соленую пищу. Соль удерживает воду в организме, из-за чего часто возникает отечность, визуально увеличивающая ваши объемы.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.

Кроме нормализации рациона, важен также режим приема пищи, обеспечение достаточного количества употребления воды, режим сна и отдыха.

Чтобы быстро похудеть, многие женщины прибегают к строгим диетам, отказываясь от важных и необходимых питательных веществ, или к диетам с минимальной калорийностью. Пытаясь избавиться от лишних килограммов таким образом, вы создаете сильный стресс для организма, при котором не происходит снижение количества жировой массы, что необходимо для эффективного похудения. При экстремальных способах похудения снижается количество воды в организме, за счет чего и создается впечатление снижения веса, разрушается мышечная масса. Для эффективного и долгосрочного похудения необходимо добиться снижения веса за счет снижения количества жировой ткани. А для этого необходимо создать определенные условия в организме.
Кроме того, это «голодные диеты» негативно сказываются на самочувствии. А потерянные с помощью таких диет килограммы, достаточно быстро возвращаются снова.

Чтобы худеть эффективно и без вреда здоровью, рацион питание должен формироваться с учетом состояния здоровья, особенностей организма, пищевых привычек и целей, которые вы перед собой поставили.

Разработать индивидуальную диету, отвечающую потребностям именно вашего организма, вам поможет врач-диетолог. Доктор расскажет, как организовать питание таким образом, чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества, и при этом «сжигать» лишние жировые отложения, корректировать вес и фигуру.

Упражнения для похудения ног

Убрать лишние жировые отложения из проблемных зон поможет и физическая активность. Правильно выбранные упражнения будут воздействовать на определенную зону (бедра, ягодицы, икры) и способствовать уменьшению ее объемов.

  • Похудеть в ягодицах помогут приседания. Эти эффективные упражнения позволят привести в тонус мышцы ягодиц. Оптимально приседать по 50-75 раз в день. Конечно, за неделю сильно изменить пропорции тела таким образом вы не сможете, но через месяц заметите, как постройнели ваши ноги и подтянулись ягодицы. Однако, делая упражнения, важно не садиться полностью, а приседать на «воображаемый стул», иначе вы рискуете вместо коррекции задней части, накачать переднюю часть ног.
  • Похудеть во внутренней части бедра помогут и махи ногами. Лучше всего подойдут горизонтальные махи из положения лежа, но и другие варианты также будут воздействовать на нужную вам зону. Выполнять их нужно по 30 раз каждой ногой.
  • Быстро привести в тонус мышцы ног и похудеть в бедрах дает возможность скакалка. Чтобы добиться результата, надо прыгать не менее 3-5 минут в день.
  • Уменьшить объем икр можно с помощью упражнения «потянись к небу». Станьте на носки и тянитесь руками в небо. Достаточно нескольких минут в день, чтобы уже через месяц стал заметен эффект. А вот тяжелая атлетика, борьба и езда на велосипеде наоборот увеличивают объем икр, поэтому такой физической активности стоит избегать.
  • Чтобы снизить вес и похудеть в ногах вы можете также начать бегать несколько раз в неделю. Это универсальное упражнение поможет сжечь лишние калории и положительно скажется на силуэте ваших ног.

В любом случае вид физической активности и нагрузка должны подбираться индивидуально.

Хотите стать стройнее? Специалисты DietCenter готовы помочь вам снизить вес и уменьшить объемы в «проблемных» зонах!

Кроме программ снижения веса, в DietCenter разработана специальная диетологическая программа «Локальное жиросжигание», которая будет эффективной для похудения и коррекции фигуры в локальных зонах. Рацион питания будет разработан с учетом особенностей вашего здоровья и поставленных вами целей. Ваша диета будет вкусной, вам не придётся голодать, вы сможете эффективно снизить вес и откорректировать проблемные зоны.

Вы также можете выбрать за основу программу «Антицеллюлитная», которая разработана таким образом, чтобы с помощью коррекции питания решить проблему целлюлита и вернуть вашему телу упругость.

Упражнения для сжигания жира на ляшках и животе

Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.

Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.

Подготовка к тренингу

Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:

  • тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
  • перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
  • комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
  • количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
  • перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
  • занимаясь, помните о правильном дыхании;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • подберите удобную обувь и одежду;
  • всегда тренируйтесь в хорошем настроении.

Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.

Кардиотренировки и их значение

Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

  • Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
  • Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
  • Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

Программа занятий

Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:

  • Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.

  • Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).

  • Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.

  • Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.

  • Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.

  • Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.

  • Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.

Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.

Это видео так же вам поможет:

Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.

Точеные ножки за 3 дня с помощью простых упражнений

Проблема с лишними отложениями на бедрах у женщин очень развита в нынешнее время. Способов борьбы с этим существует огромное множество. Мы подобрали для вас оптимальные советы и упражнения для похудения ляшек и ягодиц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Прежде всего, нужно определиться, почему на ногах появляется «апельсиновая корка». Причин возникновения жировых отложений на ногах и ляшках много: от гормональных нарушений до злоупотребления современными продуктами, наполненными ГМО. В старое время таких проблем почти не было, как не было и вредных элементов питания. Ну, а в наши дни приходится приспосабливаться и прилагать усилия для того, чтобы добиться красивой фигуры.

Диета

Чтобы убрать лишний жир, нужно серьезно потрудиться и попотеть. Упражнения для похудения ног, безусловно, помогут вам, однако, кроме этого, нужно наладить свое питание.

Программу для быстрого похудения можно сделать довольно интересной, вкусной и легкой! Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и ляжках, а также от жира с живота, необходимо ограничить свой рацион.

Что нельзя?

Какие продукты «подкармливают» злополучную «апельсиновую корочку»?

  • сладкое и мучное;
  • сливочное масло, маргарин;
  • майонез и сметана;
  • сыры плавленые и твердые;
  • картошка;
  • газированная минеральная или сладкая вода;
  • алкоголь (особенно шампанское);
  • фастфуд.

Что можно?

Очень полезно использовать в блюда такие продукты:

  • приправы, перец и корица (разжижают и разгоняют кровь, чем улучшают кровообращение);
  • вареное, тушеное или приготовленное на пару мясо (а также рыба);
  • творог, молоко, маложирные йогурты и кефиры, яйца;
  • орехи (грецкие, арахис, миндаль);
  • салаты из овощей и фруктов (с низким содержанием сахара);
  • сухофрукты, которыми можно заменить сладости (инжир, курага);
  • холодные супы (также супы-пюре);
  • красное сухое вино.

У вас большое огромное количество вариантов блюд для любого дня, которые можно приготовить в домашних условиях:

  • мясная запеканка;
  • омлет с овощами;
  • крем-суп с грибами;
  • мясное и овощное рагу;
  • сате;
  • лечо и аджика;
  • запеченная в специях индейка, фаршированная яблоками;
  • салаты с ананасами или морепродуктами;
  • творожные чизкейки, посыпанные орехами и сухофруктами.

Упражнения

Правила занятий

Выполняя упражнения для похудения ног, бедер и икр, нужно следовать нескольким простым советам:

  • Заниматься лучше после 18:00. Известно, что на ночь есть вредно, а упражнения для ляшек, вопреки убеждениям, не спровоцируют приступов голода от потери энергии.
  • Комбинируйте упражнения для икр и бедер с упражнениями для ягодиц. Очень полезно нагружать мышцы, которые находятся ниже или выше талии. К тому же, не все мечтают о том, чтобы вместе с бедрами похудела попа. Лучше немного ее накачать и выглядеть «конфеткой».
  • Дополнительно развивайте растяжку. Она поможет расслабиться и не застояться мышцам на ногах.

Способы похудения ног

  • Лучшими занятиями станут пробежки или упражнения со скакалкой.
  • Облегченный, но не менее полезный вариант — ходьба для похудения. Не менее 60 минут, причем, лучше всего идти в гору или по ступенькам. Это будет полезно для бедер, икр и живота.
  • Не менее 30 минут активного плавания помогут не только сжечь жир, но и успокоят нервную систему.
  • Для похудения ног и икр поможет велосипед. Превратите это занятие в увлекательное путешествие с пикником (но только со здоровой пищей).

Эффективные тренировки для ног

Упражнения для похудения ляшек выполняются с промежутком минута через минуту по 2-3 подхода:

  1. Имитация велосипеда. Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов и представьте, как вы нажимаете педали. Так вы получите нагрузку и на мышцы живота.
  2. Сделать ножки точеными, а икры подтянутыми помогут обычные поднятия на носочки. Расставьте ноги на ширине плеч, руки уприте в бока, выровняйте спину. Приподнимайтесь на носочках, соблюдая правильное дыхание.
  3. Избавиться от «апельсиновой корки» и жировых отложений с ляшек поможет небольшой резиновый мячик. Хорошо, если он будет с шипами. Сядьте на стул и зажмите его внутренней частью бедер. Сжимайте и разжимайте мяч ногами.
  4. Эффективны также махи ногами. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выкидываем ногу, согнутую в колене, вперед как можно выше, стараясь аккуратно и медленно опустить ее обратно.
  5. Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левой ногой выполняем махи вверх, медленно опуская ее назад. Меняем ногу после каждого подхода.
  6. Стойка на коленях, руки уперты в пол на локтях. Выполняем одной ногой махи назад — вверх, при этом, не опуская ее на пол.
  7. Первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правую ногу отводим в бок, натягивая носок. Делаем аккуратные махи вверх. Меняем ногу на следующий подход.
  8. При помощи степ-платформы или любой невысокой табуреточки выполняйте поочередные активные шаги вверх и вниз с опоры. Варьируйте их с шагами вправо и влево, прыжками и поворотами. Это прекрасная нагрузка для икр и бедер.
  9. Эффективные упражнения для похудения ляшек могут выполняться и при помощи большого мяча (фитбола). Лягте серединой спины на мяч и выполняйте такие упражнения: поочередное поднятие ног, прижатие колен к груди, приседания и т. д. Лежа на животе также возможны махи ногами назад и, для расслабления, перекаты на спине взад-вперед.
  10. Приседания обычные или с нагрузкой. Пятки не должны отрываться от земли, колени не выглядывают за носки, спина не сгибается. Исходное положение ног: либо вместе, либо на ширине плеч, либо широко расставлены на носочках.
  11. Ножницы. Лежа на спине, нужно приподнять ноги на 30 градусов и делать иксообразные движения, подобно движению ножниц. Допустимо совмещать их с такими же махами рук, когда туловище слегка приподнято.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях.

Растяжка

Далее выполняем плавные упражнения на растяжку, которые играют важную роль в похудении ног, задействуя мышцы ляшек и живота:

  1. Лежа на спине, ноги поднимаем на 90 градусов. Раскрываем их в разные стороны, стараясь опустить как можно ниже. Задерживаемся на 5 секунд и медленно поднимаем их обратно.
  2. Садимся на ягодицы, раскрываем ноги на пределе возможного и плавно опускаемся к каждой ноге по очереди. Важно аккуратно растягивать мышцы.
  3. Исходное положение: упор на правую ногу, левая вытянута в сторону. Перекатываемся с одной ноги на другую. Руки при этом держим перед собой, а спину сохраняем в ровном положении.
  4. Поза такая же, левая нога вытянута назад. Легко пружиним правую икру. Руки упираются в колено. Через минуту меняем ногу.
  5. Стараемся садиться на поперечный и продольный шпагат.

Убираем жир за 3 дня

Если вам срочно требуется привести ножки в форму, можем посоветовать такие упражнения для похудения ляшек за 3 дня, помимо вышеперечисленных:

  1. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, икры касаются земли, начинайте попеременно переставлять ноги и попу вперед-назад, имитируя ходьбу. Выполняйте минута через минуту 5 раз.
  2. 100 приседаний утром и вечером помогут в вашем стремлении. Но задание не для слабонервных. Используйте его, только если ранее вы занимались спортом.
  3. Сядьте на ягодицы, обопритесь на вытянутые назад руки. Ноги поднимите на 30 градусов, раскрывайте-закрывайте их минута через минуту 5 раз.
  4. В стойке «плие» (широко раскрытые ноги, согнутые в коленях, руки вытянуты вперед) находитесь минуту (5 повторений). Для усложнения поднимитесь на носочки.

Ноги и ягодицы будут гореть! Видеотренировка

Туризм

Чтобы занятия были в радость, балуйте себя путешествиями. Не обязательно далеко. Исследование местных гор, пешие экскурсии, плавание в реке не потребуют больших финансовых затрат.

Более того, такой способ похудения будет эффективным не только для стройности ног, но и для состояния здоровья в целом! Также вы зарядитесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Косметология в борьбе с жиром

  • Как дополнительные способы к упражнениям для быстрого похудения ног, икр и ляжек можно использовать специальные кремы, разжижающие кровь, которые помогут избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений на ногах и ляшках.
  • Можно приобрести специальную массажную мочалку и использовать домашние или покупные скрабы для тела: они ускорят кровоток и помогут разгладить ножки.
  • Очень популярным средством является общий или специальный антицеллюлитный массаж ног и живота. Медики также советуют вакуумный массаж. Процедура является не такой расслабляющей и релаксирующей — вам придется немного потерпеть.
  • Очень помогают обертывания, которые можно легко можно выполнять в домашних условиях.
  • Еще одним видом борьбы за похудение ляшек и ног является баня. Распаривание выгонит лишнюю жидкость, а травяные веники хорошо разгонят кровь. Более того, это хорошее место для душевных компаний.

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер, диета и дополнительные процедуры в салоне или дома обязательно помогут в борьбе с лишним весом. Помните, что любой способ войны с избыточными килограммами можно превратить в радостный и приятный процесс.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: