Диета Екатерины Миримановой Минус 60 меню и результаты

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы

Диета «минус 60»

Первоначально Екатерина Мириманова разрабатывала эту систему питания непосредственно для себя и добилась с ее помощью невероятных успехов. В общем, эту диету можно назвать очередной пропагандой раздельного питания, подразумевающей временные ограничения по приему пищи. Есть после шести часов вечера строго запрещается. Методику Екатерины Миримановой будет не совсем правильно называть диетой в прямом смысле этого слова – скорее, это целая система питания со своими рекомендациями и особенностями.

При этом большое внимание уделяется вопросу психологии, поскольку принятие нового образа питания требует от человека пересмотра множества привычек и отказа от некоторых из них. Выработка же новых привычек также требует больших усилий и времени. Эта методика предлагает полностью пересмотреть свой ежедневный рацион, однако прилагать невероятные усилия или постоянно голодать при этом не потребуется. Главный принцип здесь – последовательность, если вы внесли определенные изменения в свой образ питания, пусть даже и малые, то придерживайтесь их.

Диета «минус 60» — это в большей степени не программа для похудения, а образ жизни, которого должен придерживаться человек, если он хочет избавиться от лишнего веса. Нельзя наверняка сказать сколько потеряет человек в весе, если он будет следовать данной программе. Все сугубо индивидуально. Так, при стартовом весе в 110 кг результатов можно добиться не ранее, чем через 1,5 года. Однако очень быстро человек почувствует, как улучшилось его самочувствие. При условии, что нужно избавиться от 5-10 кг лишнего веса, результата можно будет достичь уже за 1-1,5 месяца.

Суть диеты «минус 60»

Суть диеты «минус 60»

Диета «минус 60» предусматривает приемы пищи в определенное время. Завтрак при этом обязателен, он необходим для активизации в организме обменных процессов. Если вы не привыкли завтракать, то стоит пересмотреть свое решение. До 12 часов дня можно употреблять любые понравившиеся продукты, не смотря на их калорийность и размер порций. Разрешаются копчености, сладости, макароны, картофель – но только до полудня. Исключается только молочный шоколад, который можно заменить горьким.

Качественную питьевую воду можно употреблять в неограниченных количествах, пейте столько, сколько необходимо организму. Соль разрешается добавлять по вкусу, но слишком пересаливать еду не рекомендуется. Сахар необходимо заменить коричневым или нерафинированным и употреблять его только до полудня. Следует отметить, что если вы готовите еду для других членов семьи, придерживающихся обычного рациона, то по возможности старайтесь блюда не пробовать.

Обедать следует примерно в час или два часа дня. Во время обеда вступают в силу некоторые ограничения. От жареного необходимо отказаться. Потребление майонеза и сметаны надо ограничить одной чайной ложкой (и только до 14.00), остальные соусы, специи и приправы не ограничиваются. Хорошо во время обеда подойдут супы – без использования картошки они варятся на мясном бульоне, а с нею – только на воде. Рыбу и мясо лучше употреблять нежирных сортов и в вареном виде. Нежелательно смешивать мясо с макаронами и картошкой.

Во время обеда рекомендуется добавить в рацион фрукты: ананасы, цитрусовые, арбуз, чернослив, сливы, киви и яблоки. А вот бананами и виноградом увлекаться не стоит. Также обязательно нужно есть вареные или тушеные овощи.

Ужин должен происходить до 18.00. Если вы привыкли ужинать, к примеру, часов в девять, то надо постепенно приучить свой организм к новому времени приема пищи, каждый день ужиная на полчаса раньше. Порции не должны быть чрезмерно большими, соль и специи добавляются в ограниченных количествах. Исключается употребление грибов, горошка, кукурузы, баклажанов, картофеля, а также любых жареных продуктов. Рыбу и мясо лучше тушить на воде, разрешается добавление небольшого количества соевого соуса.

Можно употреблять и кисломолочные продукты. Стоит отметить, что при соблюдении этой системы питания совсем не обязательно перегружать свой организм интенсивными занятиями спортом, но нужно уделять некоторое время зарядке или гимнастике. Выбирайте понравившийся вам вид физических нагрузок – пешие или велосипедные прогулки, тренажеры и другие. Перед соблюдением этой системы питания надо получить врачебную консультацию.

Принцип диеты «минус 60» довольно прост, хотя и требует соблюдения некоторых правил:

Для достижения успеха в похудении очень важно психологически настроиться, не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.

Необходимо последовательно перестроить свои пищевые привычки, вводя в ежедневный рацион полезную еду и исключая вредную пищу. Также надо отказаться от больших порций.

Продукты следует выбирать в зависимости от времени. До 12 часов разрешается употреблять в пищу практически все продукты. А вот с обеденного времени вводится ряд ограничений, соблюдение которых обязательно.

Правила диеты «минус 60»

Правила диеты «минус 60»

Правила диеты «минус 60»:

Употреблять пищу нужно не реже 3 раз в день.

Тарелка должна быть такого размера, чтобы в ней помещалось два кулака.

Сладости из меню следует убрать. Допускается съедать 2 квадратика горького шоколада, два печенья, либо один зефир. Также на десерт можно есть фрукты.

Диета предусматривает три основных подхода к столу. Перекусывать нельзя.

Нет каких-либо рекомендаций по поводу питьевого режима. Воду пьют тогда, когда захочется и в любых объемах.

Соль из рациона не исключают, но сводят ее количество к минимуму. Лучше использовать морскую соль для приготовления блюд.

После 18-00 кушать нельзя. Если до этого времени не удалось поужинать, то от последнего приема пищи просто отказываются, дожидаясь завтрака.

При условии, что случился срыв и человек съел слишком большую порцию, не стоит предпринимать каких-либо специальных мер. Важно стараться избегать подобных ситуаций.

Если указанного объема порций не хватает, чтобы насытиться, его следует увеличить. Продукты можно брать только из списка разрешенных. В дальнейшем порции следует уменьшать.

Обязательно нужно заниматься спортом. Ежедневные тренировки должны длиться не менее получаса. Это позволит интенсивнее сбрасывать вес и не даст ему «встать».

Когда человек быстро теряет вес, у него могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, необходимо пользоваться специальными кремами и скрабами, делать массаж проблемных зон.

Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой

Основы формирования рациона

Человек, который решился соблюдать диету «минус 60» обязательно должен знать основы формирования рациона, ведь меню он составляет самостоятельно. Базовые правила: завтрак должен быть полноценным, обед нужно «разделить с другом», а ужин «отдать врагу».

Правила формирования завтрака:

Позавтракать можно разу после пробуждения и до 12 часов утра.

Кушать и пить можно все, что хочется, даже сладости. Отказаться следует только от молочного шоколада, который заменяют горьким.

Продукты можно компоновать по собственному усмотрению. Разрешается есть белковые продукты с макаронами, хлебом, овощами.

Фрукты и овощи можно есть сырыми, можно жарить, варить и запекать.

Правила формирования обеда:

Обед должен состояться между 12:00-15:00.

Обед нельзя пропускать. В это время запрещено употреблять в пищу жареные блюда, жирные продукты, сахар. Допустимо кушать супы, гарниры, на десерт едят фрукты. Если для обеда была выбрана каша, то ее готовят исключительно на воде. Супы едят 3-4 раза в неделю.

Продукты во время обеда следует правильно сочетать. Во время одного приема пищи допустимы следующие «пары»:

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – действующий метод или очередной миф? Таблица совместимости продуктов, меню на неделю, а также отзывы и результаты людей в формате “ДО”/”ПОСЛЕ” читайте в данной статье!

Диета «Минус 60» потому так и называется, что автор этой системы питания Екатерина Мириманова, с ее помощью сама избавилась от лишних 60 килограммов.

Екатерина Мириманова когда-то весила больше 100 килограммов. Однако то, что она ежедневно видела в зеркале после непростой беременности и родов, ее не слишком устраивало. Поэтому Мириманова разработала собственную программу похудения, с помощью которой ей удалось достичь невероятного результата – она избавилась от 60 лишних килограммов. Свою систему питания Екатерина Мириманова так и назвала «Минус 60» .

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Суть диеты «минус 60»

Система питания «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, подойдет даже тем, у кого за плечами не один «срыв». Основной принцип этой программы – вовсе не голодание, а похудение естественным для организма путем. Диета «Минус 60» не нуждается в каждодневном и скучном подсчете калорий, а также в жестких ограничениях: здесь можно позволить себе даже кусочек торта. И никаких угрызений совести!

Итак, преимущества диеты «Минус 60»:

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

  • не нужно отказываться от любимых продуктов;
  • разнообразный рацион;
  • можно есть сладкое;
  • разрешается употреблять кофе и алкоголь;
  • нет необходимости подсчитывать калории;
  • подходит всем (даже беременным женщинам);
  • процесс похудения постепенный, а, значит, кожа не растянется и не обвиснет;
  • ощутимый результат;
  • не требует больших физических нагрузок;
  • вырабатывается новая привычка питания, благодаря которой сохраняется результат .

Основные правила диеты

Как и любая другая диета, система питания Екатерины Миримановой имеет свои правила, нарушать которые не следует. В противном случае результат не будет таким, каким мог бы быть на самом деле. Поэтому для большей эффективности программы «Минус 60» за завтраком, обедом и ужином, а также в течение всего дня крайне важно соблюдать следующие условия:

  • завтракать необходимо не позже 12 часов дня (если подъем ранний, то утренний прием пищи разрешается разделить на 2 части: легкую и полноценную);
  • пшеничный хлеб можно употреблять в пищу только по утрам (можно позволить себе даже кусочек торта);
  • на завтрак не запрещается есть макароны и картофель;
  • дозу сахара в чае и других напитках необходимо постепенно уменьшать (сначала две ложки, потом – одна, затем – половина ложки);
  • сладкое можно употреблять только в утренний прием пищи (причем молочный шоколад лучше заменить горьким)
  • в обед следует отказаться от картофеля и макарон, особенно в сочетании с рыбой или мясом (подобное сочетание – настоящие враг стройности);
  • никакой жарки;
  • запрещено пересаливать блюда (лучше недосолить);
  • можно натуральные приправы, а также зелень в неограниченных количествах;
  • майонез, сметану, растительное масло можно употреблять только до 14.00 (для заправки салат хватить одной чайной ложки);
  • на обед разрешаются суши (только не горячие и не запечные);
  • вместо хлеба рекомендуется использовать только ржаные сухарики
  • ужинать следует не позднее 18-20 часов вечера (в зависимости от подъема);
  • постепенно время ужина необходимо переносить на более раннее (но не раньше 17 часов);
  • ужин в данной диете является самым легким приемом пищи (если на ужин мясо или рыба, то больше ничего добавлять не следует, а вот с овощами и фруктами разрешается сочетать крупы и кисломолочные продукты);
  • рис лучше выбирать не шлифованный, а пропаренный (в нем содержится больше полезных веществ);
  • если вы пропустили время ужина, то о нем придется забыть
  • воду разрешается употреблять в течение всего дня, но только по мере появления жажды (для этого бутылку с водой необходимо все время держать рядом);
  • отказываться от любимых напитков кофе, чая и даже вина не стоит (следует лишь ограничить потребление сахара, а вместе сладких вин выбирать красные сухие);
  • перекусывать между приемами пищи запрещается

Диета «минус 60»: меню на каждый день

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю. Представленные в нем блюда настолько разнообразны, что диета не покажется вам сплошным мучением. В таблице отсутствует питье, поэтому после нее приведен список разрешенных напитков.

Завтрак Обед Ужин
пн банан (1 шт), бутерброд с копченой колбасой (100 гр.), торт «Наполеон» (100 гр.) запеченный картофель с овощами (200 гр.), салат из свеклы и моркови с йогуртом (100 гр.) салат из огурцов, помидоров и лука с йогуртом (200 гр.)
вт картофель жареный с грибами (150 гр.), хурма запеченная свиная отбивная (150 гр.), рис (100 гр.), салат из капусты и моркови с лимонным соком (50 гр.) запеченная белая форель (250 гр.), креветки отварные (50 гр.)
ср блины с творогом и халвой (2 шт.), песочное печенье (70 гр.) салат из моркови, болгарского перца и помидоров с подсолнечным маслом и соевым соусом (150 гр.), судак тушеный (180 гр.) голубцы вегетарианские (300 гр.)
чт банан (1 шт.), бутерброд с маслом (1 шт.), яичница (100 гр.) гречка (150 гр.), запеченная рыба (100 гр.) творог 4 % (150 гр.), запеченные яблоки (2 шт.)
пт вафли мягкие (150 гр.), сладкий творог (150 гр.) лобио из фасоли (150 гр.), салат из огурцов и помидоров с растительным маслом (100 гр.) творог (150 гр.), яблоко (1 шт.), мандарин (1 шт.)
сб каша овсяная (150 гр.), шоколад (50 гр.) фрикадельки вареные (150 гр.), гречка (150 гр.), яблоко (1 шт.) холодец (300 гр.)
вс пудинг манный (150 гр.), тост с сыром (1 шт.) тушеная кура с ананасом (150 гр.), рис (100 гр.) творог 5 % (120 гр.), яблоко (1 шт.), грейпфрут (1 шт.)
Читайте также  Полезные сухофрукты для похудения

Вы можете адпатировать данное меню под себя, заменив некоторые продукты. Чтобы не ошибиться, используйте таблицу совместимости продуктов.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Разрешенные напитки:

  • вода (в том числе с газом),
  • кофе,
  • чай,
  • сухое красное вино;
  • свежевыжатый сок (из овощей или фруктов);
  • молочные и кисломолочные напитки .

Физические упражнения и уход за кожей

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Немаловажную роль в успехе диеты играют физические упражнения, которые будут поддерживать организм в постоянном тонусе. Посещать тренажерный зал вовсе не обязательно: достаточно будет и пятиминутной гимнастики. Но заниматься необходимо каждый день.

Также следует уделять особое внимание и уходу за кожей. Несмотря на то, что диета «Минус 60» не такая жесткая, как остальные системы, если успех превзойдет все ваши ожидания, и вы потеряете десятки килограммов, кожа все равно немного обвиснет. Именно поэтому дважды в неделю необходимо обрабатывать кожу скрабом из кофейной гущи, а также регулярно пользоваться увлажняющими средствами .

Роль психологического настроя

Прекрасным подспорьем во время диеты является и должный психологический настрой.

Как утверждает Екатерина Мириманова, прежде всего, следует полюбить себя даже в прежнем теле со всеми лишними килограммами, а только потом приниматься за дело.

Внутренние проблемы мешают достичь финиша порой не меньше, чем тяга к еде. Мотивация вроде «я хочу влезть в любимое платье» никуда не годится. Когда платье окажется в пору, то интерес улетучится, а вес вернется .

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как сесть на диету «Минус 60», следует обзавестись кухонными весами. Подсчета калорий система питания Миримановой действительно не требует. Однако для того, чтобы контролировать массу блюд и не мучить себя мыслями о том, что вы съели больше, чем надо, лучше всего взвесить продукты перед употреблением. Кроме того рекомендуется приобрести витаминный комплекс, так как даже при таком разнообразии пищи, как в программе «Минус 60», все равно будет ощущаться нехватка полезных веществ .

Диета «минус 60»: отзывы и результаты

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть благодаря системе питания Екатерины Миримановой.

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Она и мечтать не могла, чобы за короткое время сбросить 60 кг.

Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. Диета минус 60 стала настолько популярной, что сейчас по этой схеме худеть не только полезно, но и модно. О своём преображении девушка написала несколько книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат. Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания. В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины.

Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей. Сбросить 60 кг, как показывает практика, сложно, но можно. Но не менее сложно удержать достинутый вес.

«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным. Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка.

Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Отлично. Играешь в мини-футбол – замечательно. Купила тренажер два года назад и так и не использовала? Самое время найти другую вешалку, а его применить по назначению. Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы. Правильная подобранная схема активности и питания приведет к тому, что ты с легкостью сможешь сбросить 60 кг.

Что касается кожи – растяжки могут появиться не только при резком наборе веса, но и при похудении, особенно если изначальный вес был достаточно большим. Поэтому не забывай использовать соответствующие кремы при диете Миримановой «Минус 60».

Диета «Минус 60»: основные правила

Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать. Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой.

Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие. Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны. Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!

Диета «Минус 60»: завтрак

Постепенно меняй свои пищевые привычки

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение. Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг.

Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой. Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день. Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать.

Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить. Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес. Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели.

В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема.

Диета минус 60

Смотри на часы

Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

  1. После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле.
  2. Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
  3. Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу.
  4. Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей). Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата. Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать.

Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь. Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться. Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять.

Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

Соблюдая диету «Минус 60» не забывай, что требуется сохранять режим питания. Обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, иногда можно употреблять алкоголь.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Что похудеть, не все женщины готовы убрать большинство продуктов из своего рациона. Для тех, кто не хочет отказываться от мучного, Екатерина Мириманова придумала свою систему питания. Диета носит название Минус 60. Автор смогла за полтора года скинуть такое количество килограмм.

Методика Екатерины Миримановой

Диета Минус 60 была основана Екатериной Миримановой. Она сумела сбросить 60 кг избыточного веса, а затем написала об этом книгу и поделилась с другими женщинами своей системой. Диета не подразумевает отказ от каких-либо продуктов. Можно есть сколько угодно и что угодно. В этом и заключается особенность данного метода.

Главным составляющим диеты является время. Потребляемая пища строго распределена по часам. Каждый день у худеющего будет несколько часов с утра, во время которых можно будет есть что угодно. Это может быть жирная пища, сладкая, жареная и любая другая продукция, которая обычно ограничивается во время соблюдения диеты. В обед количество разрешенных продуктов сократится. Ее нужно будет принимать строго по меню. Однако голодание не подразумевается.
Режим питания является сбалансированным. Во время соблюдения диеты обычно не наблюдается побочных эффектов. Из запрещенных продуктов можно выделить только крепкие и сладкие алкогольные напитки, а также излишне сладкий шоколад. Остальные продукты можно употреблять в течение первых часов дня. Метод питания Минус 60 не нужно начинать сначала, если был нарушен рацион. Это учтено при составлении меню.

Так как диета не имеет строгих ограничений, это исключает психологическое давление и стресс. К питанию можно переходить плавно, поэтому организму будет легче привыкнуть. Подсчет калорий вести нет необходимости. Меню может быть самым разнообразным, поэтому не наскучит.

Тем не менее, большинство людей не могут следовать рациону Екатерины Миримановой. Из-за строгости по времени приема пищи, многие работающие не в состоянии следовать диете. Достаточно трудно питаться в кафе и ресторанах, следуя принципам режима. Похудение занимает достаточно длительное время. Вечером полностью запрещается употреблять вредные продукты. Это может привести к психологическому давлению. Мнение врачей насчет этой диеты негативное.

Противопоказания к соблюдению

Противопоказания к использованию метода Миримановой практически отсутствуют Это связано с тем, что не нужно отказываться от каких-либо продуктов. Диета больше напоминает сбалансированное питание. Она не противопоказано беременным или кормящим женщинам, однако злоупотреблять не стоит. Для этой категории худеющих предусматривается вариант поддержания. На обед, как и на завтрак, разрешается есть любые продукты. Ужин можно перенести. Режим противопоказан больным заболеваниями, которые требуют особого меню. К таким патологиям относятся:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек; , повышенный сахар в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • анемия, низкий уровень железа;
  • патологии поджелудочной железы или желчного пузыря.
Читайте также  Способы похудения без физических нагрузок

Правила и принципы

У любого метода похудения есть свои правила. Диета Екатерины Миримановой не исключение. Основными правилами являются:

  1. Обязательно завтракать. Если худеющий встаёт рано, завтраков может быть два. Первый должен быть облегчённый, а во время второго можно есть любые продукты.
  2. Завтрак может состоять из любых продуктов. Это может быть даже вредная пища. Тем не менее, молочный шоколад находится под строгим запретом. Его можно заменить на чёрный.
  3. Под запрет не попадают сахар и спиртное. Однако, разрешено только сухое красное вино. Сахар можно будет употреблять утром, однако лучше ограничить его количество. Если пить чай и кофе без подсластителей, это поможет лучше ощущать себя в течение дня.
  4. После наступления 12:00 дня, все вредные продукты попадают под запрет. Вставать рекомендуется раньше, чтобы успеть проголодаться и поужинать не позднее 6 вечера.
  5. Ужин является вторым по значимости приёмом пищи после завтрака. Его нужно готовить строго по меню. Если делать его слишком легким, это замедлит снижение веса. Нужно употребить его до 6:00 вечера. Те, кто ложится спать слишком поздно, могут перенести приём пищи на 2 часа. После ужина употреблять пищу запрещено.
  6. Рис нужно употреблять пропаренный.
  7. Утром можно употребить любой вид хлеба, но после — только ржаной и в ограниченном количестве. Автор системы питания рекомендует использовать крипсы вместо хлеба. Однако это следует делать только в том случае, если не подается блюдо из мяса или рыбы.
  8. Паста и картошка не попадают под запрет. Их можно сочетать с чем угодно на завтрак, в обед можно добавить только кусочек сыра или овощи. Во время ужина они полностью запрещены.
  9. Необходимо соблюдать питьевой режим. Для этого можно всегда носить бутылку с собой. Стоит пить воду не менее 2 литров в день.
  10. Нужно ограничить наличие соли. Ее можно заменить натуральными специями.
  11. Фрукты можно есть в неограниченном количестве. Однако нужно ограничить их потребление ближе ко второй половине дня. В противном случае это может усложнить процесс снижения веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

На завтрак можно есть любые продукты. Ограничение накладывается лишь на молочный шоколад. Его употребление запрещено. На обед уже устанавливаются определенные правила. Он должен быть в районе часа дня. Под запрет попадают следующие комбинации с мясом и рыбой:

  • паста;
  • хлеб и другая выпечка;
  • любой сорт картофеля;
  • бобовые и кукуруза.

Запрет не накладывается, если варится суп. В мясной или рыбный бульон можно добавлять любые продукты. Однако комбинация мясного блюда с супом запрещена. Это же относится и к салатам. Жареная пища под запретом. Вместо этого можно готовить на пару, варить, запекать или тушить. От заправок лучше отказаться. Под запрет попадают следующие продукты:

  • соевая продукция;
  • сладкое и мучное;
  • прессованная, сгущенная приправа;
  • сваренный на молоке каши;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • орехи и газированные напитки.

Остальные продукты под запрет не попадают. Питьевой режим можно разбавить чаем без подсластителей, кофе, компотами, кисломолочной продукции, сухим красным вином, свежевыжатым соком. Следующие продукты не запрещены к употреблению. Однако их можно принимать в пищу только в ограниченном количестве. В перечень входят:

  • ржаные сухарики и хлеб;
  • консервированные, копченые, маринованные, квашеные продукты;
  • приправа, соусы, купленный в магазине;
  • сметана, майонез и масло растительного происхождения;
  • макароны стоит употреблять только из твердых сортов пшеницы;
  • колбасные изделия, крабовые палочки;
  • рис и нежирный сыр;
  • кукуруза и изделия из неё, разные сорта картошки;
  • яблоки, арбуз и сливы.

Во время ужина появляются более строгие правила. К употреблению в пищу доступны:

  • зелень к любому блюду;
  • морская капуста к овощам;
  • натуральные специи;
  • холодец и желатин;
  • шашлык, если он был приготовлен без использования уксуса;
  • лапша из гречки;
  • заправка в виде соевого соуса или сока лимона;
  • натуральный йогурт без добавок.

Под запрет попадают суши, соленые и копченые блюда, сочетание круп и молочной продукции, рисовая лапша. Питьевой режим можно разбавить травяным чаем и красным сухим вином.

Меню на неделю

Как таковое меню диеты Екатерины Миримановой отсутствует. Его можно составить самостоятельно. Так как система питания не сильно ограничивает худеющего в продуктах, придумать меню не составит труда.

В качестве завтрака подойдут любые блюда. На этом этапе единственным ограничением является молочный шоколад. Лучше всего сочетать полезное и вкусное. Это может быть кусочек торта и несладкий зелёный чай, фрукт и шоколадные конфеты. Такого режима можно придерживаться до полудня.
На обед могут быть самые разнообразные блюда. Это могут быть запечённые овощи или мясо, различные салаты, заправленные йогуртом или оливковым маслом. В качестве гарнира лучше всего использовать рис, однако для этого подойдут гречка и паста из твердых сортов. Порции могут быть любыми, Однако стоит придерживаться ограничения в 300 г на весь обед. Так как во время ужина стоит придерживаться более строгого рациона, приготовить еду сложнее. В качестве пищи подойдут такие блюда, как запечённая нежирная рыба, салат из овощей с нежирной заправкой, нежирное мясо, фрукты, заливное или творог. Общий размер порций также не должен превышать 300 г. Варианты ужина могут быть следующими:

  1. Фруктово-молочный. Он может включать в себя яблоки, цитрусовые фрукты, киви, несколько кусочков арбуза или ананас. Разрешена молочная продукция жирностью не более 6%. Можно употреблять небольшое количество овощей. Питьевой режим можно разбавить натуральными соками.
  2. Фруктово-овощной. Этот вариант включает в себя любые фрукты и овощи. Под запрет попадают только бобовые культуры, кукуруза, картошка, тыква и авокадо. Специи и заправки нужно использовать натуральные. В качестве напитка предлагается свежевыжатый сок.
  3. Крупы и фрукты. Ужин включает в себя различные фрукты, а также гречку и лапшу из нее. Ее можно заменить рисом. Питьевой режим разрешается разбавить свежевыжатым соком.
  4. Мясо и рыба. Допустимы нежирные сорта. Можно использовать субпродукты за исключением кожи. Разбавить ужин можно морепродуктами, яйцами, бульоном, луком.

Физические упражнения

Система Минус 60 рассчитана на тех людей, которые хотят сбросить большое количество лишних килограмм умеренным темпом. Однако только придерживаться рациона недостаточно. Для того, чтобы питание возымело эффект, необходимы физические нагрузки. Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Продолжительность может быть разная в зависимости от желания и возможности худеющего.

Екатерина Мириманова разработала специальный комплекс упражнений. Его можно найти в одной из ее книг. Они включают в себя классические упражнения, например, мостик, махи ногами, качание пресса. Важно помнить, что нужно выполнять только то, что под силу. Не стоит перетруждаться. Это негативно скажется на организме во время прохождения системы по снижению веса.

Помимо физических упражнений, Екатерина Мириманова советует уделить внимание массажу. Это поможет улучшить обменные процессы в организме и ускорить процесс похудения. Массаж также эффективен для того, чтобы кожа не обвисла после сброса веса.

Мнение врача

Система питания Екатерины Миримановой является одним из вариантов правильного питания. В основу легли принципы раздельного питания. Так как с утра можно есть любые продукты, это оказывает положительное влияние на психологическое состояние худеющего. Нет необходимости исключать из рациона любимые продукты. Диета позволяет в умеренные сроки сбросить достаточное количество лишних килограмм. Это не вредит здоровью. Кожа не обвисает, организм не подвергается сильному стрессу после завершения диеты. Нет необходимости выходить из режима питания.

Тем не менее, такая диета требует определённого распорядка дня. Не все могут его соблюдать. Более того, метод Екатерины Миримановой предполагает голодание в течение 14 часов. Это активирует процессы, которые приводят к потере лишних килограммов. По этой причине с утра можно есть всё, что захочется. Однако пока организм находится в режиме голодания, ему негде взять белок. Поэтому начинается саморазрушение органов. Первыми, как правило, страдают печень и селезенка. Затем эффект распространяется на почки и легкие. Человек может не ощущать этих процессов, однако в итоге около 30% сброшенного веса будут составлять мышцы и собственные органы.

Повышенная нагрузка на ЖКТ с утра может привести к образованию камней в желчном пузыре и спровоцировать сахарный диабет. Для беременных и кормящих женщин такую методику использовать запрещено.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 — помогает сбросить 60 кг за год

Диета Екатерины Миримановой, признанного российского эксперта по здоровому питанию – это очень мягкая и безвредная методика, помогающая справиться даже с ожирением или сильным избытком веса.

В чем суть системы питания Екатерины Миримановой минус 60: эффективность и особенности

Несколько лет назад диетолог Екатерина Мириманова создала специально для себя популярную ныне диету минус 60, и именно благодаря ей избавилась от 60 лишних килограммов – отсюда и такое название.

Позже она решила обнародовать свою систему питания, по которой впоследствии похудели многие люди с избыточным весом. Диета 60 от Екатерины Миримановой разработана специально для тех, кто хочет похудеть, ни в чем себе не отказывая. Для этого достаточно придерживаться нестрогих правил и настроиться психологически.

Плюсы и минусы

Суть методики заключается в отказе от еды после 18.00 и употреблении любых продуктов, кроме молочного шоколада, в первой половине дня. По ее мнению, все калории, полученные до обеда, организмом не усваиваются, а если они перестают поступать в вечернее время, то он их самостоятельно расщепляет из жировых отложений.

Особую пользу эта программа приносит тем, кто привык кушать на ночь. Следуя этой методике, многим удается не только похудеть, но и улучшить сон и укрепить нервную систему, т.к. переедание негативно сказывается на здоровье.

Преимущества диеты Миримановой:

  • Нет необходимости голодать и питаться несоленой и невкусной пищей, пить большое количество воды;
  • Подходит абсолютно всем, в т.ч. и беременным;
  • Можно кушать самые любимые блюд, но в первой половине дня.

Сколько можно сбросить: худеем правильно

Количество килограммов, от которых можно избавиться за 1 год, соответствует названию – 60 кг. Человек при этом не чувствует слабости, в отличие от других, более жестких и голодных методик. Используя систему питания Миримановой, удается добиться самых высоких результатов.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню, правила, рецепты для похудения

Правила и инструкция по применению

  • Основной акцент необходимо делать на завтрак: в это время можно кушать все, что угодно. Нельзя ограничиваться чашкой чая или кофе – к ним обязательно должны быть гренки или тосты;
  • Обедать можно только по правилам раздельного питания, т.е. не сочетать макароны с мясом или картофелем;
  • Если не удалось поужинать в 18.00 – значит, придется подождать с приемом пищи до утра. Тем, кто поздно ложится спать, разрешается выпивать стакан кефира за 3 часа до сна.

Диета Миримановой: меню на каждый день

Поскольку система питания Екатерины Миримановой не предусматривает жестких ограничений, то и точного меню быть не может. Для того, чтобы было понятнее, как следует питаться, можно ознакомиться с примерным вариантом дневного рациона.

  • Каша из любых злаков, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла;
  • Жареный картофель и кофе с сахаром;
  • Запеканка из мяса или рыбы;
  • Чай, кофе, кусочек творога.
  • Не сочетаем мясо с картофелем или макаронами;
  • Кушаем борщ с мясом, запеченную курицу, салат, фрукты, фаршированный перец, ржаной хлеб, тушеные овощи.
  • Отдаем предпочтение раздельному питанию и белковой пище;
  • Кушаем отварное мясо, мясные заливные, котлеты, рыбный шашлык, творог, кисломолочные продукты, рис с овощами, овощное рагу, картофель.

Рецепты для похудения

Рецепт обеденного салата из курицы и ананаса

  • Нарезаем кубиками куриное филе, а ананас – соломкой;
  • Шинкуем капусту;
  • Смешиваем. Заправляем соусом из горчицы, подсолнечного масла, яблочного уксуса и щепотки соли;
  • Посыпаем зеленью.
Читайте также  Кето-диета меню на неделю

Рецепт тушеных овощей на ужин

  • Нарезаем репчатый лук, сладкий перец, цукини, баклажан, помидоры и чеснок, выкладываем на сковородку;
  • Снимаем с плиты только тогда, когда начинает появляться жидкость;
  • По готовности заправляем уксусом и приправляем зеленью.
  • В течение 20 минут варим бульон из морской рыбы (400 г);
  • Добавляем колечки репчатого лука, измельченный на кубики помидор и сладкий перец;
  • Подсаливаем, добавляем мелко нарезанную петрушку и варим еще 15 минут на небольшом огне.

Рецепт фаршированного перца

  • Моем и очищаем два больших болгарских перца;
  • Смешиваем 2 измельченных вареных яйца с перетертым сыром (200 г), чесноком, небольшой порцией оливкового масла и зелени;
  • Фаршируем перцы и запекаем в духовке.

Рецепт окрошки с кефиром

  • Измельчаем 2 огурца, 3-4 редиса, сладкий перец и зелень;
  • Заливаем все 1 л кефира (1%);
  • Посыпаем зеленью. При необходимости добавляем кипяченую воду.

Советуем также ознакомиться со статьей Английская диета.

Безопасна ли система питания Миримановой для здорового похудения: отзывы, результаты

Результаты диеты Миримановой минус 60 становятся заметны уже через месяц:

  • Снижается вес;
  • Улучшается самочувствие.

Особый выход после диеты не требуется, и врачи рекомендуют придерживаться ее правил всю жизнь: в этом случае удастся сохранить стройную фигуру надолго.

Отзывы врачей о диете Миримановой минус 60

Татьяна, 43 года, диетолог:

«По всем правилам здорового питания оцениваю методику Миримановой на твердую «5+», так как даже дети знают, что кушать на ночь нельзя. Что касается эффективности, то она видна по моим пациентам, которым я рекомендовала данную систему питания в качестве лечения ожирения: за год им действительно удается сбросить минимум 40 кг»

Екатерина, 33 года, кардиолог:

«Лишний вес прибавляет нагрузку на сердце, что я и ощутила на себе. Знакомый диетолог посоветовал мне диету Миримановой, и я благополучно за год скинула 50 килограммов. Улучшились и результаты анализов: прошла аритмия, и даже дышать стало легче»

Лариса, 39 лет, врач-диетолог:

«Считаю систему Миримановой самой совершенной: с одной стороны, пациентам не приходится отказывать себе в любимой еде, а с другой – при отсутствии переедания на ночь вес действительно уходит быстрыми темпами»

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: описание системы для похудения

В чем заключается система похудения Екатерины Миримановой, ее достоинства, какой критике она подвергается.

Диета Кати Миримановой «минус 60» разработана на личном опыте писательницы, которая путем проб и ошибок снизила вес на соответствующую цифру всего за полгода. До 12-ти дня разрешается все — вот чем привлекает девушек эта методика. Меню на неделю — таблица продуктов, разрешенных для конкретного времени суток.

Основные правила

Когда и сколько? Основной вопрос многих диет. Но Мириманова не ограничивала набор продуктов, количество и калорийность, а создала правила, вошедшие в систему:

  • Обязательный завтрак, что соответствует принципам правильного питания.
  • Три главных приема пищи.
  • Два перекуса для поддержания чувства сытости.
  • Не делать разгрузочных дней и не считать калории.
  • Выполнять упражнения для тонуса мышц.

Перечисленные принципы соответствуют здравому подходу к похудению людей, которые не стремятся к фитнес-результатам, а просто поддерживают нормальный вес.

В противовес сторонникам правильного питания меню диеты «минус 60» Екатерины Миримановой позволяет употреблять до 12:00 сладкое и жирное, не считая калории. Единственный запрет на переедание позволит выработать осознанное и контролируемое питание.

Здоровое питание

Время — решающий фактор

Психологическая составляющая — вот чем полезна эта система для похудения. Автор книги учит договариваться с собой, полюбить себя, а только потом начинать изменения.

Хотя Миримановой удалось скинуть 60 кг за полгода, темп не может не вызвать сомнений. Десять килограмм за месяц — это огромная цифра даже для американских шоу, где за участниками следят диетологи, тренеры и врачи.

Создается впечатление, что главные задачи диеты — переобучающие:

  • Выработать привычки питания по часам.
  • Научиться отказывать себе во вредной пище после 12 часов, контролировать аппетит.
  • Научиться выбирать полезную пищу.
  • Перестать переедать и голодать.

Сомнительной выглядит рекомендация — голодать после 18:00, что категорически не подходит людям, работающим до 19-20 часов или идущим спать поздно. Создание искусственного голодания скажется на настроении и вызовет тягу к простым углеводам — сладостям.

Разрешенные продукты

Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:

  1. Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.
  2. Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
  3. Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
    • Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
    • Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
    • Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
    • В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
    • Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
    • Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
  4. Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.
  5. Ужин — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:
    • фрукты+овощи+кисломолочные продукты;
    • некрахмалистые овощи (кроме картошки, гороха, свеклы, тыквы, баклажанов) с фруктами, крупами и молочными продуктами;
    • белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
    • бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
    • молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;

таблица системы

Меню на каждый день: завтраки, обеды и ужины

Данную схему питания лучше осваивать с примерами, чтобы запомнить главное правило о разделении крахмалов и мяса и выборе углеводов.

Придумать варианты завтраков не составит труда, поскольку в них входят запрещенные правильным питанием, но любимые блюда:

  • Жареная (толченая) картошка с мясом и белым хлебом.
  • Каши с сахаром, бутерброды и сладкий чай.
  • Блинчики, шоколадки и глазированные сырки.
  • Торт, банан и тост с сыром.
  • Яичница с жареной колбасой, бутерброд с маслом.

Вредная, калорийная и приготовленная с утратой полезности пища.

Второй завтрак учит быть избирательнее:

  • Бутерброд с колбасой, маслом, сыром или паштетом.
  • Фрукты или фруктовый сок.
  • Молочный продукт или кусочек сыра.
  • Орехи.

Обед состоит из блюд, приготовленных из свежих, отваренных и запеченных продуктов:

  • Запеченные овощи с картошкой. Свекольно-морковный салат с нежирным йогуртом.
  • Запеченная курятина с зеленой стручковой фасолью. Салат из огурцов и помидоров.
  • Паровые котлеты и гречка. Яблочный салат с фасолью и луком.
  • Куриное филе тушеное с ананасом (яблоком, сливами). Бурый рис или гречка.
  • Лобио или другое блюдо из бобовых. Салат из капусты и огурца.
  • Суп с мясом с брокколи (без картошки), салат из помидора, сыра и болгарского перца.
  • Супы-пюре из брокколи (тыквы), тушеная капуста с телятиной. Можно варить картофельные, гороховые и кукурузные супы, но без мяса.

Ужины по системе — время строгого подбора продуктов. К доступным комбинациям относятся фруктово-овощные пары и кисломолочные продукты, мясо, рыба и яйца потребляются строго отдельно, даже от зелени и овощей:

  • Огурцы и помидоры с нежирным йогуртом, зеленью и специями. Фруктовый салат из яблока, киви, груши.
  • Яблоки, запеченные с творогом, или творог с нежирным йогуртом и черносливом (апельсином, грейпфрутом, киви на выбор).
  • Рыба, запеченная в духовке в фольге.
  • Овощные голубцы с морковью, черносливом и рисом.
  • Отварное куриное мясо, зеленый чай.

Борьба с лишним весом

Критика методики

Меню диеты «минус 60» необходимо подстраивать под себя, иначе питание получится неполноценным, о чем говорят отзывы. Сладкоежки жалуются на то, что сметают до 12-ти часов все вкусняшки, а потом морят себя голодом на салатах и грудке. Разумеется, смысла в таком режиме питания мало: наедание калорий чередуется с голодом и подстегивает переедание.

Какой бы правильной ни казалась система 60 для похудения, меню не соответствует принципам правильного питания:

  • Не предполагает расчет калорийности рациона и потребности в энергии.
  • Может вызвать нехватку белков, жиров или углеводов.
  • Разрешает употреблять трансжиры, сахар — вещества, которые дают пустые калории.
  • Провоцирует утренний скачок сахара в крови за счет поедания сладостей и голод до обеда.
  • Провоцирует длительный голод, исключая ужин за 3-4 часа до сна.

В совокупности перечисленные факторы могут навредить организму больше, чем дать преимуществ.

Минус 60 — система похудения, результат которой лежит на совести худеющего. Добросовестные диетчицы будут употреблять ограниченное количество запрещенных продуктов: кусочек тортика, один сырок, пару конфеток, а недобросовестные — наедать половину суточной нормы калорий в виде простых углеводов и жиров.

Здоровое питание

Тренировки на диете

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.

Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:

  • Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
  • Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
  • Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
  • Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
  • Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.

Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: