Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Сообщение Яна Е » 15 ноя 2018, 18:00

У меня не очень большая квартира, мне просто некуда ставить тренажеры. Но физическая нагрузка должна быть у каждого человека, пусть минимальная, но обязательна. Я занимаюсь дома самыми простыми упражнениями из фитнеса, но еще нужна и кардионагрузка.

Из всего доступного для маленькой жилплощади я нашла два простых упражнения, которые помогают мне в борьбе с лишним весом:

1) Первое упражнение — это бег на месте.

2) Второе — прыжки для похудения . Скипинг (прыжки) можно выполнять со скакалкой, а можно и без этого спортивного инвентаря.

Сразу скажу, что со скакалкой прыгать лучше, там держится определенный темп, да и за счет напряжения рук, которые держат прыгалки, руки так же получают необходимую тренировку. Но если нет возможности для размаха скакалки, то можно просто прыгать. Хочу сразу уточнить — я живу в одноэтажном доме, то есть соседей снизу я не побеспокою. В этажных домах, думаю будет проблемой скакать на месте из-за топота ногами по полу.

Как правильно выполнять прыжки для похудения

— Чтобы был максимальный эффект, надо прыгать на полных ступнях, а не на носочках.

— Чтобы ногам было не больно, я подкладываю старое одеяло, хотя, можно купить и спортивный коврик.

— Пробовала поначалу прыгать босиком, но даже на одеяле довольно ощутимо для стоп, поэтому теперь прыгаю в кроссовках. В них ноги жестко фиксируются и выполнять упражнение получается лучше, стопа не разбалтывается, сустав в щиколотке не травмируется.

Правильная стойка при скипинге для похудения

При скипинге важна правильная стойка, хотя, на первый взгляд, что может быть сложного в обычном прыжке на месте.

1) Встать прямо, ноги сведены почти вместе /расстояние между стопами должно быть не больше 15 см/ и чуть согнуты в коленях.

2) Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу.

3) При подскоке нужно толчок делать только ногами, туловище не должно помогать ногам.

4) И вот еще что важно — правильное дыхание, хотя, у меня до сих пор не всегда получается дышать как нужно.

5) Оттолкнулись на прыжок и когда зависли на долю секунды в воздухе, надо выдохнуть, хотя, удобнее делать наоборот.

6) Но даже при неправильном дыхании, все равно нагрузка достаточно ощутимая.

При прыжках для похудения работает в основном нижняя группа мыщц — икры, бедра, ягодицы, то есть в первую очередь подходит людям с фигурой типа "груша". Скипинг для новичка начинаются с 1 минуты прыжков, затем нагрузка по времени постепенно увеличивается.

У меня на столе стоят большие часы с секундной стрелкой, я по ним засекаю время, хотя, можно купить специальный пульсометр, который будет показывать время, частоту СС (сердечных сокращений, то есть пульс) и количество расходуемых калорий.

Когда тело привыкнет к прыжкам в одной позиции, можно усиливать нагрузку, делая отскоки в сторону. Можно так же махать руками, имитируя скакалку. Мне лично так неудобно с махами, я теряю координацию. Но в целом, могу утверждать — если 2-3 раза в неделю делать прыжки, то фигура будет подтянутой, мышцы крепкие.

Re: Прыжки для похудения — отзывы

А есть ли у нас тема на форуме, посвященная прыжкам для похудения ? Нет, я имею в виду конкретно прыжки, без всяких дополнительный аксессуаром типа скакалки, батута или джамп-забыло слово)). Это такие как бы кроссовки, но у них очень высокая подошва, в которую вставлены амортизаторы. Ну вот видела я в фильме каком-то, как парни по улице гуляют в такой обуви, потом раззз — и они на высоту 2 метров без малейших усилий подпрыгнули. Я почему эти джамп-кроссы исключаю из помощников в прыжках, потому как сам человек не затрачивает энергии подпрыгивая. Просто развлекуха. Кстати, шест для прыжков у Елены Исимбаевой так же отбирать не будем, потому как речь пойдет просто о прыжках.

В чем плюсы и минусы прыжков, и что конкретно это такое я поясню.

Плюсы в том, что:

1) Прыжки на месте или же ну в пределах полуметра-метра от себя — это та же самая кардио-нагрузка. А как мы знаем -ЛЮБЫЕ аэробные упражнения способствуют похудения. Само собой, некоторые, например бег, больше помогают худеть, другие — например, пилатес, меньше. Но любое движение, которое тратит вашу энергию — оно работает в плюс.

2) Так же плюсом у прыжков можно назвать то, что не надо искать место. Вышли во двор на площадку и прыгайте хоть как кенгуру. Для занятий прыжками вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал.

3) Конечно, можно усилить нагрузку в прыжках, надев на руки или на ноги браслеты-утяжелители, но даже тут вовсе нет необходимости тратить деньги и идти в спортмагазин. Достаточно сделать самому браслеты (сшить две тряпицы по шву и заполниь их песком) — была бы фантазия и желание. А вообще, силу, энергию, толчок, нагрузку, скорость — все это дело личное и каждый выбирает под себя, под свое самочувствие.

4) Для прыжков не нужна специальная форма. Хочешь — прыгай в спортивном костюме, хочешь — в шортах и майке. Ну и наконец, время для прыгания выбираешь сам.

5) Прыжки, как и плавание, обладает особенностью улучшать качество кожи.

Есть и минусы, но они минимальны, но тем не менее, к ним надо серьезно подойти:

— В жилом панельном доме вы вряд ли сможете прыгать сколько и как душа пожелает. После первых 5 прыжков соседи снизу дадут понять, что вы не правы.

Прыжки могут быть частью других упражнений, тогда они более эффективны, нежели вы просто на одном месте, пусть даже и разными способами отпрыгаете 5 минут.

Теперь я напишу те способы прыжков , которыми пользуюсь сама. Их может быть значительно больше, но в основном они будут вариациями уже существующей основной группы прыжков.

1. Прыжки на месте вверх. Можно чуть сгибать колени, чтобы придать импульс, а можно прыгать на прямых ногах. Да, все так просто. Стоим и прыгаем вверх, ноги прижаты между собой. Пытаемся изобразить ракету.

2. Прыжки из позиции полу-присед и с разведенными в момент, когда оказываешься на верху, в сторону ногами. Есть усложненный вариант этого прыжка -попытаться в воздухе быстро перекрестить ноги, сделать "ножницы"

3. Прыжки — ноги в стороны. Стоим ровно, ноги вместе, руки опущены. В момент прыжка разводим максимально возможно ноги в стороны и поднимаем, вытягиваем руки вверх. Надеюсь, что всем понятно, что я пишу не про один прыжок определенного вида, а что надо сделать курс из 30-40 прыжков.

4. Прыжки с выступающими вперед и чуть задираемыми вверх коленями. Вот кто видел хоть раз футбольную разминку, поймет о чем я говорю.

5. Прыжки на одной ноге. Тут тоже все просто. 30 прыжков (ну или меньше, если тяжело) на правой ноге и столько же на левой.

6. Прыжки на поверхность. Берем что-то, что напоминает по размерам песко-бетонный блок. И делаем запрыги и спрыги (простите, таких слов, наверное нет, но я не знаю как еще проще пояснить). Прыгать надо двумя ногами одновременно.

7. Потрясушки. Прыгаем в частом темпе, не высоко, прыжок не должен быть выше 10 см. Просто стоим, прыгаем чтобы основной удар приходился на пятки. За счет низкой высоты прыжка пяткам вреда не будет нанесено.

Я вот прыгаю для похудения несколько раз в неделю, и я имею стройную фигуру. Хотя, буду честна — мне повезло, я от природы и генетики худенькая)))

Вот еще немного о прыжках:

Скакалка: возможный вред от прыжков

Как у и любого другого физического упражнения, от скакалки может быть вред. Но это будет лишь в том случае, если вы проигнорируете простейшие противопоказания . К ним относятся:

• Проблемы с позвоночником;

• Варикозное расширение вен;

• У женщин – во время беременности, в дни менструации;

• Любые проблемы с суставами, особенно травмы и воспаления коленных суставов;

• Ожирение свыше второй степени;

• Также, нельзя прыгать на полный желудок.

В остальных же случаях занятия со скакалкой будут приносить только пользу для здоровья.

Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Замечательный способ борьбы с целлюлитом — это скиппинг. Так называют сегодня знакомые нам с детства прыжки через скакалку. Слово «skipping» в переводе с английского означает прыгать или подпрыгивать. Конечно, никто из нас, кто прыгал в детстве со скакалкой, даже не подозревал о том, что спустя десяток лет эту простую забаву выделят как отдельный вид спорта, а саму скакалку будут использовать в фитнес-залах как простой и дешевый тренажер. Прыжки через скакалку — отличная физическая нагрузка для мышц ног, бедра и рук. Если тренироваться со скакалкой правильно, то нагрузка задействует именно на те участки тела, где имеется целлюлит и процесс похудения будет протекать там, где нужно.

Читайте также  Диета во время беременности

Начинайте с медленного темпа, достаточно прыгать не слишком высоко отрываясь от пола по 15 минут ежедневно. Затем постепенно увеличивайте темп и нагрузку, не останавливайте занятия до тех пор, пока не получите те формы, к которым вы стремитесь. Если же занимаясь скиппингом вы будете еще и правильно питаться, устраивать себе разгрузочные дни, то можно легко и быстро не только устранить целлюлит, но и навсегда забыть о давлении, боли в сердце и сосудах. Скиппинг — одна из самых доступных и эффективных кардиотренажеров. Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, стимулируют сердечную мышцу и поддерживают сосуды в тонусе. Одним словом, хотите быть здоровыми и стройными — прыгайте через скакалку!

В США, Японии, Англии и во многих других странах Европы скиппинг уже давно стал признанным видом спорта. В последние годы по всему миру насчитывается огромное количество всевозможных ассоциаций скиппинга, которые объединяют любителей прыгать. В Англии даже каждый год проводят международные чемпионаты по скиппингу, а у нас в России этот вид занятий пока воспринимают только как самый модный способ похудения. За 15 минут упражнений со скакалкой человек ростом 160-170 см и весом 65-70 кг может сжечь 180 ккал.

скиппинг при целлюлите

Фитнес-тренеры утверждают, что скиппинг помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, чем езда на велосипеде или плавание. Их мнение подтвердили японские ученые результатами своих недавних исследований. Они наблюдали за 3 группами добровольцев, которые занимались разными видами спорта и пришли к выводу, что уровень грелина — гормона голода сильнее всего снижается после скиппинга. После занятий на велотренажере уровень грелина почти что не изменяется, поэтому после катания на велосипеде человек чувствует зверский аппетит. Упражнения со скакалкой лучше всего снижают чувство голода и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Скакалку для скиппинга выбрать надо с учетом своего роста. При росте 170-180 см длина скакалки должна быть не меньше 2,8 метров, при росте меньше 170 см выбирайте тренажер для скиппинга длиной 2,5 метров. При покупке скакалки сначала сложите ее пополам, взяв за ручки, а затем вытяните руки на уровне груди под углом 90 градусов. Если нижний конец скакалки касается пола, то ее длина является оптимальной для вашего роста. Если же конец скакалки не достает пола или лежит на ней, то она для вас короткая или слишком длинная. От тренировок с неправильно выбранной скакалкой пользы для здоровья будет гораздо меньше, а калорий сжигаться хуже.

Для достижения эффекта быстрого похудения лучше всего подходят пластиковые скакалки весом не более 150 граммов, а не резиновые, которые весят намного больше. Ведь для того чтобы крутить легкие скакалки надо приложить больше усилий, соответственно, расходовать больше энергии. Но это не значит, что скакалки из хлопка и нейлона подходят для скиппинга. Они способны развить максимальную скорость 2 оборота в секунду и не позволяют прогрессировать в скорости. Лучше всего для скиппинга купить скакалки с обозначением «РVC» на этикетке из пластика. На них можно делать 3-5 оборотов в секунду, что и нужно для эффективного похудения. Сегодня в продаже можно найти и скакалки со счетчиком на ручке, которые показывают, сколько оборотов совершает и калорий сжигает человек во время тренировок. Но скакалки с тяжелыми ручками не подходит для начинающих. Они подвергают чрезмерной нагрузке плечевые суставы и способствуют их изнашиванию.

скиппинг при целлюлите

На первых порах прыжки через скакалку выполняйте перед зеркалом, контролируя свои движения и свою осанку. Скиппинг надо выполнять с соблюдением следующих правил:
1. Во время прыжков через скакалку руки и корпус тела должны оставаться неподвижными. Вращательные движения скакалкой выполнять надо только кистями рук, а сами руки до локтя следует прижимать к телу.

2. Во время приземления после прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться от пола надо на высоту не более 5 см, скакалка во время прыжков касается пола. В противном случае темп прыжков будет замедленным, а результат похудения менее эффективным.

3. Прыгать со скакалкой надо выполняя специальные упражнения для скиппинга, это — прыжки со сменой и скрещиванием ног, двойные прыжки и прыжки с выпадом. Более легкие варианты скиппинга — приземление на каждую ногу поочередно и прыжки полуприседая. Особенную сноровку требуют прыжки через скакалку в обратную сторону и на одной ноге.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом

Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.

Эффект от занятий скипингом

Особенности тренировок со скакалкой

Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря. Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.

В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

  • для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
  • при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
  • высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.

Длина скакалки должна зависеть от роста человека

Как нужно выполнять упражнения?

Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

  1. Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
  2. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
  3. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
  4. Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?

При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.

Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков

Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.

Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.

Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.

Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки

Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки

О пользе уличных упражнений и их видах рассказывает Валерий Пустовит — топ-тренер Crocus Fitness, менеджер игровых и outdoor-программ.

Читайте также  Диета при язвенной болезни желудка

Outdoor-тренировки — это занятия на свежем воздухе, которые прежде всего должны доставлять удовольствие. Ты занимаешься под открытым небом, при солнечном свете (даже если на улице пасмурно), кислород улучшает настроение, повышая уровень серотонина. Плюс, максимально снижаешь риски заразиться коронавирусом. Поговорим о плюсах подробнее.

Польза уличных тренировок для организма

  • Такие тренировки позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.
  • Процесс липолиза (расщепления жировых клеток) идет быстрее при большом количестве кислорода.
  • Происходит полноценная вентиляция легких, насыщение клеток кислородом — энергия для полноценной работы мышц увеличивается.
  • За счет аэробной нагрузки улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Достаточное количество кислорода и солнечного света усиливают окислительно-восстановительные процессы, ты отдыхаешь продуктивнее.
  • Улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение благодаря выделению «гормона счастья» эндорфина.
  • Как следствие предыдущего пункта — повышается мотивация.
  • Тренируется вестибулярный аппарат и координация движений, так как нагрузка распределяется неравномерно (в зависимости от рельефа местности) естественным образом.
  • Ты получаешь порцию витамина D, если тренируешься в светлое время суток.

Виды outdoor-тренировок много — что выбрать?

Думаешь, без разнообразия тренажеров невозможно полноценно нагрузить тело? Вот и нет: приводим только часть активностей, которые можно проделать под открытым небом.

  1. Беговые тренировки.
  2. Скандинавская ходьба (Nordic Walcing) – занятие со специальными палками.
  3. Тренировки на лыжах или лыжероллерах по заданному маршруту.
  4. Велотренировки.
  5. Функциональный тренинг с весом собственного тела или с мелким оборудованием.
  6. Тренировки с петлями TRX.
  7. Стретчинг.
  8. Йога.
  9. Гребля.
  10. Плавание на открытой воде.
  11. Различные игровые виды спорта.
  12. Триатлон.

Певица Валерия — мама троих взрослых детей, которые были рождены в браке с продюсером Александром Шульгиным. Но наследники со своим отцом-абьюзером практически не общаются. Сыновья певицы — Артемий и Арсений — женились один за другим. Свадьба старшего прошла в Швейцарии, на ней присутствовали только самые близкие родственники пары. Младший отметил грандиозное событие на широкую ногу — на торжество была приглашена вся светская Москва (кроме отца Александр Шульгина). Дочь Валерии занимается построением личного бренда под псевдонимом SHENA.

Самое популярное направление – бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно- сосудистую систему, улучшить обменные процессы и повысить уровень выносливости. Хочешь «прокачать» пробежку, ищи маршрут по пересеченной местности. Такой бег из-за присутствия эффекта отталкивания является более энергозатратным и задействует больше мышц и систем организма в сравнении с движением на беговой дорожке. Бег босиком (по песку) стимулирует огромное количество капилляров на ногах и способствует естественному кровообращению в стопах и в ногах. Кстати, один из популярных вопросов — можно ли бегать на голодный желудок и не вредит и это здоровью — мы разобрали в этом материале.

Личный опыт: как похудеть, прыгая на батуте

Эксперт в этом вопросе – Кристина Гавриленко, любительница прыжков на батуте, которая добилась впечатляющих результатов всего за полгода.

Джампинг с английского переводится как «прыгающий» и означает фитнес на батуте. Он был придуман в Чехии около 15 лет назад. Изначально целью таких тренировок была кардио-стимуляция за счет большой нагрузки на сердце.

Как работает механизм похудения

У джампинга, как и у других фитнес-программ, существует своя система с четкой частотой и длительностью тренировок. Плюс в том, что частота тренировок определяется вами лично. Не обязательно каждый день, после тяжелого рабочего дня, прыгать на батуте, чтобы добиться результатов. Это можно делать в свободное время, когда на это действительно есть силы и желание.

За один час правильной тренировки на батуте сжигается от 600 до 1100 ккал. Для сравнения: чтобы сжечь те же 600 калорий с помощью бега, нужно бежать час со скоростью 10 км/ч. Это большая скорость для бега и тем более в течение часа без остановки.

Почему прыжки так эффективны для похудения?

При прыжках тряске подвергается все тело. Кровообращение ускоряется – организм получает большой приток кислорода, который запускает процесс жиросжигания и устранения целлюлита. При беге, плавании, катании на коньках и других видах спорта организм не подвергается такой сильной тряске, а значит кровь в организме циркулирует медленнее, и кислород поставляется в меньшем объеме.

При прыжках, даже в условиях строгой тренировки с четким выполнением упражнений, человек испытывает радость, у него поднимается настроение. Это связано с выбросом адреналина.

А выделяющийся гормон радости избавляет от усталости и депрессий.

Личный опыт Кристины

Кристина начала заниматься на батуте полгода назад. За плечами у нее не было специальной подготовки, только занятия физкультурой в школе и колледже и волейбол как хобби.

С самого первого дня Кристина занималась с тренером. Девушка считает, что заниматься без тренера опасно:

«Это не просто батуты, наполненные воздухом, на которых как ни прыгай, мягко приземляешься. Это серьезные жесткие сетки с металлическими краями, которыми при неправильных прыжках можно сильно травмироваться. Работать без тренера на таких ни в коем случае нельзя. Вы не только не сможете эффективно для похудения проводить занятие, но и можете нанести себе увечья».

Сначала она занималась джампингом, а после перешла к батутному фристайлу – более экстремальным прыжкам, сальто и т.п.

«В первую очередь, нужно натренировать вестибулярный аппарат, чтобы хорошо держать равновесие при прыжках. Далее нужно научиться правильному толчку и приземлению. Тренер научит основным приемам и лично покажет как безболезненно приземляться».

Делать сальто и прыгать, отталкиваясь от стен получится не сразу. Сначала вас ждут сильные боли в мышцах, головокружения и отдышка после каждого прыжка.

«Первое время было очень сложно. 20 минут тренировки давались мне как 4 часа. Страшно было приземляться на батут и прыгать слишком высоко. Высота – мой большой страх».

За несколько месяцев Кристина полностью избавилась от лишнего веса. Ее вес составлял 49-50 кг. На занятия она ходила 2-3 раза в неделю по часу-полтора. На этом она могла бы остановиться, продолжая ходить заниматься на батутах раз-два в неделю для поддержания общего тонуса мышц и во избежании набора веса. Но Кристина пошла дальше и начала набирать мышечную массу.

«Если смотреть на мои фото год назад и сейчас, вы не увидите разницы. Но год назад мои 57 кг были сформированы, в основном, благодаря жиру, а сейчас – за счет мышечной массы».

Это очень хороший результат для человека, который посещает занятия только в удобное для себя время.

«Тут нет ничего сложного. Ходить в свободное для себя время и выполнять указания тренера. Не нужно морить себя диетами (безусловно, важно полноценное сбалансированное питание). Никаких особых советов нет. Главное – занимайтесь без фанатизма. Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Слушайте тренера. Все постепенно.»

Кристина занимается в парке «Razgon». Специалисты этой батутной площадки занимаются с людьми разного уровня подготовки. Стоимость занятия варьируется от 700 до 1000 рублей (в зависимости от количества учеников на занятии).

До лета осталось достаточно времени, но не откладывайте в дальний ящик работу над своим телом. Тем более раз есть такая прекрасная альтернатива надоевшему бегу.

Избавляемся от излишков жира с помощью круговой тренировки со скакалкой

Нет денег на тренажерные залы? Не проблема. Круговая тренировка для похудения со скакалкой, совмещающая в себе для типа нагрузок (кардио и силовую) для максимального быстрого снижения лишнего веса и сжигания жировых складок на теле!

Девушка со скакалкой

Я знаю, что некоторые из вас думают по этому поводу: это же занятие для детей или, может быть, для профессиональных боксеров, но только не для меня. Я думала также вплоть и не любила скакалку и постоянно цеплялась об нее.

Более того, я была далека от идеала, а если быть точнее у меня был лишний вес. И мой тренер посоветовал мне попробовать прыжки на скакалке для похудения. После слов авторитетного лица мне пришлось смириться с тем, что скакалочка мне все-таки может и понадобиться. Я порылась немного в интернете и сразу же наткнулась на отзыв какой-то дамы о занятиях на жиросжигание с этим простым оборудование. Из него я поняла, что составив грамотную программу тренировок, можно избавить от жира по всему телу. Также я поискала информацию о том, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, оказалось, максимальный эффект дает конечно же грамотное питание и физические нагрузки, совмещенные с занятиями с кардио тренировками.

Результат был на лицо, так как мое тело преображалось на глазах, и всего через 2 месяца после того, как я купила свою первую скакалку, мне удалось скинуть 5 кг жира.

Мой успех произошел благодаря этому не хитрому тренажеру. Я хочу рассказать вам о том, как обычная прыгалка может изменить вашу жизнь к лучшему.

Тренировки на ходу

Вы знакомы с тем чувством, когда тренировки превращаются во что-то монотонное и скучное? И вот вы делаете очередной подход в тренажерном зале, и понимаете, что следующую тренировку можно и пропустить уже, ведь есть дела поважнее. Не знаю, как для вас, но для меня этот день пропуска превращается в неделю или больше.

Читайте также  Зеленый чай с молоком для похудения рецепты

Силовые упражнения хороши для быстрого наращивания мышечной массы тела, но чтобы полноценно выполнять их, нужно ходить в тренажерный зал.

Я стоматолог, личный тренер и просто занятой человек. И у меня нет времени ходить в тренажерный зал. Еще сложнее найти это время для женщин, у которых есть маленькие дети или работа связана с постоянными разъездами.

Занятия со скакалкой

Единственный и эффективный план тренировок — это тот, который вы сможете выполнять несколько раз в неделю. В современном и беспокойном мире это будет значит, что тренировка должна быть быстрой, веселой, недорогой и в любом месте. Вот почему я люблю короткие высокоинтенсивные круговые тренировки в комплексе с силовыми тренировками. Это действительно эффективный способ, по крайней мере не только для меня, но и для моих учеников, похудеть с помощью скакалки.

Исследования доказывают, что круговые тренировки — самый эффективный способ увеличить скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.

В университете Нового Южного Уэльса провели исследование, чтобы разобраться, м ожно ли убрать живот с помощью скакалки показало, которое показало, что у женщин, которые проводили анаэробные высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорость сжигания жира была в 3 раза выше, чем у женщин, выполнявших обычные аэробные упражнения долго.

Я думаю, уже стало понятно, к чему я веду. Когда время расписано по часам, круговая тренировка со скакалкой «все-в-одном» станет лучшим и полезным выбором!

С чего начать

Перед началом занятий мы разберем, как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть и сделать все мышца тела более рельефными.

Советы по технике

  • Поддерживайте равновесие, глядя вперед.
  • Тело должно прямым.
  • Поддерживайте вес своего тела на подушечках ног.
  • Прыгнуть нужно так, чтобы скакалка проходила беспрепятственно под ногами. (примерно на 2.54 см от пола).
  • Приземляйтесь на подушечки стоп с максимальной легкостью.
  • Держите локти недалеко от боков.
  • Руки по отношению к бедрам должны быть под углом 45 градусов.
  • При вращении прыгалки в руках двигаются только запястья круговыми движениями.
  • Не жертвуйте хорошей техникой ради скорости.

Что касается нагрузки на колени, скажу лишь одно, если делать прыжки правильно, тогда нагрузка на коленные суставы будет минимальна.

Если усложнять упражнения постепенно и подпрыгивать от земли на высоту от 1.27 см до 1.9 см, нагрузка на колени будет меньше, чем при беге трусцой, в добавок ко всему качаются и укрепляются мышцы ног.

Что касается долгосрочной перспективы, то регулярные тренировки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза. Эта болезнь особенно актуальна для женщин, так как, согласно статистике, риск возникновения заболевания в возрасте 70 лет вдвое больше у женщин, чем у мужчин.

Это не значит, что прыжки абсолютно безопасны, меры предосторожности стоит соблюдать всегда и везде, что позволит избежать травм в будущем.

  • Во-первых, носите кроссовки с устойчивой и удобной передней частью, чтобы защитить подушечки ног.
  • Во-вторых, старайтесь не прыгать на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка. Вместо этого выбирайте деревянные или прорезиненные поверхности, которые поглощают удар.

Выбор скакалки

Правильный выбор скакалки

Правильная длина скакалки очень важна для успешного выполнения упражнения. Как выбирать нужную длину? Чтобы определить необходимую длину, поставьте ногу на середину скакалки, а ручки поднимите по бокам тела вверх. Если они находятся выше плеч, значит длин слишком большая. Она должна доходит где-то до уровня подмышек.

По мере роста вашего профессионализма можно делать скакалку короче, это увеличит скорость ее вращения и улучшит ваши рефлексы. Можно отрезать лишнее либо завязать узелки возле ручек.

Прыжки на двух ногах и бег на месте

Перед тем как перейти к более сложным способам тренировок, необходимо сначала освоить 2 базовые техники упражнения. Еще лучше будет сначала попрыгать без скакалки. Не думайте, что это проще простого, так как ваша задача не скорость, а техника.

Прыжки со скакалкой на двух ногах

Для начала сосредоточьтесь на выработке синхронизации и координации. Попробуйте выполнить один прыжок. Если получилось, выполните 5 прыжков. По мере оттачивания мастерства продолжайте увеличивать количество прыжков до тех пор, пока не сможете выполнить 140 последовательных прыжков. Занимайтесь по 5-10 минут в день. После этого выполните несколько упражнений на растяжку, особенно икр.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, сколько конкретно нужно сбросить и что кроме спорта вы применяете.

Скорость снижения веса и процента подкожного жира будет зависеть от общей физической активности, для этого ниже вы найдете целый комплекс тренировок для быстрого похудения. А также важно соблюдать правильное питание с дефицитом калорий, чтобы жир уходил быстрее.

Кому-то будет достаточно позаниматься 3-4 недели, чтобы увидеть кубики на прессе, а кому-то понадобиться несколько месяцев для получения ощутимых результатов.

Но поверьте, уже через 2 недели активных занятий и диеты вы увидите разницу до и после.

Если 140 прыжков вам уже под силу, то нужно увеличивать дневную норму. За 6 недель количество прыжков должно увеличиться со 140 раз до 500. Количество прыжков я увеличивала постепенно. Освоив эти 2 техники прыжков, вы приобретете хорошую базу для всех последующих тренировок.

Прыжки на двух ногах

  • Подпрыгните вверх на 2.5 см от пола.
  • Приземляйтесь на подушечки ног.
  • При приземлении не касайтесь пятками пола.
  • Перед тем, как перейти к следующему виду упражнения, освойте этот как следует.

Прыжки с чередованием ног или бег на месте

  • Вместо того, чтобы подпрыгивать на двух ногах одновременно, чередуйте ноги как при беге на месте.
  • Обязательно поднимайте при этом колени.
  • Подпрыгивайте вверх чуть выше 2.5 см.
  • Оставайтесь на подушечках ног на протяжении всего упражнения.

Бег на месте

Прыжки с высоким поднятием колен

Прыжки на скакалке

Прыжки с высоким поднятием колен

  • Начните с обычных прыжков.
  • Затем старайтесь поднимать колено выше, подтягивая его к груди, чередуя ноги при каждом прыжке.

Планка с элементом упражнения «Прыгающий Джек»

планка с прыгающим джеком

  • Начните с позиции планки на руках, ноги расставьте широко на мате.
  • Напрягите мышцы кора, соединив ноги в центре в прыжке, приземляясь так, чтобы левая нога была поверх правой.
  • В прыжке расставьте ноги, а затем соедините их снова в центре, только теперь правая нога должна быть сверху.

Прыжки с выбросом ног вперед

прыжки с выбросом ноги вперед

Начните с обычным прыжков. Далее попытайтесь при каждом прыжке как бы «выбрасывать» ногу вперед. Чередуйте ноги.

Продолжительность: 30 секунд

Выход на прямые руки из планки на предплечьях

выход из планки на прямые руки

  • Начните с позиции планка на предплечьях.
  • Сначала встаньте на одну руку, затем на вторую, принимая позицию классической планки на руках.
  • Из этой позиции возвращайтесь на предплечьях, сгибая сначала одну руку, затем вторую.

Прыжки из стороны в сторону

прыжки из стороны в сторону

  • Сложите скакалку пополам и положите ее вертикально на пол.
  • Станьте рядом, затем начните перепрыгивать скакалку из стороны в сторону.
  • Старайтесь держать ноги вместе.

Выполните эту круговую тренировку для мышц всего тела три раза, чтобы сжечь большее количество калорий.

20-минутная круговая тренировка высокой интенсивности

Давайте перейдем на следующий уровень и совместим силовые упражнения с занятиями со скакалкой. Я, как правило, тренируюсь по утрам, потому что позже у меня найдется масса причин, чтобы отговорить себя от тренировки. Польза утренней тренировки для похудения подтверждена многими исследованиями. Плюс, при таком подходе сжигать жир гораздо легче, так как ни одна лишняя калория не пройдет не замеченной, и сбросить лишний вес на протяжении всего дня будет гораздо проще!

Во время этих 20 минут вы выполните около 20 циклов, продолжительность 1 цикла минута: 50 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Ключевым моментом в этой тренировке является плавный переход от 10 секунд отдыха на без отдыха, что будет помогать вам похудеть со скакалкой быстрее.

Когда цикл будет доходит до упражнения со скакалкой, комбинируйте два базовых прыжка, описанных выше. От тренировки к тренировке старайтесь увеличивать количество прыжков, выполненных за 50 секунд. Со временем подключите к 2 базовым вариантам еще третий, он похож на бег на месте только колени нужно поднимать до уровня бедер.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: