Диета на 3 дня отзывы и меню

Диета на 3 дня для быстрого похудения. Список трехдневных экспресс-диет: меню, отзывы и результаты

Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме – сложная и ответственная работа, отнимающая много времени. Но бывают ситуации, когда уменьшить вес нужно экстренно: влезть в лучшее платье, подготовиться к первой поездке на море и т.п.

Когда времени уже совсем мало, бесполезно экстренно покупать велотренажер и абонемент на йогу. Нужно принимать более серьезные меры. Например, диеты на 3 дня для быстрого похудения.

Для таких ситуаций и разработаны экспресс-диеты, трехдневные системы, помогающие похудеть очень быстро. Их нельзя придерживаться слишком часто, но в самые критические моменты они как палочка феи-крестной способны почти мгновенно вас преобразить.

Как похудеть за 3 дня

Диет сроком на 3 дня очень много, вам нужно лишь выбрать ту, которая больше нравится – например, состоящую из любимых продуктов.

Для всех этих диет есть общие правила. Если их не соблюдать, ничего не выйдет, поэтому будьте внимательны.

  • Необходимо правильно пить. В первый день постарайтесь выпить 3 литра воды. Во второй – 2 литра, в третий всего один;
  • Ни в коем случае не позволяйте себе вредных лакомств, вроде сладостей, копченостей, маринадов и подобного;
  • Старайтесь употреблять поменьше соли.
  • Больше двигайтесь.
  • В сутки вы должны получать не более 1000 Ккал, какую бы диету ни выбрали.
  • Выходите из диетического режима постепенно. В первые дни кушайте легкие бульоны и каши, не налегайте на вкусности, даже если попали на застолье – это может привести к серьезному расстройству пищеварения.
  • Продукты для монодиеты подбираются, исходя из их особых свойств, поэтому заменять их по своему желанию нельзя.

Эти диеты рассчитаны на 3-5 кг. Это небольшое изменение размера, позволяющее застегнуть одежду, из которой недавно «выросли», или почувствовать себя увереннее в купальнике. На больший отвес рассчитывать нельзя – это было бы противоестественно и очень вредно для здоровья.

Мы подготовили для вас несколько монодиет. Особенность таких диет в том, все 3 дня человек должен питаться каким-то одним продуктом, в дополнение к которому иногда допускаются вспомогательные. Придерживаться их долго нельзя. Экстремальная диета на 3 дня хорошо работает, но организм не будет получать всех необходимых веществ. Всего 3 дня он легко продержится, а если затянуть такую диету, ухудшится самочувствие.

Обязательно соблюдайте не только ограничения меню на 3 дня диеты, но и время, рекомендованное для ее проведения.

Кефирная диета на три дня

Самый знаменитый вариант экспресс-диеты — кефирная. Кефир – очень легкий продукт, при этом хорошо насыщает организм и притупляет чувство голода.

Есть 4 вида кефирной диеты:

  1. Все 3 дня можно питаться только обезжиренным кефиром. Его количество не ограничивается, но добавлять в кефир нельзя абсолютно ничего.
  2. Каждый день нужно выпивать литр кефира и съедать килограмм кислых яблок.
  3. Совершать 4-5 приемов пищи в день, но каждый прием должен состоять только из 1 стакана кефира с соком половины лимона. Больше ничего есть нельзя все три дня.
  4. Строго три раза в день съедать небольшую тарелку овощного салата без масла (овощи, не содержащие крахмала, в сыром виде), цельнозерновой хлебец с кусочком обезжиренного сыра (не адыгейского) и стакан нежирного кефира. Между приемами пищи дважды в день выпивать еще по стакану кефира.

Овсяная диета на три дня

Овсянка – знаменитый продукт, фигурирующий в сотнях диет. Она отлично очищает организм, выводит токсины и яды и не позволяет мучиться чувством голода.

Вот вариант, как использовать овсяную кашу для быстрого похудения.

  • Не используйте быстрорастворимую овсянку – только требующие варки крупные геркулесовые хлопья.
  • Варите кашу 5-7 минут, даже если в инструкции написано больше. Иначе начнет разрушаться ценная для нас клетчатка.
  • Варите геркулес на воде, без сахара. Перед тем, как отключить огонь, добавьте в кашу молотые имбирь и корицу, по четверти чайной ложки на порцию.
  • За день совершайте 3-4 приема пищи, по небольшой тарелке каши. Кроме нее разрешается съесть одно не сладкое яблоко и один грейпфрут в день. Можно пить чай без сахара.

Диета на гречке на 3 дня

Гречневая крупа содержит клетчатку, благодаря которой улучшает работу кишечника и выводит токсины. К тому же в ней много важных микроэлементов, которые так нужны организму и которых во время экспресс-диет он обычно недополучает.

Вот как правильно худеть с помощью этой гречниевой диеты на 3 дня:

  • Примерно стакан сухой гречки залейте на ночь водой так, чтобы вся крупа была погружена на пару сантиметров. Оставьте на ночь.
  • Утром перемешайте полученную кашу, если осталась лишняя вода – слейте. Этот объем каши – все, что вы можете съесть за день. Соль добавлять не желательно.
  • Этого количества гречки должно хватить на 3 приема пищи.
  • Кроме гречки вы можете выпить литр кефира.

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколад богат антиоксидантами и много чем еще, поэтому с его участием тоже существует быстрая диета. Но все не совсем так волшебно, как звучит.

  • Шоколад используется только темный горький, без наполнителей и ароматизаторов;
  • Суточная норма – 80г, это примерно одна плитка;
  • Предполагается 3 приема пищи за день, то есть, за раз можно съесть всего треть плитки;
  • Шоколад можно запивать только водой, а через 3 часа можно выпить небольшую чашечку черного кофе без сахара.

В шоколаде нет клетчатки и очистки кишечника, как при многих других диетах, он не дает. Но похудеть быстро и без вреда организму на этой диете действительно можно.

Кабачковая диета на 3 дня

Кабачки улучшают пищеварение и выводит яды, которые влияют на состояние кожи и общее самочувствие человека. Поэтому такая диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить свой внешний вид.

Вот правила проведения быстрой диеты:

  • Кушать кабачки в сыром виде или с минимумом термической обработки;
  • Использование масла для приготовления запрещено. Овощи можно отварить, приготовить в пароварке, запечь;
  • За один прием можно съесть 250 г кабачков;
  • Использовать только маленькие зеленые кабачки – цуккини – целиком, вместе с кожурой. Именно она отвечает за очистку организма.

Есть еще одна разновидность трехдневной кабачковой диеты, с более разнообразным и сложным меню по дням:

  1. На завтрак кабачок и морковь, можно съесть 60 г обезжиренного сыра. На обед суп из куриной грудки кабачков. Через пару часов – отвар шиповника. На ужин ризотто из кабачков.
  2. На завтрак салат из кабачков и свежей зелени, творог. На обед кабачки, тушеные с курицей или индейкой, рис. Через пару часов чай с мятой и ромашкой. На ужин рагу из кабачков.
  3. Салат из сырых кабачков, помидора и огурца. Отварная цветная капуста или брокколи с кабачком. Через пару часов морковный или тыквенный сок. На ужин кабачки, замеченные с куриным филе.

Каждый день за час до сна можно выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Банановая диета на 3 дня

Большинство диет категорически запрещает есть бананы, даже если другие фрукты разрешены. Причина в очень высокой питательности бананов, которые могут свести на нет эффект большинства диет. Но эта монодиета наоборот, превращает питательность и насыщенность бананов полезными веществами в оружие против жира.

Кстати, отличным средством снижения веса явялется жиросжигатель OxyElite Pro — http://wdesire.ru/articles/44_oxyelite-pro/. Данное средство имеет побочные действия.

Препарат Глюкофаж Лонг для похудения используют даже спортсмены. Главное соблюдать инструкцию по применению данного средства и оно окажет положительное действие.

Вот тут рассказано о том, как можно похудеть на 10 кг с помощью диеты. Также в статье по ссылке указаны варианты меню.

В банановой диете участвует так же молоко. Эти продукты хорошо насыщают организм, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Вот как нужно использовать бананы, чтобы быстро похудеть:

  • Вся ваша пища на сутки – это 3 спелых банана и 3 стакана молока. Смешивайте, делайте коктейль, употребляйте по отдельности – все на ваше усмотрение.
  • В сутки должно быть 6 приемов пищи небольшого объема.
  • В промежутках разрешен несладкий зеленый чай без добавок.

Рисовая диета для похудения на 3 дня

Для диеты подойдет любой рис, но эффективнее использовать бурый – в нем меньше углеводов и больше клетчатки. Вот алгоритм рисовой диеты:

  • Залейте стакан риса двумя стаканами воды и оставьте до утра.
  • Утром перемешайте рис и слейте жидкость, которая не впиталась.
  • Этот объем риса вам нужно съесть за день, разбив на 6 небольших приемов. Через час после еды выпивайте стакан свежевыжатого сока.

Яблочная диета на 3 дня

Яблоки лучше использовать не очень сладкие. Есть вместе со шкуркой: в ней много клетчатки, это позволит провести более эффективную очистку.

Вот классическая схема яблочной диеты по дням:

  1. За целый день съешьте 1 кг яблок и ничего больше. Пейте воду;
  2. На второй день у вас так же 1 кг яблок и небольшая миска обезжиренного творога;
  3. В третьи сутки съешьте 1 кг яблок и миску творога, перед сном можете выпить стакан обезжиренного йогурта.

Есть еще один вариант трехдневной диеты для похудения. Он предполагает 2 полноценных приема пищи в день, между которыми нужно съедать яблоко.

  1. На завтрак салат из свежих овощей и 2 вареных яичка. На обед такой же салат и 200 г отварной куриной грудки;
  2. На завтрак яблоко. На обед салат из свежих овощей и пара любых несладких фруктов;
  3. На завтрак салат и апельсин. На обед 200 г отварной говядины и яблоко.

На этой диете нельзя есть даже блоки за 3 часа до сна.

Творожная диета на 3 дня

Этот продукт позволяет быстро похудеть, но сохранить энергичность во время диеты. Обезжиренный творог без наполнителей мало кому по вкусу, поэтому диета довольно сложная.

  • Дневная норма – полкилограмма творога минимальной жирности.
  • Кушать нужно небольшими порциями не меньше 3 раз.
  • Запивать лучше всего водой, можно заварить чай или шиповник без сахара.
  • Добавлять в творог ничего нельзя.

Диета на яйцах на 3 дня

Эта эффективная монодиета отличается от других тем, что все 3 дня можно пить соки овощей и фруктов сколько хочется. Но не сладкие магазинные, а выжатые из настоящих плодов. Так же допустим чай, но без сахара.

Система питания на яичной диете на 3 дня такова:

  • На завтрак половинка грейпфрута или небольшой апельсин, 2 яйца всмятку или вкрутую;
  • На обед салат из свежих некрахмалистых овощей и 2 яичка;
  • На ужин любое нежирное мясо или рыба, отварные без соли. Немного овощного салата, маленький цитрус.

Морковная диета на 3 дня

Морковь богата клетчаткой и витаминами, и для похудения это настоящий клад. Вот как быстро похудеть на морковной диете за короткий срок:

  • За один прием съедайте 1-2 морковки среднего размера;
  • В день совершайте 3-4 приема пищи.
  • Вместе с морковкой кушайте половину ломтика куриного филе или белок одного яйца.
  • В течение дня разрешается съесть 1 цитрусовый фрукт и 1 грейпфрут.

Видео

Отзывы

Я использую такие диеты как разгрузки после обильного застолья. Чаще всего сижу на гречке: кушать не хочется, а вес уходит. За эти 3 дня гречки наешься, конечно, на год вперед. Зато вес приходит в норму. Обычно за 3 дня я сбрасываю 2-3 кг.

Валентина, 37 лет.

Я стараюсь всегда питаться правильно. Иногда сажусь на яичную диету – уменьшить объем талии. Заметила, что еще улучшается кожа и цвет лица, поэтому провожу такие мероприятия 1-2 раза в год. Теряется примерно 3-4 кг, именно в тех местах, где они лишние.

Я часто прибегаю к яблочной монодиете перед важными событиями, чтобы хорошо сидели красивые платья. Есть одни сырые фрукты быстро надоедает, поэтому я каждый день ем и свежие, и запеченные, и измельченные блендером в коктейль прямо с кожурой.

Уходит примерно 3-5 кг. Но важно не наедаться после диеты слишком плотно, иначе в животе появится тяжесть. Я всегда по-немножку начинаю кушать.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня

Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.

Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.

Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.

Суть интервальной диеты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

  1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
  2. Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
  3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

  • в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
  • соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
  • полностью исключить соль и специи;
  • употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Первый этап: рисовый

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.

Длиннозернистый рис

Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:

  • 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
  • 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
  • 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
  • не более 1 ч. л. натурального меда;
  • зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.

Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.

Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.

Читайте также  Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

Рисовое меню

Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.

Пример меню для очистительного этапа диеты

Завтрак Порция пустого риса без соли и специй, зеленый чай с тертым имбирем и лимоном
Ланч Салатный микс, зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона
Обед Отваренный рис, посыпанный зеленью, один свежий огурец
Полдник Огуречный салат с укропом, петрушкой и зеленым луком
Ужин Оставшаяся часть готового риса, стакан кефира жирностью 0% с молотой корицей

Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.

Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание крахмала в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Второй этап: белковый

На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.

Творог обезжиренный

Продукты, которые можно съесть на втором этапе:

  • не более 900 г диетического мяса (филе курицы, индейки, кролика);
  • 2 куриных яйца;
  • 150-200 г творога жирностью 0%;
  • 1-2 стакана обезжиренного кефира;
  • 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
  • немного сока лимона и свежей зелени;
  • несладкий зеленый листовой чай.

На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.

Мясное меню

Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.

Пример меню второго дня диеты

Завтрак Куриные яйца вкрутую или в виде омлета с зеленью, приготовленного без добавления масла
Ланч Порция творога с зеленью, стакан кефира с ложкой отрубей
Обед Отварная куриная грудка без кожи или нежирная говядина на гриле
Полдник Вареное куриное яйцо или порция запеченного мяса, кефир с отрубями
Ужин Куриное филе, запеченное в фольге с карри и лимонным соком

Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.

Овсяные отруби

Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.

Третий этап: овощной

Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.

Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.

Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:

Сезонные салатные овощи Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, дайкон, корень сельдерея, зеленый и репчатый лук
Овощи с высоким ГИ Свекла, морковь
Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты Зеленая стручковая фасоль, горошек, кабачки, баклажаны, грибы
Все виды капусты Белокочанная, красная, китайская, савойская, цветная, брокколи, брюссельская
Свежая зелень Листовой салат, шпинат, зелень сельдерея, укроп, петрушка, базилик
Напитки Не более 2 стаканов кефира или простокваши нулевой жирности, зеленый листовой чай без сахара с имбирем и лимоном по желанию
Приправы Не более 2 ст. л. растительного масла (подсолнечного или оливкового), сок лимона, яблочный уксус, натуральные специи без соли

Овощной этап диеты практически не ограничивает худеющих в выборе продуктов и размере порции. В рацион третьего дня можно включить любые некрахмалистые овощи в разумных количествах. Несмотря на низкокалорийное меню, переедать строжайше запрещается.

Овощное меню

Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп.

Пример овощного меню для третьей фазы диеты

Завтрак Порция салата из тертой моркови и сельдерея, заправленного оливковым маслом, стакан простокваши
Ланч Свежий салат из огурцов, томатов, болгарского перца, лука и зелени
Обед Овощное рагу из белокочанной капусты с шампиньонами без добавления жира и масла
Полдник Салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью, заправленный яблочным уксусом, стакан кефира 0%
Ужин Цветная капуста или брокколи на пару, отварная стручковая фасоль, 100 г нежирного йогурта без добавок

Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде.

Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей.

Результаты интервальной диеты

Интервальная диета уникальна в своем роде, поскольку с ее помощью можно быстро похудеть по нескольким сценариям. Положительные отзывы похудевших с помощью классической трехдневной диеты подтверждают ее эффективность и снижение веса до 5 кг за курс. Но, при условии, что дневная норма продуктов будет соблюдена.

Положительные стороны интервальной диеты на 3 дня:

  • очищение кишечника от шлаков, нормализация работы ЖКТ;
  • выведение лишней жидкости, снятие отеков;
  • детокс организма на клеточном уровне;
  • сохранение упругости кожи и мышечной массы при уменьшении объемов тела;
  • улучшение состояния волос и ногтей.

Запрещается худеть на интервальной диете дольше 9 дней. В случае необходимости сбросить еще несколько килограммов или закрепить полученный результат, рекомендуется перейти на более щадящую систему питания.

Нельзя худеть при наличии следующих противопоказаний:

  • любые заболевания ЖКТ и почек;
  • гастрит с пониженной кислотностью;
  • хронические заболевания пищеварительной системы в период обострения;
  • сахарный диабет.

Людям со склонностью к аллергическим реакциям на компоненты диеты нужно отдать предпочтение другой методике похудения. Нельзя худеть беременным и кормящим матерям, пожилым и подросткам. Перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению на трехдневной диете.

Трехдневная диета для похудения на 3 кг

Трехдневная диета для похудения на 3 кг

Диета на 3 дня минус 3 кг поможет вам быстро снизить вес, но не научит вас правильно питаться. Короткие диеты являются оптимальным вариантом на экстренные случаи – перед праздником или важным событием. Трехдневная диета строится по принципу увеличенного разгрузочного дня. Вес снижается в основном за счёт потери лишней жидкости, которая является причиной отечности. Жир уходит в меньшем количестве. Суть питания заключается в резком ограничении суточной калорийности и соблюдении меню, в основе которого лежит 1 продукт.

Основные правила

  • Сокращение калорийности меню. Лишний вес образуется из-за незаметных на первый взгляд ежедневных перееданий. Организм не успевает расходовать все калории и сохраняет их в виде жировых отложений.
  • Монодиета. В основе рациона – один основной продукт, который позволяет максимально уменьшить чувство голода и помогает организму избавиться от лишнего балласта.
  • Разнообразие. Существует несколько вариантов экспресс-диет для быстрого снижения веса. Вы можете выбрать любую из них по вкусу.

Разновидности

Трехдневная диета для похудения на 3 кг включает три варианта питания, на каждом из которых можно избавиться от 2 кг до 4 кг за кратчайшие сроки. Все варианты абсолютно безопасны для здоровья, и гарантируют результаты при строгом соблюдении основных правил. Для всех диет одинаковым является питьевой режим, который предполагает ежедневное употребление не менее 2-х литров воды. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день маленькими порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее двух часов до сна.

Творожно-кефирная трехдневная диета

В течение дня нужно выпивать 1 литр кефира и съедать 800 г обезжиренного творога. В перерывах между приёмами пищи можно пить травяной или зелёный чай без добавления сахара. Если вам трудно полностью отказаться от кефира, то допускается утренний кофе в небольшом количестве. Для вкуса в творог можно добавлять кусочки несладких фруктов, ягоды и орехи.

Кефирно-гречневый вариант диеты

Основными компонентами выступает обезжиренный кефир и гречка. На обед можно съесть кусочек грудки (индейка, курица) без кожицы с овощным салатом. Пить можно свежие соки (яблочный, грейпфрутовый).

  • гречневая каша, приготовленная без соли, масла и сахарного песка;
  • стакан кефира 1%.
  • 1 зелёное яблоко или стакан кефира.
  • кусочек отварной грудки 100-150 г;
  • свежий овощной салат.
  • стакан свежевыжатого сока.
  • гречневая каша;
  • овощной салат.
  • стакан обезжиренного кефира.

3-х дневная смузи-диета

Фруктово-овощное смузи помогает не только бороться с лишним весом, но и очистить организм. Смузи представляет собой своеобразный коктейль из овощей и фруктов, измельчённых в блендере, с добавлением йогурта, сока, молока или чистой воды. Усиление эффекта наблюдается при добавлении томатного, грейпфрутового, апельсинового сока или нежирного йогурта. Никакого специального графика нет – смузи-коктейли можно пить в любое время по желанию. Главное правило – полное отсутствие в рационе сахара и соли. Идеально для смузи подходят:

  • яблоки;
  • дыня;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • ананас;
  • клубника;
  • клюква.

В овощной коктейль можно добавить немного зелени кинзы, а во фруктовый – щепотку корицы. Дополнительные ингредиенты повысят эффективность за счёт разгона метаболизма.

Показания

Диета на 3 дня 3-5 кг помогает за короткий срок избавиться от лишнего веса и подготовить фигуру к праздникам.

Разрешенные продукты

Представленные монодиеты предполагают употребление только основных разрешённых продуктов: кефир и творог на кефирно-творожной диете, кефир и гречневая каша – на кефирно-гречневой диете и смузи – на одноимённой диете. Для разнообразия разрешается добавлять кусочки фруктов и орехов. Из напитков разрешается к употреблению зелёный и травяной чай, негазированная вода. Для приготовления смузи можно использовать любые не запрещённые фрукты и овощи.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Орехи и сухофрукты

Молочные продукты

Сыры и творог

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Полностью или частично ограниченные продукты

На три дня из рациона нужно полностью исключить выпечку и кондитерские изделия. Запрещено употреблять фастфуд и любую высококалорийную пищу. Недопустимо присутствие в рационе алькогольсодержащей продукции. Не рекомендуется включать в меню крахмалистые овощи, бананы и виноград из-за высокого содержания сахара и негативного влияния на процесс похудения. По возможности откажитесь от кофе. Запрещены все специи, соль и сахар.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Грибы

Орехи и сухофрукты

Снэки

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

Молочные продукты

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, максимально приближенный к здоровому питанию

  • рыба отварная 100 г;
  • овощи на пару 200 г;
  • чай без сахара и молока.
  • отвар из ягод шиповника объёмом 250 мл.
  • рыба отварная 100 г;
  • капуста тушёная 200 г;
  • чай зелёный 250 мл.
  • рыба отварная 100 г;
  • зелёный горошек 100 г;
  • отвар из ягод шиповника 250 мл.
  • рыба отварная 100 г;
  • капуста отварная (цветная либо брокколи);
  • чай зелёный без сахара.

При срыве

При краткосрочных диетах срывы недопустимы. Подготовьтесь психологически к предстоящему ограниченному питанию на 3 дня и замотивируйте себя, чтобы избежать срывов.

Выход из диеты

Любая быстрая диета требует постепенного выхода, что является гарантом невозвращения скинутого веса. Неудивительно, если после трёх дней ограниченного питания вас резко потянет на запрещённые продукты. Однако, рацион нужно расширять постепенно, а от определённых продуктов придётся и вовсе отказаться навсегда.

Противопоказания

  • состояние после оперативного лечения;
  • ослабленный иммунитет;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • период вынашивания беременности;
  • период грудного вскармливания; ;
  • плохая переносимость ограниченного питания и соблюдения меню со сниженной калорийностью.

Для детей

Представленная диета абсолютно противопоказана детям.

При беременности и лактации

Период вынашивания беременности является абсолютным противопоказанием для применения экспресс-диеты. Недопустимо питание по представленному меню и во время грудного вскармливания.

Плюсы и минусы

  • результативность;
  • доступность продуктов;
  • легкость в понимании;
  • нет сложностей и нет временных затрат на приготовлении блюд.
  • плохая переносимость;
  • наличие противопоказаний;
  • быстрое возвращение веса;
  • негативное влияние на работу пищеварительного тракта.

Похожие диеты

Важные условия

В первую очередь важен именно правильный настрой на диету, иначе помимо физического стресса организм будет испытывать еще и моральный. Не стоит ставить для себя слишком чёткие рамки – скинуть именно 3 кг и ни одним граммом меньше. Лучше успокаивайте себя тем, что диета направлена на то, чтобы стать стройнее, красивее и лучше. В этом случае вы избавите себя от психологических мучений на последующие 3 дня, и сможете получить удовольствие от самого процесса.

Есть некоторые правила, которые помогут действительно очистить организм и сделать процесс более результативным:

  • Избегайте слишком резких голодовок. Суточная калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-500 кКал, это позволит организму функционировать в привычном режиме. Полное трехдневное голодание нельзя проводить без предварительной подготовки.
  • Выберите наиболее подходящий для вас вариант диеты и строго придерживайтесь рекомендованного рациона. Эффективность диеты резко снижается при любых, даже самых минимальных, отклонениях.
  • Ежедневно употребляйте не меньше 2-х литров чистой негазированной воды. Благодаря этому организм будет избавляться от лишней жидкости с растворёнными в ней шлаками и токсинами.
  • Полностью откажитесь от употребления алкогольсодержащей продукции, которая содержит большое количество калорий, задерживает жидкость в организме и отравляет тело продуктами распада.
  • Отмените чрезмерно активные физические упражнения, которые могут спровоцировать обмороки и ухудшить работу почечной системы и сердца.

Комментарии диетологов

По мнению большинства специалистов, все краткосрочные диеты направлены на резкое ограничение калорийности вплоть до полного голодания. Чрезмерно ограниченное питание оказывает сильнейший стресс для организма, что может проявляться следующими симптомами:

  • снижение кровяного давления; , вертиго;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности;
  • сильное чувство голода;
  • эпигастральные боли.

При недостаточном употреблении жидкости наступает обезвоживание, что ведёт к усиленной интоксикации организма продуктами распада. При резком ограничении в питании организм начинает усиленно избавляться от токсинов и шлаков, для выведения которых требуется поступление достаточного количества чистой воды. По мнению диетологов, трехдневная диета для похудения, при грамотной организации может быть даже полезной для организма.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете на три дня самые разные. Система ограниченного питания действительно работает при условии полного соблюдения всех рекомендаций. Некоторым удается скинуть 3-5 кг. Диета переносится тяжело из-за слишком ограниченного меню, однако спасает её непродолжительность. Тем, кто не может жить без мяса, рекомендуется придерживаться кефирно-гречневого рациона, т.к. остальные будут переноситься еще тяжелее. Чувство голода реже посещало тех, кто прибегал к смузи-диете. Такой эффект объясняется больше психологическим влиянием, ведь порцию коктейля можно выпить в любой момент и организм не испытывает чрезмерного стресса из-за слишком резких ограничений. К сожалению, лишний вес, скинутый на смузи-диете, возвращается практически сразу же после перехода на привычное питание. Более устойчивый результат наблюдается на кефирно-гречневой диете. В любом случае выходить из диеты нужно сознательно, чтобы максимально сохранить результаты.

Читайте также  Питание на диете какие продукты надо есть, чтобы похудеть

Цена диеты

Продуктовая корзина на 3 дня обойдётся всего в 600 рублей, что делает диету на 3 дня очень доступной.

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности «Терапия». В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности «Функциональная диагностика» и «Кардиология». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация». В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «УЗИ сосудов».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества.

Быстрое похудение с экспресс диетой на 3 дня — варианты меню, плюсы и минусы, отзывы

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

  • Завтрак: нежирный творог (150 г).
  • Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
  • Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

  • Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
  • Перекус: яблоко (1 шт.).
  • Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
  • Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

  • Эффективность (сбросить вес реально).
  • Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
  • Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

  • Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
  • Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
  • Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
  • Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки. Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна.

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

Военная диета на 3 дня: меню, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы про трехдневную военную диету

Военная диета на 3 дня: меню, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы про трехдневную военную диету

Военная диета позволяет избавиться от 4-8 кг за короткий промежуток времени. Метод снижения веса не требует больших затрат. Похудение продолжается в течение 3 дней. Метод имеет ряд особенностей, о которых стоит знать заранее.

Военная диета на 3 дня

Диета называется военной не просто так. Метод разработали специалисты Пентагона. Схема питания создавалась для солдат, которые в последующем отправлялись в горячие точки. Военнослужащим достаточно часто требовалось быстро сбросить за несколько дней 2-5 кг. Для этого врачи разработали режим питания, позволяющий худеть, не нанося вред организмах.

Название говорит и о характере схемы снижения веса. Питаться необходимо строго по расписанию. Диета состоит из конкретных блюд. Во время диеты голодать не придётся. Калорийность дней составляет:

  • 1400;
  • 1200;

Подбор продуктов осуществлен таким образом, чтобы человек и его пищеварение не испытывали дискомфорт. Диета не запрещает применение соли и иных приправ. В блюда, которые разрешены по диете, можно добавить до желаемого вкуса. Однако сахар, газированные напитки попадают под запрет. Разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая.

Придерживаться схемы снижения веса дольше 10 дней крайне не рекомендуется. Оптимальным вариантом является соблюдение схемы снижения веса в течение 3-5 дней. Затем рекомендуется вернуться к нормальному меню. Повторять диету можно не чаще одного раза в два месяца.

Классическая военная диета состоит из трёх фаз. Каждая из них имеет продолжительность одни сутки. В результате выполняется следующее воздействие на организм:

  1. На первой фазе происходит комплексное очищение организма от конечных продуктов метаболизма, токсинов и шлаков. Дополнительно выводит лишнюю жидкость. Наблюдается ускорение обмена веществ.
  2. На второй фазе выполняется насыщение организма легкоусвояемыми белками. Это позволяет худеть за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса не затрагивается.
  3. На третьей фазе выполняется нормализация пищеварения и перистальтики. Этого удается добиться благодаря употреблению растительной пищи. Она богата клетчаткой.

Кому подойдет метод?

Военная диета имеется много поклонников. Среди них есть и знаменитости. Метод заслужил популярность благодаря своей эффективности. Военная диета подойдет:

  1. Людям, которые достаточно мотивированы для того, чтобы проявить большую силу воли, могут удерживать себя в течение всего нескольких дней. Метод является низкокалорийным. Это приведет к тому, что женщина может испытать голод. Однако похудение продолжается только 3 дня. Короткий промежуток времени позволит получить хорошие результаты.
  2. Людям, не желающим приобретать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету достаточно легко.
  3. Людям, имеющим ограниченный бюджет, но желающим потерять несколько килограмм.
  4. Людям, которые не любят продолжительные сложные диеты. Схема снижения веса лаконично объясняет, что нужно есть в конкретный момент времени. Такой метод соблюдать гораздо проще.

Правила военной диеты

Правила соблюдения военной диеты достаточно просты. В течение дня можно питаться только разрешенными продуктами. Последовательность фаз необходимо соблюдать. Самостоятельные изменения в рекомендованное вносить запрещается. Из рациона нужно полностью исключить соль и специи. Дополнительно стоит употреблять очищенную минеральную воду без газа. Можно пить в любом количестве.

Продлевать соблюдение метода дольше положенного срока крайне не рекомендуется. Дело в том, что длительные пищевые ограничения способны негативно сказаться на здоровье человека. Повторно придерживаться метода рекомендуется не ранее, чем через три-четыре месяца.

Этапы диеты, разрешенные продукты и примерное меню

Как уже говорилось ранее, военная диета состоит из трёх этапов. На каждом из них делается упор на приём определенных продуктов, позволяющих достичь того или иного эффекта. Для получения максимального результата необходимо внимательно следовать рекомендациям.

Рисовый

На первом этапе выполняется очищение кишечника от шлаков, токсинов и остаточных продуктов метаболизма. Рацион предполагает отказ от соли. Он позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и снять отёки. В результате потери веса заметны уже вечером первого дня. Ограничение устанавливается не только на список доступных продуктов, но и на их количество. На первом этапе можно есть:

  • натуральный мёд 1 ч. л.;
  • кашу из 300 г сухой крупы длинозернистого риса;
  • зелёный листовой чай без сахара в неограниченных количествах;
  • 1 стакан кисломолочного напитка с нулевой жирностью.

Основным продуктом является длинный зерновой рис. Он обладает абсорбирующими свойствами. Во время шлифовки стандартный белый утрачивает большую часть питательных веществ. По этой причине он не подходит для диеты. Чтобы снизить вес, необходимо отдать предпочтение бурому рису, который прошёл минимальную механическую обработку и сохранил все полезные вещества. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 калорий на 100 г. При варке значение показателя уменьшается в 3 раза. Богат витаминами группы Б, марганцем и фолиевой кислотой.

Коричневый рис относится к медленным углеводам. Он заряжает энергией и надолго дарит чувство сытости. В продукции содержится глютен, который может вызвать аллергические реакции. Рис не шлифуется. Из-за этого отрубная корочка сохраняется. В ней содержится большое количество клетчатки, которая требуется для нормального пищеварения. Всё это делает такой рис идеальным для диеты. Примерное меню рисового дня имеет следующий вид:

  1. На завтрак нужно съесть порцию пустого риса без соли и специй, также выпить зелёный чай с лимоном и имбирем.
  2. Во время ланча рекомендуется употреблять салатный микс и зелёный чай с ложкой меда и долькой лимона.
  3. На обед необходимо приготовить отварной рис и посыпать его зеленью. Дополнительно можно съесть один свежий огурец.
  4. На полдник полагается огуречный салат с зелёным луком, укропом и петрушкой.
  5. На ужин необходимо приготовить оставшуюся часть риса и выпить стакан кефира с 0% жирностью. В напиток можно добавить молотую корицу.

Указанное количество риса нужно разделить на три части и съесть в качестве основного блюда на завтрак, обед и ужин. День состоит из трех приемов пищи и 2-3 курсов. Рис нельзя переваривать. Перед приготовлением продукта необходимо тщательно промыть его и замочить на 1-2 часа. Это позволит снизить содержание крахмала в зернах. Во время процесса воду нужно менять минимум 3 раза. Затем рекомендуется отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя заправлять маслом. Для того, чтобы женщину ночью не беспокоил голод, перед сном разрешается съесть немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Белковый

Второй этап предполагает получение необходимых питательных веществ для построения мышц. Нежирная пища животного происхождения выступает источником легкоусвояемого белка. Именно поэтому она является основой 2 дня диеты. В этот промежуток времени разрешается есть:

  • 900 г диетического мяса;
  • 1-2 столовой ложки овсяных отрубей;
  • 2 куриных яйца;
  • зеленый листовой чай без сахара;
  • 1-2 стакана нежирного кефира;
  • 15- 200 г творога с 0% жирности;
  • немного свежей зелени и сока лимона.

На этом этапе диеты допустима замена мяса филе морской рыбы. Однако употреблять эти продукты в один и тот же день не рекомендуется. И мясо, и рыбу можно приготовить на гриле или пару, отварить или запечь в мультиварке или духовке. Добавлять соль или масло нельзя.

Вне зависимости от того, как именно женщина собирается приготовить мясо, его необходимо тщательно промыть, удалить жир и кожу. Чтобы не столкнуться с проблемами с пищеварением, в течение дня рекомендуется употреблять клетчатку или отруби. Для приготовления их необходимо залить теплой водой. Меню 2 дня военной диеты имеет следующий вид:

  1. На завтрак рекомендуется есть куриные яйца вкрутую или омлет с зеленью. Его нужно готовить без добавления масла.
  2. На ланч стоит съесть творог с зеленью и выпить стакан кефира с ложкой отрубей.
  3. На обед рекомендуется приготовить отварную куриную грудку или нежирную говядину. Варить курицу с кожицей запрещено.
  4. На полдник можно отдать предпочтение одному отварному куриному яйцу или порции запеченного мяса, также кефиру с отрубями.
  5. На ужин рекомендуется съесть куриное филе, запеченное в фольге с лимонным соком и карри.
Читайте также  Диета по группе крови 3 положительная

Употребляя белковую пищу, стоит помнить о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется употреблять зелёный чай без добавок. Кроме того, можно пить чистую воду без газа. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира с нулевой жирностью, добавить в него отруби. Если женщина не любит их, в этот прием пищи от отрубей можно отказаться.

Овощной

На третьем этапе основу диеты составляет преимущественно растительная пища. Она богата клетчаткой, которая требуется для нормализации пищеварения после белкового питания. Восстановить работу ЖКТ удастся быстрее, если употреблять низкокалорийные овощи в сочетании с кисломолочными продуктами и овсяными отрубями. Третий этап отличается достаточно разнообразным рационом. Разрешается есть:

  • свёкла, морковь, огурцы и помидоры;
  • репчатый лук, дайкон, редис, зелёный корень сельдерея и болгарский перец;
  • листовой салат, базилик, укроп и зелень сельдерея;
  • все виды капусты;
  • грибы, горошек, зелёная стручковая фасоль, баклажаны и кабачки;
  • не более 2 стаканов кефира или простокваши с нулевой жирностью, зелёный чай без сахара с имбирем и лимоном;
  • не более 2 ст. л. растительного масла, натуральные специи, лимонный сок, яблочный уксус.

Овощной день практически не ограничивает человека в размере порций и выборе продуктов. В рацион 3 дня можно включить некрахмалистые овощи, но только в разумных количествах. Меню должно оставаться низкокалорийным. Однако переедать строго запрещено.

Все овощи, которые можно употреблять без термической обработки, рекомендуется есть сырыми или в виде салатов. Чтобы организм смог усвоить витамины, содержащиеся в свежих овощах, рекомендуется заправить салат любым натуральным маслом. Овощи разрешается отваривать, запекать в духовке, тушить, готовить из них диетическое рагу или варить суп. Меню 3 дня имеет следующий вид:

  1. На завтрак рекомендуется употреблить салат из тертой моркови и сельдерея, который можно заправить оливковым маслом. Дополнительно разрешается выпить стакан простокваши.
  2. Ланч состоит из салата из свежих огурцов, томатов, лука, зелени и болгарского перца.
  3. На обед нужно съесть овощное рагу из белокочанной капусты и шампиньонов. Добавлять жир и масло запрещено.
  4. На полдник рекомендуется приготовить салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью. Блюдо можно заправить яблочным уксусом. Дополнительно рекомендуется выпить стакан кефира с 0% жирности.
  5. На ужин разрешено есть цветную капусту или брокколи, приготовленные на пару, а также отварную стручковую фасоль. Дополнительно разрешено потребление 100 г нежирного йогурта. В нём не должно быть добавок.

Если в меню входит свекла или морковь, их можно употреблять только в сыром виде. Вареные крахмалистые овощи приводят к повышению уровня сахара в крови. Перед сном разрешено выпить стакан кефира с ложкой отрубей.

Мнение врача

Военная диета подразумевает достаточно щадящее меню. Кроме того, продолжительность снижения веса ограничена тремя днями, что является допустимой нормой, позволяющей избежать нанесения вреда здоровью. Метод уникален потому, что позволяет бороться с лишними килограммами при помощи сразу нескольких сценариев. За 3 дня можно потерять до пяти кг. Однако если женщина сразу же вернется к привычному меню, массу можно набрать повторно. По этой причине рекомендуется продолжать придерживаться норм правильного питания и добавить себе щадящие физические нагрузки.

Простая монодиета на 3 дня: минус 5 кг на любимом продукте

Как стать легче душой и телом? Сесть на диету. На какую именно? Читайте подробнее в статье.

Чтобы быстро похудеть в сжатые сроки подойдет монодиета на 3 дня (минус 5 кг). Это такой способ избавления от лишних килограммов, который предусматривает употребление только одного продукта в определенных количествах на протяжении нескольких дней. В результате такого жесткого ограничения рациона можно быстро избавиться от лишних отложений, чтобы любимая одежда вновь стала впору.

foto-2

Чтобы не навредить организму, нельзя затягивать монодиету больше чем на 3 дня, поэтому лучше выбрать из тех вариантов, которые рассчитаны именно на такую длительность.

Основные правила

Вне зависимости от того, какой продукт выбран в качестве основного для похудения, монодиета на 3 дня действует по такому принципу: в организм перестают поступать калории в нужном количестве, в результате чего ему приходится искать их внутри себя, а именно в жировой ткани. Ее запасы тратятся на поддержание энергии человека, в результате чего он худеет.

У этого способа есть и свои минусы:

  1. Затягивание диеты даже на 3 дня может обернуться вредом для организма, не говоря уже о тех случаях, когда метод применяется на протяжении недели или более.
  2. В собственных запасах ищутся не только калории, но и питательные вещества, которые перестают поступать в нужном количестве.
  3. В результате организм черпает их из мышечной ткани, а это приводит к мнимому похудению, которое на самом деле представляет опасность для здоровья.

Важно: По этой причине не стоит затягивать монодиету на 4 дня и более – это основное правило, которое нужно учесть желающим похудеть.

Есть много однокомпонентных диет, которые рассчитаны на 3 дня и не вредят здоровью в такой мере, как затяжные.

foto-3

Еще одно правило заключается в том, что, вне зависимости от выбранного продукта, указанное его количество нужно разделить на несколько приемов, оптимально 5. При этом порции получатся маленькими, но на это и сделан расчет – так диета будет продуктивней и полезней.

Во время сбрасывания лишних килограммов по этому методу нужно употреблять много жидкости. Причем это должна быть обычная вода – фильтрованная, кипяченая или минеральная без газа, а вот от чая, кофе и соков нужно отказаться. Если в правилах диеты не указано иное, то в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Варианты меню

Существуют различные монодиеты, из них самые эффективные на 3 дня. Все их можно разделить на несколько групп: овощные, фруктовые, кисломолочные и крупяные. Некоторые нужно соблюдать 1 день, другие – все 10, но оптимальной длительностью все же является 3 дня, поэтому выбирать нужно те варианты, которые отвечают этому условию. Среди всего разнообразия можно выделить несколько самых эффективных монодиет, которые быстро помогают сбросить 3-5 кг без вреда для здоровья.

Кефирная диета

Многие женщины устраивают 2-3 раза в месяц разгрузочный день – пьют только кефир и воду и ничего при этом не едят, что оказывается очень полезным для организма и в частности для похудения. Для похудения используется монодиета на 3 дня.

С одной стороны, это хорошо, поскольку кефир очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору. С другой стороны, из-за этого могут возникнуть расстройства стула, поэтому лучше планировать такую диету с пятницы по воскресенье, когда проблемы с самочувствием не будут мешать работе.

Важно: В кефире небольшой процент белка, поэтому даже при трехдневной диете может возникнуть та ситуация, когда организм будет истощать мышечную ткань.

Чтобы сбросить до 5 кг, нужно в течение трех дней выпивать по 1,5 л кефира, все это количество нужно разделить на 5-6 приемов. При этом нельзя ничего есть или подслащивать продукт. Дополнительно нужно выпивать неограниченное количество чистой воды, но не менее 1,5 л в сутки.

Яблочная диета

Среди фруктовых монодиет яблочная – самая популярная, поскольку яблоки можно достать в любое время года по доступной цене, а летом и вовсе бесплатно, если есть свой садовый участок.

foto-4

Наиболее предпочтительными для сбрасывания лишних килограммов считаются зеленые плоды, но при их отсутствии можно выбрать любые.

Эффективная монодиета на 3 дня позволяет сбросить до 3 кг, для этого нужно каждые сутки съедать по 1-1,5 кг яблок в зависимости от собственного аппетита. Распределять это количество нужно на 5-6 приемов, а если между ними будет возникать чувство голода, то можно утолять его обычной водой.

Несмотря на то, что яблоки, как и другие фрукты, полезны для организма, в таких больших количествах они могут вызвать осложнения. Кислота, содержащаяся в плодах, вызывает повреждение зубной эмали, кроме того, могут возникнуть кишечные расстройства и воспалительные процессы в желчном пузыре. Яблочная монодиета противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов.

Важно: Есть ядрышки яблок, тем более в больших количествах, не рекомендуется.

Гречневая диета

Про пользу гречки для похудения не слышал разве что тот, кто не испытывает проблем с лишним весом. Но не каждому подходит крупяная монодиета на 3 дня. Минус 5 кг веса можно сбросить при условии употребления гречки без соли и специй. Пресный вкус, тем более на протяжении 3 дней, выдержать сложно.

Чтобы быстро похудеть, крупу нужно не отваривать, а запаривать. Вечером 200 г гречки заливается 300 мл кипятка и оставляется под крышкой до утра. За это время крупа разбухнет и не потеряет своих полезных свойств, что происходит при варке. Разделить весь получившийся объем нужно на 5 приемов, при этом нужно выпивать не менее 1,5 л воды в сутки.

foto-5

Несмотря на свою привлекательность, гречневая монодиета тоже имеет свои недостатки. Эта крупа в больших количествах может нанести непоправимый вред организму, если лишний вес вызван некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта или сахарным диабетом.

Кроме того, гречка не обеспечивает поступление в организм питательных веществ в нужном количестве, поэтому человек испытывает слабость и становится раздражительным.

Огуречная диета

Те, кто хочет сбросить за 3 дня до 3 кг лишнего веса и сделать это со вкусом, может обратить внимание на огурцы. Они хорошо очищают кишечник, позволяют избавиться от жировых отложений и застоев жидкости в организме, кроме того, являются низкокалорийным продуктом.

В сутки нужно употреблять 1,5 кг свежих огурцов. Можно просто есть их целиком или готовить своеобразный коктейль. Для этого нужно очистить плоды от кожицы, нарезать кубиками и измельчить в пюре блендером. Вне зависимости от выбранного способа все количество огурцов нужно разделить на 5-6 приемов.

Огуречная монодиета – очень жесткая, и не каждому удается ее выдержать. Чтобы свести риск для здоровья к минимуму, лучше дополнить 1,5 кг огурцов 1 л кефира. Его можно пить отдельно от овощей или добавлять к коктейлю в блендер.

Диета «3 на 3»

Те, кто предпочитает худеть на кисломолочных продуктах, могут выбрать для себя простоквашу, которую можно либо приобрести в готовом виде, либо приготовить в домашних условиях, особенно если есть доступ к свежему деревенскому молоку.

foto-6

Монодиета помогает сбросить 3 кг за 3 дня, при этом человек не испытывает сильного чувства голода.

В день нужно выпивать 600 мл простокваши, разделив этот объем на несколько приемов, и запивать каждую порцию стаканом настоя шиповника. Для его приготовления нужно залить горсть свежих или высушенных плодов литром кипятка и оставить под крышкой на пару часов. После этого настой вместе с ягодами пропускается через блендер, процеживается и настаивается еще 15 минут.

Дополнительные советы

Даже монодиета на 3 дня (отзывы смотрите ниже), может нанести вред организму, особенно если худеющий не счел нужным предварительно посоветоваться с врачом. Перед началом диеты нужно взвесить все плюсы и минусы, определить возможные риски, чтобы быть готовым к возникновению непредвиденных ситуаций.

Существуют общие рекомендации для всех трехдневных монодиет:

  • Чтобы снизить уровень стресса для своего организма, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты. Пару дней до и после диеты нужно есть небольшими порциями и в целом в уменьшенном количестве, чтобы резкое урезание калорий не воспринялось, как голодные времена.
  • К монодиете нужно психологически подготовиться – без правильного настроя выдержать ее не получится.
  • Желательно выбрать такую монодиету, в которой используется один из любимых продуктов.
  • Результат желательно закрепить физическими нагрузками.
  • При возникновении выраженных недомоганий нужно прекратить монодиету и обратиться к врачу.
    Повторять трехдневную разгрузку можно 1 раз в 3-4 месяца.

Важно: Монодиеты опасны тем, что после них можно набрать килограммы так же стремительно, как они были сброшены.

По этой причине нужно ответственно подходить к такому способу и не использовать его без крайней нужды. Лучших результатов можно достичь правильным питанием и спортом – это займет больше времени, но результат будет стойким.

Отзывы

Каждый организм индивидуален, и подобрать универсальную монодиету, которая подойдет всем без исключения, невозможно.

foto-7

Для этого лучше обратиться к диетологу, который определит оптимальный способ похудения в конкретном случае. Другой вариант, который, многие и считают предпочтительным – прислушаться к отзывам тех, кто уже опробовал этот путь для избавления от лишних килограммов.

Например, девушка по имени Марина из Ставрополя пишет: «Сидела 3 дня на шоколадной диете (плитка горького шоколада и непомерное количество воды каждый день). Результат – минус 3 кг. Не скажу, что диета полезная для организма, но итог мне понравился».

Татьяна из Рязани другого мнения: «Монодиета – худшее изобретение человечества. Сидела на яблоках три дня, весы показывают минус 4 кг, но тело так и осталось при своих формах. Не знаю, что из него ушло, но это явно не жир».

Вывод

Прибегать к трехдневной монодиете нужно только в крайних случаях, например, когда нужно срочно похудеть перед ответственным событием, чтобы любимая одежда сидела на фигуре идеально. Люди отзываются о таком методе противоречиво, поскольку не всем он помогает, а зачастую сброшенные жировые отложения возвращаются вновь, при этом в большем количестве. Если человек хочет похудеть, но неограничен жесткими временными рамками, лучше подобрать рациональный способ, который в дальнейшем не разочарует и не нанесет вреда организму.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: