Диеты для похудения на 2 кг за неделю

Диета 2 кг

Огуречная диета минус 2 кг Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

  • Ранний завтрак – зеленый чай;
  • Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
  • Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Диета №3

Диета минус 2 кг, основанная на употреблении шоколадаДанная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
  • Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
  • Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

  • Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.
  • Завтрак – стакан молока или кефира;
  • Обед – обезжиренный творог;
  • Полдник – небольшая груша;
  • Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).
  • Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
  • Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
  • Полдник – персик;
  • Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Диеты для похудения на 2 кг за неделю

Кто-то задумывается от том, как похудеть на 2 кг за неделю перед пляжным сезоном, кто-то перед важным событием хочет влезть в любимое платье, а для кого-то вопросы похудения стоят более глобально и быстрые диеты вряд ли помогут получить ощутимые результаты. Очень важно, чтобы это были не просто краткосрочные методики, а полностью измененный образ жизни. Тогда успех гарантирован. Возможно ли быстрое похудение, не опасно ли оно для здоровья? Какие быстрые диеты самые популярные?

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю

Специалисты и диетологи считают, что человек должен худеть не больше, чем на 2-4 кг в месяц. Однако на практике доказано, что можно легко скинуть 2 кг в неделю или 8 кг в месяц без ущерба для здоровья. Заманчивая перспектива? Тогда готовьтесь изменить свои привычки в питании, хотя голодать не придется, ведь это не только неэффективный метод, но и опасный.

Как быстро похудеть на 2 кг

Подразумевает похудение некоторые ограничения в рационе. Следующие советы касаются абсолютно любого метода похудения:

  • Сокращение или исключение потребления хлебобулочных изделий, кондитерской выпечки.
  • Отказ от сладостей. Превосходный и диетический аналог конфет – сухофрукты, свежие фрукты, зефир в ограниченных количествах.
  • Отказ от жирной пищи.
  • Для худеющих справедлива поговорка: завтрак (плотный) съешь сам, обед (разнообразный) раздели с другом, ужин отдай врагу.
  • Пить не менее двух литров воды в день обязательно.

Девушка с закрытым ртом

С этими рекомендациями вы справитесь с лишним весом легко и без стрессов. Можно ускорить процесс похудения, если не кушать после шести-семи вечера. Некоторые практикуют более строгие правила и перестают кушать в 15.00, но это очень тяжелый режим, особенно для тех, кто поздно ложиться спать. Более распространенная точка зрения – переставать есть за 4 часа до сна. Если перед сном сильно одолевает голод, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или травяного чая.

При сбрасывании веса нельзя забывать о физических нагрузках. Спорт не даст происходить процессу похудения за счет мышц. Вполне подойдет 15-минутная утренняя гимнастика, а если в течение этого времени крутить хулахуп, то можно дополнительно подкорректировать линию талии. Не умеете крутить обруч? Запишитесь на плаванье, практикуйте утренний или вечерний бег, прогулки, катайтесь на велосипеде, выполняйте несложные упражнения. Это все пойдет только на пользу вашему телу и перед вами никогда больше не встанет вопрос о том, как сбросить 2 кг за неделю.

Семидневные диеты­

Придумано и испытано множество диет, помогающих решить вопрос, как похудеть на 2 кг за неделю без ущерба для здоровья: безуглеводная, белковая, углеводная, водная, диета Дюкана, яичная и прочие. Выбор каждого – сидеть на строгом режиме или слегка скорректировать рацион питания, исключив вредные продукты. Рациональное дробное питание – это то, о чем говорят «тише едешь – дальше будешь», а строгая диета способна быстро привести вас в нужную форму, если она не слишком запущена, но эффект может быть кратковременным.­

Огуречная

Воспользуйтесь сезоном свежих огурцов на благо фигуры. Рекомендуется употреблять грунтовые огурцы летом, поскольку в зимний период высока вероятность отравления тепличными овощами. На день потребуется 2 килограмма огурцов. Запрещены картофель, кофе, соль, сахар. Можно кушать любую зелень, помидоры (1 большой плод в день), зеленый чай. Примерное меню:

  • Завтрак: зеленый чай – очень помогает умерить аппетит.
  • Второй завтрак: огуречный салат с зеленью, заправленный льняным или оливковым маслом и соком лимона, кусочек черного хлеба.
  • Обед: салат из огурцов, 200 г куриной/индюшиной грудки (отваренной или запеченной).
  • Полдник: огуречный салат со сметаной или кефиром, вареное яйцо, кусочек черного хлеба.
  • Ужин: традиционный салат с добавлением болгарского перца, помидора.

Огурец и сантиметровая лента

Шоколадная

Как худеть на 2 кг в неделю, если человек шоколадоман и не представляет жизни без этой волшебной сладости? Кушать шоколад и худеть – это мечта всех сладкоежек. На таком режиме можно скинуть 2 кг за два дня. Дневной рацион будет состоять из одной плитки шоколада, которую надо разделить на три приема. Наслаждайтесь продуктом, запивая его чашкой кофе с нежирным молоком (без сахара). Важный момент – выбирайте настоящий черный шоколад, пейте много воды.

Читайте также  Можно ли есть лаваш при похудении вместо хлеба, калорийность и виды

Строгая

Если женщину трудности не пугают, и она уверена в своем здоровье, то пару недель можно посидеть на очень строгой диете. Почему женщины? Потому что мужчины такую диету явно не выдержат, им это и ни к чему, поскольку на любой строгой диете сначала теряется мышечная масса и только потом жир. Меню выглядит так:

  • Завтрак: одно вареное яйцо, кофе, чай без сахара.
  • Обед: любые свежие овощи с зеленью в виде салата, заправленного соком лимона.
  • Ужин: отвар шиповника или трав.

Простая

Многие бросают худеть, не выдержав диету, где надо подсчитывать белки, жиры, углеводы, калории, покупать продукты и рассматривать упаковку, выискивая калорийность. Чем проще режим, тем легче его соблюдать. Начиная данную диету, нужно только запомнить перечень продуктов, которые можно и нужно кушать каждый день. Их можно комбинировать между собой, тушить, варить, запекать, делать салаты. Этот набор продуктов поможет получить вашему организму белок в нужных количествах, витамины, микроэлементы, клетчатку.

Преимущества – нет голода, разгоняется обмен веществ, очищается организм. Еще кишечник будет работать, как по часам. Единственное условие диеты – суммарное количество съедаемых продуктов должно быть не больше полутора килограммов в день. Это количество стоит разбить на 5-6 приемов пищи маленькими порциями.

Девушка с яблоками

Что нужно иметь в холодильнике для быстрого похудения:

  • куриная грудка;
  • яйца;
  • кефир нежирный;
  • капуста;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • грибы;
  • баклажаны;
  • яблоки.

На этой диете можно съедать одну луковицу, немного чеснока, укроп, петрушку, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда, 1 кусочек черного хлеба, лимонный сок. Из жидкости можно пить зеленый и травяной чай, негазированную воду. Нельзя употреблять на любой диете алкоголь, сладости и прочие вредные продукты, описанные выше. Длительность такого режима ровно неделя. Повторить диету можно спустя некоторое время.

Быстро и безболезненно сбросить 2 кг

У многих хоть раз в жизни да возникало острое желание сбросить 1-2 кг за пару дней. Кому-то хотелось выйти в свет в любимом облегающем платье, кому-то важно было прийти стройной на свидание или на пляж. Но быстро похудеть на 2 кг в короткие сроки очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так уж и много. Но при грамотном подходе можно сбросить два-три килограмма в течение двух недель.

Грамотный подход заключается в комплексе похудательных мер: физические нагрузки, правильный образ жизни, специальные диеты. Лучшего результата добиваются, используя одинаково каждое направление, но можно сделать акцент на чем-то одном, задействуя остальные меры не на все 100%. Об этом далее подробно.

Физические нагрузки

Как похудеть на 2 кг за неделюСпециальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:

  • бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • ходьба на орбитреке.

Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.

Если вы делаете акцент на физические нагрузки, они должны быть регулярными, но чередоваться с днями отдыха. Именно в период восстановления уходят ненужные отложения.

Правильный образ жизни

Второй метод худеющих в экспресс-режиме – здоровый образ жизни, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от алкоголя и курения. Они не только наносят вред организму, но и мешают интенсивно выполнять физические упражнения, особенно кардио.

Старайтесь меньше времени проводить возле телевизора и компьютера. Если хочется посмотреть любимую телепередачу, займитесь во время трансляции домашними делами. Но лучше больше времени бывать на свежем воздухе, активно двигаясь.

Полноценный сон – важная составляющая успешного похудения. Ведь именно в это время организм восстанавливается, расходуя лишние жиры, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо минимум 7 часов каждые сутки.

Питаться лучше дома и, конечно же, не полуфабрикатами. Готовьте себе легкую низкокалорийную еду с любовью и мыслями о прекрасном.

Соблюдение режима питания

Каким образом можно похудеть на 2 кг за неделюНо самый надежный способ, как похудеть на 2 кг за неделю — специальная диета. Иногда достаточно держать себя в рамках четырех простых правил, чтобы добиться желаемого за указанный срок:

  • исключить из меню сдобу, пирожные, хлеб;
  • максимально исключить сахар, заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты;
  • отказаться от слишком жирной пищи;
  • углеводистую еду потреблять на завтрак, белковую с небольшим количеством жиров – на обед, а ужин делать легким.

Некоторым достаточно придерживаться этих правил, чтобы похудеть на 2 кг за 3 дня.

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего, можно прибегнуть к раздельному питанию, когда за один прием пищи не смешивают белки, жиры и углеводы.

Неоправданный риск

Важно помнить, что безопаснее всего похудеть на 2 кг за месяц. Более интенсивное похудение может навредить здоровью, поэтому использовать различные, особенно экстремальные диеты, надо осторожно. Это же правило касается и рискованных методов похудения, таких как прием диуретиков, слабительных средств.

Но какую бы диету вы ни выбрали, пейте много и часто. Вода помогает поддерживать в норме пищеварительную систему, способствует хорошему метаболизму.

Стоит увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными микроэлементами, а также клетчаткой. Они хорошо сочетаются с белковой пищей.

Виды диет

Но чаще всего вопрос, как быстро похудеть, решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.

Разгрузочные дни

Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того, такие дни положительно сказываются на здоровье, очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.

Можно ли похудеть на 2 кг за неделюРазгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:

  • Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства, большое содержание витаминов, клетчатки, способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 1,5 кг этого фрукта за день, запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
  • Огурцы. Овощ состоит в основном из воды, поэтому отличается низкой калорийностью, способностью очистить организм от вредных веществ, омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 1,5 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал, наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома, разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко, можно съесть одно вареное куриное яйцо.
  • Гречка. Подойдет начинающим, которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том, что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
  • Кефир. Продукт полезен тем, что мягко очищает кишечник, насыщает организм белками, восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 1,5 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.

Двухнедельная диета

Как быстро можно похудеть на 2 кг за неделюЭта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями, поэтому не изматывает организм, но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так, каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая, можно съесть тертую морковь с лимонным соком, но не чаще двух раз за неделю.

На обед рекомендуется есть отварную курицу, телятину, нежирную рыбу, яйца. Сопровождать их можно шпинатом, салатами, болгарским перцем, огурцами, любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром, простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.

Кроме этого из рациона надо исключить майонез, колбасы, сладости, газированные напитки, картошку, кукурузу, рис. Масла надо использовать по минимуму.

Восточная диета

Популярностью пользуется диета, любовь к которой приписывают красавицам Востока. Она также рассчитана на две недели и предусматривает прием пищи через каждые три часа с тем расчетом, чтобы последний раз поесть в 20:00.

  • Какие виды диет помогают похудеть на 2 кг за неделюВ 07:00 можно выпить чашечку кофе или чая, при желании добавив совсем немного сахара.
  • К 11:00 сварите себе одно яйцо и заешьте его 10 штучками чернослива (можно заменить 10 свежими сливами).
  • 14:00 – время любого диетического отварного мяса (кролик, филе курицы, телятина). Мясо берется весом не более 250 г. Сопроводить его можно салатом из моркови и свежей белокочанной. Заканчивайте трапезу яблоком или апельсином.
  • В 17:00 съешьте 50 г слабосоленого твердого сыра, с апельсином или яблоком.
  • Последний прием пищи состоит из стакана любого кисломолочного напитка.

Выбирайте понравившийся способ похудения и старайтесь его придерживаться. Но главное – следите за своим внутренним состоянием. Ваш настрой должен быть оптимистичным. Вера в себя и в результат – гарантия успеха.

Как похудеть на 2 кг за неделю: рекомендации и диеты

Диета минус 2 кг за неделю считается одной из самых безопасных и эффективных для снижения веса. Когда мы худеем более интенсивно, пытаясь за несколько оставшихся до важного события дней избавиться от килограммов, набранных за год, то повышается риск обострения различных внутренних заболеваний. Кроме того, десяток резко сброшенных килограммов может так же быстро вернуться. Когда речь идет о похудении на 2 кг в неделю, организм постепенно приспосабливается к новому для него режиму питания. При этом сохраняется хорошее самочувствие, а фигура обретает стройность, которая сохраняется надолго.

Правила похудения, позволяющие терять 2 кг в неделю

alt=»Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru)» />
Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru)

Первое правило успешной коррекции веса состоит в том, чтобы определить: какие возможности есть для того, чтобы быстро похудеть на 2 кг, и что может этому помешать. К возможностям обычно относят:

  • посещение спортзала, для которого все никак не удается выкроить время;
  • ходьба пешком вместо традиционного использования общественного транспорта на короткие расстояния;
  • регулярное питание не менее 4-х раз в день;
  • включение в рацион разнообразных фруктов, овощей, мясных и молочных продуктов.
Читайте также  Лучший протеин при похудении

Диета 2 кг за неделю может оказаться безуспешной, если не удастся преодолеть мешающие факторы:

  • неудержимую тягу к сладкому (кондитерским изделиям, выпечке, шоколаду);
  • невозможность отказаться от сахара в напитках и блюдах;
  • страсть к жирным, острым, жареным, копченым блюдам и продуктам;
  • частые переедания, особенно на фоне нерегулярного питания.

Второе важное правило – это соблюдение питьевого режима. Начав похудение, необходимо постепенно добавить к обычной дневной норме воды еще 500 г жидкости. Вводить ее надо по стакану в день. Она позволяет выводить из организма продукты расщепленных жировых запасов, поддерживает тонус кожи.

Третье правило – нужно рассчитать, сколько калорий следует тратить в день, чтобы поддерживать их дефицит, заставляя организм добывать энергию из жировых запасов.

Рекомендованные и нежелательные в рационе продукты

alt=»Чтобы похудеть, следует исключить или ограничить сладости в рационе (фото: serebryanskaya.com)» />
Чтобы похудеть, следует исключить или ограничить сладости в рационе (фото: serebryanskaya.com)

Принимая решение похудеть на 2 кг за неделю, нужно первым делом уменьшить в питании количество быстрых углеводов. Если удастся исключить их из меню, процесс расставания с килограммами пойдет намного легче и быстрее. Тем, кому совсем тяжело без сладкого, можно взять конфеты или другие десерты для диабетиков.

Как похудеть на 2 кг за неделю: выбор продуктов

Продукт Разрешенные Запрещенные
Мясо Курятина, говядина, телятина, кролик, индейка Утка, гусь, жирная свинина
Рыба Постная речная и морская рыба, морепродукты Жирная морская рыба, икра
Молочные продукты Кефир, творог, натуральный йогурт низкой жирности Сливочное масло, твердый сыр, сливки, сметана
Овощи Любые, но особенно рекомендованы все виды капусты, зеленые листовые овощи Нельзя картофель, ограниченно допустимы морковь, свекла, редис, редька, репа
Фрукты и ягоды Апельсины, грейпфруты, мандарины, яблоки, груши, сливы, малина Не рекомендованы из-за высокой калорийности бананы, хурма, виноград, черешня

Каши и крупяные гарниры разрешены в количестве не более 2-х столовых ложек в день, желательно в первой половине дня. Из выпечки разрешен ржаной или цельнозерновой хлеб. А вот от кондитерских изделий, сдобы, шоколада придется отказаться. Разрешается пить натуральный кофе и чай без сахара. Фруктовые соки, особенно пакетированные из магазина, попадают под запрет.

Примеры эффективных и безопасных диет

alt=»Эффективной для похудения может быть монодиета с употреблением одного продукта (фото: rjeem.com)» />
Эффективной для похудения может быть монодиета с употреблением одного продукта (фото: rjeem.com)

Успешно похудеть на 2 кг за неделю поможет меню, в котором будет лидировать один продукт – с небольшой калорийностью, но высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Как быстро похудеть на 2 кг: некоторые виды эффективных диет:

  • Завтрак – салат из огурцов и зелени с оливковым маслом, цельнозерновой тост, чай.
  • Обед – 200 г отварной курицы с салатом, как на завтрак.
  • Ужин – в утреннюю версию салата добавляется один помидор или перец, заправляется лимонным соком
  • Завтрак – салат из любых фруктов и ягод, кроме винограда и банана (500 г).
  • Обед – 150 г отварного нежирного мяса, овощное рагу.
  • Ужин – паровые или тушеные овощи (за исключением картофеля)
  • Завтрак – 150 г твердого нежирного сыра, травяной чай с лимоном.
  • Обед – 200 г цветной капусты отварной, чай зеленый.
  • Ужин – стакан обезжиренного кефира
  • Завтрак – два вареных яйца, половинка помидора, несколько ломтиков огурца.
  • Обед – вегетарианский суп.
  • Ужин – отварное постное мясо и 150 г тушеных овощей

Диета 2 кг за неделю может принести быстрый успех, если один день сделать разгрузочным и питаться только одним продуктом:

  • кефирная диета – полтора литра однопроцентного кефира выпить за день в 6 приемов, можно пить зеленый чай и воду без ограничений;
  • яблочная – 1,5 кг свежих яблок съесть в течение дня, когда появляется чувство голода.

Полезные перекусы при похудении

alt=»Хорошим перекусом для худеющих может стать свежая морковь или фрукт (фото: happylifestylejournal.com)» />
Хорошим перекусом для худеющих может стать свежая морковь или фрукт (фото: happylifestylejournal.com)

Самый опасный соблазн для худеющих – это перекусы между приемами пищи. Чаще всего именно они становятся причиной того, что не удается достичь желаемого похудения в запланированные сроки. Причина срывов кроется в том, что большинство невинных на первый взгляд перекусов обладают высокой калорийностью. Кроме того, многим трудно остановить себя, перекусывая чашкой чая и только одним печеньицем.

Неподходящими для перекусов в течение дня считаются конфеты, шоколад, мед, сухофрукты, орехи, не говоря уже о сухариках и чипсах.

Допустимые перекусы, которыми можно дополнить свой рацион, если чувство голода между основными приемами пищи становится нестерпимым:

  • 1 фрукт или чашка ягод (150 г) – несладкие;
  • семечки (примерно столовая ложка), орехи (5-7 штук миндаля, 10 штук арахиса);
  • хамон, постная буженина (ломтик);
  • сырая морковь, капустная кочерыжка.

Для того чтобы легче было соблюдать принципы полезных перекусов, следует запасти их заранее на неделю и хранить на работе, чтоб были под рукой.

Случается, что за нестерпимый голод мы принимаем обезвоживание организма. Если в промежутках между трапезами очень хочется кушать, помогает стакан прохладной воды, выпитой медленно мелкими глоточками.

Дополнительные средства, ускоряющие похудение

alt=»Приятные физические нагрузки значительно ускорят похудение (фото: shapeme.com.au)» />
Приятные физические нагрузки значительно ускорят похудение (фото: shapeme.com.au)

В качестве дополнения к диете, если запланировано похудеть за неделю на 2 кг, полезно предусмотреть способы дополнительного сжигания поступающих с пищей калорий. Один из наиболее эффективных и приятных способов – это разумные физические нагрузки:

  • утренняя зарядка из комплекса простых неутомительных упражнений;
  • велосипедные и пешие прогулки;
  • любые танцы;
  • плавание, любимые спортивные игры;
  • прогулки и активные игры с детьми.

Расход энергии повысится, а процесс похудения ускорится, если активные занятия будут происходить при ярком освещении и когда вокруг чистый воздух.

Важным фактором успешного похудения является хорошее настроение. Желающие сбросить вес должны хорошо высыпаться и избегать стрессов. Если человек плохо спит, страдает от повышенных эмоциональных нагрузок, то организм не сжигает энергию, а наоборот, старается ее накапливать.

Блюда в диетическом меню должны быть не только полезными, но и вкусными. Тело и так страдает от ограничений из-за диеты, поэтому не стоит ввергать его в дополнительный стресс, заставляя себя кушать нелюбимые продукты.

Сбросить на диете 2 кг за неделю: миссия выполнима!

Минус 2 кг на диетеЭкспресс-диеты — весьма востребованные системы похудения. Некоторые из методик обещают стремительное «таяние» веса: до 5 кг в неделю, а то и больше. Но столь яростная «кавалерийская атака» на вес чревата серьезными последствиями для здоровья. А вот потеря двух килограммов — та самая золотая середина: это и показатель достаточно эффективного похудения, и в то же время нагрузка на организм посильна.

Греческая диета 2 кг

Диет, позволяющих освободиться от лишних 2 кг в течение недели, множество. Все они предполагают конкретные пищевые ограничения плюс возрастание физической нагрузки. Совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале. Неплохим дополнением к диете 2 кг станут обычные пешие «вылазки» в магазины, не помешает и до работы хотя бы 2-3 автобусных остановки пройтись пешочком: и цвет лица посвежеет, и несколько сотен калорий нейтрализуется. Греческая диета к этим общедоступным рекомендациям добавляет применение продуктов, имеющих низкий гликемический индекс. Таких как мясо и рыба, молочные изделия, ржаной хлеб, овсянка, соя, бурый рис, овощи, зелень и других, не повышающих уровень сахара в крови. На этой диете похудеть на 2 кг в неделю помогает полный отказ от соли. Это способ вывести из организма лишнюю воду, а с ней и избыток веса. Жиры допущены в рацион, но лишь оливковое масло.

Блогерский опыт стройности

Немало историй обретения стройности видим в интернете. Блогеры и блогерши делятся своим личным опытом, что действительно ценно, если это правдивые отчеты. Впрочем, некоторые из этих рассказов внушают доверие, поскольку предлагают вполне разумные схемы. Например, как повествует одна из таких авторов, диета минус 2 кг работает благодаря жидкой пище. А она может быть весьма разнообразной: помимо многочисленных видов бульонов и супов-пюре на столе приветствуются кефир и йогурты, соки, травяные настои, чаи, кофе и прочие вкусные полезности. Пища в этом случае работает как диуретик, или попросту, мочегонное средство. Да и сами эти продукты малокалорийные, что само по себе внушает оптимизм. Настораживает лишь явный перекос с жидкостями, а организму нужна и твердая пища, поэтому, хотя бы в утренние часы, обязательно нужно вводить каши, а в обед добавлять порцию овощей.

Шоколад без шока: диета 2 кг за неделю

Похудеть на 2 кг на диетеШоколадная диета! Звучит как сказка, однако, немало известных в шоу-бизнесе личностей успели ее испробовать и уверяют, что успешно. Как же работает эта диета минус 2 кг, каков механизм расставания с килограммами по сладкой методике? 100-граммовую плитку шоколада (лучше горького) делят на несколько приемов. Запивают кофе, который обладает слабым мочегонным средством. Калорийность этой плиточки порядка 500 ккал, это много меньше привычного дневного уровня, и само по себе данное ограничение уже приносит заметные плоды. Организм начинает «питаться» своими запасами, то есть черпать энергию из жировых наслоений. Полное отсутствие соли также работает на результат: шоколадная диета 2 кг за неделю уносит реально, и даже больше. Когда мы обильно присыпаем очередное блюдо солью, стоит каждый раз вспоминать простую арифметику: 3 грамма этих кристалликов удерживают в органах и тканях целый литр воды. А это отеки и просто лишний вес. Не зря многие голливудские дивы, позволяя себе шоколад в качестве антидепрессанта, напрочь изгоняют со стола соль, хотя бы на несколько разгрузочных дней в месяц.

Худеем «волевым решением»

Диета волевая — есть и такой термин в науке похудения. Молочные продукты на завтрак (обезжиренные и несладкие), овощи в обеденный перерыв, несладкие фрукты в перекус полдника, кефир на ужин. В перерывах — минералка, несладкий чай и другие напитки без сахара. Действительно, жесткие «урезания» калорийности, да и разнообразием блюд этот рацион не блещет. В этом секрет успеха, но тут же кроется и опасность срывов. Но если требуется быстрый результат, и вы готовы так ограничивать себя целую неделю, можно попробовать. Чисто белковые системы с дополнительным ограничением калорийности также часто приводятся в пример как весьма действенные. Максималистские вариации диет Аткинса, Дюкана, Кремлевской и им подобных и впрямь приводят к снижению веса за короткий срок. Правда, они настоятельно не рекомендуются медиками для людей с болезнями ЖКТ, а в особенности, с дисфункциями почек, поскольку именно этот орган испытывает экстремальные нагрузки при чисто белковом рационе.

Читайте также  Диета по группе крови продукты питания и меню

Софи Лорен советует: как на диете похудеть на 2 кг за 3 дня

Известная своими безупречными формами Софи Лорен идет дальше. Она знает заветный секрет: диета минус 2 кг всего за 3 дня! Это можно назвать разновидностью средиземноморской диеты: кинодива отдает предпочтение морепродуктам, позволяет себе твердые макароны (истинной итальянке без них никак нельзя!), мясо птицы (постное, без жира), овощи, творожок и прочие деликатесы. Кажется, на такой диете 2 кг скинуть невозможно, но ведь получается! И не только у Софи, но и у армии поклонниц! Просто есть это разноцветное изобилие следует небольшими порциями, дробно, раз 6 в день.

Другие работающие системы стройности

Водная, углеводная, белково-овощная, помидорная, огуречная, кефирная, арбузная, жокейская, голливудская и еще масса «именных» диет (по имени автора) — все они имеют разновидности, позволяющие убрать 2-3 кг за неделю. Одна из часто упоминаемых нашими звездами шоу-бизнеса — кефирная диета. Многие вспоминают о ней с содроганием, поскольку любая монодиета — это серьезное испытание, не только для желудка, но и для нервной системы. Но если ограничиться именно недельным сроком, то быстро поймем: кефирный рацион весьма действенен. Он запускает механизмы саморегуляции кишечника, а при малой калорийности и низком гликемическом индексе продукта это работает идеально.

Подбирая оптимальный вариант экспресс-диеты для себя, обязательно проконсультируйтесь с врачом: у диеты могут быть «ваши» противопоказания.

На сколько можно похудеть в месяц?

Похудение в целом — это не самый быстрый процесс, если вы хотите добиться долговременных результатов, то есть не набирать потраченный вес в течение долгого времени. Потеря килограммов в течение месяца также зависит от того, как долго они накапливались, каким был образ жизни, какая тактика похудения выбрана. В статье расскажем, можно ли похудеть за месяц и на сколько, какие способы есть и что с ними делать, чтобы не навредить своему здоровью.

Минус Х килограммов за месяц — это вообще реально?

  • • строгие диеты ничего, кроме ухудшения здоровья и срывов, не приносят;
  • • физические нагрузки — неотъемлемая часть похудения;
  • • правильное питание позволит вам «подружиться» со своим организмом и телом и постепенно терять килограммы.

Стратегия №1. Правильное питание и никакого спорта

Похудение на начальных этапах основано на потере жидкости. Поэтому первые 2-5 килограммов — не что иное, как лишняя вода, но не жир. Запасы последнего начинают «уходить» со второй недели. Сколько жира вы потеряете в течение заданного времени — вопрос индивидуальный и зависит от особенностей организма: системы питания, расположенности к полноте, гормонального фона, состояния здоровья в целом.

Несмотря на зависимость конкретных показателей от конкретного человека, для сохранения здоровья оптимально худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю. Это около 200 граммов в день. Если ограничивать себя жестко, то вес будет уходить интенсивнее, но точно так же интенсивно и вернется. Причина в том, что в этом случае организм займется накоплением жира для энергетического запаса на случай голодания.

Стратегия №2. Вегетарианское питание

Предполагает отказ от любого мяса — всего продукта убитых животных и птиц. Более строгое вегетарианство — это отказ в том числе от молочных продуктов, рыбы, яиц.

Как работает вегетарианство для похудения: наступает недостаток белка, что и приводит к «сжиганию» мышечной массы. То есть организм теряет не только жировые отложения, но и мышцы. Переусердствовать с этим нельзя, так как есть шанс получить излишнюю потерю веса.

Животный жир с белком переваривается около 4 часов. Отказ от продукции из мяса провоцирует скорую потерю собственных жиров и белков. Так можно начать терять 2-3 килограмма в неделю, включая мышечные волокна. В результате уходит до 10-15 килограммов в месяц и появляется не совсем здоровый внешний вид, если переборщить.

Во всяком случае, есть мясо или нет — дело каждого человека, и если вы его придерживаетесь, то нужно сдавать анализы и следить за показателями своего здоровья. В целом же такой системы питания рекомендуют придерживаться людям со 2 группой крови. Именно их организм лучше усваивает растительную, чем животную пищу.

Стратегия № 3. Белковая диета

Хороша на короткий промежуток времени и показывает свою эффективность. Если постоянно питаться белком, то избыток нутриента в организме станет причиной нарушения функционирования органов выделения. К тому же однообразное и не полностью сбалансированное питание заставляет организм находиться в уязвимом стрессовом состоянии, а потому риск возврата потерянного веса при длительной белковой диете не исключен.

Как худеет организм на белковом питании: углеводы в организм не поступают, а потому он теряет энергию, то есть жир. В то же время мышцы остаются в сохранности практически полностью: приемы пищи небольшие, но частые, организм получает протеин. При лишнем весе в 20 и более килограммов за неделю можно потерять до 7, далее интенсивность снижения веса идет на спад. В целом же в сутки можно избавляться от 200 до 500 граммов.

Стратегия №4. Правильное питание + спорт

  • • рацион должен быть в основном белковым;
  • • еду с высоким содержанием быстрых углеводов лучше исключить или минимизировать — например, выпечку и кондитерские изделия;
  • • сложные и простые углеводы допустимы только утром;
  • • режим питья соблюдать обязательно;
  • • спорт — 3–4 раза в неделю.

Стратегия № 5. Бег 30 минут в день

Полчаса бега дают результат, равный минус 400 калориям. Достигается он благодаря правильному распределению нагрузки: учащенный пульс от 120 ударов / мин. По времени тренировок — от получаса минимум, так как энергия теряется только после 20-30 минут бега.

Стратегия № 6. Не есть после 18.00

Речь не о пресловутых «после 6 не ем», а про отсутствие еды за 3-4 часа до сна. То есть если спать вы ложитесь в 22.00, то остановка питания после 18.00 более чем уместна. Если позже, отсчитывайте границу между часами приема пищи и часами голодания самостоятельно. Нежирные кисломолочные напитки не вредят, поэтому в это «голодное окно» можно выпить стакан кефира.

Важно! В первый месяц при правильном и обдуманном подходе к похудению человек может потерять от 5 до 10 килограммов. Далее каждую неделю будут исчезать по 0,5–1 килограмму. Также почти любой человек во время длительного похудения сталкивается с периодами «пауз» — остановок, когда вес просто не сдвигается.

От чего зависит скорость сжигания жира

  • 1. Питание. Недостаток жиров и углеводов провоцирует более интенсивное жиросжигание.
  • 2. Спорт — источник дополнительного сжигания калорий.
  • 3. Метаболизм. Именно при замедленном обмене веществ процессы жиросжигания медленные. Только соблюдение первых 2 пунктов поможет ускорить метаболизм.

Есть ли норма похудения

Потеря до 1 килограмма в неделю нормальна — негативного влияния на здоровье она не оказывает. Сохраняется скорость метаболизма, внутренние органы не испытывают нагрузки, эластичность кожи не теряется, силы для продолжения похудения сохраняются. При всем этом результат можно удержать надолго.

Основные ошибки желающих похудеть:

  • • Быстро с помощью голода. Если потребление калорий ниже порога, организм просто берется за накапливание жиров намного быстрее. При этом скорость обмена веществ уменьшается.
  • • Без жиров. Угрозу представляют только трансжиры. А вот насыщенные очень даже полезны.
  • • Без соли. Если у вас есть нарушения водно-солевого баланса, соль может задержать излишки жидкости. Однако на процессы похудения не оказывает влияния. Наоборот, хороша для предупреждения судорог и сохранения костной структуры. Суточная норма — около 2 граммов.

А что происходит после диеты

  • • не переедать;
  • • выработать свою систему питания (дробное часто или 3-разовое стандартное);
  • • отсутствие еды на ночь;
  • • исключение быстрых углеводов;
  • • добавление в рацион овощей, фруктов, клетчатки;
  • • физическая активность и др.

Что делать со спортом

  • • успех обеспечивает подбор правильной программы нагрузки — за помощью следует идти к профессиональному тренеру;
  • • самостоятельные занятия могут включать бег, езду на велосипеде, кардионагрузки на тренажерах;
  • • не стоит забывать о разминке: ходьба, бег и ходьба интервалами;
  • • бег на голодный желудок противопоказан — нагрузки лучше проходят через 3 часа после приема пищи.

Что говорят специалисты

Диетологи не рекомендуют сидеть на монодиете — рационе из 1 или 2 продуктов. А также резко сокращать количество потребляемых калорий, ведь в этом случае стресс может привести к потере контроля и срыву.

Фитнес-тренеры не рекомендуют совмещать тренировки 2-3 в неделю с голоданием. Это не ускорит потерю веса, а станет причиной переутомления организма. Усталость никак не сочетается с энергией: то есть «отдать» энергию тело не сможет, поскольку накопит ее для поддержания жизнедеятельности. К тому же голодание замедляет метаболизм. А вот хорошее питание после тренировки позволяет восстановить силы, снять утомление, а значит, нивелировать накопление жира в организме.

Чтобы получить результат, нужно работать: над своим телом, привычками, мироощущением и не надеяться на очень быстрые результаты, которые дают лишь временное удовлетворение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: